سرماخوردگی مسری ترین بیماری در غرب است. اگر احساس می کنید گلوی شما خارش دارد یا بینی شما گرفتگی شده است ، بلافاصله با رژیم غذایی سالم ، مکمل های روی و استراحت فراوان پاسخ دهید. این درمان های توصیه شده می تواند علائم شما را کاهش داده و زمان بهبودی شما را به شدت افزایش دهد.
گام
قسمت 1 از 3: مکمل های توصیه شده
مرحله 1. وقتی اولین علائم سرماخوردگی ظاهر شد ، شربت روی یا قرص های استات روی بخرید
هر 24 ساعت اول سرماخوردگی خود را 3 تا 4 ساعت مصرف کنید و مقدار آن را 50 تا 65 میلی گرم در روز اضافه کنید. مطالعات نشان داده است که روی می تواند در صورت مصرف فوری ، زمان بیماری شما را تا یک روز کاهش دهد.
مرحله 2. مکمل ویتامین C مصرف کنید
اگرچه ویتامین C م preventionثرترین تقویت کننده سیستم ایمنی برای پیشگیری است ، اما اگر مصرف ویتامین C خود را در 24 ساعت اول افزایش دهید ، می تواند زمان بهبودی شما را تسریع کند. آب میوه یا مکمل های خالص را انتخاب کنید که حداقل 200 میلی گرم باشد.
مرحله 3. اگر سرفه یا گرفتگی بینی شما را در شب بیدار می کند ، یک داروی ضد سرفه یا ضد احتقان بینی بدون نسخه پیدا کنید
مطابق دستورالعمل استفاده روی بسته بندی تا زمان از بین رفتن علائم بنوشید ، زیرا خواب برای درمان سریع سرماخوردگی بسیار مهم است.
قسمت 2 از 3: غذای توصیه شده
مرحله 1. همه محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید
محصولات لبنی می توانند مخاط دستگاه تنفسی شما را افزایش دهند. سعی کنید در هنگام سرماخوردگی پروبیوتیک های خود را از منابع دیگر تهیه کنید.
مرحله 2. غذاهای پروبیوتیک بخورید تا پاسخ سیستم ایمنی بدن شما افزایش یابد
در حالی که ماست و پنیر زمانی که سیستم تنفسی شما لغزنده است بهترین منبع نیستند ، سعی کنید کلم ترش ، سوپ میسو ، نان خمیر ترش ، کامبوچا و تمپه را امتحان کنید. باکتری های خوب در روده می توانند زمان عفونت را کاهش دهند.
بسیاری از شرکتها آبمیوه ، آدامس و حتی شکلات تولید می کنند که حاوی پروبیوتیک فعال است. راهرو غذای تازه یا راهرو آماده یخ زده را در سوپرمارکت محلی خود امتحان کنید
مرحله 3. سوپ مرغ را آماده کنید
این داستان کهن زن خانه دار یک مبنای علمی برای پشتیبان آن دارد. به نظر می رسد ترکیب آبگوشت ، سبزیجات و مرغ بخشی از واکنش سیستم ایمنی بدن شما را که باعث علائم تنفسی می شود ، مهار می کند.
علاوه بر این ، آبگوشت داغ مخاط را کاهش می دهد و آب بدن شما را افزایش می دهد
مرحله 4. قهوه را با چای سبز ، اکیناسه و گیاهان جایگزین کنید
در زمان بیماری باید مقدار زیادی آب بنوشید و این چای ها اثر دیورتیک بالای قهوه را ندارند. این چای ها مخاط را نازک کرده و خروج مخاط را از بدن شما آسان می کند.
مرحله 5. پروتئین بدون چربی مانند ماهی ، مرغ ، گوشت خوک و تخم مرغ بخورید
ویتامین E ، روی ، سلنیوم و آهن در این غذاها یافت می شود. همه آنها به بهبود پاسخ سیستم ایمنی کمک می کنند.
مرحله 6. در هر وعده غذایی میوه و سبزیجات تازه بخورید
پیاز ، زغال اخته ، فلفل دلمه ای ، هویج ، سیر ، انواع مرکبات ، قارچ ، رازیانه ، سبزیجات برگ سبز و سیب زمینی شیرین را امتحان کنید. آنها سرشار از ویتامین C ، ویتامین A ، آنتی اکسیدان ها ، بتاکاروتن و ویتامین B هستند که عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
مرحله 7. برای ناهار یا شام غذای تند بخورید
فلفل قرمز را در چیلی ، کاری ، یا سیب زمینی سرخ کرده که سرشار از کپسایسین هستند امتحان کنید. این یک آنتی اکسیدان است که می تواند مخاط را از مجاری بینی شما پاک کند.
قسمت 3 از 3: سطح فعالیت توصیه شده
مرحله 1. ورزش پیاده روی انجام دهید
برخی از پزشکان توصیه می کنند در طول سرماخوردگی یک تا دو بار به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید ، زیرا ورزش می تواند گردش خون را افزایش داده و استرس را کاهش دهد. ورزش سبک تا متوسط نیز می تواند نقش مهمی در پاسخ سیستم ایمنی بدن ایفا کند.
مرحله 2. 8 ساعت یا بیشتر بخوابید
زود بخوابید ، از داروهای بدون نسخه برای کاهش علائم استفاده کنید و از خواب کامل و بدون اختلال در طول شب اطمینان حاصل کنید. بدن شما همچنان در حال استراحت با سرما مبارزه می کند.
مرحله 3. سطح استرس را کاهش دهید
اگر کار به این دلیل استرس دارید و پاسخ ایمنی ضعیفی دارید ، سعی کنید در اولین روز سرماخوردگی به محل کار نروید تا روی این درمانها تمرکز کرده و بهتر شوید. می توانید زمان سرماخوردگی خود را 3 تا 7 روز کاهش دهید.
مرحله 4. الکل مصرف نکنید
از مصرف الکل ، ورزش های شدید ، فعالیت های استرس زا و مسافرت اجتناب کنید-مواردی که می تواند باعث کم آبی بدن شما شود و بدن شما را در مبارزه با ویروس سرماخوردگی سخت تر کند.
مرحله 5. دوش آب گرم امتحان کنید
رطوبت می تواند به پاکسازی مجاری بینی کمک کند. به جای مکیدن بینی ، بینی خود را دم کنید تا مخاط خارج شود.
