ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر

دو سرعت 100 متر یکی از رایج ترین مسابقات دویدن است که افراد می توانند در آن شرکت کنند. این مسابقه دویدن معمولاً در سطح دبیرستان ، کالج ، ملی و المپیک برگزار می شود. اگرچه به نظر می رسد آسان است ، اما سرعت 100 متر نیاز به تمرین و کار سخت دارد.

بازیهای بیلیارد 8 توپی چندین نوع دارند ، اما همه آنها یکسان شروع می شوند: شما یک قفسه 15 توپ شماره دار را در یک قفسه مثلثی چیده و سپس آنها را می شکنید. درست چیدمان رک اولین قدم برای انجام این بازی محبوب است. گام مرحله 1. نقطه پا را روی میز استخر بیابید بیشتر میزهای استخری جیبی با یک نقطه سفید در یک دایره سیاه در یک طرف میز ، در ناحیه نیمه راه بین جیب گوشه و کناره ، مشخص شده اند.

تخته پنی یک اسکیت بورد پلاستیکی کوچک است. تخته پنی بسیار انعطاف پذیر ، سبک وزن و ایده آل برای بازی در مسافت های کوتاه یا مانور در خیابان های شهر است. از آنجا که تخته پنی سبک تر و کوچکتر از یک تخته موج سواری معمولی است ، باید نحوه ایستادن ، لگد زدن و مانور روی این تخته موج سواری خاص را بیاموزید.

هرکسی زیبایی بدنی متفاوتی دارد. این بدان معناست که شما می توانید بدن بی نقص خود را در حالی که در ساحل استراحت می کنید تنها با یک لباس شنا نشان دهید. با این حال ، برای کسانی از شما که می خواهند قبل از استایل در ساحل وزن کم کنند یا عضله بسازند ، قسمت بدن خود را که می خواهید کامل شود تعیین کنید.

کشتی گیران حرفه ای و بازیگران فیلم های اکشن در ایجاد یک احساس ترسناک بسیار خوب عمل می کنند ، فقط با انجام پرش به روش pecs ، به طوری که ماهیچه های قفسه سینه مانند هالک هوگان و آرنولد شوارتزنگر منقبض شوند. اگر می خواهید بدانید چگونه می توان pecs bounce را انجام داد و ماهیچه های قفسه سینه را تقویت کرد ، ادامه مطلب را بخوانید!

هدف "برش" در بدنسازی کاهش چربی بدن در عین حفظ توده عضلانی است. برای این منظور ، شما باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا بدن از ذخایر چربی به عنوان راهی برای تامین نیازهای کالری استفاده کند. این روند برای بدنسازان غیر معمول نیست زیرا آنها معمولاً مقدار زیادی کالری مصرف می کنند تا توده عضلانی را افزایش دهند.

یادگیری شنا ممکن است برای بزرگسالان آسان یا دشوار باشد. اگرچه آنها می توانند مفاهیم را بهتر از کودکان درک کنند ، اما بزرگسالان اغلب از اعتماد به نفس پایین و عدم اطمینان رنج می برند. آنها هنگام پوشیدن لباس شنا به ظاهر خود اهمیت می دهند تا در یادگیری نیمه دل باشند.

آیا در ضربه زدن به بک هند خود در تنیس مشکل دارید؟ بک هند یک شوت از سمت غیر غالب است و می تواند برای کسانی که هنوز تنیس خود را تمرین می کنند ترسناک باشد. با استفاده از تکنیک مناسب ، می توانید این عکس را کامل کنید! گام روش 1 از 3: زدن دو دست به عقب مرحله 1.

یکی از راههای صحیح حفظ و بهبود سلامت بدن ، ورزش است. تمرین فشار بالا برای تقویت قفسه سینه ، بازوها و شانه ها بسیار مفید است. با این حال ، فشارهای روی زمین انجام شده برای بسیاری از افراد بسیار دشوار یا بیش از حد سنگین است. به جای این که فوراً روی زمین فشار دهید ، از دیوار به عنوان کمکی استفاده کنید که به شما کمک می کند راحت تر و بدون خطر کمردرد یا افتادن روی زمین حرکت کنید.

عضله دلتوئید یک گروه ماهیچه ای است که وظیفه اصلی آن دور کردن بازو از بدن است. تمریناتی برای خم شدن و شل شدن عضلات دلتوئید در پیشگیری از درد یا آسیب شانه مفید است. علاوه بر این ، شما باید با کشش سه قسمت بزرگ عضله دلتوئید تعادل عضلات را حفظ کنید:

بلند کردن وزنه برای ایجاد عضلات و حفظ آمادگی جسمانی مفید است ، اما افزایش وزن هالتر باید کم کم انجام شود تا نتایج تمرین به حداکثر برسد. شرایط جسمانی و اهداف تمرینی هر فردی متفاوت است. بنابراین ، هیچ معیاری برای تعیین زمان استفاده از هالتر سنگین تر وجود ندارد.

Calisthenics نوعی ورزش است که از وزن بدن به عنوان تنها بار استفاده می کند. از آنجا که تنوع زیادی در استفاده از کالستیک وجود دارد ، شما آزاد هستید که روال تمرین خود را به دلخواه تنظیم کرده و حرکتی را که دوست دارید انتخاب کنید. برای کسانی از شما که می خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید یا وزن خود را کاهش دهید ، کالیستنیک یک راه عالی برای شروع تمرینات ورزشی است زیرا می تواند بدون هیچ وسیله خاصی در خانه انجام شود!

هنگام تمرینات کششی ، ماهیچه های شکم اغلب نادیده گرفته می شوند ، حتی اگر کشش عضلات شکم برای بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف پذیری عضلات مفید است. علاوه بر کشش ایستا در حالت کبرا یا گربه-گاو ، می توانید ژست پل را انجام دهید و به طرف دیگر کج شوید تا تمرینات کششی پویا را تمرین کنید.

این که آیا می خواهید نفس خود را زیر آب نگه دارید تا دوستان خود را تحت تأثیر قرار دهید یا شناگر بهتری شوید ، این یک تمرین طولانی مدت است. تکنیک های خوب تنفس به شما کمک می کند بدون نیاز به هوا زیر آب بمانید. این مهارت برای غواصی ، موج سواری ، شنا و سایر فعالیتهای آبی که انجام می شود مفید است.

اگر می دانید چگونه یک تلنگر جلو را انجام دهید ، وقت آن است که به عقب برگردید. با این حال ، اگر نمی دانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید ، این حرکت می تواند خطرناک باشد. برای جلوگیری از آسیب ، حرکت باید در مراحل کوچک انجام شود. اول از همه ، یک پس زمینه انجام دهید.

ژیمناستیک می تواند یک ورزش بسیار گران قیمت باشد. هزینه استخدام مربی ژیمناستیک حرفه ای نیز بسیار زیاد است. برخلاف ورزش های گروهی ، مانند فوتبال ، که انجام آنها نسبتاً بی خطر است (به عنوان مثال در حیاط خلوت) ، ژیمناستیک اگر به تنهایی در خانه انجام شود بسیار خطرناک است.

پلوور (شکم بالا) روی یک نوار تنها یکی از مهمترین حرکات برای مبتدیان در ژیمناستیک است. در شروع تمرین ، شما می توانید نوار را با حرکت پالور بالا بیاورید تا برای حرکت دیگری آماده شوید. در ژیمناستیک پیشرفته ، نوار با حرکات دشوارتر بالا می رود. با یادگیری پلوور راه رفتن شروع کنید ، سپس به سراغ پلوور ایستاده بروید.

ماهیچه پسواس (تلفظ شده به عنوان) بخشی از خم کننده های لگن است. این ماهیچه در قسمت داخلی ماهیچه های اصلی در دو طرف بدن قرار دارد و عملکرد اصلی آن بالا بردن ران نزدیک سینه است. علاوه بر این ، ماهیچه psoas برای تثبیت کمر ، لگن و باسن مفید است. نشستن طولانی مدت هنگام کار یا رانندگی اغلب باعث سفت شدن یا کوتاه شدن ماهیچه پسواس می شود.

بسیاری از مردم وقتی می بینند که حشره ای در حال تلاش برای بلند شدن از حالت خوابیده است احساس ناراحتی می کند. آیا می دانستید که این حشرات برای چرخاندن بدن خود به قدرت قابل توجهی نیاز دارند؟ شما می توانید از همین تکنیک برای تقویت شکم و ناحیه مرکزی بدون فشار بر کمر خود استفاده کنید.

اگر می خواهید ران هایی با فاصله داشته باشید ، با استفاده از روش های ایمن و واقع بینانه طبق دستورالعمل های این مقاله ، به عنوان مثال خوردن غذاهای مغذی و اتخاذ شیوه زندگی سالم ، رویای خود را محقق کنید. شکل ران وضعیت سلامتی فرد را تعیین نمی کند ، اما فاصله ران می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد.

بند تراباند یا باند مقاومتی یک نوار یا طناب لاتکس است که در هنگام انجام فیزیوتراپی و تمرینات کششی سبک به عنوان کمک به شما کمک می کند. علاوه بر ورزشکاران پیشرفته ، بسیاری از افراد هنگام تمرین تقویت عضلات ضربه ای سبک از تراباند استفاده می کنند.

آیا تا به حال کسی را دیده اید که اسکی روی آب انجام دهد؟ آیا تا به حال از این که آنها بدون زحمت در آب می لغزند شگفت زده شده اید و فکر کرده اید: "من می خواهم این کار را انجام دهم؟" با چند نکته و آمادگی مناسب ، هیچ مشکلی برای اسکی روی آب ندارید!

کریستیانو رونالدو یکی از بهترین بازیکنان فوتبال نسل فعلی است و چندین عنوان قهرمانی در لیگ قهرمانان و جام جهانی باشگاه های جهان را از آن خود کرده است. او یک دریبل زن بزرگ است و با تکنیک خود نیز می توانید مانند یک حرفه ای دریبل بزنید. گام روش 1 از 4:

هدف اصلی پرتاب با نوسان در کریکت این است که توپ را هنگام حرکت به سمت خفاش به طرفین بچرخاند. برخی از مهمترین عوامل برای پرتاب موفق عبارتند از: میزان سایش توپ ، سرعت پرتاب و چسبندگی پرتاب کننده (کولر). پرتاب کنندگان توپ می توانند از تاب معمولی ، چرخش پشتی یا تاب کنتراست استفاده کنند.

ضربه ضربه ای اساسی ترین و ضروری ترین مهارت در والیبال است. دست اندازها برای ضربه زدن به توپ زیر سر استفاده می شوند و معمولاً به عنوان اولین لمس هنگام دریافت سرو یا ضد ضربه استفاده می شود. اگر می خواهید در بازی والیبال مهارت داشته باشید ، باید بر ضربات مسلط شوید تا بتوانید توپ را همزمان دریافت و پاس دهید.

اگرچه بازیکنان MLB (لیگ برتر بیس بال) ظاهر آن را آسان می کنند ، اما در حقیقت بیس بال یک ورزش سخت است و نیاز به تنظیم زیاد ، حافظه ماهیچه ای و هماهنگی چشم و بازو دارد. یک بازیکن به صدها ساعت تمرین برای ایجاد مهارت نیاز دارد تا بتواند در موقعیتی که اشغال می کند موفق شود.

فوتبال داخل سالن ورزشی است که هم سرگرم کننده است و هم از نظر فیزیکی چالش برانگیز است. اگرچه مفهوم اصلی شبیه به فوتبال معمولی است ، اما تفاوت هایی مانند اندازه زمین ، قوانین و تکنیک های بازی وجود دارد. این مقاله شما را در مورد بازی و رشد در فوتبال داخل سالن راهنمایی می کند.

مسدود کردن در والیبال یکی از کم مهارت ترین اما مهم ترین مهارت ها است. مسدود کردن خط دفاعی خنده دار در برابر حمله حریف است و در ناحیه میدان کوچکتری برای دفاع دفاع می شود. با رعایت مراحل زیر می توانید به یک مانع بزرگ در والیبال تبدیل شوید. گام قسمت 1 از 3:

تکل های مداوم و م areثر یکی از مهمترین جنبه های دفاع قوی در فوتبال ، فوتبال و هنرهای رزمی آمریکا است. در هر ورزشی ، یک تکل خوب مستلزم تکنیک و تمرین مناسب برای انجام صحیح آن است. اگر با تکنیک مناسب انجام شود ، حتی یک ورزشکار کوچک می تواند با حریف بزرگتر یا قوی تر برخورد کند.

منحنی یکی از معروف ترین پرتاب های بیس بال است. توپ منحنی به گونه ای پرتاب می شود که توپ با نزدیک شدن به صفحه به سمت پایین فرو می رود. تفاوت اساسی بین انواع مختلف منحنی (اصلی ، منحنی شاخص ، و انگشتان بند) در گرفتن و سرعت توپ است. گام روش 1 از 3:

حتماً آن را تجربه کرده اید: شما و دوستانتان در حیاط خلوت فوتبال بازی می کنید ، توپ آماده پرتاب است و دوست شما در موقعیت بسیار آزاد قرار دارد. با این حال ، عبور شما بسیار ضعیف است و بیشتر شبیه یک اردک است که از آسمان پرتاب شده است. برای اینکه دیگر این اتفاق نیفتد ، نحوه صحیح نگه داشتن توپ و پرتاب مارپیچ را بیاموزید.

هیچ کس فوراً در بازی فوتبال مهارت ندارد. سال ها طول می کشد تا نقاط قوت و ضعف یک بازیکن کامل شود. می توانید سریع دوید ، اما نه خیلی قوی. در ضربات کرنر خوب است ، اما در پاس دادن خوب نیست. با این حال ، پس از تمرین زیاد ، سطح مهارت شما نیز افزایش می یابد.

طبیعتاً اگر فوتبال مشهورترین ورزش جهان باشد. این بازی را می توان در یک لحظه آموخت ، اما ورود به آن زمان زیادی طول می کشد. معنای "بهتر شدن در بازی فوتبال" ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد ، اما همه بازیکنان باید کنترل توپ و هوش خوبی در بازی در زمین داشته باشند.

گام هاپ ، که گاهی اوقات پرو هاپ نیز نامیده می شود ، ترکیبی از حرکت یورو و حرکات پرش توقف است. این حرکت خاص می تواند یک مزیت تاکتیکی قدرتمند در زمین ایجاد کند و شانس شوتزنی تیم شما را افزایش دهد. با تسلط بر این حرکتها و حمله به حلقه مانند یک حرفه ای ، مهمات خود را غنی کنید.

اگر می خواهید دروازه بان باشید ، به مهارت های مختلفی نیاز دارید. وظیفه شما نه تنها این است که یک هم تیمی عالی باشید و بتوانید انگیزه ایجاد کنید و آخرین خط دفاعی باشید ، بلکه باید بتوانید بازی را به درستی مدیریت کرده و از دادن فرصت ها جلوگیری کنید.

"Knuckleball" یک ضربه است که باعث می شود توپ بدون چرخش در هوا شناور شود. چرخش ثبات توپ را هنگام حرکت ایجاد می کند. بنابراین ، بدون چرخش توپ در هوا مار می گیرد و تغییر مسیر به طور ناگهانی ایجاد می کند. دروازه بانی خوب متمرکز بر پیگیری حرکات است و با تمرین زیاد ، می توانید مانند گرت بیل یا کریستیانو رونالدو به توپ ضربه بزنید.

ضربه رابونا یک ترفند فوتبالی است که شامل عمل برداشتن توپ با عبور از پاها است. رابونا یک تکنیک بسیار دشوار و بسیار ماهر است و می توان از آن برای پاس ، عبور یا شوت زدن استفاده کرد. در واقع این ضربه بیشتر برای نشان دادن مهارت ها انجام می شود. اما اگر به درستی اجرا شود ، این ضربه می تواند یک حرکت م effectiveثر باشد و تحسین مخاطب را به دنبال داشته باشد.

بازیکنان دفاعی (مدافعان) در فوتبال باید به تمرین ، غریزه و توانایی بدنی خود بسیار متکی باشند تا بتوانند به طور موثر از دروازه محافظت کنند. این که بتوانید حریف و زمین خود را بخوانید بسیار مهم است ، اما حتی اگر هنوز به آن تسلط ندارید ، چندین تکنیک وجود دارد که می تواند شما را به یک مدافع بهتر تبدیل کند.

در فوتبال ، کنترل و دستکاری توپ بسیار مهم است. دریبل زدن خوب توپ باعث می شود تا پاس و شوت زدن برای شما راحت تر شود. آیا می خواهید در این مهارت اولیه بهتر شوید؟ می توانید تکنیک های مختلف دریبل زدن را با قسمت های مختلف هر دو پا تمرین کنید. انجام این کار به شما در یادگیری کنترل بهتر توپ و همچنین حفظ حرکت و تعادل بهتر هنگام دریبل زدن در مسابقه کمک می کند.

به گفته ری لوئیس ، مدافع بازنشسته بالتیمور ریونز ، "وظیفه خط پشتی این است که بازیکن را با توپ بیرون بیاورد ، گیرنده را ناک اوت کند و توپ را تعقیب کند." Linebackers سگهای حمله ای در زمین هستند که وظیفه دارند از خط دفاع برای دویدن و ارسال توپ محافظت کنند.