کلیه ها وظیفه مهمی برای فیلتر کردن و کنترل زباله های تولید شده توسط بدن دارند ، بنابراین باید مراقب سلامت آنها باشید. اگرچه رژیم های سم زدایی و روزه داری به طور فزاینده ای رواج یافته است ، اما شواهد علمی کمی وجود دارد که نشان دهد آنها می توانند سموم را از بدن دفع کنند. کبد و کلیه می توانند این کار را به تنهایی به طور مثر انجام دهند. بنابراین ، شما فقط باید بر حفظ سلامت این اندامها تمرکز کنید ، نه رژیم های ناخواسته ناشتا یا سم زدایی. اگر تصمیم دارید برای پاکسازی کلیه ها روزه بگیرید ، آب زیادی بنوشید و غذاهایی بخورید که برای کلیه های شما مفید است.
گام
روش 1 از 2: سریع پاکسازی را امتحان کنید
مرحله 1. ابتدا با پزشک مشورت کنید
قبل از شروع روزه داری برای پاکسازی کلیه ها با پزشک خود مشورت کنید. اگر وضعیت سلامتی فعلی شما از آن پشتیبانی نمی کند ، ممکن است روزه گرفتن گزینه امنی نباشد. اگر پزشکان نسبت به فواید روزه داری برای پاکسازی کلیه شک دارند ، تعجب نکنید. ممکن است به او توصیه شود که آب زیادی بنوشد و رژیم غذایی شما را برای داشتن کلیه های سالم بهبود بخشد.
- در صورت تشخیص مشکلات کلیوی ، پزشک ممکن است رژیم غذایی را با همکاری متخصص تغذیه توصیه کند.
- روزه داری کلیه ها را تمیز می کند می تواند جذب دارو را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین اگر دارویی مصرف می کنید روزه نگیرید.
مرحله 2. آب بیشتری بنوشید
اگر می خواهید روزه را برای پاکسازی کلیه ها امتحان کنید ، مطمئن ترین راه این است که مصرف آب خود را افزایش دهید. سعی کنید حداقل 8 لیوان در روز برای حفظ سلامت کلیه بنوشید. اگر روزه را انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید.
مرحله 3. مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
با اجتناب از غذاهای فرآوری شده و سرشار از سدیم به کلیه های خود کمک کنید. کربوهیدراتهای تصفیه شده که باید محدود شوند عبارتند از کیک ، شکلات ، قیر ، بیسکویت و نوشیدنی های شیرین. سایر غذاهای فرآوری شده نان سفید و ماکارونی سفید است.
- رژیم سم زدایی که از همه غذاهای فرآوری شده دوری می کند ، می تواند در طولانی مدت احساس بهتری به شما بدهد.
- برای یک راه حل طولانی مدت ، یک رژیم متعادل را انتخاب کنید.
مرحله 4. آب سیب را امتحان کنید
اگر می خواهید یک روش کوتاه مدت داشته باشید که بتواند به پاکسازی کلیه های شما کمک کند ، به جای آن روزه داری مایعات را امتحان کنید. یک روش ادعا می کند که نوشیدن ده لیتر آب سیب و ده لیتر آب مقطر در روز می تواند کلیه ها را تمیز کرده و سنگ کلیه را پاک کند.
- سیب انتخاب خوبی برای حفظ سلامت کلیه است.
- سیب می تواند به کاهش سطح کلسترول و گلوکز کمک کند و منبع عالی ویتامین C است. پوست سیب همچنین منبع عالی آنتی اکسیدان است.
- توجه داشته باشید که آب سیب بسته بندی شده معمولاً حاوی مقدار زیادی شکر است.
مرحله 5 "رژیم لیموناد" را در نظر بگیرید
این رژیم شما را ملزم می کند که مخلوطی از دو قاشق غذاخوری آب لیمو ، دو قاشق غذاخوری شربت افرا ، نصف قاشق چایخوری پودر چیلی و 1-2 فنجان آب بنوشید.
- سپس ، فقط قبل از شروع به خوردن میوه ها و سبزیجات خام ، این "لیموناد" (به همراه یک لیوان آب) را به مدت ده روز مصرف کنید.
- شما باید 6 تا 12 فنجان لیموناد در روز بنوشید.
- همچنین توصیه می شود هر روز صبح چای ملین بنوشید.
- با این حال ، هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد این نوع پاکسازی روش مناسبی برای ارتقاء سلامت بهتر و طولانی مدت است.
مرحله 6. هندوانه را امتحان کنید
یکی دیگر از تکنیک های روزه داری که گفته می شود کلیه ها را پاکسازی می کند ، مصرف مقدار زیادی هندوانه است. می توانید 10 تا 50 کیلوگرم هندوانه بخرید ، سپس آن را در طول روز بخورید ، در حالی که همچنان تخلیه مثانه خود را ادامه می دهید.
- اگر مشکلات مزمن کلیوی دارید ، از این روش اجتناب کنید زیرا هندوانه حاوی مقادیر بالایی پتاسیم است.
- اگر بیماری مزمن کلیه دارید ، نباید بیش از 150 گرم هندوانه در روز بخورید.
- 92 درصد هندوانه را آب تشکیل می دهد. بنابراین ، روزه گرفتن تقریباً مانند نوشیدن مقدار زیادی آب است.
- خوردن بیش از حد هندوانه می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند. بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 7. پاکسازی گیاهی را در نظر بگیرید
جایگزین "رژیم لیموناد" نوشیدن چای های گیاهی مخصوص است. این چای با ریختن یک فنجان ریشه هورتانسیا ، ریشه گاول و ریشه ختمی در 10 فنجان آب سرد تهیه می شود. بگذارید یک شب بماند و سپس کمی جعفری جوشانده اضافه کنید ، قبل از اینکه مخلوط را به جوش بیاورید و بگذارید 20 ثانیه بجوشد.
- پس از سرد شدن ، فنجان را بنوشید و سپس بقیه را در یک بطری ذخیره کنید.
- هر روز صبح یک فنجان از مخلوط و نصف لیوان آب را در یک فنجان بزرگ بریزید.
- 20 قطره محلول Goldenrod و یک قاشق غذاخوری گلیسیرین به آن اضافه کنید.
- آن را در طول روز بنوشید ، اما اگر معده شما درد می کند ، آن را متوقف کنید.
روش 2 از 2: مراقبت از کلیه ها
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
شما می توانید با نوشیدن مقدار زیادی مایعات ، اثربخشی عملکرد کلیه و دفع سموم بدن را افزایش دهید. به طور کلی ، شما باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید ، اما در هوای گرم ، ممکن است برای جبران مایعات از دست رفته از طریق عرق ، نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.
- به رنگ ادرار خود توجه کنید تا ببینید آیا باید بیشتر بنوشید.
- رنگ ادرار باید زرد روشن و روشن باشد. اگر رنگ آن تیره تر است ، بدین معناست که بدن شما دچار کم آبی شده و نیاز به نوشیدن زیاد دارد.
- نوشیدن مقدار زیادی آب در روز خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش می دهد.
مرحله 2. غذاهای سالم بخورید
یک رژیم متعادل و سالم به حفظ کلیه های سالم کمک می کند ، که به نوبه خود به بدن کمک می کند تا سموم را به طور طبیعی دفع کند. یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل باشد تا بتوانید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. برای ارزیابی و برنامه ریزی رژیم غذایی از ابزاری مانند "myplate" استفاده کنید:
- برخی از بهترین غذاها برای سلامت کلیه عبارتند از سیب ، زغال اخته و توت فرنگی.
- سعی کنید کلم پیچ و اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهید. سیب زمینی شیرین نیز یک غذای عالی برای کلیه ها است.
- ماهی های غنی از اسیدهای چرب امگا 3 برای کلیه ها مفید است. سعی کنید ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و ساردین بخورید.
مرحله 3. از غذاهای شور و چرب خودداری کنید
با کاهش میزان غذاهای شور و چرب ، می توانید به عملکرد موثرتر کلیه های خود کمک کنید. انتخاب غذاهای تازه به جای غذاهای کنسرو شده تا حد زیادی به کاهش مصرف نمک کمک می کند. غذاهای بسته بندی شده معمولاً حاوی مقادیر زیادی نمک هستند ، اما اگر خودتان بپزید ، می توانید مصرف نمک را کنترل کرده و کاهش دهید.
- به دنبال کلمات زیر در برچسب مواد غذایی باشید: "بدون سدیم" ، "بدون نمک" ، "بدون نمک اضافه شده" ، یا "از نمک کمتری استفاده کنید".
- برای افزودن طعم به جای نمک از گیاهان استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که همه غذاهای کنسرو شده مانند لوبیا ، گوشت ، سبزیجات و ماهی را قبل از خوردن بشویید.
مرحله 4. از کشیدن سیگار و الکل خودداری کنید
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل برای کلیه ها بسیار مضر است. سعی کنید سیگار را کاملاً ترک کنید و مصرف الکل را به بیش از دو وعده کوچک در روز برای مردان و یک وعده برای زنان محدود نکنید.
- سیگار کشیدن و نوشیدن الکل هر دو می توانند فشار خون را افزایش دهند.
- فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی بیماری های کلیوی است.
- شما باید حداقل پنج سال یکبار برای بررسی فشار خون به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 5. یک شیوه زندگی فعال داشته باشید
شما همیشه باید یک رژیم غذایی سالم را با یک شیوه زندگی فعال ترکیب کنید. اضافه وزن باعث افزایش فشار خون و ایجاد مشکلات کلیوی می شود. به طور کلی ، شما باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید. ورزش را می توان با دویدن ، دوچرخه سواری و شنا یا ورزش های گروهی و تمرین در مرکز تناسب اندام انجام داد.
- شاخص توده بدن را محاسبه کنید تا دریابید که آیا وزن مناسبی دارید.
- می توانید از ماشین حساب های آنلاین زیر استفاده کنید:
