روزه گرفتن روشی است که در آن فرد برای مدت معینی از هر نوع غذا و نوشیدنی استفاده نمی کند. روزه داری با هدف پاکسازی دستگاه گوارش ، کاهش وزن و البته برای اهداف مذهبی انجام می شود. برای آماده سازی مناسب بدن خود برای تغییرات ناگهانی و شدید رژیم غذایی که در طول روزه داری تجربه می کنید ، می توانید گام هایی بردارید. برای شروع آماده شدن برای روزه ، به مرحله اول نگاهی بیندازید.
گام
قسمت 1 از 3: یادگیری روزه
مرحله 1. قبل از روزه گرفتن با پزشک یا متخصص بهداشت مشورت کنید
دلایل زیادی برای روزه داری وجود دارد ، اما از خطرات احتمالی سلامتی آگاه باشید ، حتی اگر هیچ نگرانی برای سلامتی ندارید ، هنوز هم توصیه می شود قبل از شروع یک سری روزه داری با یک متخصص معتبر مشورت کنید.
- داروهایی که به طور معمول مصرف می کنید به دلیل تغییر واکنش های شیمیایی در خون ، می توانند در طول روزه داری اثرات مضر بر بدن شما داشته باشند.
- روزه گرفتن برای افرادی که از بیماری هایی مانند بارداری ، سرطان پیشرفته ، فشار خون پایین و سایر موارد رنج می برند ، مناسب نیست. اگر شرایط خاصی دارید ، قبل از روزه داری باید با پزشک خود مشورت کنید.
- پزشک احتمالاً قبل از دوره ناشتایی آزمایش ادرار و آزمایش خون انجام می دهد.
مرحله 2. نوع و طول روزه داری را که می خواهید اجرا کنید تعیین کنید
صدها راه برای روزه داری وجود دارد. کسانی هستند که فقط آب می نوشند ، کسانی هستند که اجازه نوشیدن آب میوه (یا مایعات شفاف) را می دهند ، برخی برای اهداف مذهبی هستند ، برخی حتی به دلایل کاهش وزن یا برای کمک به شرایط پزشکی هستند. شما باید بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.
- روزه گرفتن فقط با نوشیدن آب ، نوع روزه داری تهاجمی تر و دشوارتر است. می توانید 1 تا 40 روز این کار را انجام دهید (حداکثر 40 روز است و بدون تایید پزشک توصیه نمی شود). ده روز توصیه می شود که فقط با نوشیدن آب روزه بگیرید. شما باید این روز را با مصرف فقط آب میوه برای چند روز شروع و پایان دهید. آب مقطر بهترین نوع آب برای نوشیدن در این نوع روزه است.
- روزه گرفتن با نوشیدن آب نوع ایمن تری است ، زیرا شما هنوز از آب آشامیدنی خود مواد مغذی دریافت می کنید ، بنابراین با نوشیدن فقط آب روزه دار نیست و توصیه می شود. سی روز استاندارد برای روزه گرفتن با نوشیدن آبمیوه است. می توانید آب سبزیجات و آب میوه ها بنوشید (میوه ها و سبزیجات را مخلوط نکنید) و همچنین می توانید چای های گیاهی و آب سبزیجات بنوشید. اطمینان حاصل کنید که آب آن را صاف کرده و فیبر را جدا کنید که باعث می شود سیستم گوارش شما بیشتر کار کند.
- Master Cleanse یک نوع روزه است که ترکیبی از روزه گرفتن با نوشیدن آب و روزه گرفتن با نوشیدن آب میوه است. مخلوطی از لیمو تازه فشرده ، آب و شربت افرا را برای حدود 10 روز می نوشید. این نوع ناشتایی راحت تر است زیرا شما هنوز کالری دریافتی خود را دریافت می کنید (البته نه به اندازه عادت قبلی).
- بسته به اهداف خاص شما و نوع روزه ای که مشاهده می کنید (روزه گرفتن با نوشیدن آب ، آب یا مایعات شفاف و غیره) ، می توانید دوره روزه داری را در مدت 1 تا 40 روز به پایان برسانید زیرا این امر نحوه بدن شما را تعیین می کند. با کاهش مصرف بیشتر کالری مقابله می کند.
مرحله 3. آماده تغییراتی باشید که ممکن است برای بدن شما اتفاق بیفتد
روزه داری سموم تجمع یافته در بدن شما را دفع می کند (حتی اگر برای اهداف مذهبی روزه بگیرید) این اتفاق می افتد ، بنابراین باید آماده باشید تا احساس ناخوشی و ضعف را تجربه کنید ، به ویژه در روزهای اولیه روزه داری.
- روزه داری می تواند عوارض جانبی مانند اسهال ، خستگی و ضعف بدن ، افزایش بوی بدن ، سردرد و بسیاری دیگر را به دلیل فرآیند سم زدایی ایجاد کند.
- سعی کنید از کار خود مرخصی بگیرید یا سعی کنید در طول روز بیشتر استراحت کنید تا اثرات روزه داری را بر بدن شما برآورده کند.
قسمت 2 از 3: آمادگی برای روزه داری
مرحله 1. تقریباً 1-2 هفته قبل از روزه داری ، مصرف همه مواد اعتیادآور را که معمولاً مصرف می کنید ، کاهش دهید
هرچه بیشتر زباله های مصرفی خود را کاهش دهید ، روزه گرفتن برای شما و بدن شما راحت تر خواهد بود. بنابراین ، به تدریج مصرف مشروبات الکلی را متوقف کرده و سعی کنید سیگار را کاهش داده یا کاملاً ترک کنید.
- این مرحله علائم رد احتمالی را که می توانید در طول روزه داری تجربه کنید ، کاهش می دهد و همچنین سموم بدن شما را که در طول روزه داری همچنان آزاد می شوند ، کاهش می دهد.
- مواد اعتیادآور که معمولاً مصرف می شوند شامل الکل هستند. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای و نوشابه ؛ سیگار یا سیگار برگ
مرحله 2. رژیم غذایی خود را 1-2 هفته قبل از روزه داری تغییر دهید
مانند خلاص شدن از شر یک ماده اعتیادآور ، شما همچنین باید تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا بدن شما مجبور نباشد به سختی برای دفع سموم و مواد بد که بخشی از رژیم غذایی امروزی هستند ، تلاش کند.
- بهتر است هر روز انواع خاصی از غذا را کاهش دهید (محصولات حاوی قند تصفیه شده در روزهای اول ، گوشت در روز بعد ، و سپس لبنیات و غیره).
- مصرف شکلات و سایر غذاهایی که دارای قند تصفیه شده و چربی زیاد هستند ، مانند سودا ، شکلات ، آب نبات و محصولات پخته شده در فر مانند نان یا کیک را کاهش دهید.
- وعده های کوچکتر بخورید تا سیستم گوارش شما به سختی کار نکند و بدن شما عادت می کند که کالری کمتری از حالت معمول داشته باشد.
- کمتر از گوشت و محصولات لبنی استفاده کنید زیرا این نوع غذاها می توانند دستگاه گوارش شما را مسدود کرده و هضم آن را برای بدن شما دشوار کند.
- میوه و سبزیجات ، چه پخته و چه خام ، در وعده های بزرگ بخورید. این به روند و کاهش میزان سموم دفع شده توسط بدن کمک می کند.
مرحله 3. رژیم غذایی خود را 1-2 روز قبل از روزه داری محدود کنید
این زمانی است که می خواهید از آمادگی بدن خود مطمئن شوید ، این دلیل آن است که بسیاری از مردم نمی توانند بدون آمادگی روزه بگیرند (یا اگر این کار را انجام دهند ، روزه گرفتن برایشان بسیار دشوار خواهد بود).
فقط میوه ها و سبزیجات بخورید زیرا در آماده سازی برای روزه داری سموم را از بدن شما پاک می کند و از بدن خارج می کند
مرحله 4. مایعات فراوان بنوشید
آب ، آب میوه های تازه و سبزیجات ، میوه ها و سبزیجات خام بنوشید. شما باید میزان مایعات خود را در طول دوره قبل از سریع افزایش دهید تا به هیدراته ماندن سیستم خود کمک کرده و برای زمانی که فقط مایعات مصرف می کنید آماده شوید.
مرحله 5. ورزش های سبک انجام دهید
شما نمی خواهید بیش از حد از نظر جسمانی فعال باشید ، اما هنوز هم باید به اندازه کافی تلاش کنید تا مایع لنفاوی در حرکت باشد و سیستم گردش خون به درستی کار کند. یوگای آهسته یا پیاده روی آرام را امتحان کنید.
حتی در دوران آماده سازی روزه داری احساس خستگی خواهید کرد ، بنابراین مراقب باشید ، اما نگران نباشید. سطح فعالیت روزانه خود را برای رفع خستگی تنظیم کنید
مرحله 6. استراحت کافی داشته باشید
میزان خواب و استراحت شما توانایی روزه داری و بهبودی بعد از آن را تعیین می کند. اطمینان حاصل کنید که شب ها به اندازه کافی می خوابید و مطمئن شوید که در طول روز فعالیت های خود را با آرامش انجام می دهید.
این دلیل آن است که برای روزه آماده شوید ، بر خلاف دویدن مستقیم بدون هیچ آمادگی. همچنین برای بهبود و استراحت به زمان نیاز خواهید داشت ، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که برنامه های بسیار شلوغی ندارید
قسمت 3 از 3: درک چالش های روزه داری
مرحله 1. مطمئن شوید که اثرات فیزیکی را تجربه خواهید کرد
روزه گرفتن در روزهای اولیه ناراحت کننده و دشوار است و این زمانی است که اکثر مردم معمولاً تسلیم می شوند. اما اگر در آن دوره تداوم داشته باشید ، از روز سوم به بعد احساس بهتری خواهید داشت ، البته با حملات گاه و بی گاه رنج آور ، زیرا بدن شما در حال بازیابی و پاکسازی بدن از سموم است.
- در مراحل اولیه روزه داری (معمولاً روزهای اول و دوم) ، سردرد ، سرگیجه ، حالت تهوع ، بوی بد دهان و چسبندگی زبان را تجربه خواهید کرد. اینها نشانه این است که بدن شما سیستم شما را از سموم پاک می کند. همچنین احتمالاً در این مرحله احساس گرسنگی شدید خواهید کرد.
- در مرحله دوم (تقریباً روزهای 3-7 ، بسته به نوع روزه) پوست شما چرب می شود و کمی شروع به جوش زدن می کند ، اما بدن شما شروع به سازگاری با روند روزه داری می کند. مجاری سینوسی شما در مدت زمان طولانی از حالت مسدود به صاف تبدیل می شود.
- و سرانجام ، در مرحله بعدی ، روده های شما بار خود را از طریق اسهال (یا مدفوع شل) که حاوی مقدار زیادی مخاط است آزاد می کند ، به ویژه بعد از اینکه چند روز چیزی نخورده اید. تا زمانی که بدن شما از شر سموم خلاص نشود ، بوی بد دهان شما همچنان ادامه خواهد داشت. همچنین به احتمال زیاد کمبود انرژی را تجربه خواهید کرد زیرا بدن شما فقط چند کالری (یا هیچ کالری) برای ادامه کار دریافت نمی کند.
مرحله 2. در طول روند روزه داری خود ادامه دهید
اغلب مردم در روزهای اولیه روزه داری به دلیل ناراحتی تسلیم می شوند و فکر می کنند وضعیت به بهتر تغییر نخواهد کرد. مگر اینکه مشکل پزشکی جدی دارید (که باید با پزشک خود در میان بگذارید) ، قطع روزه قبل از اتمام آن هیچ فایده ای برای بدن شما نخواهد داشت. چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا خود را متقاعد کنید که فرایند روزه داری را کامل کند.
- هدف خود را تعیین کنید. قبل از شروع روزه داری ، دلیل واضحی که می خواهید روزه بگیرید را بیان کنید. آیا به دلایل سلامتی است؟ آیا به دلایل مذهبی است؟ یا می خواهید سیستم خود را تمیز کنید؟ این جمله را واضح بیان کنید و آن هدف را در اوقات سخت روزه خود به یاد آورید.
- تعهد دهید. گاهی اوقات کمک می کند که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود را برای رعایت تعهدات خود درگیر کنید. اگر کسی شما را زیر نظر دارد ، قطع روزه سخت تر خواهد بود.
- روزه خود را ثبت کنید از لحظه ای که برای روزه خود آماده می شوید ، هر روز یک دفترچه یادداشت داشته باشید: آنچه خوردید ، چه احساسی داشتید و اهداف شما چه بود. همین کار را در هنگام روزه داری انجام دهید تا بتوانید ببینید بدن شما چگونه در حال تغییر و پردازش این تغییرات است و همچنین تمرکز خود را بر روی دلیل روزه داری حفظ کنید.
- خود را از نظر جسمانی آماده کنید. این بدان معناست که از توصیه پزشک خود پیروی کنید ، و به طور خاص قوانین آماده سازی و روزه داری را با توجه به نوع روزه خود دنبال کنید. اگر از این قاعده منحرف شوید ، دوره روزه داری به طور فزاینده ای دشوار و ناراحت کننده می شود.
مرحله 3. مطمئن شوید که مشکلات سلامتی و فواید روزه داری را می دانید
در حالی که روزه داری دلایل خوبی برای سلامتی دارد ، اما روش مناسبی برای کاهش وزن نیست ، زیرا اغلب شما به راحتی پس از روزه داری به وزن اولیه خود برمی گردید و همچنین نمی توانید ورزش سالم را اضافه کنید.
- روزه می تواند سموم را از بدن شما حذف کند ، به ویژه برای افرادی که رژیم غذایی کم مواد مغذی دارند ، مانند غذاهای فرآوری شده. روزه چربی ها را می سوزاند ، جایی که بدن شما مقدار زیادی سم در آن ذخیره می کند. روزه گرفتن با رژیم غذایی بهتر می تواند لوپوس ، آرتریت و بیماریهای مزمن پوستی مانند پسوریازیس و اگزما را معکوس کند ، همچنین می تواند به هضم در افراد مبتلا به کولیت و بیماری کرون کمک کند و فشار خون را کاهش دهد.
- نکته ای که باید مراقب آن باشید سوزش سر دل است (هنگامی که به غذا فکر می کنید یا بوی غذا می دهید معده در طول روزه داری اسید بیشتری تولید می کند) ، بنابراین اگر عادت دارید برای سوء هاضمه دارو مصرف کنید ، باید ادامه دهید. همچنین در هنگام روزه داری مشکلات کم آبی بدن را تجربه خواهید کرد ، بنابراین مطمئن شوید که آب و مایعات بیشتری می نوشید. یبوست نیز مشکل ساز خواهد بود ، زیرا شما نمی توانید طبق معمول ورزش کنید (یا نمی توانید غذاهایی بخورید که می توانند به یبوست کمک کنند).
- افرادی که نباید روزه بگیرند کسانی هستند که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف است ، دیابتی ها ، مشکلات کلیوی دارند ، زنان باردار ، افراد مبتلا به آریتمی قلبی و دیگران.
نکات
- با نزدیک شدن به زمان شروع روزه داری نوع و قسمت وعده غذایی خود را به تدریج تغییر دهید.
- برنامه غذایی خود را 1-2 هفته قبل از روزه داری تغییر دهید تا به رفع گرسنگی کمک کند.
- غذاهای سفت تر را با غذاهای نرمتر و هضم آسان تر جایگزین کنید.
- برای روزه داری بیش از حد آماده نشوید. اگر مدت روزه شما سه روز است ، برای سه روز و غیره آماده شوید.
هشدار
- اگر دیابت دارید روزه نگیرید. روزه داری می تواند باعث افزایش شدید قند خون شما شود.
- شما باید فرایند روزه داری را زیر نظر پزشک انجام دهید ، به ویژه اگر می خواهید دوره ناشتایی طولانی تری داشته باشید یا مشکلات سلامتی دارید.
