اگر با فردی که زیاد خروپف می کند در یک اتاق بخوابید ، می دانید که خواب راحت کاری بسیار دشوار است! می توانید این کار را با چند مرحله آسان انجام دهید ، مانند مسدود کردن سر و صدا با گوش یا هدفون. اگر هنوز نمی توانید بخوابید ، می توانید به فرد کمک کنید خروپف خود را کاهش دهد. به هر حال ، او مطمئناً نمی خواهد کسی باشد که شما را از خواب باز می دارد! این مقاله برای افرادی که اغلب خروپف می کنند یا قربانی می شوند مفید خواهد بود!
گام
روش 1 از 4: مسدود کردن سر و صدا
مرحله 1. گوشگیره بگذارید
این روش اثبات شده را می توان به راحتی و ارزان انجام داد. گوشواره را از داروخانه یا سوپر مارکت خریداری کرده و شب ها در گوش خود قرار دهید تا از ایجاد سر و صدای ناخواسته جلوگیری شود.
- گوشگیرها از مواد مختلفی مانند لاستیک ، فوم و پلاستیک ساخته می شوند. همیشه دستورالعمل های روی بسته را دنبال کنید تا بتوانید آن را به طور موثر در گوش خود قرار دهید.
- اگر مستعد عفونت گوش هستید ، قبل از بستن گوش گوش با پزشک خود مشورت کنید.
- برای به حداقل رساندن خطر عفونت ، قبل از دست زدن به گوش گوش ، دستان خود را بشویید و مرتباً آنها را تمیز کنید. دوشاخه را بیش از حد به گوش خود نچسبانید ، و مطمئن شوید که در مواقع اضطراری و هنگام استفاده از آن هنوز می توانید صدای زنگ خطر و مونوکسید کربن را بشنوید.
مرحله 2. منبع نویز سفید (نویز سفید) را پیدا کنید
نویز سفید نوعی نویز زمینه ای است که توسط یک فن یا تلویزیون تولید می شود ، که نادیده گرفتن آن آسان است ، اما در عین حال آرامش بخش است. منبع خوب سر و صدای سفید می تواند خروپف شدید را از بین ببرد. می توانید فن ، کولر گازی یا سایر وسایل الکترونیکی را که می توانند صدای سفید تولید کنند روشن کنید. همچنین می توانید یک دستگاه نویز سفید را به صورت آنلاین خریداری کنید.
اگر منبع نویز سفید ندارید ، به صورت آنلاین به دنبال کلیپ های ویدئویی یا صوتی باشید که حاوی نویز سفید است
مرحله 3. از طریق هدفون به موسیقی گوش دهید
اگر دستگاهی مانند iPhone یا iPod و هدفون دارید ، در واقع یک دستگاه حذف نویز دارید. پخش موسیقی آرام بخش برای جلوگیری از خروپف و کمک به خواب راحت.
- موسیقی آرام و آرامش بخش پخش کنید. موسیقی با صدای بلند و سریع می تواند خوابیدن را با مشکل مواجه کند ، اگرچه در غلبه بر خروپف مثر است.
- اگر در سایتی مانند Spotify حساب کاربری دارید ، بررسی کنید آیا لیست پخش خاصی وجود دارد که مخصوص خواب شما باشد.
روش 2 از 4: غلبه بر اختلالات خواب
مرحله 1. بر صدای خروپف که شما را از خواب بیدار می کند غلبه کنید
اگر صدای خروپف شما را در نیمه شب بیدار کرد نگران نباشید. اگر عصبی هستید ، خوابیدن را برای شما دشوار می کند. در عوض ، با چند مرحله آرامش بخش و تکراری ، خود را آرام کنید.
- به ساعت تلفن خود نگاه نکنید. علاوه بر اینکه شما را عصبانی می کند (پس از دانستن اینکه هنوز ساعت یک شب است) ، نور روشن که از تلفن شما بیرون می آید می تواند هوشیاری شما را بیشتر کند.
- در عوض ، سعی کنید چشمان خود را ببندید و نفس عمیق و آرام بکشید. سعی کنید هوا را به قسمت زیر شکم هدایت کنید ، نه معده.
مرحله 2. طرز فکر خود را در مورد صدا تغییر دهید
اگر فکر می کنید خروپف مزاحم است ، به احتمال زیاد این کار را خواهید کرد. سعی کنید خروپف را صدایی بدانید که شما را آرام می کند و شما را به خواب می برد. این به شما کمک می کند تا هنگام بیدار شدن در نیمه شب آرامش خود را حفظ کنید. سعی کنید به خروپف با دقت گوش دهید و به ریتم آن توجه کنید. منبع صوتی که قبلاً مشکل داشت می تواند در نهایت شما را دوباره بخوابد.
برای موفقیت در این روش ممکن است به تمرین نیاز داشته باشید. بنابراین باید صبور باشید. ممکن است کمی طول بکشد تا بتوانید از صدای خروپف لذت ببرید
مرحله 3. انتقال به اتاق دیگری را در نظر بگیرید
اگر نمی توانید دوباره بخوابید به اتاق دیگری بروید. اگر هنوز اتاق های خالی وجود دارد ، می توانید آنجا بخوابید. همچنین می توانید شب ها روی مبل بخوابید. اگر در یک اتاق با همسر یا زن خروپف زندگی می کنید ، خوابیدن در اتاق های مختلف حداقل چند شب در هفته ممکن است مفید باشد. خروپف می تواند یک عادت شرم آور باشد. بنابراین ، با شریک خود یا هر کسی که در یک اتاق مشترک هستید ملایم باشید. توضیح دهید که چند شب استراحت خوب می تواند به شما انرژی کافی بدهد تا به او کمک کنید خروپف را یکبار برای همیشه متوقف کند!
روش 3 از 4: خروپف شریک خود را کاهش دهید
مرحله 1. از شریک خود بخواهید به پهلو یا روی شکم بخوابد
گاهی اوقات ، تغییر وضعیت خواب می تواند خروپف را کاهش دهد. اگر به پشت بخوابد ، این وضعیت احتمال خروپف را افزایش می دهد. از او بخواهید به پهلو یا روی شکم بخوابد. این تغییر ساده می تواند خروپف او را کاهش دهد.
مرحله 2. از فرد خروپف بخواهید قبل از خواب الکل ننوشد
نوشیدن الکل (به ویژه بیش از حد) می تواند ماهیچه های گلو را شل کند ، که می تواند خروپف را تشدید کند یا وضعیت را بدتر کند. مودبانه از او بخواهید که قبل از خواب مشروب ننوشد ، مخصوصاً اگر لازم است صبح کاری انجام دهید. اگر به آرامی از او بخواهید ، او خوشحال می شود که الکل را کنار بگذارد تا بتوانید استراحت کنید.
اگر او قبل از خواب به نوشیدن الکل ادامه می دهد ، از او بخواهید که در حد اعتدال بنوشد ، مانند 1 نوشیدنی کوچک به جای سه نوشیدنی
مرحله 3. یک نوار بینی (نوار بینی) بمالید
سعی کنید این نوار را روی بینی همسرتان قرار دهید تا خروپف را کاهش دهید. چند ورق گچ از داروخانه بخرید و این روش ساده را امتحان کنید.
اگر خروپف در اثر وقفه تنفسی در خواب (وقفه تنفس در هنگام خواب) ایجاد شود ، پدهای بینی مثر نیستند
مرحله 4. سر تخت را بلند کنید
بالا بردن سر تخت با ارتفاع حدود 10 سانتی متر می تواند به کاهش خروپف کمک کند. اگر تخت قابل تنظیم است ، سر تخت را بالا بیاورید. در صورت استفاده از یک تخت معمولی ، یک بالش اضافی برای بلند کردن سر فردی که خروپف می کند قرار دهید.
روش 4 از 4: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. از همسرتان بخواهید از یک ضد احتقان برای درمان خروپف استفاده کند
احتقان بینی می تواند باعث خروپف شود یا بدتر شود. بنابراین ، از او بخواهید قبل از خواب اسپری یا داروی ضد احتقان استفاده کند. مطمئن شوید که از اسپری مخصوص شب استفاده می کند زیرا اسپری های روز ممکن است در رفع خروپف مثر نباشند.
مرحله 2. از وی بخواهید تا برای ترک سیگار با پزشک مشورت کند
همانطور که می دانیم ، سیگار کشیدن می تواند مشکلات مختلف سلامتی ایجاد کند ، و یکی از آنها خروپف است. از او بخواهید که برای سلامتی خود و برای شما ، سیگار را ترک کند!
پزشک می تواند برخی از داروها مانند تکه های آب نبات یا نیکوتین را به شما پیشنهاد دهد تا همسرتان به تدریج سیگار را ترک کند. پزشک شما همچنین ممکن است یک گروه پشتیبانی در شهر شما یا اینترنت را برای کمک به ترک سیگار توصیه کند
مرحله 3. از او بخواهید برای اطلاع از بیماری زمینه ای به پزشک مراجعه کند
خروپف مزمن و پر سر و صدا همسرتان در شب ممکن است به دلیل یک بیماری زمینه ای مانند آپنه خواب باشد. برای یافتن یا تشخیص مشکل زمینه ای به پزشک مراجعه کنید.
- پزشکان ممکن است اشعه ایکس یا انواع دیگر اسکن ها را برای بررسی مشکلات در مجاری تنفسی سفارش دهند.
- پزشک شما ممکن است در مورد خواب همسرتان تحقیق کند. این کار را می توان در خانه انجام داد و همسرتان باید مشکلات خواب را گزارش کند. همچنین ممکن است مجبور باشید یک شب در بیمارستان بمانید تا پزشک بتواند خواب او را مشاهده کند.
مرحله 4. گزینه های درمانی خروپف را کشف کنید
اگر شریک زندگی شما با بیماری خاصی تشخیص داده شود ، خروپف او با درمان این بیماری برطرف می شود. درمان او بستگی به شرایط او دارد ، اما او معمولاً باید از ماسک خواب استفاده کند تا به تنفس شبانه کمک کند. اگر مشکلاتی در گلو یا راه هوایی خود داشته باشد ، ممکن است برای اصلاح آنها به جراحی نیاز داشته باشد (اما این مورد نادر است).
