ممکن است این آخر هفته یک رویداد اجتماعی بزرگ داشته باشید یا ظرف چند روز یک جلسه مهم در محل کار داشته باشید. یا می خواهید سرماخوردگی را که از آن رنج می برید درمان کنید. سرماخوردگی شما را خسته ، ضعیف و تحریک پذیر می کند. سرماخوردگی یک نوع بیماری شایع است. همه ما آن را تجربه کرده ایم ، به ویژه در فصل سرما. متأسفانه ، اغلب سرماخوردگی فقط باید اتفاق بیفتد. معمولاً بدن حدود 7-10 روز طول می کشد تا سرما بهبود یابد. با این حال ، اقدامات زیادی را می توانید برای کاهش علائم سرماخوردگی انجام دهید تا در عرض دو روز احساس بهتری داشته باشید. همچنین می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از سرماخوردگی انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: تلاش برای درمانهای خانگی مثر
مرحله 1. مطمئن شوید که هیدراته هستید
پزشکان نوشیدن مایعات فراوان را برای کاهش علائم سرماخوردگی توصیه می کنند. وقتی اولین علامت سرماخوردگی گرفتگی بینی است ، نوشیدن مقدار زیادی آب را شروع کنید. بیشتر از حد معمول آب بنوشید تا گلو درد نکند.
- چای سبز به ویژه در هنگام سرماخوردگی مفید است. محتوای آنتی اکسیدانی غنی آن از بدن در برابر عفونت محافظت می کند.
- هرچه مایع تر باشد ، بهتر است. کم آبی بدن فقط سرماخوردگی را بدتر می کند.
مرحله 2. استراحت کنید
یکی از بدترین آثار سرماخوردگی این است که بدن تمایل به احساس خستگی دارد. زیاد به خود فشار نیاورید. یکی از بهترین راه های بهبودی ، استراحت زیاد است تا بدن بتواند انرژی خود را بر روی سرماخوردگی متمرکز کند. زودتر از حد معمول بخوابید.
سعی کنید هفت یا هشت ساعت در شب بخوابید. اگر احساس خوبی ندارید ، یک یا دو ساعت بخوابید. استراحت به بهبود بدن کمک می کند
مرحله 3. غذاهای مناسب بخورید
سوپ مرغ ، مانند آنچه مادران ما در گذشته تهیه می کردند ، واقعاً می تواند به تسکین علائم سرماخوردگی کمک کرده و به بدن کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد. دانشمندان هنوز در حال تحقیق در مورد فواید سوپ مرغ هستند ، اما برخی مطالعات نشان می دهند که سوپ مرغ گسترش مخاط را کاهش می دهد و در نتیجه علائم سرماخوردگی تنفسی فوقانی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده است که سوپ های خانگی و سوپرمارکت ها نیز تأثیر مشابهی دارند.
- از دیگر غذاهایی که به کاهش علائم سرماخوردگی کمک می کنند ، می توان به ماست اشاره کرد که حاوی باکتری های "خوب" است و به بدن در مقابله با عفونت کمک می کند.
- سیر محتوی افزایش ایمنی بدن است. برای مزایای بیشتر سیر را به سوپ مرغ اضافه کنید.
- زنجبیل بخورید. زنجبیل می تواند به تسکین ناراحتی معده کمک کند ، و آن را به یک مکمل عالی برای سوپ مرغ تبدیل می کند.
مرحله 4. از گیاهان دارویی استفاده کنید
اکیناسه مدتهاست که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و درمان بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات اخیر نشان داده است که اکیناسه واقعاً می تواند به بدن در بهبود سریع سرماخوردگی کمک کند. با این حال ، اکیناسه (و همه گیاهان دیگر) عوارض جانبی دارد. قبل از مصرف اکیناسه با پزشک خود مشورت کنید زیرا می تواند به داروها یا مکمل هایی که شما نیز مصرف می کنید واکنش منفی نشان دهد.
- مکمل های سنجد می تواند به درمان علائم سرماخوردگی کمک کند. الدربری را می توانید به صورت مایع یا قرص تهیه کنید. الدربری می تواند به عنوان ضد احتقان عمل کند.
- نارون لغزنده می تواند ناراحتی ناشی از گلو درد را کاهش دهد. بسیاری از گیاهان داران و پزشکان این گیاه را به زنان باردار توصیه نمی کنند.
مرحله 5. حرکت کنید
اگر احساس می کنید این ورزش را انجام می دهید ، ورزش های متوسط انجام دهید. پیاده روی کوتاه قبل از ناهار نیز بسیار مفید است. ورزش خفیف می تواند مجاری بینی شما را باز کرده و به طور موقت شما را از سرماخوردگی خلاص کند.
- اگر به دلیل گرفتگی بینی در تنفس مشکل دارید ، کاردیو شدید انجام ندهید. در عوض ، ورزشهای سبک یا متوسط انجام دهید.
- ورزش یک تقویت کننده طبیعی خلق و خوی است بنابراین پس از کمی ورزش احساس بهتری خواهید داشت.
- در صورت داشتن تب ، سرفه یا درد معده ، یا خستگی یا درد ، ورزش نکنید.
مرحله 6. از بخار استفاده کنید
دوش آب گرم بگیرید. حمام نه تنها تنش عضلانی را برطرف می کند ، بلکه می تواند گرفتگی بینی را نیز کاهش دهد. در حالی که زیر دوش هستید ، هر بار یک بینی را به آرامی منفجر کنید. احساس خواهید کرد که بخار به تنفس شما کمک می کند.
- اگر وقت ندارید دوش بگیرید هنوز می توانید از بخار استفاده کنید. آب داغ را در سینک حمام بگیرید ، سپس با یک حوله روی سر خود خم شوید. برای به حداکثر رساندن مزایای بخار ، نفس عمیق بکشید.
- گیاهان را به درمان بخار اضافه کنید. چند قطره روغن اکالیپتوس را به آب حمام اضافه کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که اکالیپتوس می تواند به کاهش سرفه کمک کند.
- از نعناع نیز استفاده کنید. منتول که گرفتگی بینی را کاهش می دهد ، اصلی ترین ماده فعال در نعناع است. روغن نعناع را به مزایای بیشتری نسبت به بخار به آب حمام اضافه کنید.
روش 2 از 3: استفاده از دارو
مرحله 1. با داروساز صحبت کنید
یافتن بهترین داروی سرماخوردگی بدون نسخه دشوار است. بنابراین ، از داروساز خود در مورد داروهای ایمن و م recommendationsثر توصیه کنید.
علائم خود را به طور واضح برای داروساز توضیح دهید. اگر احساس خواب آلودگی شدید می کنید یا در خواب مشکل دارید به آنها بگویید. همچنین در صورت داشتن هرگونه حساسیت یا حساسیت به آنها اطلاع دهید
مرحله 2. علائم مناسب را درمان کنید
بیش از حد از داروهای بدون نسخه استفاده نکنید ، که می تواند باعث خواب آلودگی و سایر مشکلات سلامتی شود. هنگام مبارزه با سرماخوردگی می توانید یک دارو مصرف کنید. دارویی را انتخاب کنید که بدترین علائم شما را هدف قرار دهد. جستجوی این ماده یکی از موثرترین راه های کاهش احتقان بینی است.
اگر سرماخوردگی شما را در شب سرفه می کند ، به دنبال داروهای بدون نسخه ای باشید که حاوی دکسترومتورفان هستند
مرحله 3. مسکن بخورید
سرماخوردگی با درد و دردها و حتی گاهی تب همراه است. ماهیچه ها و مفاصل ممکن است دردناک شوند و بر ناراحتی در بدن بیفزایند. برای تسکین این علائم از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید.
- آسپرین و ایبوپروفن در مقابله با سرماخوردگی مثر هستند. اما دستورالعمل های دوز موجود در بطری را دنبال کنید.
- هنگام دادن آسپرین به کودکان مراقب باشید زیرا این عادت با سندرم ری ارتباط دارد. به کودکان زیر دو سال آسپرین ندهید. به کودکان بهبود یافته از آبله مرغان یا آنفولانزا نباید آسپرین داده شود. قبل از دادن آسپرین به کودک با پزشک مشورت کنید.
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
اگر سرماخوردگی دارید ، پزشکان نمی توانند کمک زیادی کنند و آنتی بیوتیک ها در برابر آن موثر هستند. اگر می دانید که سرما خورده اید نیازی به مراجعه به پزشک ندارید.
اگر علائم سرماخوردگی به مدت طولانی ادامه یافت یا بسیار شدید شد ، به پزشک مراجعه کنید. به خصوص اگر تنگی نفس دارید ، به مشاوره پزشکی احتیاج دارید
روش 3 از 3: جلوگیری از سرماخوردگی
مرحله 1. برخی از عادات سالم را تمرین کنید
برای جلوگیری از سرماخوردگی می توانید اقداماتی را انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که برخی از دستورالعمل های اساسی زیر را برای یک زندگی سالم دنبال می کنید. به عنوان مثال ، مطمئن شوید که به خواب کافی ادامه می دهید.
- از رژیم غذایی سالم با میوه و سبزیجات استفاده کنید تا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنید. این غذاها به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
- مدیتیشن انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه مدیتیشن می کنند سرماخوردگی کمتری در سال گزارش می دهند. این ممکن است به این دلیل باشد که مدیتیشن باعث کاهش استرس می شود که می تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کند.
- اغلب ورزش کنید. افرادی که پنج روز در هفته ورزش می کردند کمتر از بیماری تنفسی مانند سرماخوردگی رنج می بردند.
مرحله 2. دستان خود را بشویید
میکروب های سرماخوردگی و آنفلوانزا بسیار آسان پخش می شوند و تقریباً در هر سطحی می توانند ماندگار شوند. در صورت لمس وسایل روزمره مانند درها و تلفن ها ، این میکروب ها به شما منتقل می شوند. دستان خود را چندین بار در روز بویژه در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بشویید.
با استفاده از صابون و آب گرم ، دستها را برای حداقل 20 ثانیه بمالید. مطمئن شوید که آن را با یک حوله تمیز خشک کرده اید
مرحله 3. محیط را تمیز کنید
با پاک کردن تمام سطوحی که در طول روز لمس می کنید ، قرار گرفتن در معرض میکروب ها را کاهش دهید. فضای کاری خود را در اولویت قرار دهید. همکاران یکی از رایج ترین منابع میکروب هستند. با پاک کردن رایانه ، تلفن و قلم خود با یک دستمال تمیز کننده ، در ابتدا و انتهای روز ، میکروب ها را دور نگه دارید.
همین روند را در خانه انجام دهید. تمام سطوح معمولاً لمس شده مانند شیر آب سینک حمام را پاک کنید
نکات
- اگر مطمئن نیستید که آیا دارویی برای شما مناسب است یا خیر ، با پزشک مشورت کنید.
- چند روش مختلف را امتحان کنید تا روش مناسب برای شما را پیدا کنید.
