تقریباً همه می فهمند دوست داشتن شخص دیگر به چه معناست و قادرند احساساتی را که در قالب تمایل شدید ، تحسین و جذب عاطفی به شخص دیگر بوجود می آید تشخیص دهند. در این مدت ، ما راه زیادی را طی کرده ایم تا یاد بگیریم چگونه دیگران را خوب دوست داشته باشیم. اما در مورد توانایی ما برای دوست داشتن خود چطور؟ بسیاری از ما این اصطلاح را درک نمی کنیم زیرا هنوز برای آنها بیگانه است. توانایی دوست داشتن خود ترکیبی از پذیرش خود ، کنترل خود (برخلاف وسواس شخصی) ، خودآگاهی ، مهربانی و احترام به خود است. دوست داشتن خود شامل دو چیز است: درک و عمل. برای دوست داشتن خود ، ابتدا باید این ایده را درک کنید که شایسته احترام به خود و شایسته مهربانی هستید. پس از آن ، باید اقدامی انجام دهید که نشان می دهد شما خودتان را دوست دارید ، قادر به رفتار با عشق و مراقبت هستید. به طور خلاصه ، عشق به خود این است که در عمل نسبت به خود احساس مثبت داشته باشید.
گام
روش 1 از 4: بهبود دیدگاه خود نسبت به خودتان
مرحله 1. باورهای منفی خود را از خود دور کنید
بسیاری از مردم به سختی می توانند افکار منفی درباره خود را از بین ببرند. این افکار منفی معمولاً از سوی افراد دیگری که به آنها احترام می گذاریم و از طرف افرادی که به عشق و پذیرش آنها نیاز داریم ، سرچشمه می گیرد.
مرحله 2. تقاضای کمال نکنید
افرادی هستند که نمی توانند خود را بپذیرند زیرا احساس می کنند چیزهایی در آنها کامل نیست. اگر همیشه می خواهید کامل باشید و اغلب احساس منفی می کنید زیرا فکر می کنید نقص دارید ، سه روش زیر را امتحان کنید. با ترک عادت تفکر درباره کمال شروع کنید ، بر تلاش برای رسیدن به اهداف خود تمرکز کنید و به تلاش خود ادامه دهید.
با تغییر تمرکز خود از نتیجه نهایی (که با اصطلاح "کمال" قابل قضاوت است) به تلاش برای حمایت از انجام یک کار (که اندازه گیری آن به عنوان "کامل" سخت تر است) ، می توانید قدر خود را بهتر درک کنید. کار سخت خود
مرحله 3. دیدگاه منفی خود را کنار بگذارید
عادت تمرکز تنها بر چیزهای منفی زندگی یک عادت بد است. توجه بیش از حد به چیزهای منفی یا رویدادهای ناخوشایند باعث می شود آن رویدادها احساس بی اهمیتی کنند. اگر اغلب شکایت می کنید که هر چیزی که تجربه می کنید ناخوشایند است ، سعی کنید شواهدی پیدا کنید که با نظر شما مغایرت داشته باشد. بعید به نظر می رسد که هر چیزی که از آن عبور می کنید واقعاً بد باشد.
مرحله 4. هرگز خود را زمین نگذارید
تحقیر خود به معنای پایین آوردن شأن خود از یک انسان به جنبه خاصی است که خودتان دوست ندارید.
- این جمله "من شکست خورده ام" زیرا از کارم اخراج شده ام ، برای شما نه صحیح است و نه عادلانه. در عوض ، یک بیانیه خودیاری ارائه دهید: "من اخیراً شغل خود را از دست داده ام ، اما می توانم از این تجربه استفاده کرده و به زودی شغل جدیدی پیدا کنم."
- جمله "من خیلی احمق هستم" نیز نادرست است و سازنده نیست. احساس احمقانه ای می کنید شاید چون چیزی را نمی دانید. در عوض ، فکر کنید ، "من نمی دانم چگونه تعمیرات خانه را انجام دهم. بهتر است یک دوره را بگذرانم و در مورد آن اطلاعات کسب کنم تا بتوانم در آینده آن را انجام دهم."
مرحله 5. تصور نکنید بدترین اتفاق رخ خواهد داد
به راحتی می توان فرض کرد که بدترین نتیجه در هر شرایطی رخ خواهد داد. با این حال ، می توانید از عادت کلی گویی یا اغراق که با فرض اینکه بدترین اتفاق می افتد ، اجتناب کنید. ترفند این است که ذهنیت خود را تغییر دهید تا بتوانید واقع بینانه و درست فکر کنید.
مرحله 6. ذهنیت خود را بهبود بخشید
اگر متوجه شدید که در مورد خود منفی فکر می کنید ، احساس خود را بپذیرید ، دریابید که چه چیزی باعث ایجاد این احساسات شده است و با تغییر ذهنیت خود به منظور مثبت اندیشی ، بیانیه جدیدی را آگاهانه بیان کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فراموش کرده اید یک ایمیل مهم در مورد کار ارسال کنید ، ممکن است فکر کنید: "چه احمق! چرا من حتی قادر به انجام این کار هستم؟"
- این عادت را ترک کنید و فکر کنید: "در حال حاضر من واقعاً احمق هستم که فراموش کرده ام ایمیل ارسال کنم. وقتی کوچک بودم ، پدرم می گفت من احمق هستم. این حرفهای پدرم است ، نه حرفهای من که به آن فکر می کنم. " پس از آن ، با خودتان فکر کنید ، "من یک کارمند خوب بودم که به عنوان یک انسان اشتباه کردم و دفعه بعد برای خودم یک یادآوری ارسال می کنم. در حال حاضر ، من ایمیل را برای عذرخواهی از تأخیر خود ارسال می کنم."
روش 2 از 4: عشق ورزیدن به خود را تمرین کنید
مرحله 1. لیستی تهیه کنید تا همه ویژگی های مثبت خود را یادداشت کرده و هر روز در مورد این ویژگی های مثبت فکر کنید
این ممکن است برای افرادی که عادت دارند در مورد خود منفی فکر کنند دشوار باشد ، اما سعی کنید یک نکته مثبت را در مورد خود بیابید و هفته ای یکبار آن را به این لیست اضافه کنید. سعی کنید هر شب تمام ویژگی های مثبت موجود در لیست را منعکس کنید.
- با نوشتن موارد مثبت خاص ، فهرستی تهیه کنید. برای توصیف خود از صفت های عمومی استفاده نکنید. اقدامات یا ویژگی هایی را بنویسید که به طور خاص توصیف می کند که چه کسی هستید و چه کار کرده اید.
- به عنوان مثال ، به جای نوشتن "من مهربان هستم" ، سعی کنید بنویسید "وقتی دوستی مشکلی دارد ، یک هدیه کوچک و مفید می دهم تا نشان دهم که به او اهمیت می دهم. این باعث می شود احساس مهربانی کنم."
- هنگام مطالعه و تأمل ، به یاد داشته باشید که هر عبارت در این لیست - حتی اگر مهم به نظر نرسد - دلیلی است که شما مستحق احترام و محبت هستید.
مرحله 2. به خودتان زمان هدیه بدهید
احساس گناه نکنید زیرا زمان خود را صرف فکر کردن و اندیشیدن درباره خود و زندگی خود کرده اید. شما باید به خودتان زمان بدهید و به خودتان اجازه دهید خود را دوست داشته باشید. با این کار می توانید زمان بیشتری را برای کمک به دیگران صرف کنید.
مرحله 3. جشن بگیرید و به خودتان هدیه دهید
این قسمت واقعاً سرگرم کننده تمرین عشق به خود است: هدیه دادن به خودتان! اگر به دستاورد مهمی دست یافتید ، آن را با شام در رستوران ناهار خوری مورد علاقه خود جشن بگیرید. تمام زحماتی را که هر روز می کشید به خاطر بسپارید و بهانه هایی برای لذت بردن از خود پیدا کنید. کتاب یا بازی ویدیویی بخرید که از آن لذت می برید. نمایش تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه خود را پخش کنید. به تنهایی به تعطیلات بروید یا از آرامش راحت لذت ببرید.
مرحله 4. برنامه ای برای مقابله با مشکلات یا نگرش های منفی تهیه کنید
سعی کنید دریابید که چه چیزهایی ممکن است مانع تلاش شما برای دوست داشتن خود شود و نحوه برخورد با آنها را بیابید. درک کنید که نمی توانید حرف ها و اعمال دیگران را کنترل کنید ، اما می توانید پاسخ ها و واکنش های خود را کنترل کنید.
- شاید شما نظرات منفی را از افراد خاصی بشنوید ، شاید مادر یا رئیس شما که شما را در موقعیت منفی به دام انداخته است. اگر این اتفاق می افتد ، سعی کنید علت آن را بیابید.
- نحوه برخورد با افکار منفی را مشخص کنید. شاید لازم باشد برای مدیتیشن یا تمرین تنفس وقت بگذارید. احساسات خود را بپذیرید و واکنشهای منفی را با استفاده از یادآوری مثبت مهربانی خود تغییر دهید.
مرحله 5. از یک درمانگر کمک بخواهید
بررسی افکار منفی و شناسایی محرک های احساسی می تواند احساسات یا خاطرات مربوط به رویدادهای گذشته را که برای مقابله با آنها مشکل داشتید بازگرداند.
- یک درمانگر با تجربه در برخورد با مشکلات دردناک در گذشته می تواند شما را در طول دوره بهبودی راهنمایی کند. به این ترتیب ، دیگر مجبور نخواهید بود این تجربه دردناک را تجربه کنید.
- اتاق تمرین درمانگر می تواند مکانی عالی برای یادگیری برخورد م productثر با افکار منفی و شناخت ویژگی های مثبت شما باشد.
مرحله 6. جملات تاکیدی مثبت را هر روز تکرار کنید
سعی کنید افکار مثبتی را پیدا کنید که حال شما را بهتر می کند و هر روز آنها را تکرار کنید. این روش در ابتدا ناخوشایند یا ناخوشایند به نظر می رسد ، اما افکار مثبتی را در شما القا می کند تا بتوانید به آن ایمان بیاورید ، حتی اگر در ابتدا آن را باور نداشتید.
- یک تأیید مثبت خوب برای این که بتوانید خودتان را دوست داشته باشید این است: "من کامل هستم ، یک فرد با ارزش هستم و به خودم احترام می گذارم ، به او اعتماد دارم و دوست دارم."
- اگر تصدیق های مفید به نظر نمی رسند ، سعی کنید به یک درمانگر مراجعه کنید که می تواند به طرق دیگر به شما کمک کند.
مرحله 7. فعالیت هایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد
به چیزهایی فکر کنید که از نظر جسمی ، احساسی و روحی احساس خوبی به شما می دهند. هر کاری که به شما حس خوبی می دهد را از طرق مختلف انجام دهید ، شاید با ورزش ، مدیتیشن و نگه داشتن یک مجله برای یادداشت نکات مثبت. برنامه ای از فعالیت های روتین تهیه کنید که می تواند به شما لذت دهد و به خوبی اجرا شود.
مرحله 8. در مورد اثرات تمرین عشق به خود فکر کنید
وقتی وقت خود را صرف محبت و احترام به خود می کنید ، مزایای زندگی خود را احساس خواهید کرد. ببینید آیا احساس انرژی بیشتری می کنید یا دوست دارید با افراد دیگر ملاقات کنید. همچنین نسبت به هر تصمیمی که می گیرید احساس مسئولیت بیشتری می کنید و کنترل بیشتری بر زندگی خود دارید.
روش 3 از 4: تمرین مدیتیشن مهربانی و محبت
مرحله 1. در مورد مراقبه مهربانی مهربانی بیاموزید
مدیتیشن محبت آمیز راهی برای مراقبه است که باعث می شود خودتان و دیگران را بیشتر دوست داشته باشید. علاوه بر این ، این مدیتیشن همچنین می تواند ابزاری باشد که باعث می شود بتوانید خود را بیشتر دوست داشته باشید.
مرحله 2. اصول مدیتیشن مهربانی را به کار بگیرید
این مدیتیشن ما را به عشق ورزیدن بی قید و شرط یا بی قید و شرط آموزش می دهد و شما را قادر می سازد بدون قضاوت (خود و دیگران) دوست داشته باشید.
قضاوت درباره خود یا دیگران معمولاً باعث ناراحتی در روابط با دیگران یا در ذهن ما می شود. یادگیری دوست داشتن بدون قضاوت یعنی یادگیری دوست داشتن بدون خودخواهی
مرحله 3. عمیق نفس بکشید
با تنفس های طولانی ، آهسته و عمیق شروع کنید. راحت روی یک صندلی بنشینید و اجازه دهید قفسه سینه شما پر از هوا شود در حالی که دیافراگم خود را گسترش می دهید. سپس به آرامی بازدم کنید تا تمام شود.
مرحله 4. با تأییدهای مثبت از خود حمایت کنید
در حالی که به تنفس عمیق خود ادامه می دهید ، شروع کنید به تأیید موارد زیر:
- امیدوارم بتوانم به اهدافم برسم ، شاد و آرام زندگی کنم.
- باشد که بتوانم دیگران را با تمام وجود دوست داشته باشم.
- آرزو می کنم خودم و خانواده ام در برابر آسیب ها محافظت شوند.
- آرزوی زندگی سالم و مرفه برای خودم ، خانواده و دوستانم دارم.
- امیدوارم بتوانم خودم و دیگران را ببخشم.
مرحله پنجم: پاسخ منفی را که با تأییدات مثبت همراه است مشخص کنید
اگر هنگام گفتن جملات تأییدی مثبت افکار منفی دارید ، به این فکر کنید که چه کسی باعث ایجاد این افکار منفی شده است. به یاد داشته باشید دوست داشتن بی قید و شرط برای شما دشوار است. هنگام تأمل در مورد آنها ، این جملات را دوباره تکرار کنید.
مرحله 6. به کسی فکر کنید که به شما احساس مثبت می دهد
این تصدیق های مثبت را در حین تصور شخصی که باعث ایجاد احساس مثبت در شما می شود ، تکرار کنید.
مرحله 7. به کسی فکر کنید که باعث می شود احساس بی طرفی کنید
این تصدیق های مثبت را در حین تصور شخصی که باعث می شود احساس بی طرفی کنید ، تکرار کنید.
مرحله 8. اجازه دهید مثبت بودن این جملات تأییدی شما را کاملاً پر کند
این تأیید را دوباره بدون فکر کردن به کسی تکرار کنید. فقط بر نکات مثبت این تأییدها تمرکز کنید. بگذارید احساسات مثبت شما را پر کند و احساسات مثبت را از درون شما در سراسر زمین پخش کند.
مرحله 9. مانتراي مهرباني را به عنوان پايان تكرار كنيد
هنگامی که احساسات مثبت را در همه جهات گسترش دادید ، شعار زیر را تکرار کنید: "امیدوارم همه انسانها زندگی شاد ، شاد و سالمی داشته باشند". این تأیید را پنج بار تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید این کلمات در بدن شما طنین انداز شده و سپس در سراسر جهان پخش می شوند.
روش 4 از 4: درک معنی دوست داشتن خود
مرحله 1. مشکلات ناشی از ناتوانی در دوست داشتن خود را بشناسید
عدم عشق به خود می تواند شما را به تصمیم گیری های شکست خورده سوق دهد. این شرایط معمولاً همان عدم احساس ارزش است که باعث تخریب خود به صورت آگاهانه یا ناخودآگاه می شود و باعث می شود فرد نتواند اساسی ترین نیازهای زندگی را برآورده کند.
- عدم عشق به خود می تواند منجر به مشکلات وابستگی برای تأیید دیگران شود. مردم اغلب فقط برای جلب رضایت دیگران نیازهای خود را نادیده می گیرند.
- عدم عشق به خود نیز می تواند از بهبود اختلالات عاطفی جلوگیری کند. یک مطالعه ثابت کرد افرادی که دوست دارند خود را سرزنش کنند و خود را نادیده بگیرند ، در انجام روان درمانی نتایج خوبی ندارند.
مرحله 2. تشخیص دهید که تجربیات دوران کودکی چقدر می تواند بر توانایی شما در دوست داشتن خود تأثیرگذار باشد
رابطه بین والدین و فرزندان بر شکل گیری شخصیت مادام العمر تأثیر می گذارد. کودکانی که نیازهای جسمی ، عاطفی و روانی آنها برآورده نشود ، در طول زندگی با احساس ارزش روبرو خواهند شد.
- پیامهای منفی دریافت شده در دوران کودکی ، به ویژه پیامهایی که تکرار می شوند ، معمولاً در ذهن فرد جاسازی شده و بر دیدگاه او در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.
- به عنوان مثال ، کودکی که برچسب "احمق" یا "کسل کننده" به او داده می شود ، در بزرگسالی خود را احمق یا کسل کننده می پندارد ، هرچند خلاف آن ثابت شده باشد (مثلاً دوستان زیادی دارد ، دوست دارد دیگران را بخنداند ، یا یک سبک زندگی سرگرم کننده دارد)
مرحله 3. دریابید که چگونه والدین می توانند احساس ارزشمندی را در فرزندان خود پرورش دهند
والدین می توانند برخی از توصیه های زیر را برای افزایش عزت نفس فرزند خود به کار گیرند:
-
به فرزند خود گوش دهید تا این احساس را به وجود آورد که او فردی ارزشمند است.
والدین اغلب فرزند خود را که دوست دارد صحبت کند و به حرف های او خوب گوش نمی دهد ، نادیده می گیرند. با این حال ، اگر واقعاً می خواهید به فرزند خود گوش دهید و در حین پاسخ دادن به س questionsالات یا پاسخ دادن به صحبت های او با او ارتباط برقرار کنید ، او احساس می کند که شما از صحبت های او قدردانی می کنید
-
کودکان را بدون استفاده از وسایل تهاجمی (عدم ضربه زدن ، فریاد زدن یا تحقیر) به منظور تثبیت احساسات درونی ارزش خود آموزش دهید.
به عنوان مثال ، اگر فرزند شما به کودک دیگری ضربه می زند ، می توانید او را کنار بگذارید و با آرامش بگویید که نباید به کودک دیگری ضربه بزند زیرا به او آسیب می رساند. در صورت لزوم ، می توانید کودک را برای استراحت قبل از بازگشت به بازی ، مدتی به استراحت ببرید
-
گرما ، محبت ، حمایت و قدردانی را بدون قضاوت به کودکان ارائه دهید تا آنها احساس شایستگی عشق و پذیرش کنند.
اگر فرزند شما می گوید به خاطر چیزی که برای شما احمقانه به نظر می رسد (مانند غروب خورشید) ناراحت است ، احساسات او را نادیده نگیرید. با گفتن این جمله که "می فهمم شما غمگین هستید چون غروب خورشید" احساس او را درک کنید. سپس سعی کنید توضیح دهید که چرا نمی توان این وضعیت را تغییر داد و گفت: "خورشید باید هر شب غروب کند زیرا زمین می چرخد و افرادی در سایر نقاط جهان نیز نیاز به نور خورشید دارند. اکنون ما فرصتی برای استراحت داریم تا فردا صبح دوباره احساس شادابی کنیم. " پس از آن کودک خود را در آغوش بگیرید و محبت جسمانی او را تأمین کنید تا احساس راحتی کند. او همچنین احساس می کند که می توانید با او همدلی کنید ، حتی اگر نتوانید چیزها را تغییر دهید
مرحله 4. بدانید که نظرات دیگران چه تاثیری بر توانایی شما در دوست داشتن خود دارد
مطمئناً در زندگی روزمره با منفی گرایی روبرو خواهید شد. توانایی دوست داشتن خود را نمی توان با بستن خود در یک اتاق بدون تأثیر نظرات و نگرش های منفی دیگران آموزش داد. بنابراین ، شما باید نحوه برخورد با نگرش های منفی را از طرف شریک ، رئیس یا حتی افرادی که در خیابان ملاقات می کنید بیاموزید.
