تقریباً همه کسانی که عاشق سفر هستند ، غم و اندوه بعد از تعطیلات را تجربه کرده اند ، یعنی احساس استرس یا افسردگی که می تواند بعد از بازگشت از تعطیلات طولانی مدت شما را تحت تأثیر قرار دهد.
بازگشت به روال عادی کار ، مدرسه و زندگی روزمره می تواند استرس زا باشد. احساس غم و اندوه پس از این تعطیلات می تواند باعث شود شما از ادامه زندگی عادی خود ناراحت باشید و به فکر تغییر شدید زندگی خود باشید.
حتی اگر ناخوشایند باشد ، این غم را می توان تا زمانی که مصمم باشید ، دید داشته باشید ، از تعطیلات اخیر درس بگیرید و بتوانید از خودتان مراقبت کنید. حتی اگر به نظر برسد که شما نیاز به تغییر در زندگی خود دارید ، این مقاله همچنین می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند.
گام
مرحله 1. علائم را بشناسید
افرادی هستند که پس از یک تعطیلات طولانی و لذت بخش ، به راحتی به روال عادی باز می گردند ، اما کسانی نیز هستند که نمی توانند. در اینجا برخی از علائم وجود دارد که شما آن چیزی را که علم پزشکی افسردگی پس از سفر (PTD) می نامد ، دارید:
- احساس خستگی یا بیقراری ؛ همچنین می تواند یک ناراحتی عصبی باشد که شما را از تمرکز بر روی یک چیز باز می دارد.
- از دست دادن اشتها یا حتی پرخوری.
- غم ، گریه و افسردگی.
- حس نوستالژی بسیار قوی.
- قادر به انجام پایدار فعالیتهای روزانه نیست.
- برخی از افراد نیز ممکن است احساس عصبانیت کنند ، به ویژه اگر قرار بود تعطیلات مشکلی را حل کند ، اما هنوز هم مدت زیادی طول می کشد.
- افسردگی (در برخی موارد). اگر نگران هستید که به مرحله افسردگی رسیده اید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 2. درک کنید که پس از تعطیلات عالی ممکن است احساس بدی داشته باشید
زمان سفر یا تجربه چیزهای جدید زمان احساس "گسترش" می کند و احساس رهایی از روابط معمول ، کارهای روزانه و مهلت ها می تواند بسیار شدید باشد. بازگشت به روال عادی باعث کاهش احساس می شود. شما ناگهان به واقعیت روزمره ای که پشت سر گذاشته اید باز می گردید. طبیعی است که پس از تجربه موقت شرایط مختلف احساس غم و اندوه و گم شدن کنید.
برای رهایی از این احساس نیازی به عجله نیست. شما باید از حالت لذت فوق العاده به حالت عادی برگردید. اضطراب و ناراحتی در نتیجه این امر طبیعی است و نتیجه احساس از دست دادن است. زمان می برد تا شدت و سرخوشی تعطیلات را کنار بگذارید و بگذارید فقط به یک خاطره خوش تبدیل شود
مرحله 3. متوجه شوید که تعطیلات شما نباید به اینجا ختم شود
اگر زمان سفر و تجربه فرهنگ های مختلف ، زندگی ، دیدنی ها ، غذا و چیزهای دیگر را دارید ، درهای جدیدی در زندگی باز کرده اید. شما در حال حاضر از امکاناتی که قبلاً به آنها فکر نمی کردید آگاه هستید و این مهم است که به دقت به یاد داشته باشید. شما می توانید تعطیلات خود را به روش های مختلف به خاطر بسپارید ، مانند:
- اگر در زمان سفر یا خرید سوغاتی وقت زیادی برای گرفتن عکس و فیلم داشته اید ، مرور این موارد می تواند به خاطر سپردن همه آن مکانها و تجربیات جدید را برای شما آسان کند. وقت بگذارید و همه این موارد را به شکلی تنظیم کنید که برای شما و دیگران راحت باشد و لذت ببرید. به خاطر سپردن این موارد می تواند به شما کمک کند با تعطیلات خود کنار بیایید و آن را رها کنید.
- بین فرهنگ جدید تعطیلات و زندگی خود "پل" ایجاد کنید. به عنوان مثال ، اگر غذاهای تخصصی سایر کشورها را دوست دارید ، کتاب دستور غذا را بخرید و آن را در خانه امتحان کنید. آن طعم ها را به آشپزخانه خود بیاورید! فرهنگ یک کشور دیگر را می توان به طرق مختلف از جمله رقص ، هنر ، لباس ، زبان ، فیلم و مستند ، برقراری ارتباط آنلاین با دوستان جدید آن کشور ، نوشتن رمان یا داستان کوتاه در مورد تعطیلات خود و موارد دیگر ارائه داد.
- پیوستن به یک دوره همچنین می تواند به حفظ روحیه شما کمک کند. این می تواند یک دوره آشپزی ، رقص یا هنر باشد که نشان دهنده تجربه فرهنگی است که در طول تعطیلات خود داشته اید. در آنجا همچنین ممکن است با افراد بومی آن کشور یا افراد دیگری که علاقه مند به یادگیری فرهنگ هستند ملاقات کنید.
- داوطلب شدن در سازمانی را که با شهروندان کشور تعطیل همکاری می کند ، در نظر بگیرید. این امکان وجود دارد که با افراد جالبی ملاقات کنید که به کمک احتیاج دارند. شاید از نظر ساخت مدارس در مناطق روستایی ، حفاظت از حیوانات در برابر شکارچیان غیرمجاز ، یا حتی بعداً بتوانید به سازمانی بپیوندید که داوطلبان را به کشورهای در حال توسعه می فرستد. به این ترتیب شما دیگر یک "توریست" نیستید ، بلکه یک "دوست از کشوری دیگر" هستید.
مرحله 4. به راههایی فکر کنید که از طریق تجربیات جدید تعطیلات ، تغییری مثبت در زندگی خود ایجاد کنید
بیشتر غم های بعد از تعطیلات ناشی از میل به تغییر زندگی است. عاداتی را پیدا کنید که در طول تعطیلات برجسته است و می توانید آنها را در برنامه عادی خود قرار دهید. گاهی اوقات این چیزهای کوچک است که می تواند در خانه اعمال شود. چند نمونه از یافته های افرادی که عاشق سفر هستند:
- بی ملاحظه زندگی کنید در سفر اغلب متوجه می شویم که با برخی از کاستی ها مشکلی نداریم و هنوز هم می توانیم لذت ببریم. ممکن است معلوم شود که لباس هایی که فقط یک چمدان هستند برای ماجراجویی های اینجا و آنجا کافی است ، نیازی به چیزهای دیگر نیست. شاید وقت آن رسیده است که همه وسایل اضافی خانه را کاهش دهید تا زندگی متواضع تر شود.
- کاهش استفاده از تلفن همراه و اینترنت. هنگام مسافرت ، تلفن های همراه و اینترنت برای ارائه اخبار و اطمینان از اتفاق بد وجود دارد. علاوه بر این ، مردم معمولاً در طول سفر از تلفن همراه استفاده نمی کنند و اینترنت را زیاد مرور نمی کنند و در عوض بر لذت بردن از زندگی تمرکز می کنند. شاید از این طریق بتوانید شادتر باشید. زمان خود را فقط با استفاده از فناوری کاهش دهید ، اما بر تعامل مستقیم با افراد ، مکانها و رویدادهای اطراف خود تمرکز کنید.
- تلویزیون تماشا کنید زیرا به اطلاعات نیاز دارید ، نه برای گذراندن وقت آزاد خود. هنگام سفر ، عملکرد اصلی تلویزیون برای اخبار مهم و پیش بینی آب و هوا است (یعنی اگر وقت دارید). افراد زیادی فقط برای نشستن در اتاق هتل و تماشای تلویزیون در تمام طول روز سفر نمی کنند. از تجربه تعطیلات خود برای محدود کردن بخشی از تماشای تلویزیون در برنامه معمول خود استفاده کنید ، استانداردهایی را برای برنامه های واجد شرایط تعیین کنید ، تصمیم بگیرید که چه زمانی تلویزیون تماشا نکنید یا تلویزیون را به محض پایان برنامه مناسب خاموش کنید.
- ظاهر خود را تغییر دهید و عادت های سالم را شروع کنید. اغلب پس از تعطیلات ، از ظاهر خسته به جوان تر ، آرام تر و شاداب تر می گردیم. برخی از راه ها برای به دست آوردن این موارد در زندگی روزمره: الگوهای خواب سالم تر ، فعالیت های بیشتر در فضای باز ، مراقبت بیشتر از بدن در آبگرم ، ورزش بیشتر و رژیم غذایی بهتر. کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند و در عین حال از کارهای روزمره خود نیز فاصله می گیرید. می تواند یک ماساژ باشد یا بعد از ظهر تنیس بازی کند.
- آشنایان جدید پیدا کنید. تعطیلات اغلب ما را از حلقه اجتماعی و دوستان نزدیک ما جدا می کند و ما را به افراد جدید نزدیک می کند. در زندگی عادی ما اغلب آشنایی های جدید را فراموش می کنیم و فقط بر روی کسانی که از قبل با آنها آشنا هستیم تمرکز می کنیم.
مرحله 5. تجربه را با خانواده و دوستان به اشتراک بگذارید
ایده خوبی است که تجربیات سفر خود را به اشتراک بگذارید یا درباره سفرها ، داستان ها ، رویدادهای خنده دار و موارد دیگر در سایت های شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک یا توییتر بنویسید. اما به یاد داشته باشید ، هنگام به اشتراک گذاشتن با دیگران ، به ندرت پیش می آید که افراد با غم و اندوه بعد از تعطیلات همدردی کنند ، زیرا طرف مقابل بر این واقعیت تمرکز کرده است که تعطیلات را گذرانده اید ، نه به دلیل اضطراب شما ، زیرا تعطیلات به پایان رسیده است.
ایده خوبی است که یک صفحه آنلاین عمومی مخصوص عکسهای تعطیلات خود ایجاد کنید تا افراد بیشتری از تجربه تعطیلات شما لذت ببرند. اطمینان حاصل کنید که اطلاعات شخصی نشان داده شده از عکس ها برای پخش ایمن است تا یک تجربه واقعا خصوصی حفظ شود
مرحله 6. مراقب خودتان باشید
برخی مراحل مهم برای مراقبت از خود در دوران گذار از تعطیلات به روال عادی وجود دارد. این مراحل عبارتند از:
-
فوراً سر کار نروید. افرادی هستند که می توانند فوراً مولد باشند ، اما برای کسانی که دچار بدخلقی پس از تعطیلات می شوند ، کار مطلوب نخواهد بود ، حتی می تواند باعث پشیمانی شما شود که در تعطیلات بوده اید در حالی که تعداد زیادی ایمیل خوانده نشده دارید ، کارهای اداری که نزدیک به مهلت ، تماس های تلفنی از دست رفته و غیره.
پس از تعطیلات ، زمانی که احساس آمادگی می کنید یا وقتی زمان تعطیلات به طور کامل تمام می شود ، به آرامی به محل کار خود بروید. افرادی هستند که عمداً پنجشنبه یا جمعه به خانه می روند تا آخر هفته نزدیک شود
- رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را در اسرع وقت از سر بگیرید. در طول تعطیلات ممکن است زیاد غذا بخورید و استراحت کنید ، حتی اگر واقعا سالم نباشد ، به ویژه اگر بیش از چند روز گذشته باشد و متوجه شوید که وزن خود را افزایش داده اید و کمی چاق شده اید. پیاده روی ، دویدن یا رژیم غذایی سالم می تواند به شما در بازگشت به یک شیوه زندگی سالم کمک کند. از طرف دیگر ، اگر تعطیلات شما مملو از فعالیت ها و غذای سالم است ، این عادت را ادامه دهید!
- مطمئن شوید که شب ها به اندازه کافی می خوابید. اگر قبل از شروع کار یا مدرسه چند روز آزاد بعد از سفر ندارید ، پروازي را انتخاب نکنید که شب به مقصد برسد. بدن شما برای روز بعد به انرژی بیشتری احتیاج دارد و داشتن زمان کافی برای چمدان بستن قبل از خستگی زیاد می تواند به ایجاد روحیه راحت تری کمک کند.
- وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید تا بتوانید به راحتی به زندگی عادی منتقل شوید. این افراد منبع حمایت اخلاقی هستند و مایلند به داستانهای تعطیلات شما گوش دهند. در صورت لزوم در آغوش گرفتن دریغ نکنید.
مرحله 7. با گردشگری در ارتباط باشید
برقراری ارتباط با دیگر افرادی که عاشق سفر هستند نیز می تواند سرخوشی تعطیلات را حفظ کند. از این طریق می توانید برای سفر بعدی خود و نکات مختلف سفر نیز ایده بگیرید.
- کمک کنید تا با گردشگران دوست باشید. دریابید که آیا نزدیکترین سازمان گردشگری شما به عنوان راهنمای تور ، اپراتورهای تور ، راهنمای جاده ها و سایر موارد خالی است ، بنابراین می توانید با نشان دادن گردشگران منطقه خود درگیر تعطیلات تعطیلات شوید. همچنین می تواند باعث شود بیشتر از جایی که زندگی می کنید قدردانی کنید زیرا از نقطه نظر یک گردشگر به آن نگاه می کنید.
- بنابراین برای مناسبت های خاص میزبان گردشگران باشید. مشارکت در تأمین مسکن برای برنامه های تبادل دانشجو. از طریق www.couchsurfing.com یا سایت های مشابه مکانی برای زندگی ارائه دهید و مرتباً دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد!
- کار در بخش گردشگری یا مهمان نوازی. افرادی هستند که مسافرت را آنقدر دوست دارند که در صنعت مهمان نوازی کار می کنند. می توانید پذیرش هتل ، کارکنان آبگرم ، پیشخدمت ، متصدی بار و یا دیگران باشید. به این فکر کنید که آیا امکان افتتاح یک مسافرخانه کوچک با قالب تختخواب و صبحانه وجود دارد. به این ترتیب می توانید در اطراف افرادی باشید که در حال سفر هستند. برخی از این سازمان ها همچنین ممکن است برای کارکنان خود تخفیف قائل شوند.
مرحله 8. برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی خود را شروع کنید
م effectiveثرترین راه برای دفع احساس غم و اندوه پس از تعطیلات ، فکر کردن در مورد تعطیلات بعدی است. اگر منابع مالی شما کافی است ، از قبل به دنبال گزینه های حمل و نقل ، محل اقامت و سایر موارد باشید و همچنین ارزان ترین قیمت بلیط و اقامت را جستجو کنید. یا حداقل پس انداز و کنار گذاشتن پول را هر هفته برای تعطیلات بعدی شروع کنید. به نظر می رسد که وجوه شما به زودی جمع آوری می شود و این نیز یک راه خوب برای نظم و انضباط در هنگام وسوسه شدن برای خرید تنقلات ناسالم یا چیزهای دیگر است که واقعاً به آنها احتیاج ندارید.
مرحله 9. شاید زندگی شما بهم ریخته باشد و آخرین تعطیلات "روشنگری" را ارائه دهد
گاهی اوقات تعطیلات فرصتی است برای عقب نشینی و مشاهده زندگی خود از منظر دیگری. و شاید … شما نیاز به یک تغییر شدید دارید. افسردگی بعد از تعطیلات ممکن است بیش از یک مشکل موقتی برای بازگشت به روال روزانه شما باشد و حتی ممکن است نشانه این باشد که شما خوشحال نیستید. این ممکن است فرصتی برای تغییر زندگی باشد ، نه فقط کمی بدخلقی برای بازگشت به کار.
- چند روز قبل از تصمیم "بزرگ" به آن فرصت دهید. قبل از استعفا از شغل ، جدایی از دوست پسر یا تغییر مدرسه ، بهتر است چند روز صبر کنید. ممکن است این تصمیم درستی باشد ، اما انجام آن با عجله می تواند باعث پشیمانی شما شود.
- قبل از حرکت به مکانی که در آن تعطیلات دارید ، تحقیقات خود را انجام دهید. بازدید از یک مکان به عنوان گردشگر با زندگی در آنجا بسیار متفاوت است. مثال: شما واقعاً از اسکی در ورمونت ایالات متحده لذت می برید و می خواهید در آنجا زندگی کنید ، اما این بدان معناست که باید در ایالت ایالات متحده شغلی پیدا کنید که هنوز تا حد زیادی روستایی است ، باید برای کولاک آماده باشید و باید بتوانید هزینه گرمایشی را بپردازید. صورتحسابها که بسیار گران هستند ، - این چیزی نیست که هنگام تعطیلات اسکی نگران باشید.
- همچنین به یاد داشته باشید که حتی اگر به یک منطقه توریستی زیبا نقل مکان کنید ، روال یکنواخت و مشکلات روزمره همچنان پابرجاست. به عنوان مثال ، هنوز باید ظرف ها را بشویید یا به دندانپزشک بروید.
- به بینش هایی که از آن تعطیلات به دست می آورید احترام بگذارید. گاهی اوقات با تعطیلات می توانید همه چیز را با دید مناسب ببینید. اگر متوجه شدید که از شغل فعلی خود متنفر هستید ، این فرصتی است برای یافتن یک کار جدید. تشخیص نیاز به بهبود ظاهر ممکن است به این معنی باشد که باید یک برنامه ورزشی را شروع کنید. این روحیه تیره در واقع می تواند به شما در یافتن شادی کمک کند که فراتر از یک تعطیلات است.
نکات
- کودکان و نوجوانان ممکن است بعد از یک تعطیلات طولانی سازگار شوند ، مخصوصاً اگر مستقیماً بعد از سفر به مدرسه بروند. قبل از بازگشت به مدرسه مطمئن شوید که زمان کافی برای بازگشت به خانه و سازگاری با روال عادی خود را دارید.
- بر اجتناب و جلوگیری از بیماری حرکتی پس از پرواز/جت لگ (در صورت وجود) تمرکز کنید. این اختلال مسافرتی در بسیاری از افرادی که در مناطق زمانی مختلف سفر می کنند بسیار رایج است و می تواند علائم بدخلقی بعد از تعطیلات را بدتر کند.
- اگر در حال رانندگی به خانه هستید ، زمان بیشتری را برای سفر برگشت در نظر بگیرید و سفر در طول روز را در نظر بگیرید تا تاریکی کج خلقی بعد از تعطیلات را تشدید نکند.
هشدار
- همه پس از تعطیلات با بدخلقی همدردی نمی کنند. برای دیگران سخت است که با اشتیاق شما به تعطیلات لوکس در هاوایی همدردی کنند. برای آنها این ممکن است شبیه ناله باشد ، اما احساسات شما واقعی و واقعی است.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه زمان کافی را برای بازگشت به یک روال عادی اختصاص دهید و خود را در معرض مشکلات سلامتی یا استرس بیش از حد قرار ندهید. اگر به سر کار برگشتید و بلافاصله اتفاق مهمی رخ داد ، به جای تلاش برای انجام این کار به تنهایی ، درخواست کمک کنید. شاید بعد از تعطیلات احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید ، اما هنوز به چند روز زمان نیاز دارید تا روی کار مورد نظر تمرکز کنید.
- ناامیدی خود را از بازگشت به محل کار پس از تعطیلات خوب در خانه یا همکاران در محل کار خالی نکنید. آنها سزاوار تأثیرگذاری نیستند و به اندازه شما از آن لذت نمی برند.
- اگر تجربیات جدید تعطیلات باعث می شود انتخاب های زندگی خود را زیر سوال ببرید ، کمی فکر کنید. هنگام تغییر حرفه یا تغییر خانه ، همه احتمالات را در نظر بگیرید. چنین چیزی یک گام بزرگ است که به منابع بیشتری نسبت به یک هفته تعطیلات نیاز دارد ، بنابراین اگر مسیر زندگی شما را تغییر داد در آماده شدن عجله نکنید.
- اگر افسردگی بعد از تعطیلات در عرض چند روز بهبود نیافت یا حتی بدتر شد ، برای کمک با پزشک خود تماس بگیرید.
