متأسفانه ، رژیم غذایی مردم آمریکای شمالی به طور کلی بیش از حد غذای فرآوری شده و ورزش کم است. این ترکیب منجر به جامعه ای شده است که حفظ وزن طبیعی و سالم تقریباً غیرممکن است. علاوه بر این ، تعداد زیادی از شیوه های رژیم غذایی عجیب و غریب (رژیم هایی که با خوردن غذاهای ناسالم و نامتعادل کاهش وزن سریع را نوید می دهند) ظاهر شده است و در نتیجه باعث سردرگمی و ناامیدی زیادی برای افرادی می شود که سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند. در حالت ایده آل ، بهترین روش های کاهش وزن شامل ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش ، داشتن مقدار مناسب خواب و کاهش استرس و اضطراب است. یکی از راه های شروع برنامه کاهش وزن ، روزه گرفتن است. روزه گرفتن به بدن کمک می کند تا سموم و مخاط را قبل از شروع رژیم غذایی طولانی مدت از بین ببرد ، که به شما کمک می کند در رژیم غذایی طولانی مدت موفقیت بیشتری کسب کنید.
گام
قسمت 1 از 5: استفاده از روزه برای کاهش وزن
مرحله 1. دریابید که روزه باید چقدر طول بکشد
روزه داری برای کاهش وزن باید حداقل 5 روز انجام شود تا در طولانی مدت موثر واقع شود. اما نباید بیش از 20 روز انجام شود. می توانید این روزه را بیش از یک بار تکرار کنید ، اما باید بین دوره های روزه داری 10 روز (حداقل) فاصله باشد.
مرحله 2. مخلوط پسیلیوم را تهیه یا تهیه کنید
ترکیب روانگردان زیر برای کمک به بدن در روزه داری ایجاد شده است. این مخلوط مایع حاوی پوسته پیسیلیوم ، کامفری ، پودر پروتئین ، ریشه ختمی ، پوست نارون لغزنده ، اکیناسه ، بنتونیت پودر شده ، گیاه کیف شبان ، گیاه یام وحشی ، جلبک های دریایی و پوست درخت توت است.
- شما می توانید این مایع را خودتان تهیه کنید (اگر با داروهای گیاهی آشنا هستید) یا می توانید آن را در یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی سالم خریداری کنید.
- پوسته Psyllium ، که جزء اصلی این مایع است ، باعث واکنش بزرگ در سیستم گوارش می شود.
- کامفری ، پودر پروتئین ، ریشه گل ختمی و پوست نارون لغزنده به کنترل کمیت و کیفیت مخاط در روده ها کمک می کند.
- اکیناسه ، گیاه کیف چوپان ، پوست درخت توت و بنتونیت پودر شده به سم زدایی بدن و دستگاه گوارش کمک می کند.
- یم وحشی به کنترل اسپاسم و گرفتگی در روده کمک می کند.
- کلپ به تنظیم مواد معدنی در دستگاه گوارش کمک می کند.
مرحله 3. روز را با مصرف مخلوطی از پسیلیوم و مخلوط پودر پروتئین شروع کنید
برای صبحانه هر روز در این دوره ناشتایی ، باید 2 قاشق غذاخوری پسیلیوم مخلوط و 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین مصرف کنید.
2 قاشق غذاخوری مخلوط پسیلیوم و 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین باید با هر نوع مایع مخلوط شود. طعم مخلوط پسیلیوم بهتر است با گوجه فرنگی ، سیب یا آب آناناس مخلوط شود
مرحله 4. سوپ سبزیجات را برای ناهار اضافه کنید
برای ناهار روزانه در این روزه ، باید 1 قاشق غذاخوری مخلوط پسیلیوم و 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین مصرف کنید. همچنین می توانید یک کاسه سوپ سبزیجات شفاف برای ناهار اضافه کنید ، به شرطی که سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.
مخلوط پسیلیوم و پودر پروتئین باید با مایع مخلوط شود. طعم مخلوط پسیلیوم بهتر است با گوجه فرنگی ، سیب یا آب آناناس مخلوط شود
مرحله 5. سالاد را برای شام اضافه کنید
برای شام هر روز ، باید 2 قاشق غذاخوری مخلوط پسیلیوم و 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین مصرف کنید. همچنین می توانید یک سالاد سبزیجات کم کربوهیدرات برای شام اضافه کنید.
- مخلوط پسیلیوم و پودر پروتئین باید با مایع مخلوط شود. طعم مخلوط پسیلیوم بهتر است با گوجه فرنگی ، سیب یا آب آناناس مخلوط شود.
- در صورت تمایل می توانید سوپ و سالاد را بین ناهار و شام جایگزین کنید.
مرحله 6. روزانه حداقل 3000 میلی لیتر مایعات بنوشید
برای هر روز روزه داری ، باید حداقل 3000 میلی لیتر مایعات بنوشید. هر مایعی که بنوشید خوب است. این مایع 3000 میلی لیتری علاوه بر مایع مخلوط شده با مخلوط پسیلیوم و پودر پروتئین است.
مرحله 7. مطمئن شوید که هر روز 20 دقیقه ورزش می کنید
برای اطمینان از یک رژیم غذایی موثر و متعادل ، حتماً هر روز 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. این زمان هوازی 20 دقیقه ای یکجا انجام می شود و در طول روز تقسیم نمی شود.
قسمت 2 از 5: تلاش برای 3 روز روزه گرفتن با آب میوه
مرحله 1. 235 میلی لیتر آب آلو خشک بنوشید
هنگامی که در اولین روز آب میوه سریع از خواب بیدار می شوید ، 235 میلی لیتر آب آلو خشک بنوشید. 30 دقیقه صبر کنید و 235 میلی لیتر دیگر آب آلو خشک بنوشید.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است آب سیب بنوشید
تا ساعت 6 بعد از ظهر روز اول روزه ، تا آنجا که ممکن است آب سیب رقیق شده بنوشید. آب سیب رقیق شده مخلوطی از آب سیب و آب به نسبت 50-50 است. از ساعت 6 عصر تا 9 شب ، چیزی نخورید.
مرحله 3. یک ترکیب دلخواه برای ساعت 9 شب تهیه کنید
در ساعت 21 شب روز اول روزه ، مخلوط زیر را درست کرده و بنوشید. پس از تهیه این مخلوط ، تا ساعت 8 صبح روز بعد چیزی مصرف نکنید.
- آب 2 پرتقال و 1 لیمو را در مخلوط کن بریزید.
- 5 تا 10 قاشق غذاخوری روغن زیتون را به مخلوط کن اضافه کنید.
- 1-3 حبه سیر خرد شده را به مخلوط کن اضافه کنید (اختیاری).
- همه مواد را در مخلوط کن پوره کنید.
مرحله 4. روز دوم را با یک ملین گرم شروع کنید
هنگام بیدار شدن در روز دوم روزه ، معده خود را با یک ملین گرم تمیز کنید. پس از اتمام کار ، 235 میلی لیتر آب آلو خشک بنوشید. تمیز کردن معده با یک ملین گرم می تواند با رعایت این دستورالعمل ها انجام شود:
- یک کیسه ملین را از داروخانه یا داروخانه از قبل خریداری کنید.
- یک کیسه ملین را با 500 میلی لیتر آب شیر گرم پر کنید.
- به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه خم کنید.
- قبل از دراز کشیدن یا نشستن ، کیسه ملین را 30 تا 45 سانتی متر بالاتر از راست روده آویزان کنید.
- درپوش را از نوک کیسه ملین بردارید و نوک آن را حدود 10-7 سانتی متر در راست روده وارد کنید.
- دریچه کیسه تنقیه را باز کرده و اجازه دهید آب به آرامی از راست روده عبور کند.
- قبل از شستن آب در توالت حداقل 15 دقیقه آب را در راست روده نگه دارید.
مرحله 5. دستورالعمل های روز اول را برای روز دوم تکرار کنید
پس از نوشیدن آب آلو خشک ، نوشیدن آب سیب رقیق شده را تا ساعت 6 بعد از ظهر --- همان روز اول شروع کنید. سپس بین ساعت 6 عصر تا 9 شب روزه بگیرید. سپس در ساعت 9 شب مخلوط مخصوص دیگری بنوشید.
مرحله 6. همین روند را در روز سوم ادامه دهید
روز سوم روزه داری باید دقیقاً مشابه روز دوم باشد. با یک ملین گرم شروع کنید. 235 میلی لیتر آب آلو خشک بنوشید. تا جایی که ممکن است آب سیب رقیق شده تا ساعت 6 بعد از ظهر بنوشید. بین ساعت 6 عصر تا 9 شب روزه بگیرید. ترکیب ویژه را ساعت 9 شب مصرف کنید.
مرحله 7. 2 کپسول از نام Lower Bowel را 3 بار در روز مصرف کنید
در هر یک از سه روز ناشتا با آب ، 2 کپسول Lower Bowel 3 بار در روز (صبح ، بعد از ظهر ، عصر) مصرف کنید. در طول این سه روز از هیچ گونه مکمل ویتامین یا مواد معدنی استفاده نکنید.
- یک کپسول روده تحتانی شامل عصاره کاسکارا ساگرادا ، بادرنجبویه ، زنجبیل ، گلدوس ، برگ تمشک ، دانه رازیانه ، ریواس بوقلمون ، لوبلیا و پودر فلفل هندی است.
- می توانید کپسول های خود را بسازید (اگر با داروهای گیاهی آشنا هستید) ، یا می توانید آنها را در یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی سالم خریداری کنید.
- عصاره های آب نبات ، خاویار و ریواس بوقلمون به کنترل حرکت روده ، مانند ملین ها کمک می کند. با این حال ، عصاره Cascara sagrada همچنین به تقویت روده ها کمک می کند.
- دانه های زنجبیل و رازیانه هنگام تمیز کردن روده یا ناشتا باعث کاهش درد یا حالت تهوع در روده می شوند.
- Goldenseal به قوی شدن غشاهای مخاطی کمک می کند.
- برگ های تمشک نرم کننده است که می تواند درد روده را تسکین دهد.
- Lobelia به کنترل واکنش های عصبی در روده کمک می کند.
- پودر فلفل قرمز باعث بهبود گردش خون می شود.
قسمت 3 از 5: انجام سریع پاکسازی با "کمک لیمو"
مرحله 1. تعیین کنید که چقدر روزه خواهید گرفت
این روزه را می توان تا 10 روز انجام داد. با این حال ، علاوه بر روزهای روزه داری ، باید روزهایی را نیز برای توقف روزه داری برنامه ریزی کنید. اگر تصمیم دارید 10 روز روزه بگیرید ، باید 5 روز ناشتا را ترک کنید. بنابراین ، شما باید به مدت 15 روز به طور منظم غذا بخورید و بنوشید.
- در این روزه داری هیچ غذایی واقعاً قابل مصرف نیست.
- در صورت لزوم ، در صورت نیاز به تنوع ، می توانید یک فنجان چای نعناع یا آب سبزیجات در عصر روزه میل کنید.
مرحله 2. یک نوشیدنی "تسکین دهنده لیمو" تهیه کنید
بخش اصلی این روزه نوشیدنی "تسکین دهنده لیمو" است که روزانه استفاده می شود. برای سهولت کار ، به اندازه کافی نوشیدنی تهیه کنید تا در یک روز تمام شود.
- آب لیمو یا لیمو را با 250 میلی لیتر شربت افرا و حداقل 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز مخلوط کنید.
- آب لیمو یا لیموترش باید از لیمو یا لیمو تازه تهیه شود ، نه لیمو یا بطری آب لیمو.
- شربت افرا باید دارای درجه B یا C باشد زیرا دارای مواد معدنی بالاتری است.
- در صورت تمایل می توانید بیش از 1 قاشق چای خوری فلفل دلمه ای اضافه کنید.
مرحله 3. روزانه 6 تا 12 لیوان از نوشیدنی "تسکین دهنده لیمو" بنوشید
سه قاشق غذاخوری نوشیدنی "تسکین دهنده لیمو" باید با 235-295 میلی لیتر آب ساده ترکیب شود. 235-295 میلی لیتر آب مخلوط با "لیمو" یک لیوان از این نوشیدنی محسوب می شود. شما باید حداقل 6 لیوان از این نوشیدنی بنوشید ، اما تا آنجا که ممکن است بتوانید بنوشید.
مرحله 4. برای سه صبح اول معده را با ملین گرم تمیز کنید
صبح سه روز اول روزه داری ، با یک ملین گرم تمیز کنید. با استفاده از دستورالعمل های زیر می توان ملین گرم را انجام داد:
- یک کیسه ملین را از داروخانه یا داروخانه از قبل خریداری کنید.
- یک کیسه ملین را با 500 میلی لیتر آب شیر گرم پر کنید.
- به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه خم کنید.
- قبل از دراز کشیدن یا نشستن ، کیسه ملین را در حدود 30-45 سانتی متر بالاتر از راست روده آویزان کنید.
- پوشش را از انتهای لوله ملین بردارید و نوک آن را حدود 7-10 سانتی متر در راست روده وارد کنید.
- دریچه روی کیسه ملین را باز کنید و اجازه دهید آب به آرامی از راست روده عبور کند.
- قبل از شستن آب در توالت حداقل 15 دقیقه آب را در راست روده نگه دارید.
مرحله 5. 2 کپسول روده تحتانی 3 بار در روز مصرف کنید
در هر یک از سه روز ناشتا با آب ، 2 کپسول Lower Bowel 3 بار در روز (صبح ، بعد از ظهر ، عصر) مصرف کنید. در طول این سه روز از مکمل های ویتامین یا مواد معدنی دیگر استفاده نکنید.
- کپسول Lower Bowel حاوی عصاره های Cascara sagrada ، buckthorn ، زنجبیل ، goldenseal ، برگ تمشک ، دانه رازیانه ، ریواس بوقلمون ، lobelia و پودر فلفل قرمز است.
- می توانید کپسول های خود را بسازید (اگر با داروهای گیاهی آشنا هستید) ، یا می توانید آنها را در یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی سالم خریداری کنید.
- عصاره های آب نبات ، خاویار و ریواس بوقلمون به کنترل حرکت روده ، مانند ملین ها کمک می کند. با این حال ، عصاره Cascara sagrada همچنین به تقویت روده ها کمک می کند.
- دانه های زنجبیل و رازیانه هنگام تمیز کردن معده یا ناشتا باعث کاهش درد یا حالت تهوع در روده می شوند.
- Goldenseal به قوی شدن غشاهای مخاطی کمک می کند.
- برگ های تمشک نرم کننده است که می تواند درد روده را تسکین دهد.
- Lobelia به کنترل واکنش های عصبی در روده کمک می کند.
- پودر فلفل قرمز باعث بهبود گردش خون می شود.
قسمت 4 از 5: روزه را متوقف کنید
مرحله 1. مشخص کنید چه مدت به ترک روزه نیاز دارید
تمام روزه ها باید با دقت و به آرامی متوقف شوند. معمولاً ، توقف روزه داری باید نیمی از دوره روزه داری انجام شود. بنابراین ، اگر 10 روز روزه دارید ، باید 5 روز ناشتا را ترک کنید.
روزه گرفتن بیش از 3 روز دشوارتر از یک روزه کوتاه است. این به این دلیل است که بدن به خوردن غذا عادت می کند و احساس راحتی بسیار می کند. خوردن غذا در این زمان باعث می شود بدن احساس اشتباه کند (اما لازم نیست)
مرحله 2. شروع به ناشتایی در شب کنید
نکته کلیدی برای ترک آرام روزه این است که مطمئن شوید مقادیر زیادی غذا به طور ناگهانی و خیلی زود نمی خورید. برای اینکه افطار خود را به آرامی افطار کنید ، شب را شروع کنید تا خواب شما را مختل کرده و شما را از خوردن بیشتر از آنچه که باید بخورید ، باز دارد.
مرحله 3. با خربزه افطار کنید
در اولین روز افطار ، مقداری خربزه (یا سایر میوه های آبدار) برای صبحانه میل کنید. سیب ، انگور ، آب پرتقال رقیق در طول روز بنوشید. برای شام مقداری خربزه بخورید.
مرحله 4. سه وعده غذایی کوچک بخورید
در روز دوم روزه داری ، سه وعده کوچک میوه برای صبحانه ، ناهار و شام بخورید. در طول روز آب میوه بنوشید.
مرحله 5. سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
در سومین روز افطار ، برای صبحانه میوه بخورید. سپس ، سالاد سبزیجات خام را برای ناهار و شام بخورید. صبح ها آب میوه و بعد از ظهر و عصر آب سبزیجات بنوشید.
مرحله 6. برای بقیه روز رژیم "پاکسازی عمیق" را دنبال کنید
از روز چهارم روزه داری ، برنامه غذایی خود را بر اساس رژیم "پاکسازی عمیق" برنامه ریزی کنید.
قسمت 5 از 5: پیروی از رژیم "پاکسازی عمیق"
مرحله 1. در طول رژیم از خوردن برخی غذاها خودداری کنید
در طول این رژیم ، شما نمی توانید غذاهای زیر را بخورید (مگر اینکه به طور خاص بیان شده باشد): محصولات لبنی ، سیب زمینی ، آووکادو ، میوه های خشک ، غلات کامل ، آجیل ، گوجه فرنگی ، محصولات پخته ، بادمجان ، شکر ، عسل ، شربت افرا ، موز ، ماکارونی ، فرآوری شده غذاها ، گوشت ، قهوه ، چای سیاه یا الکل.
- همچنین باید تا حد ممکن نمک کم مصرف کنید.
- در طول این رژیم از مکمل های ویتامین یا مکمل های معدنی استفاده نکنید.
مرحله 2. روز را با ماست و میوه شروع کنید
هر روز قبل از صبحانه ، یک لیوان آب گرم با آب یک لیمو بنوشید. برای صبحانه ، حداقل 235 میلی لیتر آب سیب یا گریپ فروت بنوشید. حداکثر 5 قاشق غذاخوری ماست ساده و حداقل 500 گرم میوه تازه بخورید.
برای میوه ها و آب میوه ها ، می توانید بیش از مقدار توصیه شده غذا بخورید ، اما باید حداقل مقدار تجویز شده را بخورید
مرحله 3. در ناهار آب گوشت سبزیجات معدنی مصرف کنید
برای ناهار ، 500 میلی لیتر آب سبزیجات معدنی با سالاد حاوی حداقل 8 قاشق غذاخوری سبزیجات خام میل کنید. در صورت تمایل می توانید روغن زیتون ، آب لیمو ، سیر ، زنجبیل یا لپه را به سالاد خود اضافه کنید.
مرحله 4. سبزیجات را برای شام بپزید
برای شام ، 500 میلی لیتر آب گوشت معدنی سبزیجات دیگر بخورید. همچنین حداقل 3 نوع سبزیجات پخته (بخارپز یا سرخ شده) بخورید. در صورت تمایل می توانید سالاد میل کنید یا یک تکه متوسط نان سبوس دار با کره میل کنید.
مرحله 5. تا جایی که ممکن است در طول روز آب بنوشید
این رژیم به شما این امکان را می دهد که در طول روز به میزان دلخواه آب میوه بنوشید. همچنین به شما این امکان را می دهد که بین وعده های غذایی به میزان دلخواه سبزیجات یا میوه های خام بخورید.
سبزیجات و میوه ها را ظرف 30 دقیقه نخورید
مرحله 6. یک آبگوشت معدنی سبزیجات درست کنید
آبگوشت معدنی سبزیجات به آسانی تهیه می شود و از مواد زیر تشکیل شده است: 200 گرم بالای هویج ، 350 گرم سیب زمینی پوست کنده ، به ضخامت سانتی متر خرد شده ، 200 گرم بالای چغندر ، 300 گرم کرفس (شامل برگ) ، و 50 گرم جعفری تازه.
- اگر هر یک از این سبزیجات در دسترس نیست ، می توانید آنها را نادیده بگیرید یا یکی دیگر از مواد را برای تهیه آنها اضافه کنید.
- همه سبزیجات را در یک قابلمه بریزید و به آب اضافه کنید. این مخلوط را به مدت 20 دقیقه روی اجاق گاز بجوشانید.
- آبگوشت را از سبزیجات صاف کرده و سبزیجات را دور بریزید.
- در صورت تمایل می توانید سیر ، پیاز ، سبزیجات دیگر ، میسو یا سایر ادویه ها را اضافه کنید.
