در صورت عدم درمان فوری ، میگرن می تواند از چهار ساعت تا سه روز طول بکشد. با قرار دادن خود در محیطی برای تسکین میگرن و امتحان درمان های مختلف یا درمان های طبیعی که تصور می شود می توانند با این سردرد ضربان دار کمک کنند ، بلافاصله رنج میگرنی را متوقف کنید.
گام
قسمت 1 از 3: طب طبیعی
مرحله 1. مکمل های مناسب مصرف کنید
مکمل های توصیه شده برای تحقیقات که می توانند از شر میگرن رهایی یابند عبارتند از: ویتامین B2 ، برگ بو ، ملاتونین ، گیاه کره ، کوآنزیم Q10 و منیزیم.
- مکمل های حاوی باتربر یکی از مفیدترین ها هستند و می توانند از میگرن جلوگیری کرده و شدت میگرن را کاهش دهند. این مکمل همچنین التهاب را کاهش داده و جریان خون را تثبیت می کند در حالی که به عنوان یک مسدود کننده بتا عمل می کند. بنابراین ، می تواند از اسپاسم در عروق خونی جلوگیری کند. این مکمل را با دوز 50 میلی گرم مصرف کنید و مطمئن شوید که دارای برچسب "PA (آلکالوئیدهای پیرولیزیدین) رایگان" است.
- ویتامین B2 یا معمولاً ریبوفلاوین نامیده می شود ، همچنین می تواند دفعات و شدت میگرن را کاهش دهد. مصرف روزانه 400 میلی گرم ویتامین B2 می تواند فراوانی علائم میگرن را تا 50 درصد کاهش دهد و مصرف آن هنگام حمله میگرن نیز می تواند درد را کاهش دهد.
- برگ سدار ، ملاتونین و کوآنزیم Q10 ممکن است به کاهش شدت میگرن هنگام حمله کمک کند یا نکند. اما خبر خوب این است که دوزهای استاندارد این مکمل ها می توانند به کاهش تعداد حملات میگرنی کمک کنند.
- منیزیم اثرات نامشخصی دارد. اگر میگرن مربوط به چرخه قاعدگی باشد ، مکمل منیزیم 500 میلی گرم ممکن است به کاهش شدت میگرن کمک کند. به غیر از این ، مزایای آن قابل بحث است.
مرحله 2. چای را با اسطوخودوس یا سایر گیاهان مفید تهیه کنید
چای های گیاهی می توانند بدن را آرام کرده و تنشی را که باعث برخی یا همه حملات میگرنی می شود ، کاهش دهند. در نتیجه متوجه می شوید که میگرن به سرعت فروکش می کند. اسطوخودوس ، زنجبیل ، نعناع فلفلی و فلفل هندی همه می توانند کمک کنند.
- اسطوخودوس التهاب عروق خونی را کاهش می دهد و معمولاً م effectiveثرترین داروی گیاهی برای اضطراب ، استرس و میگرن ناشی از استرس است. علاوه بر نوشیدن چای گیاهی اسطوخودوس ، همچنین می توانید یک کیسه داغ یا بسته ای از اسطوخودوس خشک را روی چشم های خود قرار دهید تا میگرن ها هنگام شروع آن تسکین پیدا کنند.
- زنجبیل ، نعناع فلفلی و فلفل قرمز دارای خواص طبیعی مسکن هستند. زنجبیل و نعناع برای کاهش حالت تهوع مرتبط با میگرن مفید هستند. توجه داشته باشید که زنجبیل می تواند خون را رقیق کند ، بنابراین در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون باید از مصرف آن خودداری کنید.
- یک چای گیاهی تهیه کنید که می تواند با میکروفن کمی فلفل قرمز ، 2.5 سانتی متر زنجبیل تازه و 1 قاشق چایخوری نعناع خشک شده در 500 میلی لیتر آب جوش به مدت 15 دقیقه از شر میگرن رهایی یابد.
مرحله 3. مصرف نوشیدنی های کافئین دار خود را کاهش دهید
در مورد میگرن ، کافئین یک پارادوکس است. مصرف بیش از حد می تواند باعث ایجاد میگرن شود ، اما نوشیدن مقادیر کمی نوشیدنی های کافئین دار هنگام حمله میگرن می تواند به تسکین درد کمک کند.
- مقدار کمی نوشیدنی کافئین دار مصرف کنید: یک قوطی نوشابه ، یک فنجان قهوه ، یک فنجان چای یا یک تکه شکلات کافی است. از نوشیدنی های انرژی زا که حاوی مقدار زیادی کافئین هستند خودداری کنید.
- لازم به ذکر است که این روش معمولاً در صورتی کار می کند که میگرن در ابتدا توسط کافئین ایجاد نشده باشد.
مرحله 4. شقیقه ها و گردن را ماساژ دهید
میگرن با تنش ارتباط تنگاتنگی دارد. گاهی اوقات یک ماساژ کوتاه و ساده می تواند ماهیچه ها و عروق خونی را شل کرده و علائم میگرن را تسکین دهد.
- از انگشت اشاره و وسط هر دو دست برای آرام ماساژ شقیقه ها ، کناره های گردن و قسمت پشت گردن استفاده کنید. از فشار محکم اما ملایم در حرکت دایره ای استفاده کنید.
- برای افزایش اثربخشی این روش ، قبل از شروع ماساژ انگشتان خود را در آب سرد فرو کنید. آب سرد می تواند عروق خونی را منقبض کرده و در نتیجه جریان خون به سر را کند کند.
مرحله 5. میگرن خفیف را با ورزش هوازی سبک درمان کنید
تا زمانی که درد غیرقابل تحمل است ، ورزش هوازی سبک می تواند گردش خون را در سایر نقاط بدن بهبود بخشد و میگرن را تسکین دهد.
- وقتی میگرن دارید ، ورزش هوازی ارزش امتحان کردن را دارد که شامل پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا می شود.
- وقتی قلب پمپاژ می کند ، گردش خون افزایش یافته و ثابت می شود تا خون خیلی سریع به سر نریزد.
- به علاوه ، ورزش راهی عالی برای آرامش و رهایی از استرس است که ممکن است باعث ایجاد میگرن شود.
قسمت 2 از 3: مصرف مواد مخدر
مرحله 1. یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی و مسکن ها با کاهش التهاب رگ های خونی ، درد میگرن را کاهش می دهند.
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی شامل ناپروکسن و ایبوپروفن است. مسکن ها شامل آسپرین و استامینوفن هستند.
- برای اینکه این درمان م effectiveثر باشد ، باید دارو را ظرف 30 دقیقه پس از ظاهر شدن اولین علائم میگرن مصرف کنید. این دارو حتی اگر بیشتر از آن منتظر بمانید ، ممکن است کار کند ، اما حملات میگرنی ممکن است کمی بیشتر طول بکشد.
- این دارو را بیش از دو بار در هفته مصرف نکنید. این عمل می تواند باعث ایجاد میگرن در شما شود که پس از پایان مصرف دارو عود می کند.
مرحله 2. مسکن کافئین دار بدون نسخه را امتحان کنید
برخی از داروهای بدون نسخه حاوی مسکن های معمول با دوزهای پایین کافئین هستند. کافئین رگ های خونی را تنگ کرده و این دارو را مثرتر می کند.
- این داروها معمولاً استامینوفن یا آسپرین را با کافئین ترکیب می کنند.
- تحقیقات نشان می دهد که این دارو می تواند تا 20 دقیقه سریعتر از داروهای فاقد کافئین عمل کند.
- مانند سایر مسکن های بدون نسخه ، شما باید این دارو را ظرف 30 دقیقه از ظهور اولین علائم مصرف کنید و بیش از دو بار در هفته از مصرف این دارو خودداری کنید.
مرحله 3. برای تریپتان نسخه بخواهید
این دارو با منقبض کردن رگ های خونی عمل می کند و در نتیجه جریان خون به سر را محدود می کند. تحقیقات و آزمایشات نشان می دهد که بسیاری از مبتلایان به میگرن در عرض یک ساعت پس از مصرف دارو بسیار احساس آرامش می کنند و درد در کمتر از دو ساعت به طور کامل برطرف می شود.
- از مصرف تریپتان بیش از 17 بار در ماه خودداری کنید. این می تواند باعث برگشت میگرن شود زیرا بدن به این دارو عادت کرده است.
- توجه داشته باشید که اگر سابقه حمله قلبی یا سکته مغزی دارید ، نباید تریپتان مصرف کنید.
- از نظر بالینی ثابت شده است که تریپتان ها اولین م mostثرترین داروی میگرن هستند.
مرحله 4. از پزشک خود برای داروهای دی هیدروآرگوتامین یا ارگوتامین بخواهید
این داروهای تجویزی همچنین عروق خونی مغز را منقبض می کنند. این داروها علاوه بر تسکین درد ، تهوع و حساسیت به نور مرتبط با میگرن را نیز کاهش می دهند.
- این دارو معمولاً به صورت اسپری یا تزریق بینی تجویز می شود.
- تزریق ممکن است به صورت یک بار انجام شود ، اما اگر میگرن مکرر دارید ، پزشک ممکن است دارویی را به شکل اسپری بینی تجویز کند.
قسمت 3 از 3: شفا از طریق محیط
مرحله 1. چراغ را خاموش کنید
بیشتر میگرن ها توسط محرک های حسی مانند نورهای شدید یا چشمک زدن ایجاد می شوند. با خاموش کردن چراغ ها و بستن پرده ها یا حرکت به اتاق تاریک حواس خود را آرام کنید.
- در اتاق تاریک بمانید تا میگرن برطرف شود یا تا آنجا که ممکن است.
- در صورت نیاز از عینک آفتابی استفاده کنید. اگر مجبور هستید از خانه خارج شوید و نمی توانید به مکانی بروید که خیلی روشن نیست یا نور وجود ندارد ، از عینک های خورشیدی قطبی استفاده کنید تا از چشمان خود در برابر روشن ترین قسمت طیف نور محافظت کنید. این ممکن است هنگام گذراندن چند دقیقه در یک اتاق تاریک به اندازه کافی مثر نباشد ، اما معمولاً به شما کمک می کند.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است سر و صدا را حذف کنید
صدا نیز مانند نور ، محرک حسی دیگری است که می تواند باعث ایجاد میگرن شود. همه صداهای اطراف خود مانند رادیو و تلویزیون را خاموش کنید یا به مکانی آرام و آرام بروید.
- اگر نمی توانید به اتاق جداگانه بروید ، از هدفون های حذف کننده سر و صدا استفاده کنید تا نویز بیرون را مسدود کنید.
- برخی افراد سکوت را استرس زا یا حتی ناراحت کننده می دانند. اگر این اتفاق افتاد ، دستگاه نویز سفید یا دستگاه تصفیه هوا را روشن کنید تا صدایی آرامش بخش ایجاد شود. شما همچنین می توانید موسیقی آرامش بخش را امتحان کنید ، اما از آهنگ های بلند یا خوش بین خودداری کنید.
مرحله 3. دراز بکشید و استراحت کنید
استرس و کم خوابی از دیگر عوامل شایع سردردهای میگرنی هستند. در صورت بروز میگرن چند دقیقه به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
- برای رفع میگرن حدود 5 تا 30 دقیقه استراحت کنید.
- اما توجه داشته باشید ، برخی از میگرن ها نیز می توانند در اثر خواب زیاد ایجاد شوند. اگر این یکی از عوامل محرک میگرن شما است ، نباید مدت زیادی دراز بکشید.
مرحله 4. یک نفس عمیق بکشید
تمرینات تنفس عمیق می تواند بدن را آرام کرده ، در نتیجه تنش را آزاد کند که ممکن است باعث ایجاد میگرن شود.
- به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود و یک بالش دیگر زیر زانو قرار دهید. پاها باید کمی خم شوند.
- دست راست (یا دست غالب) را روی قسمت بالای سینه و دست دیگر را زیر دنده ها قرار دهید.
- به آرامی از راه بینی نفس بکشید تا زمانی که احساس کنید معده شما به دست چپ (یا غیر غالب) شما فشار می آورد.
- در حالی که معده خود را سفت می کنید ، به آرامی از طریق لب های فشرده بازدم کنید.
- در این روش دست راست خود را در همان حالت نگه دارید.
- این روال را به مدت پنج دقیقه انجام دهید.
مرحله 5. از کمپرس سرد استفاده کنید
یک دستمال سرد که روی سر درد قرار می گیرد می تواند باعث تنگ شدن رگ های خونی در ناحیه شود و در نتیجه جریان خون به سر را کند می کند.
- یک دستمال نرم و تمیز را با آب سرد خیس کرده و روی پیشانی یا پشت گردن بگذارید. بگذارید 10 تا 15 دقیقه بماند. قبل از اعمال مجدد کمپرس ، 10 تا 15 دقیقه مکث کنید و تا زمانی که میگرن از بین نرود ، این کار را ادامه دهید.
- با این حال ، در برخی موارد ، دمای سرد می تواند میگرن را بدتر کند. اگر درد بعد از 5 دقیقه فشرده سازی افزایش یافت ، فوراً متوقف شوید و روش دیگری را امتحان کنید.
مرحله 6. دوش آب سرد بگیرید و سپس در اتاق خنک بخوابید
برای دوش گرفتن با آب سرد و آب روی سر خود حداقل 15 دقیقه بایستید. ماساژ سر هنگام شامپو زدن. این باعث کاهش تنش در بدن می شود در حالی که گرما را از پوست سر آزاد می کند.
- آب اضافی را از موها بردارید ، اما موها را مرطوب نگه دارید. موهای خود را خشک نکنید.
- در حالی که موهای شما هنوز مرطوب است در یک اتاق خنک دراز بکشید و سعی کنید کمی بخوابید. اگر نگران خیس شدن بالش هستید می توانید یک حوله روی بالش بگذارید.
مرحله 7. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
اغلب غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد میگرن شود. محرک ها در افراد مختلف متفاوت است. شما می توانید با ثبت پرونده ای از غذاهایی که قبل از شروع سردرد میگرنی مصرف کرده اید ، متوجه شوید که چه محرکی دارید و ببینید آیا الگوها با گذشت زمان ایجاد می شوند یا خیر. غذاهای محرک سردرد میگرنی عبارتند از:
- غذاهایی که حاوی آسپارتام یا MSG هستند
- الکل
- شکلات
- پنیر
- سلامی (نوعی سوسیس ترشی)
- نوشیدنی های کافئین دار
