آیا هورمون آدرنالین کابوس های ترسناک را حداقل هر چند وقت یکبار دوست دارید؟ هر از چند گاهی برای برانگیختن آن احساس کابوس می بینید ، یا اضطرابی را که برای بقیه روز با آن کنار آمده اید کاهش می دهد. اگر رویکردی متمرکز برای رویاها و کابوس های خود داشته باشید ، می دانید که چگونه می توانید شدت رویاهای خود را به دلخواه کنترل کنید.
گام
روش 1 از 2: ایجاد کابوس
مرحله 1. روی شکم بخوابید
مطالعه ای از دانشگاه شو یان هنگ کنگ نشان داد افرادی که روی شکم می خوابند ، بیشتر در خواب می بینند که در بند بمانند ، در اسارت بمانند یا انواع دیگر کابوس ببینند. اما این مطالعه همچنین نشان داد که همین وضعیت خواب ، شانس دیدن رویاهای شهوانی یا حسی را نیز افزایش می دهد. بنابراین ممکن است وقتی این روش را امتحان می کنید همیشه به نتایج مورد نظر خود نرسید.
اگر نمی توانید روی شکم بخوابید ، موقعیت خواب بعدی که می تواند شانس شما را برای دیدن کابوس افزایش دهد ، خوابیدن به پشت و سپس به سمت چپ است
مرحله 2. قبل از خواب غذاهای خاصی بخورید
اگرچه معمولاً غذاهای تند ، شور یا چرب عامل کابوس دیدن هستند ، اما دانشمندان نظرات متفاوتی در مورد اثرات همه این غذاها دارند. برخی می گویند که اختلال در چرخه خواب شما روند رویاپردازی را کند می کند ، بنابراین ممکن است شما اصلاً خواب نبینید. اما کسانی هم هستند که فکر می کنند غذاهای تند ، شور یا چرب می توانند شدت کابوس ها را حداقل برای برخی افراد افزایش دهند و به هر فردی توصیه می کنند به واکنش بدن خود در برابر این غذاها توجه کند.
مرحله 3. قبل از خواب کمی خود را بترسانید
سعی کنید فیلم های ترسناک را تماشا کنید ، بازی های ویدئویی با موضوع ترسناک انجام دهید یا داستان های ترسناک را قبل از خواب بخوانید. اگر از چیزی خاص می ترسید ، می توانید قبل از خواب آن را تماشا یا مطالعه کنید. یا ، فقط سناریوی کابوس خود را قبل از خواب تصور کنید. در اصل ، سعی کنید خودتان را کمی ترسیده یا آشفته کنید. اگر در نهایت به دلیل افکار خود بترسید ، ممکن است حتی در خواب دچار مشکل شوید.
مرحله 4. سعی کنید ویتامین B6 مصرف کنید
اگرچه تأثیر ویتامین B6 بر رویاها به طور کامل مطالعه نشده است ، اما بسیاری از مردم به توانایی آن در افزایش وضوح رویاهای شما اعتقاد دارند. یک مطالعه نشان می دهد که این ویتامین ممکن است م ،ثر باشد ، چه به دلیل تأثیر بر روند رویاها ، یا تأثیر افزایش توانایی شما برای به خاطر سپردن رویاهای شما.
ویتامین B6 را در رژیم غذایی و مکمل های خود قرار دهید. روزانه می توانید حداکثر 60 میلی گرم برای کودکان 9 تا 13 سال ، 80 میلی گرم برای نوجوانان 14 تا 18 ساله یا 100 میلی گرم برای 19 سال و بالاتر مصرف کنید
مرحله 5. سعی کنید ملاتونین مصرف کنید
برخی از افراد هنگام مصرف ملاتونین خواب های بسیار واضح یا عجیبی را گزارش می دهند ، که ممکن است حتی در صورتی که این خواب یک کابوس نباشد ، یک رویا جدید را برای شما رقم بزند. حداقل یک مطالعه با بیان اینکه وقتی ملاتونین مصرف می کنید ، به احتمال زیاد رویاهایی با موضوع تغییر و تحول دارید ، این ایده را ثابت می کند.
مرحله 6. مواد خاصی را در قسمت مناسب مصرف کنید
کافئین ، الکل و نیکوتین می توانند چرخه خواب شما را مختل کنند. اگر هر سه مورد به مقدار کم مصرف شوند ، می توانند شانس دیدن کابوس را افزایش دهند. با این حال ، مصرف هر یک از این مواد به مقدار زیاد می تواند برای خواب شما اختلال ایجاد کند. در صورتی که خوابیدن برای شما مشکل است ، اغلب در نیمه های شب بیدار می شوید ، یا هنگام بیدار شدن از خواب احساس خستگی می کنید ، مصرف این ماده را کاهش دهید. اینها همه نشانه هایی است که نشان می دهد خواب بدی دارید و این می تواند شانس خواب شما را کاهش دهد.
اگر این مواد را به ندرت یا هرگز مصرف نمی کنید ، اثرات آن بیشتر از آنچه فکر می کنید قوی تر خواهد بود. اما نباید هیچ یک از این مواد را فقط به خاطر ایجاد کابوس مصرف کنید
روش 2 از 2: کنترل رویاهای خود
مرحله 1. درباره موضوعی که می خواهید رویای آن را داشته باشید فکر کنید
هنگام خواب ، سعی کنید به تصویری یا مفهومی فکر کنید که می تواند باعث ترس یا اضطراب شود. اگر هر شب این کار را امتحان کنید ، به احتمال زیاد رویایی را می بینید که به آن فکر می کنید. اگر مشکلی دارید که باعث می شود قبل از خواب بیقراری کنید ، می توانید از رویای خود سود ببرید. مغز شما احتمالاً در هنگام خواب به مشکل فکر می کند و ممکن است ایده ها و راه حل هایی در خواب شما ارائه دهد.
مرحله 2. هر روز هشت ساعت یا بیشتر بخوابید
در حالی که دیدن کابوس در آن شب به کمی اختلال خواب کمک می کند ، انجام این کار هر روز تعداد رویاهایی را که می توانید ببینید کاهش می دهد. یک شب خوب بخوابید ، و شما زمان بیشتری را در خواب عمیق و آرام REM می گذرانید ، که می تواند به رویاهای طولانی تری منجر شود.
REM مخفف Rapid Eye Movement (حرکت سریع چشم) است و یکی از رفتارهای افرادی است که می خوابند
مرحله 3. بعد از بلند شدن روی تخت دراز بکشید
به جای بلند شدن سریع ، سعی کنید دراز بکشید و سعی کنید رویای خود را به خاطر بسپارید و "پخش" کنید. اگر چیزی را به خاطر نمی آورید ، سعی کنید احساسات خود را بررسی کنید. اگر با احساس بیقراری یا هیجان از خواب بیدار می شوید ، روی این احساسات تمرکز کنید تا به شما کمک کند رویای خود را به خاطر بسپارید.
مرحله 4. رویاهایتان را بنویسید یا ثبت کنید تا شانس به خاطر سپردن آنها افزایش یابد
هر انسانی هر بار که به خواب می رود ، رویایی دارد. اما معمولاً رویا را نمی توان به خاطر آورد و سپس فقط گذشت. سعی کنید کتابی را در نزدیکی تخت خود نگه دارید و به محض بیدار شدن از خواب قبل از اینکه آنها را فراموش کنید ، آنها را یادداشت کنید یا ثبت کنید و آنها را در حافظه خود نگه دارید. تمام رویاهایی را که دارید ، ثبت کنید ، نه فقط رویاهای بد ، زیرا این عادت می تواند به شما در یادآوری رویاهای شما در آینده کمک کند.
مرحله 5. رویای شفاف را امتحان کنید
در یک رویا روشن ، رویاپرداز می داند که در حال دیدن است. این می تواند به رویاهای واضح تر و به یاد ماندنی تری منجر شود و گاهی اوقات ، اما نه همیشه ، به رهبر اجازه می دهد تا برخی از رویدادهای رویایی را شکل داده و مدیریت کند. در حالی که راه های زیادی برای داشتن یک رویای شفاف وجود دارد ، می توانید با این دو مرحله ساده شروع کنید:
- بر رویای خواب هنگام خواب تمرکز کنید یا روی موضوعی خاص تمرکز کنید که می خواهید رویای آن را ببینید. حداقل یک هفته هر شب یک موضوع را انتخاب کنید.
- هنگام خواب و بیدار شدن ، واقعیت اطراف خود را بررسی کنید. بسیاری از مردم می گویند خواندن ساعت یا نوشتن در رویاهای آنها دشوار است ، یا در هر رویا متفاوت به نظر می رسند. سعی کنید به ساعت نگاه کنید یا در طول روز تخته سیاه بخوانید تا ببینید آیا خواب می بینید یا نه ، و احتمالاً متوجه خواهید شد که در خواب همین کار را انجام می دهید.
نکات
- پس از خواب بد ، سعی کنید فعالیتها و حالت احساسی خود را در آن شب بنویسید. اگر الگویی را مشاهده کردید ، ممکن است بتوانید از آن الگو پیروی کنید تا کابوس ها به دلخواه ظاهر شوند.
- احتمالاً نمی توانید در خواب بخوانید زیرا قسمتی از مغز که رویاها را کنترل می کند در طرف دیگر قسمتی است که به شما امکان می دهد بخوانید. هنگام بررسی اینکه آیا خواب می بینید یا نه ، این واقعیت را در نظر داشته باشید.
هشدار
- هرگز داروها را بیش از حد مصرف نکنید تا باعث ایجاد کابوس شود. این می تواند آسیب جدی به بدن شما وارد کند.
- داشتن کابوس های مکرر می تواند منجر به خستگی مزمن یا بی قراری شود.
- اگر شما مبتلا به اختلال روانی تشخیص داده اید ، احساس می کنید علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه می کنید یا از داروهای خاصی استفاده می کنید تا بر وضعیت عاطفی و روحی شما تأثیر بگذارد ، دیدن کابوس ها بسیار مأیوس می شود.
