برای انجام حرکات خاص به انعطاف پذیری بدن و حرکات چابک نیاز است. برای تحت تاثیر قرار دادن دوستان خود در مشاهده جذابیت های چابک ، هر روز تمرینات زیر را انجام دهید تا بدن شما در طول زمان انعطاف پذیرتر شود. با پشتکار تمرین کنید زیرا انعطاف پذیری در کوتاه مدت به دست نمی آید.
گام
مرحله 1. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید بدن خود را دراز کنید
برای احساس طراوت ، دست ها و پاهای خود را برای 10-15 دقیقه حرکت دهید یا 1-2 بار بپرید.
مرحله 2. هر روز یک صبحانه مقوی بخورید
قبل از تمرین ، زمانی را صرف خوردن یک صبحانه سالم کنید تا در طول روز آماده حرکت باشید.
مرحله 3. زمان را هدر ندهید
به جای تماشای تلویزیون یا خیره شدن به صفحه کامپیوتر/تلفن برای انجام یک بازی ، کار مفیدی انجام دهید ، برای مثال: دویدن ، دوچرخه سواری یا پیاده روی برای فعال کردن ماهیچه ها و بهبود گردش خون.
مرحله 4. تمرینات کششی انجام دهید
تمرین را با کشش ماهیچه های بازو شروع کنید. بازوهای خود را به دو طرف سینه خود صاف کرده و آرنج خود را به مدت 10 ثانیه به سینه خود فشار دهید ، بازوها را بالای سر خود راست کنید ، کف دست ها را به پشت خود نزدیک کرده و آرنج خود را به آرامی صاف کنید. پس از آن ، 15 ثانیه استراحت کنید.
مرحله 5. کشش پشت را انجام دهید
به پشت دراز بکشید و ران راست خود را با زانوی خم شده روی ران چپ خود متقاطع کنید بدون اینکه پشت خود را از زمین بلند کنید. این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید ، سپس همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
مرحله 6. کشش پا را انجام دهید
با پای راست خود بایستید و پشت پای چپ خود را با دست چپ نگه دارید تا پاشنه پا به باسن شما نزدیک شود. این حالت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید ، سپس همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید. برای حفظ تعادل ، می توانید مبل یا صندلی را نگه دارید.
مرحله 7. ورزش را هر روز صبح به عنوان یک برنامه روزانه انجام دهید
برای انعطاف پذیری بیشتر عضلات پای خود ، می توانید شکاف ها را برای کشش ران و ساق پا تمرین کنید.
نکات
- آب یا سایر نوشیدنی های مغذی بنوشید. از نوشیدنی هایی که حاوی کربوهیدرات های ساده هستند ، بنوشید ، به عنوان مثال: شکر زیرا برای مدتی انرژی شما را افزایش می دهد ، اما بعد از آن ، احساس خستگی بیشتری می کنید و نمی خواهید کاری انجام دهید.
- روی زمین بنشینید و پاها را صاف کنید و به انگشتان پای خود برسید. اگر این تمرین آسان به نظر می رسد ، سعی کنید پیشانی خود را به زانو لمس کنید. شما ممکن است نتوانید این حالت اولیه را در اولین تمرین انجام دهید ، اما با افزایش انعطاف پذیری راحت تر می شوید.
- تمرینات کششی سفتی عضلات را برطرف می کند. تا جایی که ممکن است در هر مکانی تمرین کنید ، به عنوان مثال در حیاط.
- یک منوی صبحانه سالم و متعادل بین کربوهیدرات ، پروتئین و چربی انتخاب کنید. کربوهیدرات ساده و شکر نخورید. غذاهای حاوی فیبر (بلغور جو دوسر ، نان سبوس دار ، سبزیجات و میوه ها) ، پروتئین (سفیده تخم مرغ ، ماهی تن ، گوشت بدون چربی ، آرد آب پنیر ، پنیر خامه ای) ، چربی های سالم (روغن زیتون ، زرده تخم مرغ ، آجیل) بخورید. -آجیل ، امگا 3) و ویتامین ها. اگر دوست ندارید از مکمل ها استفاده کنید ، غذاهای طبیعی را انتخاب کنید زیرا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به غذاهایی هستند که حاوی مواد نگهدارنده هستند.
- برای ورزش از لباس های راحت مانند شلوار و تی شرت استفاده کنید تا کشش برای شما آسان شود.
- برای تمرین گرم کردن یا کشش از پله ها استفاده کنید. روی اولین پله بایستید و پای راست خود را روی پله سوم قرار دهید به طوری که زانوی راست شما زاویه 90 درجه تشکیل دهد و ران راست شما موازی با زمین باشد. در حالی که پای چپ خود را صاف می کنید ، کشش دهید. پس از آن ، همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
- لباس راحتی بپوشید تا بتوانید آزادانه کشید.
- تمرینات کششی باید به طور منظم به عنوان بخشی از برنامه روزانه انجام شود!
- قبل از دوش گرفتن ، این عادت را داشته باشید که در حالت ایستاده پاهای خود را دراز کنید و بدن خود را از باسن خود به جلو خم کنید تا جایی که می توانید قفسه سینه خود را به ران ها نزدیک کنید. چند بار کشش یک راه سریع برای افزایش انعطاف پذیری است!
- چای سبز بدون لیمو و/یا عسل بنوشید. همه انواع چای را می توان مصرف کرد ، اما چای سبز و چای بدون کافئین برای سلامتی مفیدتر هستند. عادت کنید بعد از ظهرها چای رویبوس یا چای بدون کافئین بنوشید.
