تکل های مداوم و م areثر یکی از مهمترین جنبه های دفاع قوی در فوتبال ، فوتبال و هنرهای رزمی آمریکا است. در هر ورزشی ، یک تکل خوب مستلزم تکنیک و تمرین مناسب برای انجام صحیح آن است. اگر با تکنیک مناسب انجام شود ، حتی یک ورزشکار کوچک می تواند با حریف بزرگتر یا قوی تر برخورد کند. این مقاله نحوه برخورد ایمن ، صحیح و م effectivelyثر در سه ورزش را به شما نشان می دهد. برای اطلاعات بیشتر به مرحله 1 مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: مقابله در فوتبال آمریکا
مرحله 1. موقعیت و وضعیت صحیح تکل را حفظ کنید
هنگام دفاع باید سر خود را بالا نگه دارید و چشمان شما همیشه به حامل توپ باشد. موقعیت شما باید به عرض شانه ها باشد ، زانوها کمی خم شده و شانه ها به عقب باشد. در حالت ایده آل ، پشت شما باید حدود 45 درجه با زمین کج باشد.
این موقعیت معمولاً به عنوان موقعیت "خرابی" نامیده می شود. وقتی در سالن بدنسازی هستید ، پرش را در حالت خرابی تمرین کنید و پاهای خود را کوتاه ، سریع و سریع بالا و پایین کنید ، انگار روی زغال های داغ ایستاده اید. هنگامی که این کار را انجام می دهید ، سریع وزن خود را به طور متناوب روی پاهای خود بچرخانید ، باید سبک و چابک باشید. با این تمرین ، حالت بدن شما هنگام ایجاد تکل خوب خواهد بود
مرحله 2. فاصله خود را با حامل توپ نزدیک کنید
تا آنجا که می توانید به سمت حامل توپ بدوید ، سپس هنگامی که حامل توپ 2.7 متر با شما فاصله دارد ، سرعت خود را کم کنید. اگر به سرعت بدوید ، از موقعیت خارج می شوید و بازیکن با توپ می تواند به راحتی از کنار شما عبور کند. وقتی بازیکن با توپ نزدیک است ، سرعت را کم کرده و خود را در موقعیت خرابی قرار دهید. برای تکل به حرکت دنده های خود تکیه کنید.
برای بدست آوردن زاویه مناسب برای برخورد ، به تمرین نیاز دارید. این زاویه به فاصله بین شما و حامل توپ و سرعت حامل توپ بستگی دارد. اگر حامل توپ از سرعت بالایی برخوردار است ، هنگام تعقیب او زاویه گسترده ای بگیرید تا بین حامل توپ و دروازه (منطقه انتهایی) بمانید
مرحله 3. وضعیت خرابی را انجام دهید و پاها را حرکت دهید
زانوها را خم کنید ، باسن خود را پایین بیاورید و دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. بالاتنه را به طور مساوی در وسط قرار دهید و پاهایتان را حداقل به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. به طور یکنواخت هم قدم نگذارید. به حرکت پای خود ادامه دهید و حرکت بازیکنی را که توپ را در دست دارد تماشا کنید.
سر شما باید همیشه صاف و پشت شما صاف باشد. این موقعیت ایمن تر است و شما را متعادل تر می کند. تحت هیچ شرایطی نباید سر خود را پایین بیاورید ، زیرا این کار برای شما و بازیکن با توپ خطرناک است
مرحله 4. باسن حریف خود را تماشا کنید
در حالت ایده آل ، می خواهید سر خود را در راستای بدن و مسیر دویدن بازیکن با توپ قرار دهید. اگر حامل توپ به سمت چپ حرکت می کند ، هنگامی که حامل توپ در سمت راست سر شما قرار دارد ، یک تکل ایجاد خواهید کرد. اگر حامل توپ به سمت راست حرکت کند ، برعکس است. به باسن بازیکن توجه کافی داشته باشید تا بتوانید حرکات و تغییرات جهت او را بخوانید تا بتوانید به او نزدیک شوید و تماس فیزیکی برقرار کنید. موقعیت خوب در تکل باعث می شود که حریف شما از تعادل خارج شود و احتمال اینکه او 1 متر جلو بیفتد کمتر است ، که می تواند او را به هدف شما نزدیک کند.
مرحله 5. تماس فیزیکی برقرار کنید
وقتی می توانید با توپ به بازیکن برسید ، تا جایی که می توانید خود را با پای خود فشار دهید و از پاهای خود برای شتاب دادن استفاده کنید تا بتوانید حریف خود را تحت فشار قرار دهید. شانه های خود را به باسن حامل توپ بکشید. فشار خود را با پای خود ادامه دهید تا حامل توپ بیفتد. هنگام نفوذ ، زانوهای خود را بالا بیاورید تا بعداً به دنبال تکل باشید.
مرحله 6. حریف خود را در آغوش بگیرید
هنگامی که حامل توپ به محافظ شانه شما برخورد کرد ، حامل توپ را با دستان خود زیر باسن خود بغل کنید. این کار نه تنها حامل توپ را پایین می آورد بلکه هنگام برخورد با او می توانید پای او را از زیر بکشید. با این کار ، تنها یک شانس کوچک وجود دارد که تکل شما ناموفق باشد. نتیجه نهایی یک تکل دیدنی است که فقط باید با تکنیک خوب انجام دهید تا این کار را سخت انجام ندهید. تا زمانی که حامل توپ به زمین نیفتد و داور سوت نزند ، نفوذ خود را متوقف نکنید.
مرحله 7. نگران از دست دادن توپ حریف خود نباشید
یک تکل خوب می تواند به دلیل وضعیت قرارگیری و برخورد مناسب با تکل ایجاد شود. در حالی که روشنگری مجدد NFL مملو از تکل های پروازی است که تماشایی به نظر می رسند و تکل هایی است که برای حریف شما توپ را متحمل می شود ، اگر سعی کنید هر بار که تکل می زنید این کار را ادامه دهید ، تکل های شما اغلب از دست می رود. ادامه تمرکز باعث سقوط حامل توپ می شود نه اینکه حامل توپ توپ را از دست بدهد.
- اگر در تکل به هم تیمی های خود کمک می کنید ، توپ را هدف بگیرید. سعی کنید توپی را که حامل توپ در دست دارد بگیرید و بکشید. اگر هم تیمی شما مطمئن است که روی دروازه بان تکل می زند ، می توانید با هدف قرار دادن توپی که در زمان ایجاد تکل توسط هم تیمی شما نگه داشته شده بود ، به او کمک کنید ، نه قبل از اینکه تیمتان تکل کند.
- هرگز از پاهای خود برای ایجاد ضربه استفاده نکنید و هرگز با سر خود نفوذ نکنید. این یک مانور ممنوع است و می تواند خطرناک باشد.
روش 2 از 3: مقابله با فوتبال
مرحله 1. هنگام دفاع فقط به عنوان آخرین راه حل تکل بزنید
انداختن تکل ها باید بخشی نادر از بازی شما باشد. یک مدافع فقط باید تکل بزند در صورتی که دفاع در موقعیت ایستاده امکان پذیر نباشد. اگر حریف شما قبلاً از شما عبور کرده است و شما از هم تیمی خود حمایت نمی کنید ، مناسب است که با حریف با حریف برخورد کنید تا بتوانید به هم تیمی خود فرصتی برای عقب نشینی بدهید. یک برخورد خوب معمولاً توپ را از زمین بیرون می آورد ، توپ را به طرف دوست شما می فرستد یا توپ را از منطقه خطر خارج می کند.
انجام یک رویارویی ناامن با رکود می تواند به شما یک کارت قرمز و اخراج را تضمین کند ، با مجازات های احتمالی بیشتر از سوی لیگ یا مربی شما. تنها در صورت لزوم به مقابله با رکود بپردازید
مرحله 2. موازی با بازیکنی که توپ را کنترل می کند اجرا کنید
بهترین زمان برای رویارویی با افتادگی زمانی است که شما و حریفتان به موازات توپ می دوید و اگر در حال حاضر حرکت نکنید ، توپ را به سرعت از دست خواهید داد. اگر هنگام ایستادن نمی توانید با پای خود به توپ برسید و در آستانه از دست دادن توپ هستید ، این زمان مناسب برای ایجاد تکل است.
هرگز از پشت تكيه نزنيد. تکل از پشت یا هنگام برخورد مستقیم با حریف از جلو بسیار خطرناک است و اگر این کار را انجام دهید شانس دریافت کارت زیاد خواهد بود. این امکان وجود دارد که در موقعیت های خاصی این کار را درست انجام دهید ، مانند زمانی که شما و حریف خود هر دو به دنبال توپ ضعیف هستید. این کار توصیه نمی شود مگر اینکه مطمئن باشید می توانید ابتدا به توپ برسید
مرحله 3. توپ را تماشا کنید و منتظر بمانید تا فاصله ای بین پاهای بازیکن کنترل کننده توپ و توپ وجود داشته باشد
زمان مناسب برای ایجاد یک حرکت رو به رکود زمانی است که بازیکنی که توپ را در اختیار دارد فقط به توپ ضربه زده و فاصله ای بین پاهای خود و توپ ایجاد کرده است. این فاصله شما را برای مانور و راهکارهای رکود باز می گذارد. چشمان شما همیشه باید به توپ باشد و هنگام ساختن یک تکان خوردن مراقب آن باشید. یک ضرب و شتم خوب فقط باید روی برداشتن توپ از پای حریف متمرکز شود.
مرحله 4. احساسات خود را کنترل کنید
قبل از تصمیم گیری برای مقابله با یک مشکل ، احساسات خود را کنترل کنید. با بازیکن حریف برخورد نمی کنید! شما با توپ برخورد می کنید تا تیم شما بتواند دوباره توپ را کنترل کند. برخورد با بازیکن حریف با کارت قرمز روبرو می شود و ممکن است از تیم خود اخراج شوید.
مرحله پنجم
با پای غالب خود شروع کنید - پایی که با آن به توپ ضربه می زنید - و توپ را به پای خود وصل کنید. نکته اصلی این است که ابتدا توپ را لمس کنید. وقتی تکل می زنید ، تا جایی که ممکن است به آرامی در زمین به سمت توپ حرکت کنید تا حریف توپ را از دست بدهد.
- مبارزه واقعی با رکود مشابه زمانی است که هنگام بازی بیس بال افت می کنید. هنگام پریدن در هوا و تکان خوردن روی باسن و آسیب رساندن به خود ، نیازی به افتادگی ندارید. شانه خود را نزدیک به توپ پایین بیاورید و با کشیدن پای خود دچار افتادگی شوید.
- هرگز قبل از رکود ، سرعت خود را کم نکنید ، در غیر این صورت زمین نخورده می شوید. وقتی می خواهید یک تکل ایجاد کنید ، باید بدوید تا همچنان توپ را بیندازید و پرتاب کنید.
مرحله 6. مطمئن شوید که توپ را به دست آورده اید
رویارویی با رکود قانونی بستگی به این دارد که اول توپ را بگیرید یا نه. اگر ابتدا توپ را بدست آورید و سپس حریف ابتدا با زمین به زمین بیفتد ، برخورد شما هنوز قانونی است. اگر تکل بزنید و ابتدا به پای حریف ضربه بزنید و سپس توپ را دور بیندازید ، ممکن است به عنوان هشدار کارت زرد دریافت کنید یا شاید قرمز.
مرحله 7. از خود محافظت کنید
هرگز دست به کار نشوید مگر اینکه از چوب لباسی با اندازه مناسب استفاده کنید. وقتی تکل می زنید ، این احتمال وجود دارد که حریف در پای شما لغزش کند یا حریف شما با گوی کفش پا روی پای شما بگذارد ، بنابراین مهم این است که از خود محافظت کنید. Dekker راحت ترین چیزی نیست که می توانید هنگام بازی فوتبال از آن استفاده کنید ، اما اگر قصد دارید با یک مشکل روبرو شوید ، استفاده از آن ضروری است.
روش 3 از 3: مقابله با هنرهای رزمی
مرحله 1. بیاموزید که تکل و حذف در دفاع شخصی مناسب است
در هنرهای رزمی ، "تکل" معمولاً "حذف" نامیده می شود و برای جابجایی حریف و پایین کشیدن روی تشک استفاده می شود. این می تواند زمانی انجام شود که شما با فردی که بسیار تهاجمی است مبارزه می کنید و ترجیح می دهید روی تشک بجنگید ، یا فکر می کنید در صورت مبارزه روی تشک ، شانس بیشتری برای پیروزی شما وجود خواهد داشت.
مرحله 2. از یک ضربه دو پا در برابر مهاجم سنگین استفاده کنید
رایج ترین حذف در MMA ، حذف دو پا است. در این حذف ، شما باید شانه خود را به لگن حریف خود نفوذ کنید ، پای حریف را پشت زانوی خود قرار دهید و حریف خود را به سمت خود بکشید. بسیاری از مبارزان پس از عدم تعادل حریف خود را کمی بلند می کنند تا محکم تر به زمین ضربه بزنند. علاوه بر این ، یک مبارز در حصر می تواند از میله ها به عنوان یک مزیت شخصی برای او استفاده کرده و از او استفاده کند تا ابتدا حریف خود را به میله ها هل دهد.
- منتظر بمانید تا حریف مشت محکمی بزند ، سپس پای او را بیندازید. خیابان ژرژ پیر یک مبارز خوب است که منتظر ایستادن حریف در موقعیتی آماده نیست و سپس با برداشتن دو پا مورد حمله قرار می گیرد.
- معمولاً جنگنده های آزاد اغلب از این حرکت استفاده می کنند ، اما در موقعیت پایین تری نسبت به جنگنده های MMA قرار دارند. از نظر فنی ، جنگنده آزاد اغلب به سرعت فرود می آید ، سپس بر روی ساق حریف خود اقدام به حذف می کند تا حریف خود را زمین بخورد. در همین حال ، جنگنده MMA باید در برابر حملات حریف دفاع کند ، و او را مجبور به ایستادن می کند.
- در جودو ، حذف دو پا "morote-gare" نامیده می شود و از اوایل دهه 1980 یک مانور قانونی بوده است.
مرحله 3. اگر ضربه شما خطا خورد ، از بدن خود برای قفل کردن حذف استفاده کنید
شوت را تا اینجا از دست دادید؟ خبر خوب این است که ممکن است به حریف خود نزدیک شوید تا زمانی که بتوانید بدن را قفل کنید. در قفل بدن ، شما به سادگی پشت بازو را با دستان خود در آغوش گرفته و سر خود را در کنار سر حریف قرار می دهید. برای سرنگونی حریف ، پای غالب خود را پشت پای حریف قرار دهید. پس از آن ، شانه های خود را بچرخانید تا حریف خود را روی تشک بیاندازید.
آماده باشید تا از زانوها برای ضربه زدن به شکم یا آرنج استفاده کنید. این موقعیت چندان دفاعی نیست ، اما اگر این کار را سریع انجام دهید ، می توانید از یک موقعیت دشوار خارج شوید و می توانید حریف خود را به درد بیاورید
مرحله 4. هنگامی که حریف نیمه آماده است از پاس های تکل استفاده کنید
اگر حریف پشت به شما دارد و نیمه آماده است ، یک تکل پاس بهترین راه برای جلوگیری از حمله او و کنترل مجدد مبارزه است. برای انجام این مانور ، باید حریف را با استفاده از وزن شانه های خود روی باسن خود بچرخانید و از فشار کافی برای قرار دادن یک بازو در زیر ناحیه باسن و باسن خود استفاده کنید. دست را به سمت پایین نفوذ کرده و با دست دیگر آن را در آغوش بگیرید ، فشار وارد کرده و باعث سقوط آن شوید.
مرحله 5. انجام suplex
سوپلکس در کشتی حرفه ای منسوخ شده است. سوپلکس از یک کلینچ یا یک اورهک دوگانه می تواند یک راه عالی و شگفت انگیز برای سرنگونی حریف باشد. در حالت سوپلکس ، تنه حریف را از پشت یا از جلو در آغوش خواهید گرفت. سپس آن را در هوا بلند کرده و روی تشک بگذارید. گفتن این امر آسان تر از انجام آن است ، اما انجام آن در حریفان ضعیف تر یا کوچکتر آسان تر خواهد بود. این روش یک روش حمله متداول است که توسط جنگنده های MMA مانند Jon "Bones" Jones استفاده می شود.
قبل از انجام این کار ، اغلب در باشگاه تمرین کنید. اگر این کار را اشتباه انجام دهید ، حریف روی سر شما فرود می آید. در نهایت حریف شما بالاتر از شما قرار دارد و آماده است تا شما را شکست دهد
نکات
- وقتی با حامل توپ برخورد می کنید ، با شانه خود نفوذ کنید ، نه با سر/کلاه ایمنی! این می تواند منجر به آسیب جدی یا مرگ شود. همیشه به یاد داشته باشید که سر خود را بالا و گردن خود را محکم نگه دارید.
- اگر بدنبال فرد صاحب توپ هستید ، پا را محکم بگیرید. اگر پای او را پایین نگه دارید ، حریف شما زمین می خورد.
- اگر قصد دارید یک بازیکن دفاعی را هدف قرار دهید ، آماده باشید که وقتی او برای پرتاب توپ آماده می شود ، دست خود را بالا ببرد.
- اگر حامل توپ در حال حرکت در نزدیکی خط خروجی است ، انرژی خود را برای سرنگونی حریف هدر ندهید. کافی است حامل توپ را از زمین بیرون بیاورید.
- اگر می توانید ، وقتی بازیکن توپ می خواهد توپ را پرتاب کند ، حتی اگر توپ را به دست نیاورید. این می تواند او را مجبور به یک پاس نادرست کند یا هم تیمی های شما می توانند توپی را که او پرتاب می کند قطع کنند. فقط به یاد داشته باشید که به یک مدافع حمایتی محافظت نشده زیاد ضربه نزنید ، زیرا این می تواند به او آسیب برساند و برای شما جریمه ایجاد کند.
- موقعیت صحیح بهترین دوست شماست. با حریف خود در جای مناسب برخورد کنید تا حریف شما سقوط کند. برای برخورد خوب ، پایین و نافذ بمانید.
- با نزدیک شدن ، چشمان شما باید به حامل توپ باشد. این کار برای او دشوار است که با پاها ، بازوها یا سرش با شما صحبت کند.
