خوابیدن با خروپف بسیار مشکل است. خوشبختانه چندین راه وجود دارد که شما و خروپف شما می توانید بهتر بخوابید. بیاموزید که چگونه با همسرتان مقابله کنید و به او کمک کنید صدای خروپف هنگام خواب را کاهش دهد.
گام
روش 1 از 2: تلاش برای بهبود خواب
مرحله 1. گوشگیره بگذارید
ساده ترین و سریع ترین راه برای داشتن یک خواب راحت با خروپف ، استفاده از گوش گیر است. ایده خوبی است که به اطراف نگاه کنید تا گوشواره هایی را پیدا کنید که بیشتر به گوش شما می خورد.
- شما می توانید گوشواره را در فروشگاه هایی که لوازم پزشکی می فروشند خریداری کنید.
- شما باید عادت کنید تا به پوشیدن گوش گوش عادت کنید.
- بیشتر گوشگیرها از فوم نرم ساخته شده اند که داخل مجرای گوش قرار می گیرند.
مرحله 2. یک دستگاه نویز سفید بخرید
موتور نویز سفید صدایی پیوسته تولید می کند که به شما کمک می کند سایر صداهای مزاحم را از بین ببرید. با استفاده از این دستگاه ، از صدای خروپف در طول شب خیلی ناراحت نمی شوید.
- برخی از ماشینهای نویز سفید تنها یک صدا تولید می کنند ، مانند صدای امواج اقیانوس.
- همچنین می توانید یک موتور سر و صدای طبیعی طبیعی و آرامش بخش دیگر مانند صدای موج خریداری کنید.
- یک دستگاه نویز سفید مجهز به بلندگوهای خارجی وجود دارد. با این حال ، این دستگاه به طور کلی با هدفون استفاده می شود.
- سطح صدا را تا زمان مناسب تنظیم کنید. صدای موتور باید آنقدر بلند باشد که سایر صداها را پنهان کند ، اما نه آنقدر بلند که خواب شما را مختل کند.
- اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید ، می توانید از پنکه یا وسیله دیگری استفاده کنید که صدای سفید کمی در اتاق ایجاد می کند.
مرحله 3. به او بگویید که خروپف می کند
بسیاری از خروپف ها متوجه نمی شوند که هنگام خواب خروپف می کنند. مطمئن شوید که او این را می داند و با هم همکاری کنید تا بهترین راه حل را برای شما بیابید.
- اگرچه خوابیدن با خروپف بسیار مشکل است ، اما آن را جدی نگیرید. به یاد داشته باشید ، خروپف تقصیر شریک زندگی شما نیست.
- روش هایی وجود دارد که می توان از آنها برای رفع خروپف استفاده کرد. این روش ها را بیاموزید و خواب آرام خود را بازیابی کنید.
مرحله 4. در اتاق دیگری بخوابید
حتی اگر نمی خواهید ، اگر نمی توانید با یک خروپف بخوابید ، نباید با هم بخوابید تا بتوانید خوب بخوابید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق جدید شما به اندازه کافی دور است یا به اندازه کافی ساکت است تا مطمئن شوید که سر و صدا باز نمی گردد.
- برخلاف تصور عموم ، خوابیدن جداگانه به رابطه شما آسیب نمی رساند. به یاد داشته باشید ، شما فقط سعی می کنید یک خواب راحت داشته باشید.
- غیر معمول نیست که زوجین جداگانه بخوابند. برآوردهای اخیر نشان می دهد که حدود 25 درصد از زوج ها در اتاق های جداگانه می خوابند.
- گاهی اوقات ، جدا خوابیدن در واقع می تواند رابطه را بهبود بخشد. خوابیدن جداگانه می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد ، که این امر نیز محبت به یکدیگر را افزایش می دهد.
روش 2 از 2: به شریک خود کمک کنید خروپف را متوقف کند
مرحله 1. از شریک خود بخواهید به پهلو یا شکم بخوابد
شریک را متقاعد کنید که به پشت نخوابد. خوابیدن به پشت خروپف را بدتر می کند زیرا بر دیافراگم فشار می آورد.
برخی از افراد پیشنهاد می کنند با یک شیء ناراحت کننده بخوابید ، مانند توپ تنیس که به پشت پیراهن دوخته شده است. بنابراین ، شریک زندگی احساس ناراحتی به پشت می کند و او را مجبور می کند در موقعیت دیگری بخوابد
مرحله 2. کاهش وزن
اضافه وزن یکی از علل شایع خروپف است. وزن اضافی بر ریه ها و گردن تأثیر می گذارد به طوری که مجاری تنفسی در هنگام خواب مسدود یا سفت می شوند.
- اضافه وزن همیشه دلیل خروپف نیست. با این حال ، درصد خروپف به دلیل اضافه وزن بدن افزایش می یابد.
- چربی اضافی بدن احتمال بروز آپنه خواب را افزایش می دهد.
- معمولاً به شما توصیه می شود که جنبه های سبک زندگی خود را تغییر دهید ، مانند کاهش وزن برای جلوگیری از خروپف.
- از شریک زندگی خود بخواهید که درباره نحوه کاهش وزن از پزشک اطلاعات بخواهد.
مرحله 3. نوار بینی (بینی) را امتحان کنید
نوارهای بینی یک روش بدون نسخه برای افزایش جریان هوا در بینی است. نوارهای بینی با کشیدن سوراخ های بینی و باز نگه داشتن آنها عمل می کنند. افزایش جریان هوا به کاهش خروپف کمک می کند.
- هنگام استفاده از نوارهای بینی ممکن است در ابتدا با خوابیدن مشکل داشته باشید. استفاده را ادامه دهید تا همسرتان به استفاده از نوارهای بینی عادت کند.
- این نوارها به افراد مبتلا به آپنه خواب کمک نمی کند ، زیرا این وضعیت ناشی از بافت نرم در پشت گلو است که دیگر کار نمی کند.
مرحله 4. از الکل و سیگار دوری کنید
مصرف الکل و سیگار کشیدن می تواند بر گلو و دستگاه تنفسی تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از خروپف ، از شریک خود بخواهید مصرف هر دو را کاهش دهد.
- الکل باعث شل شدن گردن و زبان شما می شود و جریان هوا را مسدود می کند.
- هرگز قبل از خواب الکل ننوشید زیرا خرخر را بدتر می کند.
- سیگار کشیدن به گلو و دستگاه تنفسی آسیب می رساند. با کاهش تعداد سیگارهایی که همسرتان استفاده می کند ، احتمال خروپف نیز کاهش می یابد.
مرحله 5. به پزشک مراجعه کنید
فراموش نکنید که خروپف نشانه چندین مشکل است. از شریک زندگی خود بخواهید به پزشک مراجعه کند تا علت خروپف او مشخص شود. برای آماده سازی خود ، لیست امکانات زیر را بررسی کنید:
- انسداد بینی. این ممکن است به دلیل احتقان مزمن یا پیکربندی مجاری بینی باشد ، به عنوان مثال انحراف تیغه بینی.
- آلرژی درمان نمی شود. آلرژی می تواند باعث تورم بافت های بینی و گلو و همچنین تولید مخاط شود که تنفس را مشکل می کند.
- آپنه انسدادی خواب. آپنه خواب به عنوان یک بیماری جدی است که باید به پزشک اطلاع داده شود. این زمانی رخ می دهد که بافت گلو جریان هوا را مسدود کرده و از تنفس کامل جلوگیری می کند.
مرحله 6. گزینه های جراحی را برای پایان دادن به خروپف در نظر بگیرید
اگر گزینه های دیگر برای پایان دادن به خروپف جواب نداد ، از پزشک خود در مورد گزینه های جراحی سوال کنید. بسته به وضعیت زوجین ، چندین عمل جراحی وجود دارد که پزشک شما ممکن است پیشنهاد کند:
- اگر علت خروپف همسرتان کام باشد ، پزشک ممکن است ایمپلنت کام را پیشنهاد کند. این ایمپلنت ها شامل رشته هایی از رشته پلی استر هستند که در کام نرم دهان قرار گرفته و سفت شده و از خروپف جلوگیری می کند.
- اگر شریک جنسی بافت اضافی یا شل در داخل یا اطراف گلو داشته باشد ، ممکن است Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) توصیه شود. با برداشتن و سفت کردن بافت می توان خروپف را متوقف کرد.
- از لیزر و روشهای امواج صوتی/موج صوتی نیز می توان برای کوچک کردن بافت اضافی در گلو استفاده کرد. هر دو روش بستری هستند و مانند جراحی سنتی تهاجمی نیستند.
نکات
- خوابیدن با افرادی که خروپف می کنند سخت است. با این حال ، خروپف ها معمولاً می توانند میزان و دفعات خروپف خود را کاهش دهند
- هدفون لغو سر و صدا نمی تواند خروپف را از بین ببرد. توصیه می کنیم از گوش بند استفاده کنید.
