گردش خون ضعیف و گردش خون اغلب باعث سرد شدن ، تغییر رنگ و ادم (تورم) اندام ها (اندام ها ، مانند بازوها و پاها) می شود. شاید پاها و دستان شما نیز اغلب احساس سوزن سوزن شدن می کنند. برای افزایش جریان خون در سراسر بدن و اندام های خود می توانید چندین کار انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: تلاش برای یک استراتژی فیزیکی
مرحله 1. حداقل 3 روز در هفته به طور منظم ورزش کنید
به انجام فعالیتهایی که دوست دارید عادت کنید. هرگونه فعالیت بدنی که باعث پمپاژ خون شود ، یک فعالیت خوب است. سعی کنید فعالیت هایی مانند دویدن ، پیاده روی ، دویدن یا ایروبیک را انجام دهید تا شما را در حرکت نگه دارد. همچنین می توانید با قدم زدن در مرکز خرید ، فعالیت های سرگرم کننده انجام دهید.
مرحله 2. در حین استراحت کشش دهید
به ویژه هنگامی که در یک دفتر کار می کنید ، یا در یک موقعیت ثابت برای مدت زمان طولانی می نشینید ، می توانید جریان خون را با کشش هنگام استراحت افزایش دهید. شما می توانید این کار را با لمس انگشتان پا با دستان خود یا بلند شدن از صندلی برای تند راه رفتن و حرکت بدن انجام دهید. هرگونه فعالیتی که باعث حرکت ماهیچه های شما شود ، جریان خون را در بافت های شما تسریع می کند ، که به نوبه خود می تواند به شما احساس زنده بودن و انرژی بیشتری بدهد.
مرحله 3. پاها را بلند کنید
اگر گردش خون ضعیفی در اندام خود احساس می کنید (و بسیاری از افراد آن را در قسمت پایینی پای شما احساس می کنند) ، سعی کنید پای خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید. سعی کنید پاها را روی نیمکت یا صندلی قرار دهید که بالاتر از جسمی است که روی آن نشسته اید. برای بالا بردن پاها از چند بالش استفاده کنید.
مرحله 4. سعی کنید از جوراب های تراکمی استفاده کنید
اگر ساق پای شما متورم می شود ، ممکن است به دلیل گردش خون ضعیف باشد. در این مورد ، از پزشک خود بپرسید که آیا باید "جوراب ساق بلند فشاری" بپوشید و از کجا می توانید آنها را بخرید. این جوراب ها می توانند به بازگشت خون از اندام ها به قلب کمک کنند ، که در نهایت جریان خون را بهبود می بخشد.
مرحله 5. ماساژ دهید
ماساژ نه تنها به افزایش جریان خون در ناحیه تحت ماساژ کمک می کند ، بلکه می تواند سموم را که ممکن است در صورت عدم جریان خون به ناحیه رسوب کرده ، پاکسازی کند. از ماساژور خود بخواهید از روغنهای ضروری مانند روغن رزماری استفاده کند ، زیرا اینها می توانند به بهبود گردش خون کمک کنند.
- اگر ماساژور حرفه ای در منطقه خود ندارید ، خودتان این کار را انجام دهید. نواحی بدن را که احساس تنش و سفتی می کنید ، ماساژ دهید. التهابی که در ماهیچه ها ایجاد می شود می تواند مسیرهایی را که اکسیژن برای جریان در سراسر بدن استفاده می کند ، مسدود کند. این رویدادها اغلب گردش خون و جریان خون را مختل می کنند. با ماساژ این ماهیچه ها ، سمومی که به طور طبیعی در بدن ته نشین می شوند جریان می یابد تا گردش خون بهبود یابد.
- همچنین می توانید از یک غلتک فوم برای ماساژ دادن خود استفاده کنید. فوم غلطک را روی زمین قرار دهید سپس عضله دردناک را روی فوم غلطک فشار داده و بغلتانید. به عنوان مثال ، اگر نواحی پای شما احساس درد و سفتی می کند (مانند ناحیه باند IT یا همسترینگ) ، آنها را روی فوم غلطکی قرار دهید و آنها را به عقب و جلو بکشید تا ماهیچه های مشکل را ماساژ دهید. این می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه تحت ماساژ با رول فوم کمک کند.
روش 2 از 3: امتحان استراتژی های رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
رژیم غذایی سالم کلید بهینه سازی جریان خون است. این به این دلیل است که با گذشت زمان ، رژیم غذایی ناسالم (به عنوان مثال خوردن غذاهای فراوری شده ، چربی ، نمک و/یا قند زیاد) می تواند عروق را مسدود کرده و جریان کلی خون را کاهش دهد. از سوی دیگر ، شما می توانید سلامت عروق و جریان خون خود را با خوردن غذاهای سالم زیر بهبود بخشید:
- سبزیجات
- گوشت بدون چربی
- غلات کامل
- چربی های سالم (مانند آنهایی که به طور طبیعی در آووکادو ، آجیل ، روغن ماهی و دانه ها یافت می شوند).
مرحله 2. غذای تند بخورید
غذاهای تند حاوی کپسایسین هستند که از فلفل قرمز تهیه می شود. این مواد شیمیایی جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهند. به همین دلیل است که افرادی که غذای تند می خورند در صورت قرمز می شوند.
مرحله 3. مایعات کم نکنید
متخصصان توصیه می کنند که روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید و هنگام ورزش (برای جایگزینی مایعات از دست رفته هنگام تمرین). کلید حفظ حجم خون بالا ، مصرف مقدار کافی آب است و این به نوبه خود به بهبود گردش خون کمک می کند.
- الکل و کافئین زیاد مصرف نکنید ، زیرا می توانند آب بدن شما را کم کنند.
- با این حال ، اگر ساق پای شما در طول روز متورم می شود ، این نشان می دهد که نباید زیاد مایعات بنوشید. اگر این را تجربه کردید ، در مورد میزان مناسب مایعات با پزشک خود مشورت کنید تا سطح سالم مصرف مایعات را دریافت کنید. به خاطر داشته باشید که تورم می تواند در اثر بسیاری از عوامل ایجاد شود ، بنابراین بهتر است تشخیص داده شده و از توصیه پزشک خود پیروی کنید.
روش 3 از 3: تلاش برای تغییر شیوه زندگی دیگر
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
مصرف نیکوتین یکی از دلایل اصلی مشکلات گردش خون است. نیکوتین می تواند عروق خونی را منقبض کرده و جریان خون را کاهش دهد ، که برای اندام ها و ماهیچه های سالم مفید است. ترک سیگار می تواند به افزایش میزان اکسیژن و سایر مواد مغذی مهم در بدن کمک کند. بنابراین ، اگر می خواهید گردش خون را بهبود بخشید ، سیگار را ترک کنید. این نه تنها برای سلامتی فعلی شما بلکه برای جلوگیری از بدتر شدن مشکل شما در آینده است.
مرحله 2. دوش آب گرم امتحان کنید
وان را با آب داغ بخار پر کنید و قبل از ورود به وان آب آن را بررسی کنید. آب باید گرم باشد ، اما خیلی گرم نیست. آب گرم به شل شدن ماهیچه های سفت کمک کرده و گردش خون را بهبود می بخشد. این به این دلیل است که گرما می تواند عروق شما را گشاد کرده (آنها را پهن تر کند) ، بنابراین جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد.
مرحله 3. سعی کنید دارو مصرف کنید
اگر گردش خون ضعیف ناشی از یک مشکل پزشکی مانند بیماری عروق محیطی باشد ، پزشک انواع مختلفی از داروها را برای شما تجویز می کند که می تواند به شما در مدیریت مشکل شریان کمک کند. حتی داروهای خاصی مانند سیلوستازول (Pletal) وجود دارد که مخصوص افزایش جریان خون در تمام نقاط بدن است.
مرحله 4. جراحی را در نظر بگیرید
اگر مشکل جریان خون شما واقعاً شدید باشد ، ممکن است بتوانید به عنوان آخرین راه حل جراحی عمل کنید. جراحی می تواند به از بین بردن لخته یا انسداد دیگر در رگ های خونی که می تواند گردش خون را از رسیدن به سطوح خطرناک یا مخرب جلوگیری کند ، کمک کند.
