وقتی یک کرست حداقل چند ساعت در روز پوشیده می شود ، می توانید به یک شکل ساعت شنی برسید که در ناحیه کمر کوچک می شود. می توانید با یک کرست و سینسر تقویت شده (یک کرست کوتاه که فقط به ناحیه معده می رسد) ، یا یک کرست لاتکس ، دور کمر خود را باریک کنید. امروزه کرست های لاتکس بسیار محبوب هستند.
گام
قسمت 1 از 2: خرید کرست لاغری
مرحله 1. بدانید کرست لاغری کمر چگونه کار می کند
کرست لاغری جایگزین رژیم یا ورزش نیست. نتایج ارائه شده موقت است. کرست ها با فشرده سازی بافت چربی ، مایع موجود در بافت را کاهش می دهند. این به نوبه خود اندام های داخلی را فشرده و جابجا می کند. از کرست با احتیاط استفاده کنید.
کرست می تواند باعث ناراحتی ، مشکل در تنفس یا حتی رفلاکس اسید شود. در صورت مشاهده این علائم ، بلافاصله کرست را بردارید
مرحله 2. تفاوت بین کرست استخوانی و سینکر را بدانید
کرست ها و سینکرهای تقویت شده بیشتر از کرست های لاتکس پشتیبانی و استحکام کمر را ارائه می دهند. با این حال ، کرست های لاتکس می توانند حرارت را در هسته بدن افزایش دهند تا چربی شکم را سریعتر بسوزاند.
- یک کرست لاتکس بیشتر شبیه یک سینکر است تا یک کرست تقویت شده با سیم. هنگامی که کرست لاتکس پوشیده می شود ، کمر را یک اینچ باریک می کند ، در حالی که کرست تقویت شده فوراً چند اینچ از کمر و ناحیه ای که آن را پوشش می دهد کاهش می دهد.
- کرست های تقویت شده نیز بیشتر از کرست های لاتکس از حالت استقامتی ، ساده و شبه ساعت استفاده می کنند.
- انواع مختلفی از سینکرها وجود دارد ، بیشتر آنها از لاتکس ، اسپندکس یا نایلون ساخته شده اند و استخوان ها پلاستیکی هستند.
- اعتقاد بر این است که پوشیدن سینچر برای ورزش و خواب راحت تر از کرست سیم دار است که هنوز می تواند برای خوابیدن استفاده شود. اگر کرست تقویت شده با سیم به خوبی روی بدن قرار بگیرد ، خواب هنوز راحت است ، اما نمی توان از آن برای ورزش استفاده کرد.
مرحله 3. لباسی را که می پوشید در نظر بگیرید
کرستهای تقویت شده با سیم و لاتکس از بیرون پیراهن قابل مشاهده است. ضخامت کرست های سیم دار از سینکرها بیشتر است ، بنابراین گیره ها انتخاب بهتری برای لباس های مناسب هستند.
- سینچر هنوز با لباس های سبک و پارچه های زیبا به نظر می رسد. بنابراین ، هنگام انتخاب رنگ آمیزی این مورد را در نظر داشته باشید.
- اگر واقعاً به دنبال لاغر شدن کمرتان و داشتن بودجه کافی برای آن هستید ، خرید چندین نوع کرست مختلف را انتخاب کنید.
مرحله 4. بدانید چه نوع کرست و چه زمانی باید بپوشید
اطمینان حاصل کنید که می دانید هنگام پوشیدن چه کارهایی می توانید و نمی توانید انجام دهید. هنگام پوشیدن کرست ، متخصصان تمرینات شکمی را توصیه نمی کنند.
- چندین شرکت انواع مختلف کرست را برای اهداف مختلف ارائه می دهند. به عنوان مثال ، شرکت هایی هستند که کرست را برای ورزش می فروشند ، اما حتی نمی توان از آنها برای همه نوع ورزش استفاده کرد.
- اگر کرست تقویت شده با سیم دارید ، آن را برای ورزش نپوشید. این کرست برای ورزش ساخته نشده است اگرچه می تواند برای خوابیدن نیز استفاده شود.
مرحله 5. دور کمر طبیعی خود را اندازه بگیرید
برای انتخاب اندازه کرست مناسب ، باید دور کمر طبیعی خود را بدانید. نحوه اندازه گیری دور کمر به شرح زیر است:
- لباسهایی را که کمر و نواحی اطراف آن را می پوشاند ، بردارید.
- کمر بین پایین شکسته و بالای استخوان ران قرار دارد. معمولاً این قسمت کوچکترین است ، جایی که وقتی از این طرف به آن طرف کج می شوید کج به نظر می رسد.
- نوار چسب را دور کمر ، موازی با زمین بپیچید تا کمر شما را به طور یکنواخت بپوشاند. مطمئن شوید که محکم است ، اما به پوست فشار نمی آورد.
- معده را سفت نکنید زیرا دور کمر کوچکتر می شود. برای تخمین وضعیت طبیعی کمر ، دم و سپس بازدم کنید.
- پایین را نگاه کنید. دور کمر شما عددی است که اندازه نوار هنگام برخورد با قاعده نشان می دهد. به عنوان مثال ، 29 اینچ یا 74 سانتی متر (یا بیشتر یا کمتر).
مرحله 6. مطمئن شوید که اندازه متناسب است
اندازه کرست بسته به سازنده ، گاهی اوقات متفاوت است. بنابراین ، همیشه قبل از سفارش کرست ، اندازه را بررسی کنید.
- برای کرست های تقویت شده با سیم ، برخی از تولیدکنندگان می گویند اگر کمرتان کمتر از 38 اینچ یا 96 سانتی متر است ، باید کرست لاغری 4-7 اینچ یا 10-18 سانتی متر کوچکتر سفارش دهید و اگر کمر طبیعی شما بیش از 38 باشد. اینچ یا 96 سانتی متر سانتی متر ، کرست سفارش دهید که 7-10 یا 18-25 سانتی متر کوچکتر باشد. بنابراین ، اگر دور کمر شما 29 اینچ یا 74 سانتی متر است ، یک کرست با اندازه کمر 25 اینچ یا 64 سانتی متر امتحان کنید.
- برای کرست لاتکس ، اندازه واضح تر است. فقط اندازه دور کمر طبیعی خود را انتخاب کنید. اگر دور کمر شما 29 اینچ یا 74 سانتی متر است ، ممکن است ایده خوبی باشد که یک کرست متناسب با 28 تا 30 اینچ یا 71 تا 76 سانتی متر انتخاب کنید.
- اگر در مورد اندازه یا هر چیزی شک دارید ، توصیه می کنیم با سازنده کرست تماس بگیرید. آنها می توانند اطلاعات بیشتری در مورد اندازه های خاص محصول ارائه دهند و به شما در انتخاب درست کمک می کنند.
- هر دو کرست تقویت شده با سیم و کرست لاتکس باید به طور مسطح در برابر بدنه قرار بگیرند. اگر پیچ خورده ، برآمده یا پیچ خورده باشد ، خیلی کوچک است و باید یک دستگاه بزرگتر بخرید.
مرحله 7. یک کرست با کیفیت بالا انتخاب کنید
یک کرست لاغری خوش ساخت ، محکم و محکم است. بخیه ها مرتب هستند و استخوان ها پوست را سوراخ نمی کنند.
- برای کرست های بند دار ، چشم ها نیز محکم هستند و هنگامی که بند بسته می شود ، کرست برآمدگی ندارد.
- اگر کرست را از طریق اینترنت خریداری می کنید ، قبل از خرید نظرات زیادی را بخوانید. هر روز چندین ساعت آن را می پوشید. بنابراین ، به دنبال بهترین کیفیتی باشید که می توانید خریداری کنید.
قسمت 2 از 2: پوشیدن کرست لاغری
مرحله 1. قسمت میانی را قبل و در طول لاغری کمر تقویت کنید
این امر برای جلوگیری از آتروفی (کوچک شدن) عضلات شکم و اطراف آن هنگامی که چند ساعت در روز کرست می پوشید ، انجام می شود. این توصیه را ساده نگیرید زیرا این خطر وجود دارد که برای حمایت به کرست وابسته باشید.
- عدم انجام تمرینات ورزشی قبل و در حین لاغری دور کمر ، نتیجه معکوس هدف را به دنبال خواهد داشت. معده دچار افتادگی می شود زیرا هیچ عضله ای وجود ندارد ، علت آن کرست است که وظیفه حمایت از بدن را بر عهده گرفته است.
- تمرینات خوب برای کار در ناحیه میانی عبارتند از: تخته ، پیچ خوردگی پهلو ، فشار با وزنه و بلند کردن پا. سعی کنید این تمرین را 3 بار در هفته انجام دهید.
- اگرچه افرادی هستند که هنگام پوشیدن کرست ورزش می کنند ، اما پزشکان آن را توصیه نمی کنند ، زیرا می تواند در تنفس شما اختلال ایجاد کند ، ورزش مطلوب را برای شما دشوار می کند و می تواند باعث کمردرد شود.
مرحله 2. نحوه پوشیدن کرست لاغری را بدانید
کرست لاغری باید با دستورالعمل استفاده همراه باشد. این بستگی به مدل و سازنده دارد ، اما دستورالعمل کلی در اینجا آمده است:
- بسیاری از افراد برای جلوگیری از تحریک پوست از پارچه ای سبک زیر کرست استفاده می کنند. به عنوان مثال ، یک کامیسول نرم یا یک قسمت مخزن تنگ.
-
برای کرست تقویت شده سیم ، ابتدا آن را کاملاً باز کنید. اطمینان حاصل کنید که در حالت ایستاده قرار دارد و آن را دور بدن خود بپیچید ، قلاب در جلو و بند در عقب است. اگر کرست شما دارای یک زبان است (پنل پارچه ای زیر بندهای پشت) ، باید طرف مقابل کرست را لمس کند.
- قبل از سفت کردن طناب ، ابتدا آن را قلاب کنید. اگر از وسط شروع کنید کمک می کند.
- بعد ، به عقب برسید و طناب را بگیرید ، سپس آن را محکم از کمر بکشید.
- کرست لاتکس فاقد بند است. معمولاً دو مجموعه قلاب در جلو (موقعیت روی شکم) وجود دارد. با وسیع ترین تنظیمات (اولین مجموعه) شروع کنید ، سپس با عادت کردن به تنظیمات محکم تر بپردازید.
مرحله 3. ابتدا آرام باشید
اطمینان حاصل کنید که کرست را در چند روز اول پوشیدن شل کرده اید.
برای کرست های تقویت شده با سیم ، در اولین استفاده زیاد محکم استفاده نکنید. کرست باید محکم جا بیفتد ، اما هنوز دو انگشت یا حتی یک دست می تواند در بالا یا پایین کرست جا بگیرد. با گذشت زمان ، استخوان ها با شکل بدن سازگار می شوند. پس از حدود یک ساعت پوشیدن ، لطفاً دوباره آن را محکم کنید
مرحله 4. خیلی تنگ و خیلی سریع لباس نپوشید
اگر شما و خود کرست آماده نباشید ، ممکن است خم شود و می توانید به خود آسیب برسانید. فقط به آرامی. کرستی که آرام شده است از فرم بدن پیروی می کند تا راحت تر بپوشید.
مهم نیست که چه نوع کرستی می پوشید ، به یاد داشته باشید که اولین بار که می پوشید آن را بیش از حد سفت نکنید. زمان بگذارید تا کرست با فرم بدن شما سازگار شود تا در طولانی مدت راحت تر و م effectiveثرتر باشد
مرحله 5. به آرامی شروع کنید
از روز 4 تا روز 14 ، به تدریج زمان استفاده را از 1.5 تا 2 ساعت در روز به 6 تا 8 ساعت در روز یا بیشتر افزایش دهید.
- به مدت 12 ساعت در روز بلافاصله کرست نپوشید. حتی اگر به آن عادت کنید ، می توانید با 6 تا 8 ساعت استفاده در روز نتایج را ببینید.
- متخصصان ورزش های لاغری دور کمر با استفاده از کرست لاتکس پیشنهاد می کنند که روزانه 8 تا 10 ساعت لباس بپوشید.
- برخی از افراد تا 23 ساعت در روز کرست تقویت شده با سیم می پوشند. مطمئن شوید که خطرات پوشیدن کرست برای مدت طولانی را می دانید. مهمتر از همه ، مطمئن شوید که احساس درد نمی کنید.
مرحله 6. مشاهده نتایج را شروع کنید
شما باید بتوانید نتایج این تمرین لاغری را در یک ماه مشاهده کنید ، اما ممکن است بیشتر طول بکشد.
- اگر بدن شما از قبل کاملا لاغر و تناسب اندام است ، ممکن است تا 2 ماه تغییرات قابل توجهی را مشاهده نکنید.
- نتایج بدست آمده به شیوه زندگی (رژیم غذایی و ورزش) ، فرم بدن و مدت استفاده روزانه بستگی دارد.
مرحله 7. لباس را برای پوشیدن برنامه ریزی کنید
کرست از روی لباس دیده می شود. بنابراین ، مطمئن شوید که لباس های خیلی نازک ، لخت یا رویایی نمی پوشید.
مرحله 8. بدانید چه زمانی کرست را بردارید
اگر درد ، بی حسی در دست ها یا پاهای خود دارید ، یا مشکلات معده مانند رفلاکس اسید یا سوزش سر دل دارید ، کرست را شل یا بردارید.
مرحله 9. مطمئن شوید که کرست همیشه تمیز است
کرست را بعد از پوشیدن آویزان کنید تا خشک شود. بندها را بردارید و آویزان کنید تا روی کرست سنگینی نکنند و گرفتار نشوند.
- هرگز کرست را نشویید ، مگر اینکه دستورالعمل دیگری توسط سازنده داده شود.
- اگر چیزی روی کرست ریختید ، لکه را با یک پارچه مرطوب پاک کنید ، اما مرحله تمیز کردن به همین جا ختم می شود.
- هر سازنده دستورالعمل تمیز کردن خود را دارد. بنابراین ، قبل از تمیز کردن ابتدا بررسی کنید.
مرحله 10. یک شیوه زندگی سالم را در پیش بگیرید
آب کافی بنوشید ، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. چنین ترکیبی از کرست و شیوه زندگی نتیجه قابل توجه تری خواهد داشت.
- بهتر است از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که باعث ایجاد نفخ می شوند ، خودداری کنید که باعث می شود پوشیدن کرست حتی بیشتر ناراحت کننده نباشد.
- بسیاری از پزشکان متفق القول هستند که تغذیه خوب و ورزش منظم بیشتر از آنکه کرست لاغری داشته باشد می تواند کمر را باریک کند. دو تمرین توصیه شده عبارتند از: پلانک و کرانچ پیچشی.
نکات
- دلیل کوچک شدن کمر که افراد اغلب هنگام پوشیدن کرست بیان می کنند ، فشار مداوم بر معده است که آنها را مجبور به خوردن کمتر می کند.
- کرست و سینکر می توانند چربی کمر را برجسته کنند. اگر نگران هستید یا این مشکل را دارید ، یک سینکر پشت بلند یا سایر لباس های فرم دار که پشت شما را می پوشاند ، در نظر بگیرید.
- به یاد داشته باشید که نتایج پوشیدن کرست فقط موقتی است. برای حفظ شکل ساعت شنی باید به پوشیدن آن ادامه دهید.
- روش پوشیدن آن بسته به سازنده و متخصص کرست متفاوت است. اگر روشی که به شما داده شد جواب نداد ، از سازنده روش دیگری بخواهید. کاری را انجام دهید که به نظر شما بهتر است.
- اگر می خواهید هنگام ورزش فشرده سازی شود ، اما نمی خواهید کرست بپوشید ، در نظر بگیرید که هنگام ورزش ، از بانداژ پارچه ای برای محکم نگه داشتن شکم خود استفاده کنید.
- هنگامی که کرست می پوشید نتایج فوری مشاهده خواهید کرد ، اما به یاد داشته باشید که برای نتایج طولانی مدت ، باید چند ساعت در روز از آن استفاده کنید.
- برخی از متخصصان تمرینات کمری را که به استفاده از کرست تقویت شده با سیم که کمر (و اندام های داخلی) را فشرده می کند و رام کردن کمر که به استفاده از سینتر لاتکس ، به ویژه در هنگام ورزش اشاره می کند ، متمایز می کنند.
- اینکه چقدر کمرتان کوچک می شود بستگی به این دارد که چقدر روزانه آن را بپوشید ، چند روز در هفته ، چقدر تنگ است و اینکه آیا شما هم رژیم می گیرید و ورزش می کنید.
- برخی از متخصصان توصیه می کنند که بیش از 6 هفته کرست لاتکس نپوشید.
هشدار
- قبل از شروع برنامه لاغری دور کمر با کرست ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما مناسب است.
- بسیاری از مردم از مجبور شدن به ادرار مکرر شکایت دارند زیرا کرست بر مثانه فشار می آورد.
- هنگام پوشیدن کرست لاغر به احساسات و نگرش خود توجه کنید. برخی از مردم شکایت می کنند که به دلیل گرسنگی و ناراحتی ناشی از پوشیدن کرست سریعتر عصبانی می شوند یا مکرراً نگرش خود را تغییر می دهند.
- حتما ورزش کنید. به طور خاص ، قسمت میانی را آموزش دهید. در غیر این صورت ، ماهیچه های شکم برای حمایت از بدن بسیار ضعیف می شوند.
- در صورت احساس بی حسی در پاها ، تنگی نفس یا درد معده ، کرست را بردارید و پوشیدن آن را متوقف کنید. اگر این علائم برطرف نشد ، به پزشک مراجعه کنید.
- اگر کرست باعث ایجاد هر گونه درد می شود ، آن را شل کنید یا بردارید. یک کرست جدید ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما یک کرست شل و سازگار هیچ درد یا ناراحتی خاصی ایجاد نمی کند.
- کرست لاغری به قسمت میانی فشار وارد می کند که می تواند باعث کبودی یا آسیب اندام شود. پوشیدن کرست نیز می تواند باعث تنگی نفس و سوزش سر دل شود.
- استفاده از کرست لاغری می تواند قدرت قسمت میانی را کاهش دهد. مطمئن شوید که به طور منظم ورزش می کنید تا معده و محیط اطراف خود را قوی نگه دارید تا مجبور نباشید به کرست تکیه کنید.
