اگر کسی را می شناسید که مضطرب است ، احتمالاً از قبل می دانید که این می تواند یک اختلال عاطفی شدید باشد و باعث شود فرد مبتلا از آن احساس خستگی و درماندگی کند. خوشبختانه کارهای زیادی می توان برای کمک به فرد در مقابله و درمان اضطراب انجام داد.
گام
قسمت 1 از 2: آموزش نحوه کمک
مرحله 1. علل اضطراب را بیاموزید
اطلاعات خود را در مورد علل اضطراب افزایش دهید. این به شما کمک می کند تا دیدگاه و درک جدیدی در مورد زمان نیاز به کمک به دست آورید. می توانید از او بپرسید که آیا مشکل قبلی یا بیماری دارد یا خیر و آیا حرفی برای گفتن دارد.
- اگرچه علت دقیق اختلالات اضطرابی به طور کامل شناخته نشده است ، عواملی مانند تجربیات دردناک و آسیب زای زندگی و برخی ویژگی های ژنتیکی خطر ابتلا به اختلال اضطرابی را افزایش می دهند.
- علاوه بر این ، افراد مضطرب گاهی اوقات شرایط پزشکی مانند ، به عنوان مثال ، سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری قلبی ، آسم ، سندرم پیش از قاعدگی یا مشکلات تیروئید دارند.
مرحله 2. با انواع مختلف اضطراب آشنا شوید
انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی با علل مختلف وجود دارد. سعی کنید نوع اضطراب او را درک کنید تا بتوانید به طور مناسب به او کمک کنید:
- آگورافوبیا این نوع به اضطراب بودن در مکانی گفته می شود که ممکن است فرد در دام افتاده یا کنترل خود را از دست بدهد.
- اضطراب ناشی از یک وضعیت پزشکی. این نوع در نتیجه شرایط پزشکی مانند سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری قلبی یا مشکلات تیروئید ایجاد می شود. اگر به اقدامات پزشکی او کمک کنید ، می توانید اضطراب او را کاهش دهید (به عنوان مثال ، اگر مصرف دارو را فراموش کرد ، می توانید به او یادآوری کنید).
- اختلال اضطراب عمومی این نوع نشان دهنده افرادی است که در مورد زندگی روزمره مضطرب هستند.
- اضطراب مربوط به مصرف مواد مخدر یا در نتیجه قطع مصرف مواد مخدر. این نوع به دلیل استفاده از مواد مخدر رخ می دهد. شما باید دریابید که آیا اضطراب ناشی از مصرف مواد مخدر است یا ترک مواد مخدر. می توانید به او توصیه کنید با پزشک مشورت کند تا بتواند به طور کامل توقف کرده و بهبود یابد.
- اختلال هراس. این نوع نشان دهنده افرادی است که احساس اضطراب و/یا ترس شدید می کنند که می تواند تا چند دقیقه طول بکشد. آنها می توانند شامل مشکلات تنفسی ، تپش قلب (تپش قلب) و احساس ترس از خطر یا آسیب باشند.
- اختلال اضطراب اجتماعی. این نوع شامل ترس مبالغه آمیز از تعامل اجتماعی است. ممکن است شخصی در مورد خود بسیار مضطرب باشد ، خیلی راحت خجالت بکشد یا از اشتباه در موقعیت های اجتماعی بترسد.
مرحله 3. به خاطر داشته باشید که مضطرب بودن چه احساسی دارد
احساس اضطراب یک تجربه خوشایند نیست. یکی از راه های کمک به درک احساسات شخص مضطرب است تا بتوانید با توجه به علائمی که نشان می دهد به طور خاص احساس راحتی کنید. علائم اضطراب عبارتند از:
- احساس عصبی بودن.
- احساس درماندگی.
- احساس وجود خطر خواهد بود.
- احساس ضعف.
- احساس خستگی.
- تمرکز کردن سخت است.
مرحله 4. با دقت گوش دهید
هر کس به کمک های متفاوتی احتیاج دارد. شاید بهترین راه برای پیدا کردن نحوه کمک به او این باشد که مستقیماً از او بخواهید. کارهای مختلفی را می توانید انجام دهید تا شنونده خوبی شوید:
- بیانیه خود را بی طرف نگه دارید. به عنوان مثال ، چیزی مانند "بنابراین ، این تمام است" یا "خوب" را بگویید.
- بیانیه را با فضای مکالمه خود تنظیم کنید. به عنوان مثال ، اگر او بسیار ناراحت است ، سعی کنید "بنابراین ، این تمام" شماست ، به جای بی تفاوت یا شاد ، دلسوزانه و اطمینان بخش باشد (هر دو احساس با خلق و خوی او در تضاد است).
- س lotsالات بی شمار زیادی بپرسید. اگر می خواهید درباره نحوه کمک به او بیشتر بدانید ، به جای این که فقط بپرسید: "نگران هستی؟" می توانید س questionsالات باز مانند "چه موقعیت ها یا چیزهایی معمولا شما را مضطرب می کند؟"
- شخص را از نزدیک تماشا کنید ، سعی کنید ذهن خود را از هر گونه نگرانی پاک کنید و فقط افکار و احساسات فرد را زیر نظر بگیرید.
مرحله 5. همدلی کنید
همدلی به توانایی درک احساسات شخص دیگر و مشاهده چیزها از دیدگاه آن شخص با تصور احساسات آن شخص اشاره دارد. روشهای مختلفی برای همدلی با افراد مضطرب وجود دارد:
- توجه خود را بر شخص متمرکز کنید.
- ارزشها و تجربیات را به عنوان افرادی که به اشتراک می گذاریم در نظر داشته باشید. به یاد داشته باشید که ما در مورد درد ، ترس و اضطراب مشترکات زیادی داریم. این می تواند برای شما راحت تر باشد که چیزها را از دیدگاه او ببینید.
- مدتی قضاوت کنید و نقطه نظرات فرد را در نظر بگیرید.
- تجربه ای را که می تواند درک کند به اشتراک بگذارید ، اما آن را در حد اعتدال انجام دهید تا بر گفتگو غلبه نکند. نکته اصلی این است که به شخص نشان دهید که تجربه را درک کرده اید.
مرحله 6. به افراد مضطرب توجه کنید
یاد بگیرید که از علائم قابل مشاهده اضطراب آگاه باشید تا بتوانید بفهمید چه زمانی فرد احساس اضطراب می کند. به این ترتیب ، می توانید به او کمک کنید یا هنگامی که متوجه افسردگی او شد ، او را آرام کنید. علائم اضطراب عبارتند از:
- عصبی.
- نفس كشيدن.
- تعریق.
- تکان دادن
مرحله 7. همیشه آثار منفی و مثبت را به خاطر بسپارید
سعی کنید این نکته را در نظر داشته باشید که اگر بیش از حد از فعالیت بدست نمی آورید ، اما باعث ایجاد اضطراب در یک دوست یا شریک می شود ، ممکن است ایده خوبی باشد که فعالیت خود را متوقف کنید.
با این حال ، نباید اجازه دهید اضطراب نگران کننده بر شما غلبه کند ، زیرا این کار فرد را به تغییر تشویق نمی کند
قسمت 2 از 2: پیمایش روابط
مرحله 1. رفتارهای سالم مثبت را تشویق کنید
اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برد و در یک مهمانی شرکت می کند ، اما می تواند به خوبی با هم کنار بیاید ، به او بگویید که این جشن را بیشتر جشن می گیرد و از برخی اظهارات او تعریف کنید.
ممکن است به او کمک کند بفهمد که تعامل با افراد دیگر در زمینه اجتماعی چندان بد نیست و می تواند در تعاملات اجتماعی موفق باشد
مرحله 2. از انتقاد از رفتارهای ناسالم بر اساس اضطراب خودداری کنید
اگر او را به خاطر رفتار مضطربانه اش سرزنش کنید ، ممکن است فقط اضطراب او را بدتر کند. این برعکس هدف شماست.
- اگر از آن ناامید شده اید ، به جای انتقاد از آن ، سعی کنید از اتاق خارج شوید و هنگامی که آرام شده اید وارد اتاق شوید.
- به جای تمرکز بر جنبه منفی رفتار فعلی او ، سعی کنید بر موارد مثبت متمرکز شوید که در صورت تغییر رفتار او ایجاد می شود. به عنوان مثال ، اگر او از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کند ، به جای ناراحت شدن ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "به فرصت های شبکه در مهمانی امشب فکر کنید. من به خاطر چنین رویدادهایی دوستان زیادی پیدا می کردم."
مرحله 3. درمان پیشنهاد دهید
شما می توانید به افرادی که مضطرب هستند کمک کنید و به آنها بگویید که درمان استرس برای آنها مفیدتر است. می توانید به او بگویید که بسیاری از افراد با شرکت در روان درمانی ، مصرف دارو یا انجام هر دو ، اضطراب خود را با موفقیت درمان کرده اند.
- به یاد داشته باشید که درمانی که ارائه می دهید بستگی به نوع اضطراب و علت آن دارد.
- به عنوان مثال ، اگر او در مورد سوء مصرف مواد مخدر نگران است ، می توانید به او پیشنهاد دهید که در دوره توانبخشی ثبت نام کند. با این حال ، اگر او دارای اضطراب اجتماعی است ، می توانید به او توصیه کنید که از یک متخصص بهداشت روانی برای درمان استفاده کند.
مرحله 4. برای حمله پانیک آماده شوید
انواع خاصی از اضطراب می تواند فرد را دچار حملات پانیک کند. حملات پانیک می تواند باعث مشکل در تنفس یا تپش قلب شود و فکر کند ممکن است دچار حمله قلبی شده یا کنترل خود را از دست بدهد. در صورت عدم آمادگی ، حملات پانیک می تواند برای افراد مضطرب و خودتان بسیار ترسناک باشد.
- اگر او دچار حمله پانیک شود ، به احتمال زیاد انرژی لازم برای حرکت ، پاسخ دادن و یا تفکر عادی را نخواهد داشت. به جای احساس ناراحتی یا نگرانی ، می توانید به او اطمینان دهید که از حمله پانیک رنج می برد ، اما به زودی آن را نیز پشت سر می گذارد.
- با این حال ، اگر مطمئن نیستید که علائم شما ناشی از حمله پانیک نیست ، اقدامات احتیاطی پزشکی لازم را انجام دهید ، مانند تماس با 118 یا 119.
مرحله 5. آرام باشید
بعد از ظهر او را به جایی خوب و آرام ببرید یا مدتی را در خانه به استراحت بپردازید.
