شما می توانید با مسدود کردن گردش خون ، رگ ها را به آسانی خارج کنید. با این حال ، اگر می خواهید رگها همیشه پهن به نظر برسند ، باید تلاش بیشتری برای به دست آوردن آنها انجام دهید. چه این کار را برای دوستان خود به نمایش بگذارید و چه برای عکاسی بدنسازی آماده می شوید ، ما در این مقاله با شما آشنا می شویم.
گام
روش 1 از 2: بدن بدنساز بگیرید
مرحله 1. درصد چربی بدن را کاهش دهید
برای به دست آوردن ماهیچه هایی که مانند بدنساز رشد می کنند ، باید درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. رگهایی که بوجود می آیند رگهای سطحی هستند. هرچه انسداد بین پوست و رگها کمتر باشد ، رگها بیشتر نمایان می شوند. برای کاهش وزن با کاهش چربی بدن از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید.
- محتوای چربی کمتر از 10 in در بدن مردان ، رگهای اصلی را نمایان می کند. هرچه میزان چربی بدن کمتر باشد ، رگ ها بیشتر نمایان می شوند ، به ویژه در مناطقی که دیدن آنها دشوار است ، مانند شکم. برای زنان ، میزان چربی بدن باید در محدوده 15 باشد.
- برای کاهش میزان چربی بدن به زیر 10 درصد ، باید از رژیم غذایی تمیز پیروی کنید. رژیم تمیز مورد بحث فقط خوردن سبزیجات تازه و پروتئین بدون چربی و از طرف دیگر عدم مصرف فست فود ، نوشابه و دسرهای شیرین است.
مرحله 2. مصرف نمک را کاهش دهید
نمک باعث می شود بدن آب را حفظ کند. هنگامی که بدن آب را در خود نگه می دارد ، پوست منبسط می شود ، به طوری که رگ ها پنهان می شوند.
- از غذاهای فرآوری شده و سایر غذاهایی که خودتان تهیه نکرده اید خودداری کنید. این احتمال وجود دارد که غذایی که خودتان درست نمی کنید حاوی مقدار زیادی نمک باشد.
- در حال حاضر ، 2300 میلی گرم نمک حد توصیه شده برای مصرف نمک است. 2300 میلی گرم نمک فقط یک قاشق چایخوری نمک است. موسسه پزشکی و انجمن قلب آمریکا توصیه می کنند که مصرف نمک به 1500 میلی گرم در روز محدود شود. برای کنترل مصرف نمک ، گیاهان و ادویه جات تازه بخرید و از آنها برای چاشنی غذایتان استفاده کنید.
مرحله 3. عضله سازی را شروع کنید
برای ساختن ماهیچه ای که رگ های شما را برجسته می کند ، باید بر اجرای یک استراتژی جدی برای عضله سازی تمرکز کنید. عضلات سرسخت فقط با انجام 3 ست 10 تایی در هر کدام ساخته نمی شوند ، این چیزی است که مردم معمولاً برای تمرینات عضله سازی توصیه می کنند. برای به دست آوردن عضلاتی که عضلات شما را برجسته می کند ، باید 3 تا 5 تمرین را با وزنه های سنگین انجام دهید.
با 6 ست از 5 تکرار شروع کنید ، اما وزن را 25 درصد افزایش دهید. ماهیچه برای رشد نیاز به اعمال نیرو دارد
مرحله 4. شروع به انجام تمرینات قلبی عروقی کنید
ورزش قلبی عروقی یک راه عالی برای چربی سوزی و کاهش وزن است. آموزش با شدت بالا (HIIT) برای شما مناسب است. تمرینات HIIT تمرینات قلبی عروقی کوتاه مدت با شدت بالا هستند که همیشه با استراحت انجام می شوند و تمرین 20 تا 30 دقیقه طول می کشد.
چند نمونه از تمرینات HIIT که می توانید انجام دهید شامل دوچرخه سواری با سرعت شدید ، سپس استراحت و سپس دوباره ادامه دادن ، یا دویدن 90 متر با سرعت ده دقیقه و 60 ثانیه استراحت در بین آن است
مرحله 5. آب بنوشید
با نوشیدن آب کافی ، میزان آب مورد نیاز خود و ماهیچه های شما برآورده می شود. به این ترتیب می توان میزان ذخیره آب در بدن را کاهش داد. با نوشیدن آب بیشتر از حد معمول ، می توانید آب اضافی را از بین ببرید ، بنابراین مقدار آب ذخیره شده در بدن کاهش می یابد. با حفظ سطح پتاسیم در بدن در سطح سالم ، بدن به جای حفظ آب بیشتر (مانند نمک) دفع می کند.
بسیاری از بدنسازان عمداً قبل از شروع مسابقه بدن خود را از دست می دهند. با نوشیدن آب کمتر ، رگها بیشتر نمایان می شوند. این روش توصیه نمی شود زیرا بسیار خطرناک است. اگر این روش را امتحان کرده اید ، آن را با دقت انجام دهید
مرحله 6. کربوهیدراتهای مصرفی را کاهش دهید
کربوهیدراتها میزان مایعات ذخیره شده در بدن را افزایش می دهند. با خوردن غذاهای کم کربوهیدرات ، میزان ذخیره آب در زیر پوست کاهش می یابد. رژیم غذایی با کربوهیدرات کم نیز می تواند به کاهش چربی در بدن کمک کند.
مرحله 7. با خیال راحت از دیورتیک ها استفاده کنید
دیورتیک ها آب موجود در بدن را حذف می کنند ، بنابراین رگ ها به طور قابل توجهی ظاهر می شوند. می توانید دیورتیک بخرید یا از دیورتیک های طبیعی مانند اسپرسو استفاده کنید. با این حال ، دیورتیک ها می توانند بسیار خطرناک باشند. اگر از آن استفاده می کنید ، سالم و هوشمندانه از آن استفاده کنید.
مرحله 8. سعی کنید مکمل مصرف کنید
آگماتین مکمل مکمل اسید آمینه آرژنین است. آگماتین از تجزیه اکسید نیتریک در بدن جلوگیری می کند ، بنابراین جریان خون به ماهیچه ها افزایش می یابد. با افزایش جریان خون ، عروق بدن نیز افزایش می یابد. مکمل های نیتریک اکسید همچنین به برجسته تر نشان دادن رگ ها کمک می کند. کراتین مکمل دیگری است که می توانید از آن برای افزایش عروق بدن استفاده کنید.
روش 2 از 2: نشان دادن موقت رگ ها
مرحله 1. بازو را با چیزی ببندید
با بستن بازو ، فشار داخل رگ افزایش می یابد و رگ پر می شود و دید را راحت تر می کند. چیزی را در اطراف بازو یا ساق ببندید که می خواهید رگهای اطراف آن پاره شود.
- روش دیگری که می توانید استفاده کنید این است که دست راست خود را در بالای مچ دست چپ خود (یا برعکس) قرار دهید ، سپس آن را محکم بگیرید.
- روش مشابه زمانی است که می خواهید خون اهدا کنید یا نمونه خون بگیرید. پرستار بازو را می بندد تا رگ بیرون بیاید ، بنابراین می تواند بداند که سوزن در کجا باید وارد شود.
مرحله 2. مشت ایجاد کنید
پس از محکم بستن بازوها ، مشت های خود را محکم فشار دهید ، سپس آنها را چند بار دیگر باز کنید. با انجام این کار با بازوهای بسته ، خون در رگ ها مسدود می شود ، بنابراین رگ ها بیرون می آیند.
مرحله 3. این کار را ادامه دهید تا زمانی که فشاری روی بازوی خود احساس کنید
این روند باید در عرض 10 تا 15 ثانیه به پایان برسد. درست مانند زمانی که نفس خود را حبس می کنید ، هنگامی که بازو یا پای شما به اکسیژن نیاز دارد ، می توانید آن را احساس کنید. رگها باید ظاهر شوند.
هنگامی که قسمت هایی از بدن شما به اکسیژن نیاز دارند ، دست ها یا بندهای خود را آزاد کنید. هنگامی که گره برداشته می شود ، رگها به حالت عادی خود برمی گردند
مرحله 4. سعی کنید نفس خود را حبس کنید
با نگه داشتن نفس ، جریان اکسیژن در بدن مسدود می شود و فشار خون افزایش می یابد. دهان و بینی خود را بپوشانید ، سپس محکم فشار دهید. بدنسازان معمولاً از این روش برای ایجاد رگ ها استفاده می کنند.
این روش ممکن است خطرناک باشد. فشار دادن رگ به این روش گاهی می تواند باعث خونریزی شود. خونریزی می تواند در قسمتهای غیر جدی مانند چشم یا در قسمتهای جدی مانند مغز رخ دهد. یادتان باشد بعد از حدود 30 ثانیه نفس بکشید
مرحله 5. ورزش کنید
هنگام ورزش ، رگ های پوست به سطح رانده می شوند ، به طوری که رگ ها بیرون می زنند. اورات به میزان قابل توجهی در بدن ظاهر می شود که دارای چربی کمی است. با بلند کردن وزنه ، عضلات بوجود آمده در قسمتهایی از ماهیچه های تحت تمرین افزایش چشمگیری می یابد. رگها نیز بعد از ورزش به طور قابل توجهی ظاهر می شوند زیرا بدن دچار کم آبی شده است.
مرحله 6. دمای بدن را افزایش دهید
وقتی بدن گرم می شود ، خون به سطح پوست رانده می شود و باعث ظاهر شدن رگ ها می شود. یکی از روش هایی که بدنسازان استفاده می کنند استفاده از سشوار روی پوست است تا رگ ها ظاهر شوند. یکی دیگر از راههای مطمئن برای گرم کردن بدن استفاده از غذا است. فلفل قرمز تند یا فلفل دلمه ای را امتحان کنید. برخی مکمل ها نیز مزایای این غذاها را ارائه می دهند.
