هر زمستان ، آنفولانزا و سرما می بارد ، و انگار وارد یک قرعه کشی بیمار شده اید. با این حال ، راه های زیادی وجود دارد که می توان شانس ابتلا به یک بیماری ویروسی را کاهش داد. پس از سرماخوردگی ، فوراً برای درمان آن اقدام کنید.
گام
قسمت 1 از 2: جلوگیری از سرما در فصل سرما
مرحله 1. تماس با اشیاء عمومی را محدود کنید
این شامل حمل و نقل ، محل کار یا حمام عمومی می شود. اگر نمی توانید قبل از استفاده از یک جسم عمومی با دستمال ضدعفونی کننده آن را پاک کنید ، از آن استفاده نکنید.
مرحله 2. مرتباً دستان خود را بشویید
این از شما و دیگران محافظت می کند. دستان خود را با شستشوی کامل دستان خود با آب گرم و صابون به مدت 30 ثانیه بشویید.
مرحله 3. به صورت خود دست نزنید
عادت کنید که به چشم ها ، بینی ، دهان و پوست دست نزنید. بیشترین خطر ناشی از لمس اشیاء عمومی و سپس لمس میکروب ها به صورت شما است.
مرحله 4. از حوله های کاغذی تمیز استفاده کنید تا مجبور نباشید هنگام رفتن به دستشویی به اجسام دست بزنید
پس از شستن کامل دستان خود ، از حوله های کاغذی برای بستن شیر آب و باز کردن درب استفاده کنید. دستمال کاغذی را در سطل زباله که می توانید بدون استفاده از آن باز کنید ، دور بیندازید.
مرحله 5. در اوج فصل سرماخوردگی و آنفولانزا از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید
احتمالاً شنیده اید که استفاده بیش از حد از این محصولات ایده خوبی نیست ، اما ضدعفونی کننده دست از بین همه گزینه های تمیز کردن دست بهترین گزینه است. در زمستان ، پس از لمس رایانه ، تلفن همراه ، نرده یا میز کنفرانس ، به طور مرتب از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.
مرحله 6. به اندازه کافی بخوابید
کنترل استرس و خواب در تقویت سیستم ایمنی بدن مکمل یکدیگر هستند. وقتی حجم کاری یا استرس عاطفی شما را از خواب باز می دارد ، جلوگیری از سرماخوردگی تقریباً غیرممکن است.
مرحله 7. ایمنی بدن خود را با ورزش حداقل 20 دقیقه در روز افزایش دهید
سالن بدنسازی مملو از میکروب های سرماخوردگی و آنفولانزا است. بنابراین ، تجهیزات را قبل و بعد از استفاده پاک کنید ، یا فقط در خانه ورزش کنید.
مرحله 8. ویتامین C ، اکیناسه و سیر خام را مصرف کنید تا ایمنی بدن شما قوی شود
اگر از تهیه چای یا استفاده از سیر خام در پخت و پز لذت نمی برید ، می توانید این مواد را به صورت قرص تهیه کنید. بهترین منابع این مواد همیشه آنهایی هستند که می توانند مستقیماً در رژیم غذایی گنجانده شوند.
قسمت 2 از 2: درمان سرماخوردگی به محض شروع
مرحله 1. یک قرص روی مصرف کنید
چندین مطالعه نشان داده است که به محض شروع سرماخوردگی ، مصرف قرص گلوتامات روی هر دو تا سه ساعت در 48 ساعت اول بهترین راه است. این روش می تواند مدت زمان درد را به نصف کاهش دهد.
مرحله 2. به بدن خود استراحت دهید
دو ساعت بیشتر برای خواب شبانه و یک چرت اضافی برنامه ریزی کنید. بدن باید زمان بیشتری را برای استراحت اختصاص دهد. بنابراین ، زمانی که احساس کردید سرما شروع شده است ، برخی از برنامه های خود را پاک کنید.
مرحله 3. چای حاوی زنجبیل ، لیمو ، عسل ، گلدینال و اکیناسه بنوشید
چای های گیاهی راهی عالی برای افزایش مصرف مایعات برای کمک به بدن در مقابله با سرماخوردگی است. کیسه های چای سرماخوردگی و آنفولانزا که در مغازه خواربار فروشی فروخته می شوند حتی ممکن است به شما روحیه بدهند ، زیرا احساس می کنید به طور فعال با سرماخوردگی مبارزه می کنید.
مرحله 4. از مصرف الکل به طور کامل خودداری کنید
در حالی که گاهی ویسکی داغ به عنوان یک درمان معجزه آسا تصور می شود ، شما در واقع بدن خود را برای پردازش الکل در تلاش برای درمان سرما سخت تر می کنید.
مرحله 5. سوپ مرغ سبزیجات و سایر غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
از شکر ، کربوهیدرات های تصفیه شده و گوشت های چرب خودداری کنید. در عوض ، سوپ عدس ، سالاد میوه ، بروشکتا روی نان سبوس شده ، گوشت گاو سرخ شده و سیر با برنج وحشی و مرغ بخورید.
میوه ها ، مانند پرتقال و انواع توت ها ، برای دریافت ویتامین C بسیار مفید هستند. دریافت بدن ویتامین C از بدن بسیار بهتر از مکمل ها است. کلم بروکلی ، کلم و اسفناج نیز منابع خوبی از ویتامین C هستند
مرحله 6. هر روز 20 دقیقه تمرینات قلبی انجام دهید
اگر تب ندارید ، ورزش می تواند پاسخ بدن شما را افزایش دهد. در صورت امکان سعی کنید در بیرون ، زیر نور آفتاب ورزش کنید. ویتامین E ناشی از تماس خورشید/پوست برای سیستم ایمنی بدن نیز مفید است.
- اگر نمی توانید نور خورشید را دریافت کنید ، یک لامپ خورشیدی بخرید. آن را در نزدیکی میز قرار دهید و هر روز در حالت بیماری آن را به مدت 45 دقیقه روشن کنید.
- از ورزش بیش از حد در طول بیماری خودداری کنید ، زیرا می تواند عکس العمل معکوس ایجاد کند. برای نتیجه بهتر حداقل 20 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید.
مرحله 7. برای شام کاری تند را امتحان کنید
اطمینان حاصل کنید که یکی از مواد اصلی کاری شنبلیله است. این ادویه رایج هندی مورد مطالعه قرار گرفته و ثابت شده است که علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را تسکین می دهد.
