هیچ نوع رژیم غذایی ناشتا یا سم زدایی شدیدتر از روزه داری در آب وجود ندارد. روزه گرفتن آب هیچ هزینه ای ندارد و حتی می توان از آن برای کاهش وزن ، تمرکز بیشتر بر زندگی معنوی و احتمالاً کمک به دفع سموم از بدن استفاده کرد. اگر به درستی عمل شود ، محدودیت کالری کوتاه مدت ممکن است به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید و سالم تر باشید ، اما روزه گرفتن نیز می تواند خطرناک باشد. بنابراین ، هر هدفی که باید داشته باشید ، اطمینان حاصل کنید که سریع آب را به شیوه ایمن دنبال کنید ، عادت کنید که این کار را به آرامی زیر نظر متخصص مراقبت های بهداشتی انجام دهید ، در حالی که مراقب علائم هنگام نیاز به توقف و شروع به آهسته غذا باشید.
گام
قسمت 1 از 3: برنامه ریزی برای آب سریع
مرحله 1. اگر از بیماریهای خاصی رنج می برید روزه نگیرید
اگر روزه بگیرید ، برخی از بیماری ها بدتر می شوند و این حتی می تواند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد. در صورت داشتن هر گونه بیماری یا شرایط زیر ، مگر اینکه توسط پزشک مجاز باشد ، روزه نگیرید.
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی یا پرخوری عصبی
- قند خون پایین (هیپوگلیسمی) یا دیابت
- کمبود آنزیم
- بیماری پیشرفته کلیه یا کبد
- اعتیاد به الکل
- اختلال عملکرد تیروئید
- ایدز ، سل یا بیماریهای عفونی
- سرطان پیشرفته
- لوپوس
- بیماری عروقی یا اختلالات گردش خون
- بیماری قلبی شامل نارسایی قلبی ، آریتمی (به ویژه فیبریلاسیون دهلیزی) ، سابقه حمله قلبی ، مشکلات دریچه قلب یا کاردیومیوپاتی
- بیماری آلزایمر یا سندرم مغزی ارگانیک
- پس از پیوند
- فلج
- باردار یا شیرده
- داروهایی هستند که نمی توانید مصرف آنها را متوقف کنید
مرحله 2. مدت زمان سریع آب را تعیین کنید
شروع به روزه آب 1 روزه را در نظر بگیرید. اگر به تنهایی این کار را انجام می دهید ، مدت زمان سریع آب را به 3 روز محدود کنید. برخی از شواهد نشان می دهد که ناشتایی کوتاه مدت به مدت 1 تا 3 روز می تواند مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد. اگر قصد دارید روزه داری طولانی تری داشته باشید ، این کار را فقط زیر نظر پزشک انجام دهید ، مثلاً در زمان عقب نشینی که ممکن است زیر نظر پزشک متخصص حرفه ای روزه بگیرید.
روزه گرفتن در کوتاه مدت به صورت دوره ای ممکن است ایمن تر و مفیدتر از روزه داری در بلند مدت (بیش از 3 روز) باشد. فقط یک روز در هفته به روزه آب بپردازید
مرحله 3. در حالت بدون استرس روزه بگیرید
سعی کنید تا زمانی که استرس را تجربه نمی کنید ، سریع آب برنامه ریزی کنید ، و وقتی روزه داری در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد نمی کند. در صورت امکان از روزه داری از کار اجتناب کنید. زمانی برنامه ریزی کنید که بتوانید از نظر جسمی و روحی استراحت کنید.
مرحله 4. خودتان را از نظر ذهنی آماده کنید
روزه گرفتن چند روز در یک زمان ممکن است دلهره آور به نظر برسد. بنابراین ، با پزشک مشورت کنید ، کتابهای روزه داری را که توسط متخصصان مورد اعتماد نوشته شده بخوانید و با کسانی که این کار را انجام داده اند صحبت کنید. روزه را یک ماجراجویی بدانید.
مرحله 5. روزه را به آرامی شروع کنید
به جای اینکه سریع آب را سریع شروع کنید ، به آرامی شروع کنید. با کاهش مصرف شکر ، غذاهای فرآوری شده و کافئین از رژیم غذایی حداقل 2-3 روز قبل شروع کنید و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. علاوه بر این ، چند هفته قبل از شروع روزه ، مقدار غذا را نیز کاهش دهید. این می تواند بدن شما را برای روزه گرفتن آماده کند و انتقال به آب سریع را آسان کند. این آماده سازی را می توان در عرض یک ماه انجام داد:
- هفته 1: صبحانه را متوقف کنید
- هفته 2: برای صبحانه و ناهار توقف کنید
- هفته سوم: صبحانه ، ناهار را کنار بگذارید و شام کمتری بخورید
- هفته چهارم: ناشتا بودن آب را شروع کنید
قسمت 2 از 3: روزه گرفتن
مرحله 1. 9-13 آب در روز بنوشید
به طور کلی ، مردان باید روزانه حدود 13 لیوان آب و مایعات دیگر (حدود 3 لیتر) و زنان باید 9 لیوان آب (2.2 لیتر) مصرف کنند. در صورت ناشتا بودن می توانید آب مصرف کنید. خالص ترین نوع آب را انتخاب کنید یا آب مقطر بنوشید.
- آب را به یکباره نخورید! در طول روز آب بنوشید. سعی کنید هر روز 3 ظرف آب 4 لیتری تهیه کنید تا بتوانید ببینید چقدر آب باید بنوشید.
- بیش از مقدار توصیه شده آب ننوشید زیرا این امر می تواند تعادل نمک و مواد معدنی را در بدن به هم بزند و مشکلات سلامتی ایجاد کند.
مرحله 2. بر گرسنگی غلبه کنید
اگر احساس گرسنگی می کنید ، با نوشیدن 1-2 لیوان آب بر آن غلبه کنید. دراز بکشید و استراحت کنید. این گرسنگی معمولاً برطرف می شود. همچنین می توانید بخوانید یا مدیتیشن کنید تا حواس خود را پرت کنید.
مرحله 3. افطار را به آرامی و به تدریج افطار کنید
افطار را با آب پرتقال یا لیمو شروع کنید. سپس به تدریج به خوردن غذا ادامه دهید. در ابتدا هر 2 ساعت یکبار کم غذا بخورید ، از غذاهای هضم آسان تا غذاهای هضم سخت. بسته به مدت زمان روزه داری ، می توانید این روند را برای یک یا چند روز طی کنید:
- آب میوه
- آب سبزیجات
- میوه های تازه یا سبزیجات برگ سبز
- ماست
- سوپ سبزیجات و سبزیجات پخته شده
- غلات و حبوبات پخته شده
- شیر ، محصولات لبنی و تخم مرغ
- گوشت ، ماهی و طیور
- غذای دیگر
مرحله 4. رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید
اگر بعداً به خوردن غذاهای غنی از چربی و قند بازگردید ، روزه گرفتن تأثیر چندانی بر سلامتی شما نخواهد داشت. رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و کم چربی بد و قند تصفیه شده را ادامه دهید. به مدت 30 دقیقه ، 5 بار در هفته ورزش کنید. برای بهبود سلامت و طراوت بدن ، یک شیوه زندگی سالم داشته باشید ، روزه را جزء کوچکی از آن کنید.
قسمت 3 از 3: آب زنده با خیال راحت روزه می گیرد
مرحله 1. قبل از شروع سریع آب ، به پزشک مراجعه کنید
اگر به دنبال روزه گرفتن در آب هستید ، ابتدا در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که ممکن است روزه داری برای سلامتی برخی افراد مفید باشد ، اما ممکن است دیگران از آن اجتناب کنند. مطمئن شوید که داروهای خود و بیماری های خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا مشخص شود آیا روزه آب برای شما بی خطر است یا خیر. احتمالاً پزشک به شما دستور می دهد که از قبل معاینه فیزیکی و احتمالاً آزمایش خون را انجام دهید.
اگر از دارو استفاده می کنید ، با پزشک خود در مورد این که آیا باید به مصرف دارو در زمان ناشتایی ادامه دهید یا دوز دارو باید تغییر کند ، مشورت کنید
مرحله 2. روزه گرفتن زیر نظر یک متخصص حرفه ای
بهتر است زیر نظر و طبق توصیه پزشک روزه بگیرید ، مخصوصاً اگر بیش از 3 روز روزه بگیرید یا از بیماری های خاصی رنج می برید. پزشكی را بیاموزید كه در زمینه روزه داری آموزش دیده است و از او كمك بخواهید تا وضعیت بدن شما را در حالت ناشتا تحت نظر داشته باشد. از پزشک معمولی خود بخواهید که در طول روزه داری شما را تحت نظر داشته باشد یا شما را به یک متخصص که قادر به انجام این کار است ارجاع دهد.
مرحله 3. از سرگیجه خودداری کنید
بعد از 2-3 روز ناشتا بودن در آب ، ممکن است هنگام ایستادن سریع سریع دچار سرگیجه شوید. با بلند شدن آهسته و تنفس عمیق قبل از ایستادن از این امر جلوگیری کنید. در صورت احساس سرگیجه ، بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید تا مشکل برطرف شود. همچنین می توانید سر خود را بین زانوها قرار دهید.
در صورت احساس سرگیجه و از دست دادن هوشیاری ، روزه را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید
مرحله 4. عوارض جانبی طبیعی و غیرطبیعی را تشخیص دهید
سرگیجه ، اندکی ضعف بدن ، حالت تهوع و گاهی اوقات تپش قلب در طول روزه داری شایع است. با این حال ، در صورت از دست دادن هوشیاری ، گیجی ، احساس تپش قلب بیش از یک یا دو بار در روز ، درد معده یا سردرد شدید و هرگونه علائم دیگر که برای شما خطرناک به نظر می رسد ، روزه را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 5. در طول آب سریع استراحت کنید
ممکن است انرژی و استقامت شما در طول روزه داری کاهش یابد. بنابراین ، زیاد کار نکنید. از الگوی خواب سالم پیروی کنید. معنای روزه داری استراحت است ، برای بدن جسمی ، احساسی ، حسی و روانی شما مفید است.
- اگر می خواهید چرت بزنید ، بخوابید. یک کتاب روحیه بخش بخوانید. به بدن خود گوش دهید و از نظر فیزیکی به خود فشار نیاورید.
- اگر احساس خستگی می کنید و در تمرکز مشکل دارید ، رانندگی نکنید.
مرحله 6. در طول روزه داری از ورزش شدید خودداری کنید
سطح انرژی بدن ممکن است در طول روزه داری از ضعیف تا پر انرژی متغیر باشد. حتی اگر احساس انرژی می کنید ، به خودتان فشار نیاورید. در عوض ، یوگای ترمیمی را تمرین کنید. یوگا یک تمرین کششی آرامش بخش برای ماهیچه ها و راهی برای ورزش سبک است.
یوگا و تمرینات کششی سبک ممکن است برای برخی راحت باشد ، اما برای برخی دیگر بسیار سخت است. به بدن خود گوش دهید و تنها کاری را انجام دهید که به نظر شما خوب می آید
نکات
- اگر به دنبال گزینه ای ساده تر برای روزه داری هستید ، آب میوه را سریع امتحان کنید. از میوه هایی با قند زیاد خودداری کنید و برای آب میوه سبزیجات از مخلوط کلم پیچ ، کرفس ، خیار ، گشنیز و اسفناج استفاده کنید.
- حتی اگر هدف شما از روزه داری کاهش وزن است ، باز هم باید یک زندگی سالم فعال داشته باشید و غذاهای مغذی بخورید. در غیر این صورت ، وزن شما به حالت عادی برمی گردد.
هشدار
- در صورت احساس درد شدید در شکم ، غش یا سردرگمی ، روزه را متوقف کنید و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- روزه گرفتن در آب فقط باید توسط بزرگسالان پس از مشورت با پزشک انجام شود. این روزه برای افراد زیر 18 سال مناسب نیست ، مگر اینکه فکر کنید می توانید این کار را انجام دهید.
- از سم زدایی روده بزرگ (تنقیه) قبل یا در طول روزه داری خودداری کنید. اگرچه افسانه ها می گویند این اقدام ضروری است ، اما هیچ شواهد علمی پزشکی برای حمایت از آن وجود ندارد. کرمها در واقع ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی گذاشته و باعث گرفتگی ، حالت تهوع و استفراغ شوند.
