با توجه به هزینه عضویت و تجهیزات گران قیمت مرکز تناسب اندام ، به نظر می رسد انجام ورزش به طور فزاینده ای دشوار است. همچنین فشاری وجود دارد که سالن بدنسازی خانه خود را به اندازه یک سالن بدنسازی مجلل و کامل بسازید. با این حال ، اگر مایل هستید چندین جایگزین برای تجهیزات مورد علاقه خود را امتحان کنید ، سالن های بدنسازی ارزان قیمت را می توانید با قیمت مناسب تهیه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: خرید تجهیزات کاردیو و تناسب اندام
مرحله 1. بدنبال یک تمرین بدون ابزار باشید
به ویژه برای تمرینات قلبی و تناسب اندام ، حداکثر نتایج را می توان با حداقل هزینه به دست آورد. در اینترنت می توانید راهنمای کاردیو با شدت کامل و بدون تجهیزات را بیابید. یوگا و پیلاتس دو نمونه از تمرینات بدون تجهیزات هستند.
مرحله 2. یک غلتک فوم بخرید
یکی از ابزارهایی که در سالهای اخیر بسیار محبوب شده است ، غلتک فوم چند منظوره است. می توانید این ابزار را از 130،000 روپیه دریافت کنید. اگر می خواهید پول بیشتری پس انداز کنید ، لوله PVC را از فروشگاه سخت افزار خریداری کنید و آن را در یک حوله ساحلی برای یک غلتک فوم خانگی بپیچید.
مرحله 3. چرخ ab بخرید
اگر می خواهید پشت و شکم خود را تمرین دهید یا انواع تمرینات را تغییر دهید ، سعی کنید هنگام کار شکم خود را فشار دهید و تخته بکشید. چرخ آب یک راه حل ساده برای این مشکل است. این ابزار پرفروش را می توان از 260،000 IDR خریداری کرد.
مرحله 4. یک توپ پایداری مقاوم در برابر خرد کنید
این توپ ها از همه ابزارهای تمرین تناسب اندام متنوع ترین هستند. این توپ ها در جدا کردن ماهیچه های شکم و حمایت از کمر عالی هستند ، و آنها را در کار کردن بر روی شکم م thanثرتر از حرکت کششی یا دراز می کند. بسیار متنوع است و حتی می تواند نیمکت را در برخی از تمرینات جایگزین کند.
مرحله 5. پرداخت ثروت زیادی برای دستگاه کاردیو را در نظر بگیرید
در حالت ایده آل ، این ابزار یک دوچرخه ثابت است. یک دوچرخه ثابت با کیفیت خوب معمولاً می تواند با چند صد هزار روپیه خریداری شود ، در حالی که تردمیل به طور کلی میلیون ها هزینه دارد. دوچرخه ثابت نیز قابل تنظیم است ، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد پیدا کردن دوچرخه متناسب با اندام خود ندارید (برخلاف دستگاه بیضوی).
ورزشگاه هایی را که قصد دارند از کار بیفتند ، زیر نظر بگیرید. معمولاً آنها تجهیزات را به فروش می رسانند و قیمت آنها ارزان تر است زیرا از کالاها استفاده می شود
قسمت 2 از 3: خرید ابزار برای تمرینات قدرتی
مرحله 1. یک نیمکت قابل تنظیم با کیفیت تهیه کنید
اگر تنها می توانید یک ابزار بزرگ خریداری کنید ، این ابزاری است که باید به دست آورید. این نیمکت جایگزین نیمکت شیب دار ، نیمکت صاف و نیمکت افتادگی می شود. در مقایسه با خرید هر سه نیمکت به صورت همزمان ، یک نیمکت قابل تنظیم میلیون ها روپیه را ذخیره می کند. علاوه بر این ، بسیار متنوع است و تقریباً برای هر تمرین قابل استفاده است.
مرحله 2. یک یا دو دمبل تهیه کنید
مدتهاست که دمبل ها یکی از بهترین گزینه های تمرین قدرتی محسوب می شوند. این دستگاه ها کوچکتر از دستگاه های بدنسازی خانگی هستند و همچنین هزینه کمتری دارند. اگر تنها می توانید یک دستگاه برای تمرینات قدرتی تهیه کنید ، این بهترین گزینه شما است. دمبل ها همیشه پایه و اساس هر ورزشگاه خانگی را تشکیل می دهند.
اگر به اندازه کافی قوی هستید ، دمبل های استاندارد المپیک را خریداری کنید که وزن آنها حدود 5.4 کیلوگرم (بدون وزن اضافی) است و می تواند تا 90.7 کیلوگرم افزایش یابد
مرحله 3. یک کیسه شن درست کنید
اگر مصالح ساختمانی باقیمانده دارید ، در اینجا راهی عالی برای استفاده از آنها وجود دارد. شما همچنین به یک کیف ورزشی یا کیف ورزشی قدیمی نیاز دارید که با ماسه یا سنگریزه پر شده و باید به درستی مهر و موم شود. از این ابزار می توان برای انواع تمرینات که نیاز به مقاومت در برابر وزن دارند استفاده کرد.
مرحله 4. نوارهای مقاومتی بخرید
این ساده ترین و ارزان ترین ابزار است. در صورت نیاز می توانید دمبل ها را با این ابزار جایگزین کنید. به جای دستگاه تمرین ایستاده ، محلی برای اتصال یک طرف نوار مقاومت پیدا کنید.
مرحله 5. یک سورتمه کش/لاستیک بسازید
این کیت خانگی روشی مقرون به صرفه برای تقویت عضلات ساق پا و اندام عمومی شما است. شما به طناب بکسل و لاستیک های بزرگ احتیاج دارید. این دو را جفت کنید و ابزار شما آماده است. علاوه بر این ، برای تقویت ابزار می توانید جوشکاری نیز انجام دهید.
مرحله 6. یک میله کششی بخرید
معمولاً این ابزار را می توان با 200،000 تا 260،000 روپیه خریداری کرد. اطمینان حاصل کنید که یک قاب محکم درب برای نگه داشتن آن در محل خود دارید. سعی کنید دو میله برای بالابرهای سه سر و فورس خرید کنید. این نوار هنگام انجام حرکت با فشار بالا مچ دست شما را کاهش می دهد.
مرحله 7. یک میله المپیک با ضربه گیر بخرید
اگر می توانید هزینه آن را بپردازید ، این ابزار سطح تمرین شما را افزایش می دهد. صفحات سپر بسیار مقاومتر از صفحات معمولی هستند زیرا لاستیک شده و می توان آنها را روی زمین انداخت. هالترها می توانند وزن اضافی از 100 گرم تا 1 کیلوگرم را تحمل کنند. این ابزار معمولاً برای بلند کردن وزنه های سطح بالا بسیار مفید است.
قسمت 3 از 3: همه را کامل کنید
مرحله 1. یک اتاق ویژه تهیه کنید
حتی اگر ربطی به بودجه شما ندارد ، ورزشگاه خانگی خود را در مکانی با حداقل حواس پرتی نگه دارید. این کار تا حد زیادی شما را درگیر تمرین خود می کند و بر کار مورد نظر تمرکز می کند. هزینه آن هر چه باشد ، برای چیزهایی که از آنها استفاده نمی کنید ، پول خرج نکنید. اگر یک فضای اختصاصی تهیه کنید ، سالن بدنسازی برچسب "آشفته" نخواهد داشت.
مرحله 2. از مواد کفپوش غافل نشوید
شما واقعاً باید به خرید کفپوش با کمی بالشتک فکر کنید ، مگر اینکه کف سالن بدنسازی شما موکت شده باشد. این کف بالشتک برای یوگا و سایر حرکات کششی و تمرینات مختلف دیگر مفید است. تمرین شما راحت تر خواهد بود زیرا این کف باعث کاهش بار روی زانوها و سایر مفاصل می شود.
مرحله 3. تلویزیون یا استریو را در اتاق خود نصب کنید
هنگام تمرین ، دستورالعمل های یک مربی حرفه ای را دنبال کنید و سرگرمی را ارائه دهید. اگر دوست دارید فیلم های ورزشی را دنبال کنید ، تلویزیون به ویژه مفید است. موسیقی می تواند محرک خوبی در هنگام ورزش باشد. مطالعات زیادی موسیقی را با ریتم ورزش مرتبط می کند تا مدت زمان بیشتری طول بکشد.
مرحله 4. سعی کنید آینه دیواری را نصب کنید
آینه ها نه تنها برای تزئین اتاق شما هستند ، بلکه برای تماشای حرکات و نظارت بر فرم تمرین نیز مفید هستند. زیرا اغلب به تنهایی تمرین می کنید تا هیچ کس نتواند به شما نظارت و توصیه کند.
