هیپوگلیسمی ، که به آن "قند خون پایین" نیز گفته می شود ، زمانی اتفاق می افتد که میزان گلوکز در خون کمتر از حد طبیعی باشد. گلوکز به عنوان منبع انرژی بدن مورد استفاده قرار می گیرد. اگر سطح قند خون خیلی پایین باشد ، سلول های مغز و ماهیچه ها انرژی کافی برای عملکرد صحیح را ندارند. هیپوگلیسمی می تواند به دلیل دیابت یا واکنش به غذاهای خاصی که فرد می خورد (یا هنگامی که شما به اندازه کافی از برخی غذاها مصرف نمی کنید) رخ دهد. این وضعیت اغلب به دلیل کاهش ناگهانی سطح قند خون رخ می دهد. معمولاً با خوردن مقدار کمی غذای حاوی گلوکز در اسرع وقت این مشکل به سرعت درمان می شود. در صورت عدم درمان ، هیپوگلیسمی می تواند منجر به گیجی ، سردرد و غش و در موارد شدید تشنج ، کما و حتی مرگ شود.
گام
روش 1 از 2: جلوگیری از افت قند خون
مرحله 1. دستورات پزشک را دنبال کنید
از دستورات پزشک برای استفاده مداوم از داروها مانند انسولین و سایر داروهای خوراکی برای درمان دیابت پیروی کنید. دستورالعمل های نحوه مصرف و زمان مصرف آن را دنبال کنید. سپس ، اگر پزشک از شما خواسته است که رژیم سخت بگیرید یا با یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مشورت کرده اید ، سعی کنید برنامه رژیم غذایی را که به طور مناسب برای جلوگیری از عوارض بیماری شما و حفظ قند خون شما طراحی شده است ، دنبال کنید. سطح تحت کنترل است. در طول روز ثابت می ماند.
گاهی اوقات بهترین راه پیشگیری پیروی از قوانین و دستورالعمل های ارائه شده توسط پزشکان بهداشت است
مرحله 2. قند خون خود را به طور منظم آزمایش کنید
به بیماران دیابتی توصیه می شود قند خون را حداقل یک بار در روز کنترل کنند. بهترین آزمایش این است که صبح ها قبل از خوردن چیزی از رختخواب بیرون بیایید. اعداد را روی کاغذ یا مجله ثبت کنید ، تاریخ ، زمان و نتایج آزمایش را یادداشت کنید. برخی از افراد مبتلا به دیابت ، به ویژه آنهایی که مبتلا به دیابت "شکننده" هستند (شرایطی که با نوسان سطح قند خون مشخص می شود) ، باید قند خون خود را بیشتر از 4 بار در روز (قبل از صبحانه ، ناهار و شام و قبل از خواب) چک کنند. شما می توانید سطح قند خون را با استفاده از گلوکومتر (دستگاه اندازه گیری قند خون) کنترل کنید. وسایلی که باید خریداری شود ، گلوکومتر ، لانست (وسیله ای با نوک تیز کوچک) برای ضربه زدن به انگشت ، نوار تست سازگار و مالیدن الکل برای تمیز کردن انگشت قبل از سوراخ شدن است. مراحل آزمایش قند خون:
- دستان خود را با آب و صابون بشویید.
- انگشت اشاره یا انگشت وسط را با یک سواب پنبه ای که با الکل مرطوب شده است تمیز کنید.
- لنست را در جلوی انگشت با زاویه 90 درجه نگه دارید ، سپس اهرم را فشار دهید تا انگشت را فشار دهید.
- خون خود را روی نوار آزمایش بریزید.
- نوار تست را در شکاف گلوکومتر قرار دهید و منتظر قرائت باشید.
- نتایج آزمایش را در دفترچه یادداشت خود ثبت کنید. اگر قند خون کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد ، قند خون پایین در نظر گرفته می شود و معمولاً هنگامی که سطح قند خون به این عدد برسد ، افراد دچار علائم هیپوگلیسمی می شوند.
مرحله 3. سه وعده غذا به اضافه سه میان وعده در روز بخورید
برای اینکه بتوانید به طور منظم و مداوم غذا بخورید ، سه وعده غذا در روز با سه میان وعده در طول روز بخورید. زمان غذا و میان وعده ها را طوری تنظیم کنید که فاصله بین هر وعده غذایی زیاد نباشد. اگر فراموش کنید که میان وعده را حذف کنید یا دیر غذا بخورید ، سطح قند خون شما کاهش می یابد.
- زمان وعده های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که فاصله بین وعده های غذایی بیشتر از 4 یا 5 ساعت نباشد.
- در صورت ابتلا به دیابت ، هرگز وعده غذایی خود را حذف نکنید ، به ویژه اگر داروهای دیابت مصرف می کنید.
- اگر فعالیت هایی وجود دارد که باعث می شود کالری بیشتری مصرف کنید ، در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر یک شنبه ماراتن را اجرا می کنید ، باید آن روز بیشتر از یک روز معمولی غذا بخورید.
مرحله 4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
وعده غذایی شما باید حاوی پروتئین مانند ماهی ، گوشت گاو یا مرغ ، به اندازه یک ورق کارت (85 - 113 گرم) باشد. اگر گیاه خوار هستید ، پروتئین را از منابع دیگر مانند توفو ، تخم مرغ ، ماست یونانی یا سویا دریافت کنید. علاوه بر پروتئین ، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی منابع کربوهیدراتهای پیچیده و همچنین سبزیجات و میوه های تازه است.
- رژیم غذایی روزانه شما باید حاوی 40 تا 60 درصد کربوهیدراتهای پیچیده باشد. منابع خوب کربوهیدراتهای پیچیده عبارتند از برنج قهوه ای ، لوبیا ، نان غلات کامل و سبزیجاتی مانند بروکلی ، کلم و کلم پیچ. مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند شیرینی ، نان سفید ، شربت و شیرینی را محدود کنید.
- برخی از نمونه های خوب میوه ها شامل پرتقال ، هلو ، زغال اخته ، انگور ، هندوانه و توت فرنگی است. میوه ها نه تنها مکمل غذایی هستند که می خورید ، بلکه مواد مغذی گیاهی مهمی را نیز در اختیار شما قرار می دهند. منابع طبیعی قند میوه های تازه هستند. میوه های تازه همچنین می توانند قند خون را افزایش داده و از افت قند خون جلوگیری کنند.
- یک قانون ساده این است که یک بشقاب باید با دو سوم میوه و سبزیجات پر شود.
مرحله 5. مصرف کافئین را محدود کنید
از خوردن غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین زیاد مانند قهوه ، چای و نوشابه خودداری کنید. کافئین می تواند علائم مشابهی با هیپوگلیسمی ایجاد کند و وضعیت شما را بدتر کند.
مرحله 6. یک میان وعده همیشه همراه خود داشته باشید
اگر در معرض خطر هیپوگلیسمی هستید ، غذا را در محل کار ، ماشین یا هر مکان دیگری که به آن مراجعه می کنید ، تهیه کنید. گزینه های غذایی خوبی که باید همراه خود داشته باشید شامل پنیر رشته ای (پنیری است که بافت سفت دارد و وقتی ذوب می شود) ، ماست ، آجیل ، میوه یا اسموتی.
مرحله 7. الکل را با غذا مصرف کنید
مصرف مشروبات الکلی ، به ویژه با معده خالی ، می تواند در برخی افراد باعث افت قند خون شود. در موارد خاص ، واکنش را می توان در عرض یک یا دو روز تجربه کرد ، به طوری که تشخیص پیوند دشوار است. اگر از مشروبات الکلی هستید ، همیشه مصرف الکل را با غذا یا میان وعده همراه کنید.
مرحله 8. ورزش را در زمان مناسب انجام دهید
ورزش برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است ، زیرا می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. به همین دلیل ، فعالیت بدنی همچنین می تواند سطح گلوکز را بسیار پایین بیاورد ، حتی تا 24 ساعت پس از ورزش. اگر می خواهید ورزش کنید ، نیم تا یک ساعت بعد از غذا خوردن این کار را انجام دهید. همیشه سطح قند خون خود را قبل و بعد از ورزش بررسی کنید.
- هنگام انجام تمرینات شدید مانند دوچرخه سواری یا دویدن ، یک میان وعده همراه داشته باشید. خوردن میان وعده می تواند از افت قند خون جلوگیری کند.
- اگر ورزش می کنید که کالری زیادی می سوزاند ، داروهایی را که مصرف می کنید تنظیم کنید یا یک میان وعده اضافی بخورید. این تنظیم به نتایج آزمایش قند خون شما و همچنین مدت و شدت تمرین بستگی دارد. در صورت ابتلا به دیابت با پزشک مشورت کنید اما در عین حال می خواهید با حفظ وضعیت خود ورزش کنید.
مرحله 9. هنگامی که قند خون کاهش می یابد اقدام کنید
وقتی اولین علائم افت قند خون ظاهر شد ، فوراً یک میان وعده بخورید. هر چیزی که در این نزدیکی هست یا چیزی که می توانید سریع به دستتان برسد بخورید. علائم ظرف 10 تا 15 دقیقه پس از خوردن چیزی از بین می روند. 15 دقیقه بعد آزمایش خون مجدد انجام دهید تا مطمئن شوید قند خون شما به 70 میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر رسیده است. اگر هنوز تعداد آنها کم است ، یک میان وعده دیگر بخورید. در صورتی که فقط یک دوره هیپوگلیسمی داشته اید ، نیازی به مراجعه به بیمارستان یا پزشک ندارید. در صورت امکان ، بنشینید ، زیرا ممکن است بیهوش شوید. برخی از گزینه ها برای حل سریع این وضعیت عبارتند از:
- 1/2 فنجان (118 میلی لیتر) آب میوه (انگور ، سیب ، پرتقال و غیره)
- 1/2 فنجان (118 میلی لیتر) نوشابه ساده (نه نوشابه رژیمی)
- 1 فنجان (236 میلی لیتر) شیر
- 5 یا 6 آب نبات سفت (به عنوان مثال Kopiko ، Relaxa و غیره)
- 1 قاشق غذاخوری شکر یا عسل
- 3 یا 4 قرص گلوکز یا 1 وعده ژل گلوکز (15 گرم). به خاطر داشته باشید که در صورت استفاده کودکان ، دوز صحیح این مواد غذایی باید کاهش یابد. قبل از دادن داروی گلوکز به کودک ، دستورالعمل ها را با دقت بخوانید تا بتوانید دوز مناسب را تعیین کنید.
روش 2 از 2: درک قند خون پایین
مرحله 1. نحوه عملکرد هیپوگلیسمی را درک کنید
هیپوگلیسمی یا قند خون پایین زمانی رخ می دهد که قند خون زیر سطح نرمال باشد. فرد معمولاً هنگامی که قند خونش زیر 70 میلی گرم در دسی لیتر است علائم کمبود قند خون را احساس می کند. پایین بودن قند خون منحصراً در بیماران دیابتی در پاسخ به انسولین درمانی همراه با دریافت کالری ناکافی ، استفاده بیش از حد از انسولین یا انجام فعالیت بدون دریافت کالری کافی (به عنوان مثال 10 کیلومتر می دوید اما با خوردن میان وعده همراه نیست) وجود دارد.
- سایر علل نادر شامل تومور در لوزالمعده است که انسولین زیادی تولید می کند (انسولینوما) ، و همچنین هیپوگلیسمی واکنشی ، که هنگام کاهش قند خون پس از خوردن غذاهای خاص رخ می دهد.
- افت قند خون می تواند به عنوان عارضه جانبی برخی از داروها برای درمان دیابت مانند انسولین و قرص هایی که برای افزایش تولید انسولین استفاده می شود (مانند گلیپیزید و گلیبورید) ایجاد شود. هیپوگلیسمی همچنین می تواند ناشی از ترکیبی از چندین دارو باشد (به عنوان مثال ترکیبی از گلیپیزید با متفورمین یا گلیبورید با متفورمین). بنابراین باید در مورد تمام داروها ، ویتامین ها و مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید (از جمله داروهای گیاهی) به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 2. برخی از علائم کاهش قند خون را بشناسید
علائم جسمی و روحی متعددی وجود دارد که می توانید آنها را به عنوان نشانه هایی که نشان دهنده قند خون پایین شما هستند ، شناسایی کنید. این علائم عبارتند از:
- متزلزل
- گیجی
- ضعیف
- گیجی ذهنی (به عنوان مثال ندانستن تاریخ ، سال و غیره)
- تغییر سطح هوشیاری ، خواب آلودگی یا تمرکز ضعیف
- دیافورز یا "تعریق سرد"
- کما (توجه: وقتی گلوکز خون به حدود 45 میلی گرم در دسی لیتر برسد ، بی نظمی شدید و کما می تواند رخ دهد)
مرحله 3. اقدامات احتیاطی را انجام دهید
قند خون خود را حداقل یک بار در روز (هنگام بیدار شدن و قبل از خوردن هر چیزی) آزمایش کنید. توصیه های بالا را برای ورزش منظم و خوردن غذا و میان وعده در طول روز دنبال کنید. هنگام بیرون رفتن از خانه با خود اسنک همراه داشته باشید.
- علاوه بر این ، اگر مبتلا به دیابت هستید یا مستعد حملات هیپوگلیسمی هستید ، علائم خود را برای خانواده ، دوستان و همکاران مورد اعتماد توضیح دهید تا در صورت افت ناگهانی قند خون به میزان شدید ، آنها بتوانند به شما کمک کنند. اگر فرد مبتلا کودک است ، باید به کارکنان مدرسه دستورالعمل هایی در مورد نحوه تشخیص و مدیریت علائم هیپوگلیسمی در کودکان داده شود.
- سعی کنید اقلامی را که به عنوان شناسه برای افراد مبتلا به دیابت استفاده می شود ، مانند گردنبند ، دستبند یا کارت های پزشکی دیابت همراه داشته باشید. این در موارد اضطراری بسیار مفید است تا مردم بدانند که شما دیابت دارید.
- هنگام رانندگی مراقب باشید زیرا هنگام بروز علائم افت قند خون می تواند بسیار خطرناک باشد. هنگام رانندگی در مسافت های طولانی ، قند خون خود را به طور مکرر چک کنید (مخصوصاً قبل از دست زدن به چرخ) و در صورت لزوم میان وعده بخورید تا سطح قند خون شما بالاتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
مرحله 4. با پزشک مشورت کنید
به پزشک خود اطلاع دهید که دچار هیپوگلیسمی طولانی مدت (بیش از چند بار در هفته) شده اید تا پزشک بتواند دوز دارو را متناسب با آن تنظیم کند.
