بسیاری از تحقیقات علمی نشان داده است افرادی که چای می نوشند ، به ویژه چای سبز ، سریعتر از افرادی که چای نمی نوشند ، وزن کم می کنند. حالا می توانید کیف بدنسازی خود را کنار بگذارید و به نوشیدن چای روی آورید. در اینجا راهی آسان برای کاهش وزن با چای وجود دارد.
گام
قسمت 1 از 4: اثر چای برای کاهش وزن
مرحله 1. چای را بر اساس اثربخشی آن و سلیقه شخصی خود انتخاب کنید
بهتر است چای بنوشید که طعم خوبی داشته باشد ، اما باید توجه داشته باشید که انواع خاصی از چای برای کاهش وزن موثرتر از انواع دیگر چای است. اثربخشی بالا:
چای سبز ، سفید یا اولانگ اثر بخشی متوسط:
چای سیاه اثر بخشی پایین:
چای بدون کافئین یا گیاهی بیش از حد خطرناک:
چای شیرین ، چای رژیمی
مرحله 2. هر روز چای بنوشید و آن را به یک عادت تبدیل کنید
راه هایی برای ایجاد عادات سالم نوشیدن چای بیابید. اگر "زمان چای" را یک برنامه منظم قرار دهید ، راحت تر خواهد بود. صبح یک فنجان چای و بعد از ظهر یک فنجان دیگر بنوشید ، سپس قبل از خواب یک چای بدون کافئین یا گیاهی بخورید زیرا حتی بدون کافئین نیز مثر است.
- قهوه صبح را با چای جایگزین کنید.
- چای دم کرده را خنک کنید تا در هوای گرم میل کنید.
مرحله 3. به چای خود چیزی اضافه نکنید
خامه و شکر خاصیت کاهش وزن چای را از بین می برد. شما باید با برنامه چای بدون هیچ گونه افزودنی آشنا باشید.
مرحله 4. برای مبارزه با گرسنگی چای بنوشید
چای یک راه عالی برای تنظیم متابولیسم است. اما برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، هر زمان که مایل به خوردن چیزهای شیرین یا ناسالم هستید ، شروع به نوشیدن چای کنید. معمولاً یک فنجان چای داغ برای آرامش معده و جلوگیری از وسوسه خوردن غذا کافی است.
قسمت 2 از 4: انتخاب چای و لوازم جانبی آن
مرحله 1. چای مورد علاقه خود را پیدا کنید
در حالی که بسیاری از مطالعات روی چای سبز متمرکز شده اند ، شما باید چای (سبز یا غیر آن) را پیدا کنید که طعم خوبی برای شما دارد. برخی از انواع چای سبز اگر عادت ندارید طعم بسیار قوی و ناخوشایندی دارند. انواع دیگر چای حتی برای مبتدیان چای سبز بسیار خوشمزه است. چای سبز و سفید: برگهای چای کمی فرآوری شده ، در انواع و طعمهای مختلف موجود است.
چای سیاه: برگهای فرآوری شده چای سنگین که مواد شیمیایی مفید (تئافلاوین و تئاروبیژین) را به اشکال پیچیده تری تبدیل می کند. مزایا همچنان وجود دارد ، اما ممکن است م lessثرتر نباشد.
اولونگ: چای با فرآوری خاص که می تواند سوخت و ساز بدن را بیشتر از چای سبز افزایش دهد.
چای بدون کافئین: همان نوع چای بالا ، اما کافئین حذف شده است. کافئین برای کاهش وزن مثر است ، اما این چای هنوز حاوی مواد مفید است.
چای های گیاهی: چای هایی که از گیاهان غیر از برگ های سنتی چای تهیه می شوند. معمولاً این چای م lessثرتر نیست ، اما هنوز هم انتخاب خوبی برای جایگزینی نوشیدنی های پرکالری است.
مرحله 2. در مورد چای های رژیمی مراقب باشید
اگرچه طعم آن تقریباً شبیه چای سیاه یا گیاهی است ، اما اگر چای حاوی سنا ، آلوئه ورا ، چوب آگار ، ریشه ریواس ، بادرنجبویه یا روغن کرچک باشد ، چای رژیمی ممکن است محتاط باشد. حاوی عناصر ملین است ، بنابراین نباید در مقادیر زیاد مصرف شود. کارشناسان هشدار می دهند که نوشیدن زیاد چای رژیمی می تواند باعث استفراغ ، حالت تهوع ، اسهال طولانی مدت ، گرفتگی معده و حتی غش و کم آبی شود.
- مفهوم چای "رژیمی" تبلیغ گمراه کننده ای است زیرا هر گونه چای طبیعی بدون شیرینی می تواند به کاهش وزن کمک کند. برخی از چای ها به عنوان مسهل یا مسدود کننده چربی عمل می کنند و به همین دلیل است که چای های رژیمی به این ترتیب تبلیغ می شوند. با این حال ، ملین ها فقط روده ها را تمیز می کنند (شما کالری مصرف کرده اید). شاید در ابتدا بتوانید وزن خود را کاهش دهید ، اما وقتی چیزی می نوشید ، وزن دوباره برمی گردد.
- یک فنجان چای رژیمی کافی است. جدی اگر از یک فنجان بیشتر شوید پشیمان خواهید شد.
مرحله 3. برچسب مواد تشکیل دهنده روی بسته را بخوانید
انواع مختلفی از چای در بازار وجود دارد ، بنابراین ممکن است در انتخاب کدام یک اشتباه کنید. می توانید با خواندن لیست مواد تشکیل دهنده روی برچسب شروع کنید. اگر چای حاوی قند یا شیرین کننده است ، آن را به قفسه برگردانید.
این بدان معنا نیست که شما باید از چای سبز طعم دار خودداری کنید. مطمئناً برخی از چای ها حاوی قند افزوده هستند ، اما برخی دیگر این گونه نیستند. و اگر می توانید چای کاملاً طبیعی را انتخاب کنید ، حتی برای سلامتی و دور کمرتان نیز بهتر است
مرحله 4. روند دم کردن (و نوشیدن) چای را آسان تر کنید
یکی از مشکلاتی که برخی از افراد با آن روبرو هستند این است که دم کردن چای آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست ، اگرچه در واقع یک فرآیند دشوار نیست. در حالی که می توانید به سرعت یک فنجان چای را در مایکروویو دم کنید (آب را در یک فنجان سرامیکی بریزید و دو دقیقه حرارت دهید تا جوش بیاید ، سپس کیسه چای را اضافه کنید) ، می توانید روند دم کردن را آسان تر کنید:
- کتری برقی بخرید. کتری های برقی در طیف وسیعی از قیمت ها در فروشگاه های لوازم خانگی موجود هستند و استفاده از آنها بسیار آسان است. شما فقط باید آن را با آب پر کنید و یک دکمه یا اهرم را فشار دهید تا آب به جوش بیاید. می توانید یک فنجان چای دم کرده یا چند کیسه را به طور همزمان در کتری قرار دهید. همچنین یک قمقمه برای ذخیره آب جوش آماده کنید. قمقمه را پر از آب کنید ، چای سبز اضافه کنید و آن را در نزدیکی کتری یا میز کار قرار دهید تا در صورت تمایل یک نوشیدنی به راحتی در یک فنجان بریزید.
- چای ساز سرد بخرید. نوشیدن چای سرد در یک روز گرم مطمئناً بسیار جالب است. اگر می خواهید از چای ساز سرد استفاده کنید ، همچنان می توانید از همان مقدار چای لذت ببرید. درست مانند یک کتری ، چای ساز سرد را با آب پر کنید ، یخ (طبق دستور) و یک کیسه چای اضافه کنید. موتور را روشن کرده و در عرض چند دقیقه چای سرد تازه بنوشید.
- شب چای سرد بپزید تا روز بعد بنوشید. اگر در طول روز وقت کافی برای دم کردن چای ندارید ، شب قبل چای را درست کنید و قابلمه را در یخچال نگهداری کنید. به جای آوردن سودا به کار ، در نظر بگیرید که یک قمقمه بزرگ را با چای سرد پر کنید و هر روز که می روید آن را با خود ببرید.
قسمت 3 از 4: ایجاد عادت روزانه چای
مرحله 1. یک عادت خوب برای نوشیدن چای ایجاد کنید
برای بهره مندی از فواید چای ، باید هر روز نوشیدن آن را شروع کنید.اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، خامه ، شیر یا شکر به چای اضافه نکنید. تا آنجا که ممکن است ، و بدون هیچ گونه افزودنی چانه بزنید. اگر این کار آسان ، خوشمزه و راحت نیست ، ممکن است از ادامه این عادت دریغ کنید. چگونه می توان شما را مجبور به نوشیدن چای بیشتر کرد؟
- شروع آسان تهیه "منبع چای" است. اگر روزی 8 ساعت در دفتر کار می گذرانید ، ایده خوبی است که لوازم مورد نیاز خود را تهیه کرده و با لیوان (یا قمقمه) مورد علاقه خود و دسترسی به مایکروویو یا کتری تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، انگلیسی ها را در نظر بگیرید ، جایی که چای یک نوشیدنی برای معاشرت است. اگر دم کردن یک پارچ برای شما زیاد است ، دوستان دیگر را با خود ببرید. برای همکاران خود یک لیوان چای دم کنید. از خانواده / هم خانه های خود برای عادت نوشیدن چای در عصر دعوت کنید. اگر با هم جمع شوند ، شاید بیشتر لذت ببرید.
مرحله 2. قهوه صبح را با چای جایگزین کنید
روز خود را با یک فنجان چای داغ شروع کنید. مصرف کنندگان چای همچنین می توانند کالری دریافتی خود را کاهش دهند ، به ویژه اگر آن را در کافی شاپ بنوشند. اکثر نوشیدنی های کافی شاپ حاوی صدها کالری هستند ، در حالی که چای انتخابی شما کالری پنهانی ندارد.
-
همانطور که در بالا ذکر شد ، مهم است که چای ساده بنوشید. افزودن شیر توانایی چای در دفع چربی (ترکیبات فلاونوئیدی) را خنثی می کند. علاوه بر این ، مطالعات نشان داده اند که شیر بدون چربی بدترین انتخاب است. شگفت آور است ، درست است؟
این تحقیق بر روی شیر گاو انجام شده است. می توانید شیر سویا یا شیر بادام را امتحان کنید ، اما به یاد داشته باشید که ممکن است خواص چای تغییر کند
مرحله 3. برای ناهار و شام چای سرد (بدون نمک) به جای نوشابه سفارش دهید
نوشیدنی های گازدار ، حتی نوشابه های رژیمی ، مانع کاهش وزن می شوند. سدیم موجود در نوشابه رژیمی می تواند آب را در بدن حفظ کند ، بنابراین جایگزین سالم تری را انتخاب کنید ، یعنی چای سرد. چای یخ زده نیز ایده آل است زیرا اگر بعد از ظهر به کافئین نیاز دارید ، چای سرد (یا گرم) بدون شکر در نوشابه معمولی یا سدیم در نوشابه رژیمی همان تأثیر را خواهد داشت.
یکی از دلایلی که چای را برای کاهش وزن بسیار موثر می کند این است که نیازی به نوشیدن چیز دیگری ندارید. میزان کالری موجود در چای بسیار کم است (در صورت نوشیدن درست) و مانع از مصرف نوشیدنی ها یا غذاهای پرکالری می شود. این مفهوم همان کاهش وزن با آب است
مرحله 4. برای رفع گرسنگی بعد از ظهر یک فنجان چای داغ بنوشید
حتی اگر چیپس یا کوکی های موجود در قفسه سوپرمارکت ها ناامید شوند ، تسلیم نشوید ، یک فنجان چای بخورید. محتوای EGCG در چای سبز در واقع تأثیر کاهش سطح گلوکز را دارد که می تواند گرسنگی را کنترل کرده و میل به غذا را سرکوب کند.
علاوه بر این ، مراسم تهیه چای (به جای پرداخت پول در صندوقدار) فرصتی برای استراحت از مشاغل یا محل کار است ، و می توانید در مورد چیزهای خوب فکر کنید و همچنین انتخاب آگاهانه ای برای ترکیب نوشیدنی های سالم در بدن خود انجام دهید. نسبت به کالری خالی آب نبات یا شکلات.. از این فرصت استفاده کنید و با هرکسی که در آشپزخانه یا آشپزخانه است نیز چت کنید. پنج دقیقه ای که برای تهیه چای صرف می کنید فرصتی برای استراحت ، کشش و معاشرت است
مرحله 5. درست قبل از شام یک لیوان کامل چای بنوشید
خوردن یک فنجان چای قبل از شام تا حدی معده شما را پر می کند ، به این معنی که زیاد غذا نمی خورید (اگرچه تغذیه سالم هنوز مهم است). نوشیدن چای سرد نیز مهم است. چای سرد قبل از طی فرآیند متابولیک ابتدا باید توسط بدن گرم شود. از این رو ، بدن کالری اضافی می سوزاند که به اثر کاهش وزن می افزاید.
مرحله 6. قبل از خواب چای گیاهی (بدون کافئین) بنوشید
در حال کاهش وزن هستید یا خیر ، یک فنجان چای گرم گیاهی در پایان روز می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. از آنجایی که خواب با کیفیت می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، مطمئن شوید که با خوردن چای از قبل خواب خوبی داشته اید.
با این حال ، درست قبل از خواب چای ننوشید زیرا مجبورید اغلب به دستشویی بروید و خواب مختل می شود ، به خصوص اگر باردار هستید یا دچار اختلالات ادراری هستید
مرحله 7. زمان بندی مناسب را تنظیم کنید
برخی از کارشناسان معتقدند که انواع خاصی از چای باید در زمان های معینی بنوشند تا حداکثر نتیجه را در کاهش وزن به دست آورند. در حالی که نوشیدن چای به تنهایی کافی است ، نوشیدن چای های مختلف در طول روز را در نظر بگیرید تا ببینید کدام نوع برای شما مناسب است.
- چای سفید می تواند جذب چربی را مهار کند ، بنابراین قبل از ناهار آن را بنوشید.
- چای زغال اخته می تواند سطح گلوکز را متعادل کند ، بنابراین به ویژه در وعده شام مفید است.
- چای های پوره ، سبز و اولانگ متابولیسم را افزایش می دهند ، بنابراین آنها را صبح (و در طول روز) بنوشید.
مرحله 8. در راه چای بنوشید
در زندگی امروز زمان زیادی صرف سفر می شود. اطمینان حاصل کنید که در سفر خود برای استراحت و صرف چای وقت می گذارید. یک فلاسک (یک یا دو) آماده استفاده در مواقع نیاز داشته باشید. قبل از خروج یا بازگشت به خانه مقداری چای دم کنید تا بتوانید در راه از آن لذت ببرید.
اساساً موضوع این مقاله نوشیدن ، نوشیدن و نوشیدن است. شانس شما برای خوردن هر چیزی به جز چای از معده شما صفر است ، و احتمالاً قبلاً تمایلی به این کار ندارید. در صورت افزایش مصرف چای ، معده احساس سیری می کند
مرحله 9. به میزان مصرف کافئین خود فکر کنید
برخی از انواع چای حاوی کافئین هستند و اگرچه به اندازه قهوه نیست ، اما اگر در طول روز 24 ساعته چای بنوشید ، کافئین در بدن تجمع می یابد. در حالی که کافئین از نظر فنی باعث کم آبی نمی شود ، از 300 میلی گرم در روز تجاوز نکنید زیرا یک فنجان چای حاوی حدود 50 میلی گرم کافئین است.
اگر کافئین واکنش ناخوشایندی ایجاد کرد ، چای گیاهی را انتخاب کنید که حاوی کافئین نباشد. اگرچه این مشکل معمول نیست ، اما برخی از افراد نسبت به کافئین بسیار حساس هستند و میزان زیاد کافئین می تواند باعث بی خوابی ، عصبی شدن و علائم شود که ساعت ها بعد تداوم می یابد
قسمت 4 از 4: حفظ انگیزه
مرحله 1. عادت نوشیدن چای را با یک رژیم غذایی سالم متعادل کنید
در واقع ، اگر نتوانید نتایج رژیم جدید را در مدت کوتاهی مشاهده کنید ، مطمئناً نمی خواهید ادامه دهید. اگرچه نوشیدن چای یک گزینه عالی است ، اما در صورت متعادل شدن با رژیم غذایی سالم ، نتایج سریعتر مشاهده می شود. ترکیبی از چای و رژیم غذایی سالم به نتایج دلخواه شما می رسد.
آیا می دانید چه غذاهایی با چای خوب ترکیب می شوند؟ غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب. از آنجایی که شما خودتان چای می جوشانید ، چرا غذای خود را نیز نپزید؟ اگر مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید و خودتان بپزید ، دقیقاً می دانید چه چیزی در بدن شما اتفاق می افتد
مرحله 2. از کسالت اجتناب کنید
حس چشایی شما ممکن است تنها با یک نوع چای خسته شود ، همانطور که از خوردن هر روز یک غذا خسته شده اید. برای حفظ عادت چای ، انواع ، طعم ها و افزودنی های مختلف را امتحان کنید. شما می توانید طیف وسیعی از چای ها را در خانه یا محل کار خود نگهداری کنید تا با توجه به حال و هوای آن زمان انتخاب کنید.
- عسل یا آب نبات را به چای اضافه کنید. به یاد داشته باشید که این امر قصد اولیه برای کاهش وزن را باطل می کند ، اما کمی عسل و شیرین کننده طعم چای را بهتر می کند. هر از گاهی به آن به عنوان یک روز خاص فکر کنید.
- برای چای تازه کمی خامه یا آب لیمو بدون چربی اضافه کنید. یک تکه لیمو می تواند طعم چای را بهتر کند. علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که 70 درصد خطر ابتلا به سرطان پوست در افرادی که چای سیاه را با پوست لیمو می نوشند کاهش می دهد.
مرحله 3. طعم چای جدیدی را امتحان کنید
انتخاب های بیشماری از طعم های چای برای انتخاب وجود دارد. مارک ها و منابع زیادی برای چای وجود دارد و احتمالاً نمی توانید همه آنها را بچشید. علاقمندان به چای عاشق یادگیری انواع ، طعم ها و سبک های جدید چای هستند.
-
در اینجا چند گزینه جالب چای برای امتحان کردن وجود دارد که گفته می شود همه برای کاهش وزن مفید هستند:
- چای گل لوانگ: به روند گوارش کمک می کند و درد معده را تسکین می دهد
- چای نعناع: اشتها را کنترل کرده و هضم غذا را تسریع می کند
- چای گل رز: از یبوست جلوگیری می کند و حاوی مقدار زیادی ویتامین است
- چای Pu-erh: کاهش سلول های چربی (مناسب برای نوشیدن صبح)
- چای جوجه چربی: نفخ را کاهش می دهد و به عنوان یک ادرار آور ملایم عمل می کند (فقط یک فنجان بنوشید)
- برای اینکه به اهداف رژیم خود وفادار بمانید ، به جای چای های آماده ، چای های دم کرده را انتخاب کنید. برخی از چای ها و قهوه های بطری حاوی مقدار زیادی قند هستند که رژیم غذایی را ناکام می کند.
مرحله 4. از هر جرعه لذت ببرید
برای اکثر مردم ، رژیم گرفتن به معنای غلبه بر استعداد ذهن برای گرسنگی و خویشتن داری است. آگاهی به بازگرداندن عادات غذایی کمک می کند و به شما در انتخاب غذاها به شیوه ای آرام و کنترل شده کمک می کند. حتی اگر نمی خواهید چای بنوشید ، فقط آن را برای مبارزه با وسوسه خوردن چیزی آماده کنید.
- نوشیدن چای در مناطق مختلف جهان به یک سنت و رسم تبدیل شده است. از هزاران سال پیش ، انسان ها به دلایل مختلف چای می نوشند که یکی از آنها سلامتی است.
- همچنین می توانید هنگام مدیتیشن چای را امتحان کنید. چای و مدیتیشن؟ آیا تا به حال گفته اید: "من تقریباً احساس آرامش می کنم"؟ شما قادر خواهید بود آن را تجربه کنید.
مرحله 5. درباره چای بیشتر بدانید
بر اساس مطالعه ای که عبدال دولو از انستیتوی فیزیولوژی در دانشگاه فریبورگ سوئیس انجام داد ، ترکیب گیاهی EGCG موجود در چای به علاوه کافئین ، حرارت زایی را تا 84 درصد افزایش می دهد. ترموژنز فرآیند تشکیل حرارت بدن است که در نتیجه فرایندهای عادی در هضم ، جذب و متابولیسم غذا رخ می دهد. چای سبز همچنین سطح نوراپی نفرین را افزایش می دهد که بدن را در پاسخ به استرس برای چربی سوزی آماده می کند. دانش قدرت و انگیزه است.
در حالی که همه محققان معتقد نیستند که نوشیدن چای سبز (یا هر چای دیگر) راهی مطمئن برای کاهش وزن است ، همه متخصصان کاهش وزن موافق هستند که پر کردن آب بدن یا انتخاب چای به جای آب نبات یا نوشابه می تواند به سرعت هضم غذا کمک کند و حواس او را پرت کند. شما از میان وعده های ناسالم. با وجود خواص کاهش وزن ، چای یک انتخاب عالی است ،
نکات
- نوشیدن 3-5 فنجان چای سبز در روز می تواند حدود 50 تا 100 کالری بسوزاند
- رژیم خود را زیر نظر داشته باشید تا نتایج را سریعتر احساس کنید
- چای دارای خواص زیادی از جمله محافظت از قلب ، جلوگیری از پوسیدگی دندان ، بهبود سلامت ، محافظت از بدن در برابر بیماری ها و غیره است. توصیه می کنیم اطلاعات بیشتری در مورد چای های انتخابی بخوانید زیرا ممکن است خواص آنها متفاوت باشد.
- رژیم خود را با نوشیدن چای ساده ، چای با افزودن شیر بدون چربی یا جایگزین های قند ادامه دهید.
- محققان دانشگاه مریلند نوشیدن دو تا سه فنجان چای سبز در روز برای سلامتی و/یا کاهش وزن توصیه می کنند.
- با نوشیدن سه بار در روز چای سبز می توانید هفته ای 1 کیلوگرم وزن کم کنید.
هشدار
- نوشیدن زیاد چای می تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند.
- کافئین می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. 3 ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.
- نوشیدن زیاد چای می تواند دندان ها را لکه دار کند. اگر می خواهید رنگ دندان های خود را حفظ کنید ، آماده استفاده از محصولات سفید کننده دندان باشید.
- طراوت چای فقط برای مدت معینی دوام می آورد. چای را که از قبل گازدار است ، ننوشید و مطمئن شوید که ابتدا قدیمی ترین چای را بنوشید. خرید چای در مقادیر کم به شما اطمینان می دهد که از چای کهنه استفاده نمی کنید.
- اگر در خواب مشکل دارید ، از مصرف کافئین بعد از ساعت 4 بعد از ظهر یا نوشیدن بیش از 1 فنجان چای در روز خودداری کنید.
- اگر طرفدار چای هستید ، ممکن است به فضای زیادی برای نگهداری چای خود نیاز داشته باشید. مکان خاصی را در آشپزخانه خود رزرو کنید و از حد عرضه فراتر نروید.
- برخی از انواع چای های گیاهی می توانند در شرایط خاص سلامتی مضر باشند ، بنابراین مطمئن شوید که حاوی چه چیزی هستند. از چای تهیه شده از کامفری خودداری کنید ، زیرا حاوی آلکالوئیدهای پیرولیزیدین است که می تواند سلامت کبد را مختل کند. مصرف کامفری در بسیاری از کشورها ممنوع است.
- قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی یا برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. هر کسی نیازهای متفاوتی دارد ، بنابراین باید خودتان آن را دریابید.
- نوشیدن بیش از 3 فنجان چای روزانه می تواند باعث مشکلات دندانی و اختلالات خواب شود.
