ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر

نگران هستید که وزن زیادی روی باسن خود حمل می کنید؟ یک باسن بزرگ می تواند خرید را برای شما دشوار کند و احساس کنید که بارزترین و منحرف کننده ترین ویژگی شما است. اگرچه هدف قرار دادن یک منطقه بسیار دشوار است ، اما با ورزش و رژیم غذایی ، در کوتاه ترین زمان باسن کوچکتری خواهید داشت.

آیا احساس می کنید که باسن و ران های شما برای بالاتنه شما بزرگتر است؟ آیا از تمرینات رسمی ، عضویت در باشگاه و برنامه های رژیم متنفر هستید ، اما هنوز می خواهید باسن و ران عضلانی تری داشته باشید؟ اگرچه رسیدن به آن بدون کمک کمی از ورزش تقریباً غیرممکن است ، حداقل می توانید در پایان هفته با انجام کارهای روزمره و انجام تکالیف از آن پیشی بگیرید.

آیا آماده هستید که افراد را در ورزشگاه و ساحل با سینه ای بزرگتر و عضلانی تر تحت تأثیر قرار دهید؟ با افزایش شدت تمرین ، مصرف مقدار زیادی کالری برای تقویت ماهیچه ها و کار با ماهیچه های قفسه سینه ، می توانید آنها را در عرض چند هفته بسازید. چه به دنبال بدنساز حرفه ای باشید و چه به دنبال تناسب اندام باشید ، هیچ چیز چشمگیرتر از سینه های بزرگ و عضلانی نیست.

فرم دادن به پاها و باسن به این معنی است که می توانید با شلوارک کوتاه یا شلوارهای لاغر زیبا به نظر برسید. ساختن پاها و باسن کار ساده ای نیست ، اما هنگامی که به چند تمرین کلیدی مسلط شدید ، وضعیت ساق پا و باسن مورد نظر را بدست خواهید آورد. اگر می خواهید با سبک های مختلف لباس جذاب به نظر برسید ، تمرینات زیر را امتحان کنید.

با افزایش وزن ، مردان و زنان می توانند بدن "گلابی شکل" داشته باشند ، زیرا چربی اضافی در ناحیه ران و ران ذخیره می کند. این ناحیه ای است که کوچک شدن و سفت شدن آن دشوار است. از آنجایی که تشخیص قسمت خاصی از بدن برای شما غیرممکن است (درمان موضعی) ، باید چربی بسوزانید و ماهیچه های زیرین را تقویت کنید.

آتروفی عضلانی شرایطی است که بافت ماهیچه ای شروع به ضعیف شدن و از بین رفتن می کند. این می تواند به دلیل استفاده نکردن از ماهیچه ها ، کمبودهای تغذیه ای ، بیماری یا آسیب رخ دهد. در بسیاری از موارد آتروفی عضلات ، می توانید عضلات را با تمرینات خاص همراه با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی بازسازی کنید.

ماهیچه های مرکزی یک زنجیره پیچیده هستند که از ماهیچه های قسمت پایین قفسه سینه تشکیل شده و تا لگن امتداد دارند. Core همچنین به برخی از ماهیچه های پشت و سایر گروه های عضلانی در سراسر تنه اشاره دارد. بنابراین ، داشتن ماهیچه های اصلی قوی همان داشتن یک بدن قوی و سالم است.

بسیاری از افراد جذب شکم های شش تکه ای می شوند که ظاهری نازک دارند ، اما همه نمی توانند تجهیزات ورزشی گران قیمت یا هزینه عضویت در باشگاه را بپردازند. خوشبختانه انواع تمرینات شکمی بدون تجهیزات وجود دارد که از بدن و نیروی جاذبه خود به عنوان مقاومت استفاده می کند.

آیا می خواهید اندامی قوی تر ، سریعتر و سالمتر داشته باشید؟ تناژ بدن نه تنها می تواند وزن شما را کاهش دهد ، بلکه به دلیل شکل ایده آل بدنی که به دست آورده اید ، به شما انرژی ، ذهن شفاف تر و اعتماد به نفس بیشتری می بخشد. بنابراین ، از همین حالا شروع کنید!

مفصل لولا شانه می تواند سفتی یا کشش را تجربه کند. این اغلب توسط ورزشکاران و افراد مسن تجربه می شود. حتی اگر افرادی هستند که نمی توانند شانه های خود را بالا اندازند ، این مرحله برای شل کردن شانه ها مفید است. برای این منظور ، طبق دستورالعمل زیر ، عضلات شانه را بکشید.

غلتک فوم یک ابزار تمرینی است که برای تمرینات تثبیت کننده و ماساژ عضلات استفاده می شود. این ابزار معمولاً توسط ورزشکاران استفاده می شود زیرا همه کاره ، بادوام و ارزان است. این مقاله نحوه استفاده از رول فوم را به روش های مختلف به شما آموزش می دهد.

آیا پاهای شما آنقدر لاغر هستند که هر بار که شورت می پوشید در مورد آن نظر می دهید؟ برای داشتن پاهای بزرگتر و فرم دار زمان می برد ، زیرا پاهای نازک به طور طبیعی تمایل دارند به همان اندازه باقی بمانند و با افزایش سن می توانند کوچکتر شوند. خبر خوب برای شما این است که می توانید با انجام انواع تمرینات پا و مصرف کالری کافی به عنوان سوخت ساز عضلات ، چند اینچ به پاهای خود اضافه کنید.

بزرگسالان برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف و افزایش طول عمر باید به سطح مناسب تناسب اندام برسند. تناسب اندام یک اصطلاح کلی است و معمولاً به وزن ایده آل بدن ، رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم اشاره دارد. با این حال ، بسیاری از افراد تعیین سطح مناسب تناسب اندام را دشوار می دانند.

شما چند سال دارید…. سن واقعی؟ اگرچه تقریباً همه تاریخ تولد خود را می دانند ، بدن بسته به وضعیت جسمانی و شیوه زندگی شما می تواند جوانتر یا بزرگتر به نظر برسد و عملکرد خود را نشان دهد. یعنی سن تقویمی ممکن است با سن بیولوژیکی متفاوت باشد. در حالی که هیچ اندازه گیری علمی از نظر سن بیولوژیکی وجود ندارد ، می توانید با اندازه گیری خودتان ایده بگیرید.

قدرت گرفتن نشان دهنده سطح قدرت ماهیچه های دست ، مچ و ساعد است. با هم ، این گروه های عضلانی می توانند به فرد کمک کنند تا چیزی را نگه دارد و آن را ثابت نگه دارد (مانند دمبل یا هالتر). قدرت گرفتن اغلب نادیده گرفته می شود ، حتی اگر در زندگی روزمره ما مهم باشد.

اکثر افراد با برخی از اعضای بدن مشکل دارند بنابراین احساس می کنند نیاز به کاهش آنها دارند. برای برخی از افراد ، اضافه وزن در ناحیه ران و ران احساس می شود ، در حالی که برخی دیگر می خواهند چربی را در بازوها کاهش دهند. هر قسمتی که فکر می کنید مشکل ساز است ، تنها راه حل این است که چربی کلی بدن را کاهش دهید.

با توجه به هزینه عضویت و تجهیزات گران قیمت مرکز تناسب اندام ، به نظر می رسد انجام ورزش به طور فزاینده ای دشوار است. همچنین فشاری وجود دارد که سالن بدنسازی خانه خود را به اندازه یک سالن بدنسازی مجلل و کامل بسازید. با این حال ، اگر مایل هستید چندین جایگزین برای تجهیزات مورد علاقه خود را امتحان کنید ، سالن های بدنسازی ارزان قیمت را می توانید با قیمت مناسب تهیه کنید.

اگرچه سزارین به طور فزاینده ای به عنوان بخشی از روند زایمان شناخته می شود ، اما این روش هنوز هم یک عمل بزرگ محسوب می شود. این بدان معناست که مانند هر عمل جراحی دیگر ، پس از انجام عمل به زمان نیاز دارید تا بهبود یابد. ورزش بیش از حد و خیلی زود بعد از سزارین می تواند عوارضی ایجاد کند و روند بهبود را طولانی کند ، بنابراین با بازگشت تدریجی به روال عادی ، بدون عجله و صبوری ، ایمن بمانید.

پرس نیمکت شما بسیار سبک است؟ یا آیا می خواهید سطح وزنه را بالا ببرید تا وزنه های "سنگین وزن" را شروع کنید؟ در اینجا راه هایی برای افزایش بار پرس روی نیمکت آمده است! گام قسمت 1 از 3: از تکنیک مناسب استفاده کنید مرحله 1.

هنگام استراحت در ساحل یا تمرین در باشگاه بدنسازی (مرکز تناسب اندام) ، بازوهای عضلانی شما را جذاب تر نشان می دهد. برای این منظور ، شما باید دو تا سه بار در هفته دو سر و سه سر خود را با استفاده از وزنه تمرین دهید تا ماهیچه های بازوی شما تقویت و تقویت شوند.

اکثر مردم تمرینات شکمی را با حرکت کششی و نشستن مرتبط می دانند. هر دو تمرین باعث تقویت و تقویت ماهیچه های شکمی می شوند ، اما می توانند در برخی از افراد باعث ایجاد درد در قسمت بالای بدن و گردن شوند. تمرینات ایستاده شکم یک راه جایگزین عالی برای جایگزینی یا تکمیل تمرینات شکمی دراز کشیده است.

برنامه تمرینی 8 هفته ای "پنج روزه شش نفره برای عضلات شکم" چربی سوزی و عضله سازی را برای شکمی زیبا به حداکثر می رساند. از آنجایی که نمی توانید ماهیچه هایی را که در پشت چربی شکم پنهان شده اند به رخ بکشید ، اولین کاری که باید انجام دهید تمرینات قلبی است.

اگر می خواهید اندامی بزرگتر داشته باشید ، آماده باشید تا با پشتکار و فداکاری زیاد مراحل طولانی را پشت سر بگذارید. با این حال ، می توانید با اجرای منظم یک برنامه ورزشی طبق دستورالعمل های زیر ، قدرت بدن را افزایش داده و توده عضلانی را سریعتر افزایش دهید.

"متناسب" بودن به این معناست که بتوانید هرگونه فعالیت بدنی را به خوبی انجام دهید. تناسب اندام فواید بسیار زیادی دارد و دستیابی به آن ساده است! گام قسمت 1 از 3: ورزش مctiveثر انجام دهید مرحله 1. ورزش را به طور م Doثر انجام دهید سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که چندین گروه عضلانی را همزمان کار می کند و نتایج رضایت بخشی را برای زمان لازم برای انجام این کار به همراه دارد ، زیرا چنین ورزشی یک تمرین کارآمد است.

ماهیچه های قوی و شکل دار می توانند شما را سالم و سکسی نشان دهند. اگر بدن شما به اندازه کافی مناسب باشد ، توده عضلانی به راحتی به دست می آید ، اما کسی که هنوز ضعیف است باید هنگام ساختن ماهیچه های خود مراقب باشد. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه می توانید با استفاده از ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش ، توده عضلانی را به طور ایمن و م buildثر بسازید.

برای انجام حرکات خاص به انعطاف پذیری بدن و حرکات چابک نیاز است. برای تحت تاثیر قرار دادن دوستان خود در مشاهده جذابیت های چابک ، هر روز تمرینات زیر را انجام دهید تا بدن شما در طول زمان انعطاف پذیرتر شود. با پشتکار تمرین کنید زیرا انعطاف پذیری در کوتاه مدت به دست نمی آید.

پلانچ یک حرکت ژیمناستیک نخبه است که به قدرت کامل بالای بدن نیاز دارد. برای تمرین انجام پلانچ ، ابتدا باید یک سری تمرینات را انجام دهید که بازوهای شما را برای حفظ وزن بدن بدون هیچ گونه کمکی تمرین می کند. اولین مرحله را برای شروع تمرین بخوانید.

کمر ستون مهره ای است که بیشتر بدن ما را پشتیبانی می کند. تخمین زده می شود که از هر 10 بزرگسال 8 نفر دچار کمردرد شده اند. بسیاری از افراد آتروفی عضلانی را تجربه می کنند زیرا به ندرت فعالیت بدنی انجام می دهند ، به ویژه کارمندان اداری که در طول کار بیشتر می نشینند.

تاندون ها بافت همبند به شکل طناب یا نوارهایی هستند که ماهیچه را به استخوان متصل می کنند تا انرژی را از ماهیچه به استخوان منتقل کرده و باعث حرکت بدن می شود. مشابه ماهیچه ها ، تاندون ها نیز باید تقویت شوند زیرا تاندون های قوی می توانند از آسیب در حین تمرینات ورزشی جلوگیری کنند ، قدرت را افزایش داده و سرعت دویدن در مسافتهای کوتاه را افزایش دهند.

داشتن انرژی بیشتر به شما این امکان را می دهد تا با دوستان خود بیشتر سرگرم شوید ، کار را انجام دهید و در طول روز احساس شادی و سلامتی بیشتری کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه انرژی بیشتری داشته باشید ، کافی است این مراحل را دنبال کنید. گام قسمت 1 از 3:

برای تبدیل شدن به یک کاپیتان ، به یک فرآیند زمان بر نیاز دارید. شرایط لازم برای تحصیل و تجربه برای کاپیتان شدن چندان سخت نیست ، بسته به نوع کشتی موردنظر شما. با این حال ، اگر می خواهید شغل کاپیتان پولی پیدا کنید ، باید از مجوز کافی برای دریافت مجوز گارد ساحلی ایالات متحده برخوردار باشید.

تقویت و عضله سازی فقط در یک ناحیه خاص بسیار مشکل است. اگر به تقویت عضلات شکم خود علاقه دارید ، تمرینات عضلات اصلی را همراه با کاهش وزن و کاهش چربی در بدن خود انجام دهید. حتی اگر ماهیچه های قوی و خوش فرم دارید ، اگر ماهیچه های شکم شما توسط لایه ای از چربی شکم پوشانده شوند ، ظاهر نمی شوند.

تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی منظم به شما کمک می کند تا عضله بسازید و چربی بسوزانید تا انحنای عضلات بدن شما به وضوح نمایان شود. برای داشتن اندامی عضلانی ، ورزش به اندازه 5-7 روز در هفته انجام می شود. بنابراین ، دیگر وقت خود را از دست ندهید و همین حالا شروع کنید.

شما می توانید با مسدود کردن گردش خون ، رگ ها را به آسانی خارج کنید. با این حال ، اگر می خواهید رگها همیشه پهن به نظر برسند ، باید تلاش بیشتری برای به دست آوردن آنها انجام دهید. چه این کار را برای دوستان خود به نمایش بگذارید و چه برای عکاسی بدنسازی آماده می شوید ، ما در این مقاله با شما آشنا می شویم.

عضلات پشت گروه اصلی ماهیچه های بدن هستند و کار با این ماهیچه ها با تمرینات م canثر می تواند کالری بسوزاند و متابولیسم را افزایش دهد. اگر وقت ندارید که به ورزشگاه بروید یا نمی توانید هزینه عضویت بالایی را بپردازید ، باز هم می توانید تمرینات کامل پشت را در خانه انجام دهید.

وقتی یک کرست حداقل چند ساعت در روز پوشیده می شود ، می توانید به یک شکل ساعت شنی برسید که در ناحیه کمر کوچک می شود. می توانید با یک کرست و سینسر تقویت شده (یک کرست کوتاه که فقط به ناحیه معده می رسد) ، یا یک کرست لاتکس ، دور کمر خود را باریک کنید.

ساق پا یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای عضله سازی است. ساق پا از دو ماهیچه تشکیل شده است: gastrocnemius و soleus. این ماهیچه ها با هم کار می کنند تا ما را به هر کجا که می رسانیم ، برساند ، بنابراین زمان و تلاش برای بزرگتر شدن آنها طول می کشد.

باید قدرت و طول رباط ها حفظ شود. اگر رباط کوتاه شود ، ممکن است درد یا مشکل در حرکت ماهیچه ها و مفاصل آن ناحیه را تجربه کنید. کشش یا "فشردن" رباط می تواند به حفظ انعطاف پذیری آن کمک کند ، به شرطی که به آرامی انجام شود بنابراین شما در معرض پارگی رباط یا آسیب های دیگر قرار نمی گیرید.

اگر می خواهید سریع چربی بسوزانید ، تمرینات قلبی عروقی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید و آن را با یک رژیم غذایی سالم تکمیل کنید. برای سوزاندن چربی در خانه ، نیازی به عضویت در باشگاه بدنسازی ندارید ، یا دستگاه های ورزشی پیچیده و گران قیمت خریداری نمی کنید.

افرادی که به مدت طولانی در محل کار یا خانه می نشینند ، به دلیل کوتاه بودن و ایستادن ماهیچه ها ، دچار سفت شدن همسترینگ می شوند. دونده ها ، بازیکنان فوتبال و سایر ورزشکاران اغلب در اثر تمرین بیش از حد ، کم آبی بدن ، عدم تعادل قدرت و سفتی از ناحیه همسترینگ دچار آسیب می شوند.