اگر کابوس نگران کننده ای دارید یا فقط می خواهید در مورد موضوعی خاص رویاپردازی کنید ، راه های زیادی برای تأثیرگذاری رویاهایتان وجود دارد. از آماده سازی ذهنی خود تا کنترل محیط خود گرفته تا رویای خود ، می توانید گام های مختلفی را بر ماهیت رویاهای خود بردارید.
گام
روش 1 از 3: از نظر ذهنی آماده شوید
مرحله 1. به این فکر کنید که می خواهید قبل از خواب در مورد چه چیزی رویای خود را ببینید
با آماده سازی ذهنی خود قبل از خواب می توانید کنترل عمیقی بر رویاهایتان داشته باشید. اگر می خواهید شخص یا موضوع خاصی را در خواب ببینید ، فکر کردن در مورد آن قبل از خواب می تواند رویاهایتان را تحت تأثیر قرار دهد.
- بسیاری از مردم سعی می کنند مشکلات را در رویاها حل کنند. اگر مطمئن نیستید با یک پروژه چه کار کنید ، شاید بخواهید از رویاها برای یافتن راه حل استفاده کنید. برای انجام این کار ، قبل از خواب به مشکل فکر کنید. ایجاد تجسم می تواند در این مرحله به ویژه مفید باشد ، به خصوص اگر مشکل انتزاعی نباشد. اگر مسئله شخصی است ، فردی را که با او مشکل دارید تصور کنید. اگر با پروژه ای دست و پنجه نرم می کنید ، یک بوم یا صفحه خالی را تصور کنید.
- اگر می خواهید موضوع یا شخص خاصی را در خواب ببینید ، آن را تجسم کنید. اگر در حال خواب دیدن بستگان متوفی هستید ، سعی کنید قبل از خواب به عکس آن شخص نگاه کنید. اگر می خواهید مکانی را در خواب ببینید ، قبل از خواب به عکس های آن مکان نگاه کنید. شخص ، مکان یا موضوعی را که می خواهید در خواب به خواب ببرید تصور کنید. این می تواند رویای شما را به موضوع مناسب هدایت کند.
مرحله 2. به خودتان یادآوری کنید که می خواهید قبل از خواب روی رویاهایتان تأثیر بگذارید
یادآوری کلامی و ذهنی به خود که می خواهید رویاهایتان را کنترل کنید می تواند تاثیری در رویاهای شما داشته باشد. قبل از خواب ، فکر کنید یا با خود بگویید: "امشب ، می خواهم احساس کنم که در حال خواب دیدن هستم. امشب ، می خواهم رویاهایم را کنترل کنم."
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی هر شب برای هدایت رویاهایتان ضروری است. مرحله ای از خواب که به خواب REM معروف است زمانی است که تمایل دارید بیشتر رویاهایتان را ببینید. کمبود خواب منجر به بخش کوچکی از خواب REM می شود. سعی کنید هر شب 8 تا 9 ساعت بخوابید. این امر توانایی شما را در تأثیرگذاری رویاهای شما افزایش می دهد.
مرحله 4. استفاده از یک برنامه تلفن هوشمند را در نظر بگیرید
از برنامه های موجود برای تلفن های هوشمند می توان برای کمک به تأثیرگذاری رویاها استفاده کرد. اگر به سختی می توانید رویاهایتان را کنترل کنید ، خرید یک برنامه تلفن هوشمند را در نظر بگیرید.
- این برنامه با ارائه انتخاب صداهای مختلف محیطی کار می کند. گزینه های شامل "Tranquil Park" ، "Shuttle" یا "Tokyo Trip" است. صداها معمولاً از صبح شروع می شوند ، زمانی که به احتمال زیاد در خواب REM هستید. برخی از برنامه ها حتی حرکت شما را در هنگام خواب تشخیص می دهند و هنگامی که حرکت را متوقف می کنید و بدن شما در حالت خواب REM است ، پخش صدای انتخاب شده را شروع می کند.
- برخی از برنامه ها روایتی دارند که به شما یادآوری می کند که خواب هستید. روایت شما را تشویق می کند تا رویاهای خود را تحت کنترل خود درآورید ، که می تواند شما را به ر dreamیایی واضح وادار کند.
- به یاد داشته باشید ، همه برنامه ها به طور یکسان روی همه تأثیر نمی گذارند. حتی اگر از برنامه به درستی استفاده کنید ، ممکن است نتوانید رویاهای خود را به طور م influenceثر تحت تأثیر قرار دهید.
روش 2 از 3: تأثیر بر عوامل خاص
مرحله 1. سعی کنید صدا و بوها را هنگام خواب تنظیم کنید
صدا و بو در محیط خواب شما می تواند رویاهایتان را تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال ، اگر فیلمی را در پس زمینه می شنوید ، رویای شما می تواند موضوع خاصی از فیلم به خود بگیرد. سعی کنید تا حد امکان محیط رویایی خود را تنظیم کنید تا بر اساس انتخاب شما رویاهایتان را تحت تأثیر قرار دهد.
- از سر و صدای ناخواسته پس زمینه جلوگیری کنید. این می تواند به معنای روشن کردن موتور تولید کننده نویز سفید باشد. اگر می خواهید یک خواب آرام داشته باشید ، پخش موسیقی آرام ، آرامش بخش یا صدای ملایم دیگری در پس زمینه را در نظر بگیرید.
- بوی بد نیز می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. اگر کسی صبح ها بیکن می پزد ، احتمالاً خواب بیکن را می بینید. سعی کنید اتاق خود را با بوهایی پر کنید که شما را به یاد چیزی می اندازد که می خواهید رویای آن را ببینید. به عنوان مثال ، شاید شما می خواهید یک کریسمس در دوران کودکی را در کنار خانواده خود ببینید و بوی درختان صنوبر را با آن زمان همراه می کنید. سعی کنید خوشبو کننده هوا با رایحه صنوبر بخرید. بوی بد ارتباط تنگاتنگی با حافظه دارد. اگر در خواب شخص خاصی هستید ، استفاده از عطر یا ادکلنی که او در زندگی خود استفاده کرده است قبل از خواب روی مچ دست شما کمک می کند.
مرحله 2. تشخیص دهید که خوابیدن روی شکم می تواند رویاهای شما را تحت تأثیر قرار دهد
اگر اغلب روی شکم می خوابید ، درک کنید که این می تواند رویاهایتان را تحت تأثیر قرار دهد. هنگامی که نفس شما کوتاه می شود ، به احتمال زیاد رویاهای جنسی را می بینید. اگر نمی خواهید رویاهای شهوانی داشته باشید ، از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
مرحله 3. از پنیر استفاده کنید
برخی از پنیرها می توانند رویاها را تحت تأثیر قرار دهند. اگر اهل خوردن پنیر هستید ، می توانید از پنیر برای تأثیرگذاری رویاهایتان استفاده کنید
- یک مطالعه ارتباط بین پنیر و انواع رویاهای شرکت کنندگان مختلف را نشان داد. پنیر آبی رویاهای عجیبی را ایجاد می کند. پنیر چدار باعث می شود افراد رویای افراد مشهور را ببینند. افرادی که پنیر قرمز لنکاوی می خورند در مورد خاطرات و رویدادهای گذشته خواب می بینند.
- اگر می خواهید از پنیر برای تغییر رویاها استفاده کنید ، مراقب باشید. پنیر گاهی اوقات می تواند باعث سوء هاضمه شود و باعث مشکل در خواب شود. اگر می خواهید قبل از خواب پنیر بخورید ، آن را به مقدار کم مصرف کنید.
مرحله 4. بیاموزید که چگونه خلق و خو می تواند رویاها را تحت تأثیر قرار دهد
خلق و خوی می تواند تأثیر عمیقی بر رویاها داشته باشد. اگر احساس ناراحتی یا افسردگی می کنید ، رنگ رویای شما ممکن است محو یا مبهم شود. اگر با احساس بیقراری می خوابید ، می توانید در بلایا مانند طوفان یا سیل خواب ببینید.
روش 3 از 3: خواب دیدن
مرحله 1. روش هایی را برای بررسی اینکه آیا شما در حال خواب هستید ، توسعه دهید
رویاها گاهی اوقات می توانند بسیار نزدیک به زندگی واقعی باشند. به همین دلیل ، درک اینکه شما در حال خواب هستید دشوار است. روش هایی برای تمایز بین رویا و واقعیت ایجاد کنید.
- زمان یکی از راه های تمایز بین رویا و واقعیت است. زمان در رویاها بسیار ناسازگار است. به عنوان مثال ، ساعت ممکن است بگوید که 8 صبح است و بعد از آن 2 بعد از ظهر. اگر مطمئن نیستید که خواب می بینید یا نه ، به ساعت نگاه کنید.
- خواندن در خواب اغلب می تواند دشوار باشد. بسیاری از مردم نمی توانند در خواب بخوانند. افرادی که می توانند در خواب بخوانند اغلب اظهار می دارند که آنچه می خوانند مزخرف است ، کلمات گیج کننده هستند یا نمی توان آنها را تفسیر کرد. تلاش برای خواندن کتاب یا مجله می تواند به شما کمک کند بفهمید که در رویا هستید.
مرحله 2. به محض بیدار شدن در رختخواب بمانید
از آنجا که بسیاری از مردم می خواهند رویاها را به عنوان راهی برای مقابله با مشکلات تحت تأثیر قرار دهند ، مهم این است که رویاهای خود را به خاطر بسپارید. از رختخواب بیرون نپرید ، زیرا ترک خواب REM می تواند رویاهای شما را فراموش کند. سعی کنید لحظه ای در رختخواب بمانید و رویای خود را به خاطر بسپارید.با تلاش برای به خاطر سپردن احساساتی که با رویای شما همراه بود ، شروع کنید. این می تواند به شما کمک کند تا سایر جزئیات را به خاطر بسپارید.
مرحله 3. نگه داشتن یک مجله رویایی را در نظر بگیرید
مجله رویایی راه دیگری برای کمک به یادآوری رویاهایتان است. پس از بلند شدن از رختخواب ، تا حد امکان رویاهای خود را با جزئیات ثبت کنید. داشتن یک مجله رویایی به شما کمک می کند تا در آینده بعداً رویاهایتان را بازبینی کرده و معانی احتمالی آنها را تفسیر کنید.
مقاله مرتبط
- انجام هیپنوتیزم برای خودتان
- تخیل را قبل از خواب آرام کنید
- تعبیر خوابهای شما
- رویای آگاهانه
- به یاد آرزوها
- به رویایی که می خواهید برسید
- کابوس دیدن را متوقف کنید
- کنترل رویاها
