وقتی می خواهید شب را بخوابید ، نمی خواهید مدام بچرخید و بپیچید. متأسفانه ، ترکیب دارو و احتقان بینی ممکن است شما را مجبور به انجام این کار کند. با این حال ، هنگام سرماخوردگی ، تغییراتی وجود دارد که می توانید شب ها بهتر بخوابید و بدن شما سریعتر از شر ویروس سرماخوردگی خلاص شود.
گام
قسمت 1 از 3: مصرف مواد مخدر
مرحله 1. از یک ضد احتقان به شکل اسپری بینی استفاده کنید
ضد احتقان ها به رفع انسداد مجاری تنفسی کمک می کنند و خوابیدن را برای شما آسان می کند. به عنوان یک امتیاز اضافی ، اسپری های بینی فقط روی بینی کار می کنند تا مانند داروهای خوراکی باعث بی قراری یا بی خوابی نشوند.
- بعد از ساعت 6 بعدازظهر داروهای خوراکی مانند بنادریل و سودوافدرین مصرف نکنید تا بدانید بدن شما چگونه به آنها واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال ، شبه افدرین می تواند باعث بیقراری و بی خوابی شود. با این حال ، اگر می دانید که بنادریل شما را به خواب می آورد ، آن را شب بخورید تا یک خواب راحت داشته باشید.
- آنتی هیستامین ها مانند بنادریل همیشه در درمان سرماخوردگی م effectiveثر نیستند ، اگرچه در صورت حساسیت بیمار و همچنین سرماخوردگی می توانند مفید باشند. برخی از متخصصان آنتی هیستامین هایی مانند برومفنیرامین و کلرفنیرامین را به عنوان داروهایی که در درمان سرماخوردگی مثرتر هستند توصیه می کنند.
- ضد احتقان ها به شکل اسپری بینی فقط باید به مدت 2 روز استفاده شوند زیرا استفاده بیش از حد می تواند التهاب را در غشاهای مخاطی افزایش دهد. هنگامی که می دانید کدام ضد احتقان بینی باعث خواب آلودگی شما می شود یا حداقل شب را بیدار نمی ماند ، به سراغ قرص بروید.
مرحله 2. یک وصله بینی امتحان کنید
نوار بینی انسداد مجاری تنفسی را برطرف می کند تا بتوانید در طول شب راحت تر نفس بکشید.
مرحله 3. داروهای مسکن مصرف کنید
در صورت بروز تب کم درجه ، استامینوفن در کاهش دمای بدن و همچنین کاهش درد ناشی از گلودرد یا احتقان سینوسی مثر است. این راحتی بیشتر استراحت را برای شما آسان می کند.
- قبل از شروع مصرف استامینوفن ، برچسب سایر داروهای سرماخوردگی را که مصرف می کنید بخوانید تا ببینید آیا از قبل حاوی استامینوفن بوده است یا خیر. مصرف زیاد استامینوفن می تواند به کبد آسیب برساند. اگر برچسب دارویی که مصرف می کنید را نخوانید ، حتی ممکن است متوجه مصرف استامینوفن نشوید.
- ممکن است وسوسه شوید که هنگام سرماخوردگی از Tylenol PM استفاده کنید. با این حال ، Tylenol PM حاوی دیفن هیدرامین است ، که یک ماده شیمیایی است که در بنادریل نیز وجود دارد. همانطور که در بالا توضیح داده شد ، بهتر است Benadryl را شب ها مصرف نکنید تا پاسخ بدن به دارو مشخص نشود. همچنین ، در صورت مصرف تیلنول PM ، مطمئن شوید که دوز مضاعف مصرف نمی کنید ، که در صورت مصرف تیلنول PM با داروهای دیگر که حاوی دیفن هیدرامین یا آنتی هیستامین هستند نیز ممکن است اتفاق بیفتد.
مرحله 4. شربت سرفه مصرف کنید
اگر سرفه خشک دارید ، که گاهی اوقات با سرماخوردگی همراه است ، می توانید شربت سرفه را با داروی ضد سرفه مانند دکسترومتورفان مصرف کنید.
- اگر سرفه با بلغم دارید ، به این معنی که هنگام سرفه خلط یا بلغم وجود دارد ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر این امر باعث ایجاد مشکل در خواب شود.
- داروهای سرماخوردگی و شربت سرفه ، مانند نیکویل ، برخی از مواد شیمیایی فوق را با هم ترکیب می کنند. به عنوان مثال ، مایع ضد درد سرماخوردگی و آنفلوانزای ویک (مارک ویک شربت سرماخوردگی و آنفولانزا در شب) حاوی داروی ضد سرفه ، استامینوفن و آنتی هیستامین است. بنابراین ، برچسب هر دارو را بخوانید تا دوبار دوز خاصی از مواد شیمیایی مصرف نکنید. همچنین ، قبل از شروع مصرف دارو در شب ، حتماً پاسخ بدن خود را نسبت به دارو بدانید تا در خواب دچار مشکل نشوید.
قسمت 2 از 3: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. قبل از خواب دوش بگیرید و چند نفس عمیق بکشید
آب گرم ماهیچه ها را شل می کند. علاوه بر این ، بخار داغ ناشی از آب حمام انسداد سینوس ها را از بین می برد تا مخاط بتواند خارج شود و مجبور نباشید که تمام شب بینی خود را خروپف کنید.
مرحله 2. سوپ مرغ بخورید یا مایعات داغ بنوشید
بخار سوپ داغ همان تأثیر حمام گرم و پاکسازی مجاری تنفسی را دارد. در واقع ، مادر شما حق داشته است هنگام بیماری سوپ مرغ به شما بدهد زیرا چندین مطالعه ثابت کرده است که سوپ مرغ در رفع انسداد مجاری بینی موثرتر از آب گرم است. علاوه بر این ، نوشیدن مایعات و خوردن سوپ بدن را هیدراته نگه می دارد و در نتیجه به رفع احتقان در مجاری بینی کمک می کند.
- قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید زیرا باعث بی خوابی می شود.
- نوشیدن چای های خاصی مانند بابونه نیز می تواند بدن را آرام کرده و خوابیدن را برای شما آسان کند.
مرحله 3. یک اسپری فیزیولوژیکی نمک (سالین) امتحان کنید
نمک فیزیولوژیکی می تواند به رفع احتقان سینوسی کمک کند. برای ریختن محلول نمک در سوراخ های بینی می توان از قابلمه نتی (قابلمه نتی) استفاده کرد. یا از محلول فیزیولوژیکی نمک به شکل اسپری بینی که می توانید از داروخانه خریداری کنید استفاده کنید تا محلول نمک را به بینی خود اسپری کنید.
در صورت تهیه نمک فیزیولوژیکی خود ، حتماً از آب استریل/مقطر برای جلوگیری از عفونت استفاده کنید. محلول را می توان به تنهایی نیز جوشاند
مرحله 4. از منتول به شکل ژل استفاده کنید
استفاده از ژل حاوی منتول روی قفسه سینه ممکن است راه های هوایی شما را پاک نکند ، اما می تواند تنفس را برای شما آسان کند زیرا ژل دارای اثر خنک کننده است.
مرحله 5. با آب نمک غرغره کنید
آب نمک می تواند موقتاً گلو درد را تسکین دهد ، بنابراین می توانید سریعتر بخوابید. فقط 1/4-1/8 قاشق چایخوری نمک را در آب حل کنید ، سپس 30 ثانیه تا 1 دقیقه غرغره کنید. بلعیده نشوید.
قسمت 3 از 3: سازماندهی اتاق خواب
مرحله 1. تخت را در قسمت سر با بالشی به شکل گوه بلند کنید
سطح را با بالش کمی سربالایی کنید تا نیمه بالایی بدن حدود 15 سانتی متر ارتفاع داشته باشد. از آنجا که این وضعیت باعث کاهش جریان خون در سر می شود ، باعث کاهش التهاب در مجاری تنفسی می شود تا بتوانید بهتر نفس بکشید. این روش همچنین می تواند به کاهش فشار سینوس کمک کند.
مرحله 2. از مرطوب کننده استفاده کنید
دستگاه بخور می تواند گرفتگی ناشی از سرماخوردگی را برطرف کند. رطوبت در خانه باید 30-50 باشد. اگر هوا خشک تر یا کمتر از 30 است ، برای افزایش رطوبت از یک دستگاه مرطوب کننده در اتاق خواب استفاده کنید.
- برای اندازه گیری رطوبت خانه ، از رطوبت سنج استفاده کنید که می توانید آن را در یک فروشگاه سخت افزار خریداری کنید. برخی از دستگاه های مرطوب کننده دارای رطوبت سنج هستند بنابراین می توان از آنها برای اندازه گیری رطوبت نیز استفاده کرد.
- مرطوب کننده را تمیز نگه دارید تا عملکرد بهینه داشته باشد. از آب مقطر استفاده کنید و آن را مرتباً عوض کنید. همچنین باید مرتباً فیلتر را با فیلتر جدید جایگزین کنید. همچنین ، هفته ای دوبار مرطوب کننده را تمیز کنید. مرطوب کننده های کثیف تعداد باکتری های موجود در هوا را افزایش می دهند.
مرحله 3. تمام نور را خاموش کنید
یعنی مطمئن شوید که همه منابع نوری به طرق مختلف خاموش هستند ، از استفاده از پرده های تیره پنجره تا پوشاندن ساعت زنگ دار. نور باعث می شود مغز بیدار شود و بیدار بماند. بنابراین خاموش کردن همه منابع نوری می تواند به خوابیدن شما کمک کند.
مرحله 4. دمای اتاق خواب را طوری تنظیم کنید که راحت باشد
اطمینان حاصل کنید که اتاق خیلی گرم یا سرد نیست زیرا می تواند باعث ایجاد بی قراری یا حتی بیداری شود. برخی از کارشناسان دمای 20-22 درجه سانتیگراد را به عنوان دمای مناسب اتاق برای خواب توصیه می کنند. هنگام سرماخوردگی ، دمای اتاق خواب را گرم کنید ، اما نه خیلی گرم.
مرحله 5. از روغنهای ضروری استفاده کنید
روغنهای ضروری مانند اسطوخودوس و بابونه بدن را آرام می کنند. چند قطره روغن ضروری را در یک بطری اسپری پر از آب بریزید ، سپس قبل از خواب آن را روی بالش خود اسپری کنید.
نکات
- به جای صبح/بعد از ظهر از داروهای ضد احتقان که باعث خواب آلودگی می شوند ، استفاده کنید.
- پتو اضافی همراه داشته باشید زیرا سرماخوردگی می تواند باعث تب کم درجه شود.
- در صورت بیدار شدن از سرفه ، یک لیوان آب کنار تخت خود بگذارید تا گلویتان پاک شود.
- در صورت تمایل به پرتاب کردن سطل را نزدیک خود نگه دارید.
- نعناع یا آدامس نعناع می تواند به رفع گرفتگی بینی کمک کند. اما مطمئن شوید هنگام مکیدن نعناع به خواب نروید تا دچار خفگی نشوید.
مقاله مرتبط
- چگونه از سرماخوردگی یا آنفولانزا پیشگیری کنیم
- چگونه بهتر بخوابیم
