همه می خواهند شاد زندگی کنند ، اما بسیاری نمی دانند چگونه. علاوه بر این ، فعالیت های روزانه ، کار ، فناوری و مشکلات بهداشتی بسیار نگران کننده است. اگر زندگی شما در حال حاضر سرگرم کننده نیست ، برنامه ای برای ایجاد تغییراتی در سال ایجاد کنید که به شما در دستیابی به یک زندگی شاد و حفظ سلامتی کمک می کند. یک قدم مهم که به شما امکان می دهد از یک زندگی شاد لذت ببرید این است که زندگی روزانه خود را با ورزش ، کار ، آرامش و معاشرت متعادل انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 4: ارزیابی وضعیت زندگی فعلی شما
مرحله 1. تعیین کنید که خوشبختی برای شما به چه معناست
هر کس آزاد است که کلمه "شاد" را براساس درک خود به صورت ذهنی تفسیر کند. اول ، کمی تامل کنید تا مواردی را که در زندگی روزمره مهم می دانید تعیین کنید. از خود بپرسید: هدف از زندگی که می خواهید به آن برسید چیست؟ چه چیزی به شما احساس خوشبختی می دهد؟ اگر به سوالات بالا پاسخ داده شود ، چگونه می توان به خوشبختی دست یافت.
اجازه ندهید دیگران تعیین کنند که زندگی برای شما چه معنایی دارد. بسیاری از مردم شرایط خاصی را معیار خوشبختی می دانند ، نه بر اساس نیازهای جهانی ، مانند ایجاد خانه ، بچه دار شدن ، لذت بردن از تجربیات دلپذیر یا داشتن شغلی آینده نگر. پس از همه ، آنچه شما فکر می کنید معنی دار است مترادف با چیزی است که برای شما بسیار مهم است
مرحله 2. به روزنامه نگاری عادت کنید
تجربیات روزمره را بنویسید ، چه ناامید کننده باشد و چه لذت بخش. این روش برای بهبود سلامت روان مفید است و به شما کمک می کند تا عادات مثبت و منفی خود را در زندگی روزمره خود بشناسید. علاوه بر این ، روزنامه نگاری وسیله ای برای تأمل در افکار و احساسات شما است تا بتوانید خود را بهتر بشناسید. علاوه بر این ، شما قادر به ایجاد یک ذهنیت مثبت جدید برای از بین بردن استرس و غلبه بر مشکلات هستید.
م theثرترین وسایل روزنامه نگاری ، مانند استفاده از قلم و نوت بوک یا لپ تاپ را تعیین کنید. از هر وسیله ای که استفاده می کنید اطمینان حاصل کنید که می توانید افکار خود را در نوشتن به کار ببرید و از آنها به عنوان یک ماده برای تأمل استفاده کنید
مرحله 3. زندگی روزمره خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
گاهی اوقات ، آنچه واقعاً می خواهید و به آن احتیاج دارید این است که خود را برای دیگران بیان کنید. علاوه بر این ، آنها می توانند ورودی مفیدی را ارائه دهند که تا به حال به آن فکر نشده بود.
اگر نمی خواهید با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود صحبت کنید ، برای ملاقات با مشاور وقت بگیرید. گذراندن درمان با قصه گویی یک روش م ofثر برای مقابله با مشکلات عاطفی و ایجاد الگوهای تفکر مثبت است که باعث ایجاد احساس شادی می شود
مرحله 4. جنبه های زندگی را که زندگی روزانه شما را تشکیل می دهند تعیین کنید
مواردی را که فکر می کنید در زندگی روزمره شما مهم هستند ، بنویسید ، مانند معاشرت ، کار ، عبادت ، جمع شدن با خانواده ، تفریح ، ورزش و اهدا. سپس ، ارزیابی کنید تا میزان رضایت شما از هر جنبه ای از زندگی چقدر باشد. خوشبختی در زندگی به دست می آید اگر بتوانید در زندگی روزمره خود جنبه های زندگی را که در اولویت قرار دارند متعادل کنید.
عبارت "زیاده روی نکنید" را در نظر داشته باشید. فعالیت های بیش از حد را کاهش دهید تا بتوانید زندگی متعادلی داشته باشید
مرحله 5. نحوه تخصیص زمان اضافی برای برنامه ریزی فعالیتهایی که تاکنون اجرا نشده اند را بیاموزید
به عنوان مثال ، اگر کمتر به جامعه خود کمک کرده اید و به ندرت ورزش می کنید ، به این فکر کنید که چگونه زمان بیشتری را برای انجام این فعالیت ها به خود اختصاص دهید.
- برای افزایش آگاهی جامعه ، برنامه هایی را برای سازماندهی چندین خیریه برنامه ریزی کنید.
- برای حفظ سلامت ، بودجه مالی را برای محاسبه در دسترس بودن بودجه برای پرداخت حق عضویت در باشگاه آماده کنید. وقت آن است که با مراجعه به نزدیکترین باشگاه بدنسازی ، اطلاعاتی در این باره پیدا کنید.
- اگر سرتان شلوغ است ، به فعالیتهایی فکر کنید که می توانید برای به دست آوردن زمان یا منابع اضافی مورد نیاز خود ، آنها را کاهش دهید. بهترین راه این است که با کاهش فعالیتهایی که بیشترین زمان را می برند (مانند کار) شروع کنید.
مرحله 6. هر چند ماه وقت بگذارید و شرایط زندگی خود را ارزیابی کنید
زندگی روزمره خود را مرور کنید (به عنوان مثال ، با خواندن یک مجله) و تعیین کنید که آیا تغییرات ایجاد شده با ارزیابی میزان شادی شما در حال حاضر مفید بوده است یا خیر. به این فکر نکنید که دیگران در مورد زندگی شما چه فکری می کنند زیرا شما خودتان آن را زندگی می کنید.
هرچقدر هم که سخت باشد ، به خودتان زمان کافی بدهید تا وضعیت فعلی زندگی خود را تغییر دهید. روی تغییر چیزهای کوچک در طول یک سال کار کنید. پس از آن ، می توانید تعیین کنید چه چیزی باعث می شود احساس خوشبختی کنید
قسمت 2 از 4: استفاده از نکات در طول زندگی
مرحله 1. بیاموزید چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید
در واقعیت ، بسیاری از چیزها در زندگی روزمره وجود دارد که برای ما دشوار یا خارج از کنترل است. این یک امر طبیعی است. در حالی که تغییر برخی شرایط غیرممکن است ، شما می توانید نحوه واکنش خود به آنها را تغییر دهید. تمایل به تغییر چیزی که قابل تغییر نیست اغلب خود را شکست می دهد و باعث ایجاد استرس می شود.
هر زمان که به چیزی فکر می کنید که نمی توانید آن را کنترل کنید ، آن را روی یک کاغذ بنویسید ، در یک جعبه بگذارید ، سپس آن را نادیده بگیرید. کنار گذاشتن چیزی که باعث ایجاد استرس می شود به شما این فرصت را می دهد که روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
مرحله 2. زندگی در زمان حال
به جای ادامه مبارزه برای تحقق رویاهای آینده ، به این فکر کنید که چگونه یک روز مفرح را زندگی کنید. اگر بر اهداف بلند مدت متمرکز شده اید ، نمی توانید از زندگی لذت ببرید. زندگی واقعی فقط در زمان حال اتفاق می افتد. این مرحله به شما این پیشنهاد را نمی دهد که زندگی روزمره خود را طوری انجام دهید که گویی فردا پایان جهان است زیرا هیچ کس نمی تواند با اطمینان بگوید ، اما ایده خوبی است که برای لذت بردن از زمان حال هر روز به روش های زیر وقت بگذارید:
- وظایف را یک به یک انجام دهید. چندین کار را همزمان انجام ندهید.
- قبل از شروع کار بعدی استراحت کنید تا زمان تفکر داشته باشید و احساس عجله نکنید.
- روزی 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا فقط بنشینید و کاری انجام ندهید.
- هنگام مشاهده طعم و بافت غذای خورده شده ، غذا را به آرامی بجوید.
مرحله 3. هر هفته کار جدیدی انجام دهید
با پرسیدن از دوستان ، خواندن خبرنامه محلی با برنامه هنرهای نمایشی یا آنلاین شدن ، از فعالیتهای سرگرم کننده در شهر خود مطلع شوید. برای انجام فعالیتهای جدید به تنهایی یا با دوستان خود ریسک کنید. مطمئن شوید که تجربیات جدیدی با ذهن باز دارید. این مرحله مزایای زیادی را ارائه می دهد ، به عنوان مثال:
- با مواجهه با چیزهایی که هنوز درک نشده اند شجاعت ایجاد کنید.
- بر کسالت غلبه کنید.
- فرصت هایی را برای خودسازی فراهم کنید.
مرحله 4. دانش جدید را بیاموزید
دوره های رایگان را از طریق وب سایت ها ، در کلاس یا فیلم های آنلاین بگذرانید. پیدا کنید کدام موسسات آموزشی دوره های کم هزینه ای را برای یادگیری عکاسی ، کامپیوتر یا سایر مهارت های مورد علاقه شما ارائه می دهند ، به عنوان مثال از طریق این پیوندها:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
قسمت 3 از 4: اعمال محدودیت در زندگی کاری
مرحله 1. آخر هفته کار نکنید
مطمئن شوید 2 روز در هفته زمانی را برای خود و/یا اعضای خانواده اختصاص می دهید. به خودتان یادآوری کنید که تعطیلات آخر هفته غیر طبیعی است به طوری که شرایط زندگی عادی نیست. اگر بتوانید ساعات کمتری را در یک جنبه از زندگی کاری خود کار کنید ، زمان بیشتری برای لذت بردن از جنبه های دیگر زندگی روزمره خود خواهید داشت.
کار را به عنوان یک بادکنک در نظر بگیرید که با پر شدن از هوا همچنان در حال گسترش است. اگر همیشه کار را در اولویت قرار می دهید ، به زمان بیشتری نیاز دارید زیرا کارهای بیشتری برای انجام دادن وجود دارد. مطمئن شوید که فقط در روزهای هفته کار می کنید
مرحله 2. هنگامی که به خانه می آیید وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
از اعضای خانواده بخواهید چند ساعت در روز همین کار را انجام دهند تا بتوانید با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. تحقیقات نشان می دهد که اگر ایمیل یا پیام های خود را به دفعات چک نکنید ، زندگی لذت بخش تر خواهد بود. بنابراین ، تلفن خود را خاموش کنید تا بتوانید از همراهی عزیزان خود لذت ببرید.
مرحله 3. کارهای خطرناک را در محل کار انجام دهید
در یک جامعه خاص داوطلب شوید یا فراتر از یک هدف تعیین شده کار کنید. اگر ابتکار عمل را به دست بگیرید و از دانش بیشتری استفاده کنید ، کار لذت بخش تر می شود.
با این حال ، به یاد داشته باشید که یک زندگی متعادل نیز مهم است. از خود بپرسید که آیا برای انجام یک کار سرگرم کننده به ساعت های طولانی تری نیاز دارید یا خیر ، حتی اگر به زمان کمتری برای لذت بردن از جنبه های دیگر زندگی نیاز دارید یا خیر. فقط شما می توانید به آن پاسخ دهید
مرحله 4. به خاطر داشته باشید که چرا کار می کنید
بسیاری از مردم برای لذت بردن از زندگی کار می کنند. اگر آنقدر وقت خود را صرف کار می کنید که زمانی برای گذراندن وقت با خانواده یا انجام کارهایی که دوست دارید ندارید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید ساعات کار خود را کاهش دهید.
با این حال ، اگر شغل مزایای زیادی را به همراه داشته باشد و شرایط مطلوب زندگی را فراهم کند ، می توانید سخت کار کنید زیرا مهمترین چیز این است که برای رسیدن به خوشبختی در زندگی چه چیزی را در اولویت قرار می دهید
قسمت 4 از 4: حفظ سلامت
مرحله 1. زمانی را برای ورزش منظم اختصاص دهید
اگر به طور منظم حداقل 30 دقیقه در روز قلب و ماهیچه های خود را تمرین دهید ، می توانید زندگی سالم تر و طولانی تری داشته باشید. از راههای زیر مراقب سلامت جسمانی خود باشید:
- از اعضای خانواده یا دوستان خود دعوت کنید تا هنگام ماجراجویی به فعالیتهای بیرون از خانه بپردازند. به چند روش سرگرم کننده برای ورزش چند بار در هفته یا آخر هفته فکر کنید ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، پیاده روی در محله یا تمرین با تیم.
- به یک باشگاه ورزشی یا انجمن سرگرمی بپیوندید. اگر از تمرین با یک تیم لذت می برید ، به یک باشگاه فوتبال ، فوتسال یا بسکتبال بپیوندید. به دنبال اطلاعاتی در مورد باشگاههای ورزشی و انجمنهای سرگرمی باشید که شبها یا آخر هفتهها فعال هستند.
- یک تمرین بدنی جدید انجام دهید. اگر معمولاً در سالن بدنسازی تمرین می کنید ، برنامه تمرین خود را با شرکت در کلاس جدید یا ورزش در خارج از خانه ، مانند دویدن یا دویدن چند بار در هفته تغییر دهید.
مرحله 2. زمانی را برای پیاده روی در فضای باز اختصاص دهید
دیدن مناظر طبیعی زیبا باعث می شود احساس حیرت و حیرت کنید. بنابراین ، برای حفظ سلامتی و ابراز تحسین ، در هر فرصتی که به دست می آورید از زیبایی طبیعت لذت ببرید.
مرحله 3. عادت کنید که در صورت نیاز یک خواب راحت داشته باشید
مطمئن شوید که هر شب 8 ساعت می خوابید و زمانی را برای آماده سازی قبل از خواب و زمانی که هر کدام 1 ساعت از خواب بیدار می شوید اختصاص می دهید. این مرحله باعث می شود احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشید. یک برنامه خواب تنظیم کنید و آن را به طور مداوم اعمال کنید. عادت استفاده از یک الگوی خوب خوابیدن ، خوابیدن در شب را برای شما آسان می کند.
یک اتاق خواب آرام و تاریک آماده کنید تا راحت تر بخوابید. شب ها قبل از خواب کافئین مصرف نکنید که باعث بیداری شما می شود
مرحله 4. در کارهای خیریه داوطلب شوید
وقت بگذارید و به افرادی که به آن نیاز دارند کمک کنید. تحقیقات نشان می دهد که این مرحله باعث ایجاد احساس شادی می شود ، توانایی همدلی را افزایش می دهد و زندگی را لذت بخش می کند.
با دسترسی به وب سایت انجمن خیریه ، پرسیدن از دوستان یا خواندن روزنامه از فرصت های داوطلبانه مطلع شوید
گام پنجم: روابط خوبی با دیگر افراد جامعه برقرار کنید
حداقل 1 ساعت در هفته را برای تعامل با افراد مثبت و حامی بدون توجه به کار متمرکز کنید. این مرحله برای بهبود سلامت روان و کاهش استرس مفید است. به یاد داشته باشید که حمایت دیگران در جامعه برای حفظ سلامتی لازم است.
