اگر احساس ضعف و بی حالی می کنید ، ممکن است از کم خونی رنج ببرید. کمبود آهن و سایر مواد مغذی شایع ترین علت پایین بودن تعداد گلبول های قرمز خون است. سطوح پایین هموگلوبین و تعداد کم گلبولهای قرمز خون یکی از علائم سوء تغذیه ، سوء تغذیه و در برخی موارد بیماریهای خطرناک مانند سرطان خون است. برای افزایش تعداد گلبول های قرمز خون خود ، از مرحله 1 زیر شروع کنید.
گام
روش 1 از 3: اصلاح رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای غنی از آهن بخورید
این به بدن کمک می کند تا مواد از دست رفته را بازسازی و جایگزین کند. مصرف روزانه غذاهای غنی از آهن به افزایش گلبول های قرمز در بدن کمک می کند. این به این دلیل است که آهن بخش مهمی از گلبول های قرمز خون و هموگلوبین است که به توزیع اکسیژن در قسمت های مختلف بدن کمک می کند. آهن همچنین در حذف تنفس مونوکسید کربن کمک می کند. غذای غنی از آهن شامل موارد زیر است:
- آجیل
- عدس
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم و اسفناج
- آلو خشک
- قلبی مثل قلب
- بادام زمینی
- زرده تخم مرغ
- گوشت قرمز
-
کشمش خشک
اگر مصرف روزانه غذاهای غنی از آهن کافی نیست ، می توانید آن را با مکمل ها و مواد معدنی که تولید گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد ، تکمیل کنید. قرص آهن در 50-100 میلی گرم موجود است و می توان 2-3 بار در روز از آن استفاده کرد
مرحله 2. مواد مغذی مس بیشتری مصرف کنید
مس را می توان در طیور ، صدف ، جگر ، دانه ها ، شکلات ، آجیل ، گیلاس و سایر حبوبات یافت. مکمل های غذایی مس نیز در قالب قرص های 900 میکروگرم موجود است و می توان آنها را یک بار در روز مصرف کرد.
- بزرگسالان به 900 میکروگرم مس در روز نیاز دارند. در سنین باروری ، زنان قاعدگی را تجربه می کنند بنابراین بیشتر از مردان به مس نیاز دارند. زنان به 18 میلی گرم و مردان فقط به 8 میلی گرم در روز نیاز دارند.
- مس یکی دیگر از مواد معدنی مهم است که به سلول ها کمک می کند تا آهن را به شکل شیمیایی لازم برای متابولیسم آهن بدست آورند.
مرحله 3. مطمئن شوید که به اندازه کافی اسید فولیک دریافت می کنید
اسید فولیک ، که به ویتامین B9 نیز معروف است ، به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. کاهش قابل توجه اسید فولیک می تواند منجر به کم خونی شود.
- غلات ، نان ، سبزیجات برگ سبز تیره ، نخود فرنگی ، عدس و لوبیا حاوی مقادیر بالایی اسید فولیک هستند. اسید فولیک به شکل قرص مکمل نیز موجود است - اسید فولیک را می توان یک بار در روز با دوز 100 تا 250 میکروگرم مصرف کرد.
- کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا (کالج زنان و زایمان آمریکا) یا ACOG مصرف روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک را برای زنان بالغ که هر ماه قاعدگی دارند توصیه می کند. به همین ترتیب ، موسسه ملی بهداشت (موسسه ملی بهداشت ایالات متحده) مصرف 600 میکروگرم اسید فولیک را برای زنان باردار توصیه می کند.
- اسید فولیک علاوه بر کمک به تولید سلول های خونی سالم ، نقش مهمی در تولید و ترمیم سلول ها دارد.
مرحله 4. ویتامین A مصرف کنید
رتینول یا ویتامین A با اطمینان از دریافت آهن کافی برای تولید هموگلوبین ، به سلولهای بنیادی که در مغز استخوان تبدیل به گلبول قرمز می شوند ، کمک می کند.
- سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو سبز ، سبزیجات برگ سبز تیره ، فلفل قرمز شیرین و میوه هایی مانند زردآلو ، پرتقال ، هندوانه ، آلو و طالبی سرشار از ویتامین A هستند.
- نیاز روزانه ویتامین A برای زنان 700 میکروگرم و برای مردان 900 میکروگرم است.
مرحله 5. همچنین ویتامین C مصرف کنید
مصرف ویتامین C همراه با مکمل های آهن می تواند اثر هم افزایی داشته باشد. این به این دلیل است که ویتامین C توانایی بدن در جذب بیشتر آهن را افزایش می دهد و در نتیجه تولید گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد.
مصرف 500 میلی گرم ویتامین C یک بار در روز همراه با آهن ، سطح جذب آهن را در بدن افزایش می دهد تا موثرتر باشد. اما مراقب باشید ، آهن در مقادیر زیاد نیز می تواند برای بدن مضر باشد
روش 2 از 3: اصلاح شیوه زندگی
مرحله 1. هر روز به طور منظم ورزش کنید
ورزش برای همه مفید است - از جمله افرادی که تعداد گلبول های قرمز آنها پایین است - و می تواند از نظر جسمی و روحی برای شما مفید باشد. ورزش شما را سالم نگه می دارد و به عنوان پیشگیری کننده از بیماری های خاص توصیه می شود.
- ورزش هایی برای قلب مانند دویدن ، دویدن و شنا بهترین هستند ، اگرچه همه ورزشها نیز خوب هستند.
- ورزش نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز خون دارد. وقتی به طور شدید ورزش می کنید ، احساس خستگی و عرق زیاد می کنید. ورزش شدید مستلزم آن است که بدن بتواند مقدار زیادی اکسیژن دریافت کند. در صورت انجام تمرینات شدید ، سیگنالی به مغز ارسال می شود که بدن از اکسیژن محروم است و بنابراین ، تولید گلبول های قرمز خون و هموگلوبین را تحریک می کند. این فرایند اکسیژن مورد نیاز را حمل و تأمین می کند.
مرحله 2. عادت های بد را ترک کنید
اگر نگران تعداد گلبول های قرمز خون خود هستید ، باید از سیگار کشیدن و مشروبات الکلی خودداری کنید. در واقع ، این عادت باید برای سلامت عمومی اجتناب شود.
- سیگار کشیدن می تواند جریان خون را مختل کند زیرا عروق خونی را منقبض کرده و خون را غلیظ می کند. این باعث می شود که خون نتواند به درستی گردش کند و اکسیژن را به سایر قسمت های بدن توزیع کند. علاوه بر این ، این وضعیت می تواند اکسیژن را از مغز استخوان محروم کند.
- از سوی دیگر ، مصرف بیش از حد الکل همچنین می تواند خون را ضخیم و کند کند ، کمبود اکسیژن ، تولید گلبول های قرمز را کاهش داده و منجر به گلبول های قرمز نابالغ شود.
مرحله 3. در صورت نیاز تزریق خون انجام دهید
اگر تعداد گلبول های قرمز خون شما آنقدر پایین است که غذا و مکمل ها دیگر نمی توانند تعداد زیادی گلبول قرمز را تأمین کنند ، ممکن است انتقال خون یک گزینه باشد. می توانید با پزشک خود مشورت کرده و آزمایشات تشخیصی لازم را دریافت کنید. این آزمایش یک شمارش کامل خون (CBC) است که تعداد گلبول های قرمز خون را در بدن شما اندازه گیری می کند.
محدوده طبیعی شمارش گلبول های قرمز خون 4 تا 6 میلیون سلول در میلی لیتر است. اگر تعداد گلبولهای قرمز خون شما بسیار پایین است ، پزشک ممکن است به شما دستور تزریق گلبول قرمز بسته بندی شده (PRBC) یا تزریق خون کامل (خون کامل) را بدهد تا نیازهای گلبولهای قرمز خون و دیگر اجزای خونی در بدن برآورده شود
مرحله 4. معاینات فیزیکی منظم را انجام دهید
مشورت منظم با پزشک بهترین راه برای اطلاع از وضعیت گلبول های قرمز خون است. ممکن است برای اطمینان از عدم وجود شرایطی که باعث کاهش تعداد گلبول های قرمز خون می شود ، آزمایشات بیشتری لازم باشد. بهتر است به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید. معاینه فیزیکی منظم هر سال یک عادت خوب است.
اگر به شما گفته شد که تعداد گلبول های قرمز خون شما پایین است ، به نکات بالا توجه کنید. از یک شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی برای افزایش تعداد گلبول های قرمز اطمینان حاصل کنید و با پزشک خود مشورت کنید. اگر این کار انجام شود ، در حالت ایده آل ، تعداد گلبول های قرمز خون شما به حالت عادی برمی گردد
روش 3 از 3: درک گلبول های قرمز
مرحله 1. اطلاعات اولیه در مورد گلبول های قرمز خون را بدانید
حدود یک چهارم سلول های بدن انسان گلبول های قرمز یا گلبول های قرمز است. این گلبولهای قرمز در مغز استخوان تولید می شوند که حدود 2.4 میلیون گلبول قرمز در ثانیه تولید می کند.
- گلبولهای قرمز در بدن به مدت 100 تا 120 روز در گردش هستند ، سپس سرانجام می میرند. به همین دلیل است که ما فقط می توانیم هر 3 تا 4 ماه یکبار خون اهدا کنیم.
- مردان به طور متوسط 5.2 میلیون گلبول قرمز در میلی متر مکعب و 4.6 میلیون گلبول قرمز در زنان دارند. اگر به طور مرتب خون اهدا کنید ، متوجه خواهید شد که مردان بیشتر از زنان از غربالگری اهداکننده خون عبور می کنند.
مرحله 2. نحوه عملکرد هموگلوبین در خون را بشناسید
پروتئین غنی از آهن که به هموگلوبین معروف است ، جزء اصلی گلبول های قرمز خون است. هموگلوبین خون را قرمز می کند زیرا آهن به اکسیژن متصل می شود.
هر مولکول هموگلوبین دارای چهار اتم آهن است و هر یک به 1 مولکول اکسیژن و 2 اتم اکسیژن متصل شده اند. حدود 33 درصد گلبولهای قرمز هموگلوبین طبیعی 5/15 گرم در دسی لیتر در مردان و 14 گرم در دسی لیتر در زنان است
مرحله 3. درک نقش گلبول های قرمز خون
گلبول های قرمز نقش مهمی در انتقال خون غنی از اکسیژن از ریه ها به بافت ها و سلول ها دارند. گلبولهای قرمز دارای غشای سلولی متشکل از لیپیدها و پروتئینها هستند و برای عملکردهای فیزیولوژیکی نقش آنها در شبکه مویرگی در سیستم گردش خون ضروری است.
- علاوه بر این ، گلبول های قرمز نیز در حذف دی اکسید کربن کمک می کنند. گلبولهای قرمز حاوی آنزیم کربنیک انیدراز هستند که به واکنش بین آب و دی اکسید کربن اجازه می دهد تا اسید کربنیک ایجاد کرده و هیدروژن را از یونهای بی کربنات جدا کند.
- یونهای هیدروژن به هموگلوبین متصل می شوند در حالی که یونهای بی کربنات وارد پلاسما می شوند و حدود 70 درصد دی اکسید کربن را حذف می کنند. بیست درصد دی اکسید کربن به هموگلوبین متصل شده و سپس در ریه ها آزاد می شود. در همین حال ، 7 درصد باقی مانده در پلاسما حل می شود.
نکات
- ویتامین B12 و B6 نیز خوب است. ویتامین B12 به شکل قرص 2.4 میکروگرم در دسترس است و باید یک بار در روز مصرف شود. ویتامین B6 در قرص های 1.5 میکروگرم موجود است و همچنین باید یک بار در روز مصرف شود. گوشت و تخم مرغ حاوی ویتامین B12 هستند در حالی که موز ، ماهی و سیب زمینی پخته حاوی ویتامین B6 هستند.
- طول عمر گلبول قرمز حدود 120 روز است. پس از آن مغز استخوان مجموعه جدیدی از گلبول های قرمز را آزاد می کند.
