چرخ زندگی چرخه ای است که نمی توانید از آن فرار کنید. گاهی اوقات به نظر نمی رسد که زندگی با شما همراه است و مشکلات خسته نمی شوند. اما به یاد داشته باشید ، مهم نیست که مشکلی که برای شما پیش می آید ، چقدر سنگین است ، فراموش نکنید که سپاسگزار باشید و خودتان را دوست داشته باشید. اگر استراتژی را درک کرده باشید دوست داشتن خود در مواقع دشوار نیست: از افکار مزاحم خلاص شوید و برای خود عشق ، مراقبت و احترام قائل شوید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد خودآگاهی
مرحله 1. تصور کنید اگر دوست شما مشکلی مشابه داشته باشد
واکنش شما چگونه بود؟ چه نوع کلماتی را به او می گویید؟ برای کاهش نگرانی های او چه می کنید؟ همین جا متوقف نشوید. برای اینکه فراموش نکنید ، تصویر زیر را از واکنش خود روی یک تکه کاغذ بنویسید. برخی از سوالاتی که می تواند شما را در تمرین خودآگاهی راهنمایی کند عبارتند از:
- به دوستان خود که مشکلات مشابهی دارند ، چه می گویید؟ چگونه با آنها رفتار می کنید؟
- چگونه تمایل دارید با خود رفتار کنید؟ تفاوت شما با نحوه برخورد با آنها چگونه است؟
- وقتی آنها با شما همانطور که شما با خودتان رفتار می کنید برخورد می کنند؟
- اگر با خود همانطور رفتار کنید که با آنها رفتار می کنید ، چه احساسی خواهید داشت؟
مرحله 2. یک "اسکریپت مراقبت از خود" ایجاد کنید
هنگام گذراندن دوران سختی ، جملاتی را که در فیلمنامه نوشته اید دوباره بخوانید. این امر باعث می شود که شما بیش از حد از خود ناله نکنید. اسکریپت های مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند احساسات خود را بهتر بشناسید و در صورت بروز مشکلاتی بهتر با خود رفتار کنید.
- برای مثال ، سعی کنید این جمله را با اسکریپت خود بنویسید: "مشکلی که من در حال حاضر دارم بسیار جدی است. اما می دانم ، هیچ انسانی عاری از مشکلات و رنج ها نیست. هر آنچه که من در حال حاضر احساس می کنم فقط موقتی است و قطعاً قابل کنترل است."
- هر زمان که می خواهید جملات موجود در فیلمنامه را تغییر دهید یا هر زمان که تمایل به انتقاد از خود دارید آنها را بخوانید.
مرحله 3. برای خود نامه بنویسید
راه دیگر برای ایجاد خودآگاهی این است که برای خود نامه بنویسید. طوری جلوه دهید که انگار این نامه توسط دوستی نوشته شده است که واقعاً شما را دوست دارد. می توانید شخصی را تصور کنید که واقعاً در زندگی روزمره شما وجود دارد یا آن را تشکیل می دهد.
نامه خود را با چیزی شبیه این جمله شروع کنید: "برای (نام شما) ، من در مورد (مشکل شما) شنیده ام و متاسفم. باید بدانید که من به شما اهمیت می دهم …”نامه خود را با هر جمله ای که می خواهید ادامه دهید. به یاد داشته باشید ، همیشه در طول نامه جملات مثبت بنویسید
مرحله 4. آسایش جسمی را برای خود فراهم کنید. این امر به بدن و ذهن شما کمک می کند تا در مواقعی که مشکلات بر سر راه شما قرار می گیرند آرامش خود را حفظ کنید
به همین دلیل است که افراد نزدیک به شما اغلب هنگام مشكل شما را در آغوش می گیرند ، در آغوش می گیرند یا روی شانه شما می گذارند. بنابراین اگر آنها در مواقع مورد نیاز نباشند چطور؟ نگران نباشید ، شما هنوز هم می توانید آن راحتی را برای خود فراهم کنید. خودتان را در آغوش بگیرید ، روی شانه خود ضربه بزنید یا سینه خود را بمالید تا بدن و ذهن شما آرام شود.
سعی کنید کف دست خود را روی قفسه سینه قرار دهید یا خودتان را در آغوش بگیرید
مرحله 5. مدیتیشن را بیاموزید
وقتی عادت کردید ، انتقاد از خود یک واکنش طبیعی است که به طور خودکار به وجود می آید و خلاص شدن از آن سخت است. مدیتیشن فرآیند کاوش ذهن است. با مدیتیشن ، به جای انتقاد از خود و اجازه دادن به مشکلات برای کنترل ، یاد خواهید گرفت که آنها را درک کرده و از طریق آنها کار کنید.
- برای مدیتیشن صحیح و درست به زمان و فرآیند طولانی تمرین نیاز است. بهتر است یک کلاس مدیتیشن بگذرانید یا از یک حرفه ای که مایل است به شما کمک کند یاد بگیرید.
- اگر وقت ندارید در کلاسهای ویژه خارج از خانه شرکت کنید ، به پیوندهای زیر به راهنماهای مدیتیشن دسترسی داشته باشید:
روش 2 از 3: ترک نفرت از خود
مرحله 1. درک کنید ، نظرات اغلب متناسب با واقعیت ها نیستند
هر چیزی که احساس می کنید می تواند فقط یک نظر باشد ، نه یک واقعیت. بنابراین ، بلافاصله هر چیزی را که به خودتان می گویید باور نکنید.
برای تغییر الگوهای فکری منفی ، روش درمان شناختی رفتاری "3M" را امتحان کنید ، که آگاهی ، بررسی و تغییر است. هنگامی که شروع به تفکر منفی در مورد خود می کنید ، بررسی کنید که آیا آنچه فکر می کنید درست است یا نه ، و این الگوی فکری را به الگوی مثبت تری تغییر دهید
مرحله 2. از افرادی که تأثیر منفی دارند اجتناب کنید
معاشرت با افرادی که شما را مورد قضاوت ، آزار و تمسخر قرار می دهند ، تنها دوست داشتن خود را برای شما دشوارتر می کند. اگر چنین افرادی در زندگی شما وجود دارند ، بهتر است از آنها دور شوید.
- خروج کامل از دیگران برای اکثر افراد کار آسانی نیست. بنابراین ، نیازی به عجله در آن نیست. به عنوان مثال ، اگر فرد بهترین دوست شماست ، با کاهش دفعات ارتباط شروع کنید. به تدریج ، شدت جلسه را کاهش دهید. به محض شروع فاصله ، در صورت لزوم می توانید آنها را از دنیای مجازی حذف کنید.
- قطع رابطه با کسی که تأثیر بدی دارد همیشه آسان نیست. اما اگر بتوانید این کار را انجام دهید ، باور کنید زندگی شما پس از آن بسیار بهتر خواهد شد.
مرحله 3. از موقعیت ها و محیط های منفی دوری کنید
شرایط و محیط های منفی می توانند شما را تشویق به رفتار بد ، منفی اندیشیدن و حتی نفرت از خود کنند. از محرک های منفی دوری کنید و بر بهبود خود تمرکز کنید.
مرحله 4. از چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید ، ناراحت نباشید
به عنوان مثال ، شما نمی توانید آب و هوا را کنترل کنید ، پس چرا از این موضوع عصبانی می شوید؟ بسیاری از چیزها را می توانید در زندگی خود کنترل نکنید (برای مثال تصمیمات گذشته). تمرکز فقط در مورد چیزهایی که می توانید کنترل کنید و از ناراحتی در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید دست بردارید.
مرحله 5. فکر نکنید که به اندازه کافی خوب نیستید ، به اندازه کافی باهوش نیستید و غیره
انسانها هرگز احساس کافی نمی کنند ، این یک انسان است. اما باید بدانید که کمال چیزی است که دستیابی به آن برای هر کسی غیرممکن است. ناقص بودن انسان است ؛ خود را به خاطر آنچه هستید دوست داشته باشید و از همه دستاوردهای خود قدردانی کنید.
روش 3 از 3: ایجاد عشق برای خود
مرحله 1. بر چیزهایی تمرکز کنید که می توانید تغییر دهید
اگر از ظاهر و نحوه لباس پوشیدن خود خوشتان نمی آید ، به این فکر کنید که برای تغییر آن چه کاری می توانید انجام دهید. این سوالات را از خود بپرسید:
- آیا می توانم به وزن ایده آل خود برسم؟
- آیا می توانم موهایم را رنگ کنم؟
- آیا می توانم از لنزهای تماسی استفاده کنم یا رنگ چشمم را تغییر دهم؟
- آیا می توانم نحوه لباس پوشیدن خود را تغییر دهم؟
- آیا می توانم کلاسهای خاصی را برای یادگیری چیزهای جدید بگذرانم؟
مرحله 2. مواردی را که درباره خودتان دوست دارید بنویسید
این استراتژی به شما کمک می کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. سعی کنید مواردی را که از نظر جسمی و روانی هستند بنویسید ، با چیزهای کوچکی شروع کنید که می توانند به شما انگیزه دهند ، مانند:
- من رنگ چشم هایم را دوست دارم.
- من از نحوه خندیدن خوشم می آید.
- از کارم لذت می برم.
- من اخلاق کاری خود را دوست دارم.
مرحله 3. سپاسگزار باشید
نوشتن مواردی که از آنها سپاسگزار هستید می تواند به شما در ایجاد عشق به خود و چیزهای اطراف شما کمک کند. می توانید مواردی را بنویسید:
- از خانواده ای که مرا خیلی دوست دارند سپاسگزارم.
- من از سگ خود قدردانی می کنم.
- من از جایی که در آن زندگی می کنم سپاسگزارم.
- من از هوای امروز سپاسگزارم.
مرحله 4. با افرادی که به آنها اهمیت می دهید صحبت کنید
اگر در نوشتن آن مشکل دارید ، سعی کنید با افرادی صحبت کنید که به آنها اهمیت می دهید و به آنها اهمیت می دهید. به احتمال زیاد آنها دیدگاه متفاوتی را ارائه می دهند که می تواند به شما کمک کند. سعی کنید مواردی مانند:
- "به نظر شما قدرت من چیست؟"
- "در زندگی از چه چیزی سپاسگزار هستید؟" (پاسخ ممکن است ایده هایی به شما بدهد)
- "[نام برادر شما] آیا فکر می کنید من در [x] خوب هستم؟"
مرحله پنجم: هر روز خودآزمایی را تمرین کنید
از نظر علمی نشان داده شده است که تصدیق خود می تواند ادراکات مثبت را در مورد خود در افراد ایجاد کند. علاوه بر این ، تأیید خود نیز باعث بهبود روحیه و کاهش استرس شده است. برای تمرین تأیید خود ، این کارها را مرتب انجام دهید:
- هر روز صبح ، درست بعد از بیدار شدن ، جلوی آینه بایستید.
- به چشمان خود نگاه کنید و یک "مانترا" بگویید که می تواند افکار مثبتی را ایجاد کند ، مانند "امروز ، من به چیزهای بیشتری" بله "می گویم."
- مانترا را سه تا پنج بار تکرار کنید تا به تحکیم ایده در ذهن شما کمک کند.
- شما می توانید اظهارات خود را روزانه تغییر دهید یا بر روی چیزی که واقعاً می خواهید تغییر دهید تمرکز کنید.
مرحله 6. ورزش کنید
ورزش منظم می تواند تأثیر مثبتی از نظر جسمی و روانی داشته باشد. "اثر ورزش" یک پدیده علمی است زمانی که فرد بعد از تمرین احساس بهتری دارد.
انجام ورزش هایی که از آنها لذت می برید نیز می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. به عنوان مثال ، سعی کنید بعد از ظهر در پارک شهر نزدیک محل سکونت خود قدم بزنید. هنگام راه رفتن ، می توانید هوای تازه تنفس کنید ، کالری بسوزانید ، فکر کنید و از نمای خیره کننده عصر لذت ببرید
مرحله 7. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
درست مانند ورزش کردن ، رژیم غذایی سالم نیز بر سلامت روانی شما تأثیر مثبت دارد.
مصرف پروتئین (مانند ماهی ، گوشت و لوبیا) را افزایش دهید و مصرف کربوهیدرات ها (مانند نان سفید ، شکر و شیرینی ها) را کاهش دهید
مرحله 8. الگوی خواب خود را بهبود بخشید
خواب کافی می تواند متابولیسم شما را بهبود بخشد و هنگام بیدار شدن ذهن و بدن شما را تازه کند. زمان خواب توصیه شده برای هر رده سنی متفاوت است:
- سن مدرسه: 9-11 ساعت هر شب.
- نوجوانان: 8-10 ساعت هر شب.
- اوایل بزرگسالی (جوان): 7-9 ساعت هر شب.
- سن بزرگسالان: 7-9 ساعت هر شب.
- سالمندان: 6-8 ساعت هر شب.
