استروژن یک هورمون طبیعی است که در مردان و زنان یافت می شود. حفظ استروژن در سطوح سالم برای هر دو جنس مهم است ، اگرچه زنان برای عملکردهای طبیعی بدن مانند دوران بارداری به استروژن بیشتری نیاز دارند. در دوران یائسگی ، سطح استروژن زنان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. بیاموزید که چگونه تغییرات ساده در شیوه زندگی و رژیم غذایی شما می تواند استروژن را افزایش دهد.
گام
قسمت 1 از 3: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. مراقب علائم باشید
اگر علائمی را تجربه می کنید که نشان می دهد تعادل هورمون های بدن شما وجود ندارد یا علائمی که سلامت شما را مختل می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که تغییرات هورمونی کاملاً شایع است ، به ویژه در زنانی که در دوران یائسگی هستند. با این حال ، اگر سن شما در محدوده طبیعی یائسگی یا پیش از یائسگی نیست یا علائم شما شدید است ، می توانید به پزشک مراجعه کنید. این علائم عبارتند از:
- احساس گرما یا مشکل در خواب
- نوسانات خلقی یا بدخلقی
- تغییر در عملکرد جنسی یا کاهش سطح باروری
- تغییرات در سطح کلسترول
مرحله 2. به پزشک خود مراجعه کنید
قبل از شروع برنامه درمانی استروژن ، از پزشک خود در مورد تاثیرات استروژن بر بدن خود سوال کنید. در حالی که کمبود استروژن می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، سطح استروژن بیش از حد بالا (یا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استروژن در زمان اشتباه) می تواند باعث اختلالات چرخه قاعدگی ، کیست تخمدان و سرطان سینه شود.
شرایط زیادی وجود دارد که می تواند علائمی مانند احساس سوزش ، میل جنسی پایین و سایر علائم مرتبط با سطح پایین استروژن را ایجاد کند. تصور نکنید که علت علائم شما سطح استروژن است. قبل از شروع هرگونه درمانی برای افزایش استروژن ، از جمله مصرف مکمل های طبیعی یا گیاهی ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. سطح استروژن خود را بررسی کنید
آزمایشات مختلفی برای تعیین سطح هورمون وجود دارد. احتمالاً پزشک از شما می خواهد آزمایش خون بدهید. خون شما همچنین ممکن است از نظر سطح FSH (هورمون محرک فولیکول) ، که مسئول تنظیم تولید استروژن و پروژسترون در تخمدان ها است ، بررسی شود. به
- قبل از معاینه باید بگویید چه داروها و مکمل هایی مصرف می کنید. همچنین باید در مورد داروهای ضد بارداری که استفاده می کنید به پزشک خود اطلاع دهید ، زیرا این امر بر نتایج آزمایش تأثیر می گذارد. شما همچنین باید شرایط پزشکی از جمله بیماری تیروئید ، تومورهای وابسته به هورمون جنسی ، کیست تخمدان و خونریزی غیر معمول واژن را با پزشک خود در میان بگذارید ، زیرا این موارد می تواند بر سطح FSH شما تأثیر بگذارد.
- آزمایش FSH معمولاً در روز دوم یا سوم قاعدگی شما انجام می شود.
- سه نوع استروژن وجود دارد ، یعنی ؛ استرون ، استرادیول و استریول. استرادیول نوعی استروژن است که معمولاً در معاینه اندازه گیری می شود و محدوده طبیعی 30-400 pg/ml برای زنان قبل از یائسگی (بسته به زمان روز در چرخه قاعدگی شما) و 0-30 pg/ml برای زنان یائسه است. به سطح استروژن کمتر از 20 pg/ml می تواند باعث علائم هورمونی مانند احساس سوزش شود.
مرحله 4. استروژن درمانی را امتحان کنید
انواع مختلفی از درمان های استروژنی وجود دارد ، از جمله قرص ، تکه های پوستی و ژل ها و کرم های موضعی. همچنین استروژن های واژینال به شکل قرص ، حلقه یا کرم موجود است که مستقیماً در واژن قرار می گیرند. با پزشک خود در مورد بهترین گزینه برای خود صحبت کنید.
قسمت 2 از 3: تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
سیگارها بر سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی می گذارند و از توانایی بدن در تولید م estثر استروژن جلوگیری می کنند. سیگار کشیدن در زنان قبل از یائسگی با اختلال عملکرد قاعدگی ، ناباروری و یائسگی زودرس ارتباط دارد.
مرحله 2. ورزش متوسط را شروع کنید
ورزش با کاهش سطح استروژن مرتبط است. از ورزش های سنگین خودداری کنید ، اما ورزش را به طور منظم شروع کنید. ورزش متوسط نه تنها سالم است ، بلکه خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان کاهش می دهد و طول عمر کلی را افزایش می دهد.
ورزشکاران ممکن است سطح استروژن را کاهش دهند. این به این دلیل است که زنانی که چربی بدن کمی دارند در تولید استروژن مشکل دارند. اگر ورزشکار هستید یا چربی بدن شما کم است ، برای افزایش صحیح استروژن به پزشک خود مراجعه کنید
مرحله 3. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
سیستم غدد درون ریز شما برای عملکرد صحیح و تولید سطوح طبیعی استروژن به بدن سالم نیاز دارد. زنان نمی توانند از طریق رژیم غذایی استروژن دریافت کنند ، اما خوردن انواع غذاهای تازه به بدن شما بهترین شانس تولید طبیعی استروژن را می دهد.
مرحله 4. سویا بخورید و شیر سویا بنوشید
محصولات سویا ، به ویژه توفو ، حاوی ژنیستین است که یک ترکیب گیاهی با اثرات مشابه استروژن است. در مقادیر زیاد ، این ترکیبات می توانند علائم یائسگی را کاهش دهند ، اما سویا به تنهایی احتمالاً تفاوت قابل توجهی در سطح هورمون ها ایجاد نمی کند. اگر می خواهید محصولات سویا را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، سعی کنید:
- ادامام
- میسو ، در مقادیر کم
- دانه های سویا
- تمپه
- بافت سویا با بافت (TSP) یا غذایی که از آرد سویا تهیه شده است.
مرحله 5. مصرف قند خود را کاهش دهید
شکر می تواند باعث عدم تعادل هورمونی در بدن شود. از کربوهیدراتهای ساده به رژیم کم کربوهیدرات و غلات کامل تغییر دهید.
به عنوان مثال ، آرد سفید را جایگزین آرد گندم کامل کنید. از ماکارونی غلات کامل یا برنج قهوه ای استفاده کنید
مرحله 6. قهوه بنوشید
میزان استروژن در زنانی که روزانه بیش از دو فنجان قهوه (200 میلی گرم کافئین) می نوشند ، بیشتر از کسانی است که نمی نوشند. اگرچه کافئین می تواند سطح استروژن را افزایش دهد ، اما باروری را در زنان افزایش نمی دهد. اگر سعی می کنید استروژن را برای تخمک گذاری افزایش دهید ، قهوه و کافئین احتمالاً کمک چندانی نمی کنند.
- قهوه ارگانیک بنوشید. بیشتر قهوه محصولاتی است که مقدار زیادی اسپری حشره کش و کود دریافت می کند ، بنابراین نوشیدن قهوه ارگانیک باعث کاهش تماس شما با علف کش ها ، آفت کش ها و کودها می شود. از فیلتر قهوه بدون سفید کننده استفاده کنید. بسیاری از فیلترهای قهوه سفید حاوی مواد سفید کننده ای هستند که می توانند وارد قهوه شوند ، بنابراین سعی کنید فیلترهای قهوه سفید نشده را برای دم کردن ایمن تر جستجو کنید.
- قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار را در حد اعتدال بنوشید. شما نباید بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز بنوشید و باید سعی کنید بسیار کمتر از آن مصرف کنید.
قسمت 3 از 3: استفاده از داروهای گیاهی
مرحله 1. مکمل chasteberry مصرف کنید
این گیاه را می توان به شکل قرص در اکثر فروشگاه های بهداشتی یافت. برای اطلاع از دوز دقیق ، دستورالعمل های روی بسته را دنبال کنید. Chasteberry ممکن است بتواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را تسکین دهد ، اگرچه شواهد علمی برای حمایت از آن هنوز محدود است. با این حال ، مشخص نشده است که chasteberry علائم یائسگی را کاهش می دهد ، شیر مادر را افزایش می دهد یا باروری را افزایش می دهد.
- شناخته شده است که Chasteberry بر سطح استروژن تأثیر می گذارد. با این حال ، ماهیت و میزان اثرات گیاه chasteberry به وضوح مشخص نیست.
- در صورت مصرف: قرص های ضد بارداری ، داروهای ضد روان پریشی ، داروهای بیماری پارکینسون یا متوکلوپرامید ، دارویی که بر دوپامین تأثیر می گذارد ، از مصرف chasteberry اجتناب کنید.
مرحله 2. غذاهای غنی از فیتواستروژن ها را انتخاب کنید
فیتواستروژن ها مانند جایگزین های استروژن در بدن عمل می کنند و به طور طبیعی در برخی از گیاهان و گیاهان موجود است. اگر می خواهید علائم استروژن کم یا یائسگی را تسکین دهید ، مصرف فیتواستروژن ها را در نظر بگیرید. فیتواستروژن ها را در حد اعتدال مصرف کنید. اگر می خواهید باردار شوید ، ممکن است بخواهید از فیتواستروژن ها اجتناب کنید. فیتواستروژن ها با ناباروری و مشکلات رشدی ارتباط دارند ، اگرچه برای دریافت سطوح قابل توجه بالینی فیتواستروژن ها باید آنها را در مقادیر بسیار زیاد مصرف کنید. غذاها و گیاهان حاوی فیتواستروژن عبارتند از:
- حبوبات: سویا ، نخود فرنگی ، لوبیا چیتی و لوبیا لیما
- میوه ها: زغال اخته ، آلو ، زردآلو
- گیاهان: پونه کوهی ، کوهوش سیاه ، مریم گلی ، شیرین بیان
- غلات کامل
- دانه کتان
- سبزیجات: کلم بروکلی و گل کلم
مرحله 3. چای گیاهی درست کنید
برخی از چای های گیاهی یا تیسان می توانند سطح استروژن را افزایش دهند یا علائم یائسگی یا سندرم پیش از قاعدگی را بدون تأثیر بر سطح استروژن شما تسکین دهند. این گیاه را به مدت پنج دقیقه در یک فنجان آب داغ قرار دهید.
- چای سیاه و چای سبز. چای سیاه و چای سبز حاوی فیتواستروژن هستند.
- دونگ کوی (Angelica sinensis). این گیاه در طب سنتی چینی استفاده می شود و می تواند علائم پیش از قاعدگی را تسکین دهد. اگر از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده می کنید ، از این گیاه استفاده نکنید.
- شبدر قرمز. شبدر قرمز حاوی ایزوفلاون است که می تواند علائم یائسگی یا سندرم پیش از قاعدگی را تسکین دهد.
- سیاه کوهوش. به نظر می رسد این گیاه برخی از مزایای استروژن را ارائه می دهد ، اما سطح استروژن را افزایش نمی دهد. این گیاه می تواند علائم یائسگی مانند احساس گرما و خشکی واژن را برطرف کند. قبل از استفاده از کوهوش سیاه از پزشک خود راهنمایی بخواهید ، زیرا این گیاه با برخی داروها تداخل دارد.
مرحله 4. دانه های کتان بخورید
دانه کتان یکی از غذاهایی است که دارای بیشترین فیتواستروژن است. تخم کتان همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان ، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد.
دانه های کتان را به غلات صبحانه یا آب میوه های سالم اضافه کنید تا راهی آسان برای لذت بردن از دانه های کتان داشته باشید
نکات
دلایل زیادی برای علائم وجود دارد مانند احساس گرما ، کاهش میل جنسی و غیره. تصور نکنید که علت آن سطح استروژن است. بگذارید پزشک معاینه کند. اگر علائم ناراحت کننده ای دارید ، با پزشک خود مشورت کنید
هشدار
- زنان باردار می توانند سطح استروژن را تا 100 برابر بیشتر از سطح طبیعی تجربه کنند. اگر باردار هستید ، سعی نکنید سطح استروژن خود را افزایش دهید یا مکمل یا دارو بدون مشورت با پزشک خود مصرف کنید.
- مصرف بیش از مقدار توصیه شده دانه کتان می تواند اثر بخشی از داروها را کاهش دهد.
- مصرف مکمل ها را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید.
