برخورد با قلدری مطمئناً وضعیت خوشایندی نیست. ممکن است احساس ناامنی ، ناراحتی یا افسردگی کنید. قلدری که تجربه می کنید ممکن است شما را از رفتن به مدرسه باز دارد. با این حال ، برای مقابله با قلدری که اتفاق می افتد ، گام هایی می توانید بردارید. اگر زورگویی به اندازه کافی شدید است ، اطمینان حاصل کنید که همیشه به یک بزرگسال می گویید که در مقابله با این وضعیت به شما کمک کند.
گام
روش 1 از 5: مقابله با قلدری مداوم
مرحله 1. استراحت کنید و فوراً اقدامی نکنید
وقتی با قلدری روبرو می شوید ، ممکن است احساس ترس کنید و نتوانید به وضوح فکر کنید. بنابراین ، چند نفس عمیق بکشید و به اتفاقاتی که برای شما می افتد توجه کنید.
- تنفس عمیق بسیار مهم است تا بتوانید احساس آرامش بیشتری کنید.
- با تلاش برای مشاهده آنچه در حال رخ دادن است ، می توانید آنچه واقعاً در حال رخ دادن است را شناسایی کرده و "برچسب" بزنید. این می تواند به شما در برداشتن گام بعدی کمک کند.
مرحله 2. سعی کنید قاطعیت یا قدرت خود را نشان دهید
گاهی اوقات ، اگر جسارت یا شجاعت نشان دهید ، قلدرها عقب نشینی می کنند. به چشمان مجرم درست نگاه کنید و تا جایی که ممکن است استحکام یا "قدرت" خود را نشان دهید. به عبارت دیگر ، سعی کنید مستقیم بایستید و بی حال به نظر نرسید.
سعی کنید قاطعیت یا موضع گیری خود را با ایستادن مقابل آینه و با نگاه محکم به خود تمرین کنید
مرحله 3. به فرد قلدر بگویید که از او چه می خواهید
پس از آگاهی و توجه به آنچه در حال رخ دادن است ، می توانید تعیین کنید که در آینده چه اتفاقی باید بیفتد. ممکن است نتوانید به سادگی متجاوز را وادار به انجام آنچه می خواهید کنید ، اما گاهی اوقات با گفتن آنچه می خواهید ، می توان جلوی زورگویی را گرفت.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید "می خواهم از پرتاب کاغذ به سمت من دست بکشی. شما فکر می کنید خنده دار است ، اما من فکر نمی کنم خنده دار باشد. من رو اذیت نکن."
- متناوبا ، می توانید به عنوان مثال بگویید: "می دانم که به من می خندی. می خواهم دیگر از خندیدن به من دست نکشی."
مرحله 4. آرامش خود را حفظ کنید
قلدرها شما را عصبانی می کنند. معمولاً فرد متجاوز انتظار چنین پاسخی را دارد تا وقتی عصبانی هستید ، عصبانیت شما فقط باعث احساس غرور و رضایت او شود. بنابراین ، سعی کنید در هنگام وقوع قلدری با تنفس عمیق آرامش خود را حفظ کنید.
- همچنین می توانید "شگفت زده" کنید یا با یک شوخی پاسخ دهید. پاسخ با شوخی می تواند قلدری را که انجام می دهد "خاموش" کند زیرا پاسخ هایی که دریافت می کند مطابق انتظارات او نیست.
- به عنوان مثال ، اگر فردی در طول کلاس توپ های کاغذی را به سمت شما پرتاب می کند ، ممکن است بگویید: "آیا زمین شما آنقدر بد است که به سطل زباله نمی رود؟"
مرحله 5. کمک بگیرید
حتی اگر احساس می کنید مجبورید بدون هیچ فکری ساده فرار کنید ، ایده خوبی است که لحظه ای به مکانی فکر کنید که در آن احساس راحتی کنید. اگر فقط فرار کنید ، قلدرها می توانند شما را دنبال کنند. با این حال ، اگر به مکانی امن بدوید ، می توان جلوی زورگویی را گرفت.
- به عنوان مثال ، می توانید به کلاسی بروید که توسط افراد اشغال شده است.
- گزینه دیگر این است که وارد اتاقی شوید که در حال حاضر توسط یک فرد بالغ اشغال شده است.
مرحله 6. قلدری که تجربه کرده اید را ثبت کنید
بعد از مدرسه ، اتفاقاتی را که از دید شما افتاده است بنویسید. به این ترتیب ، وقتی به یک بزرگسال می گویید که چه چیزی را تجربه می کنید ، چیزی برای نشان دادن دارید. اگر زورگویی بیش از یک بار اتفاق افتاده است ، سعی کنید اطلاعات مربوط به زمان تقریبی حادثه (به عنوان مثال تاریخ و زمان) را درج کنید.
ایده خوبی است که جزئیات حادثه را ثبت کنید زیرا برخی از مدارس قلدری را چیزی می دانند که بارها و بارها اتفاق می افتد
روش 2 از 5: مقابله با قلدری در فضای مجازی (مزاحمت سایبری)
مرحله 1. از فناوری موجود استفاده کنید
از آنجا که قلدری می تواند از طریق دستگاه های الکترونیکی انجام شود ، می توانید از فناوری برای مقابله با آن نیز استفاده کنید. بسیاری از تلفن ها و وب سایت ها دارای ویژگی هایی برای مسدود کردن افرادی هستند که با شما بی ادب هستند.
- به عنوان مثال ، می توانید پیام ها و تماس های دریافتی افراد خاصی را در تلفن خود مسدود کنید.
- در وب سایت هایی مانند فیس بوک ، سعی کنید با کسی که شما را آزار می دهد دوست نشوید و/یا مسدود کنید.
مرحله 2. به افراد قلدر خدمت نکنید
گاهی از مجرمان سایبری یا اینترنتی به عنوان ترول نام برده می شود (شاید این اصطلاح را شنیده باشید). در رابطه با فضای مجازی ، یک ضرب المثل انگلیسی وجود دارد که می گوید "به ترول ها غذا ندهید" (کم و بیش به معنی "به زورگویان خدمت نکنید"). این بدان معناست که اگر مجرم قلدری به هیچ عنوان به رفتار خود پاسخ ندهد از رفتار خود رضایت نمی گیرد. سعی کنید از افرادی که سعی می کنند شما را قلدری کنند چشم پوشی کنید. اگر شخصی شما را در سایت خاصی مورد قلدری قرار می دهد ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است به آن سایت سر نزنید تا مجبور نباشید پست های نفرت انگیزی را که او ارسال می کند بخوانید. به این ترتیب شما مجبور به پاسخگویی نخواهید شد.
مرحله 3. شواهد قلدری را ثبت یا حفظ کنید
همانطور که در مورد زورگویی که در دنیای واقعی رخ می دهد ، ایده خوبی است که شواهدی از قلدری را ذخیره و آماده کنید. ایمیل ها و پیام های ارسال شده از سوی مجرم و حتی اسکرین شات یا اسکرین شات هایی از زورگویی که رخ داده است را ذخیره کنید. علاوه بر این ، تاریخ و زمان حادثه را نیز یادداشت کنید. این کار به این دلیل انجام می شود که سایت ها و شرکت ها بتوانند متخلفان قلدری را متوقف کنند زیرا می توانید این اطلاعات را ارائه دهید.
مرحله 4. گزارش قلدری
اگر به عنوان مثال در وب سایتی در سایت رسانه های اجتماعی قرار دارید ، می توانید آن را گزارش دهید. اگر می دانید که فرد زورگو دانش آموز یا فردی از مدرسه است ، می توانید آن را به مدرسه گزارش دهید. اگر قلدری شدیدتر است (به عنوان مثال مجرم عکسی از شما ارسال می کند که به نظر شما ناشایست است) ، می توانید عامل را به پلیس گزارش دهید. هنگام گزارش آن ، از داشتن مدرک اطمینان حاصل کنید.
مرحله 5. مراقب ایمنی خود باشید
هرگز اطلاعات شخصی را در اینترنت به اشتراک نگذارید یا ارسال نکنید. به عنوان مثال ، آدرس خانه یا شماره تلفن خود را وارد نکنید. قلدرها و سایر مهاجمان می توانند از این اطلاعات برای یافتن شما استفاده کنند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است اطلاعات شخصی خود را با افرادی که ممکن است قصد بدی برای شما داشته باشند به اشتراک نگذارید.
روش 3 از 5: مقابله با زورگویی شدید مکرر
مرحله 1. به یک بزرگسال بگویید
اگر در حال تجربه قلدری هستید ، مهم است فوراً به کسی که می توانید به او اعتماد کنید ، اطلاع دهید. با معلم ، مربی یا والدین خود صحبت کنید. وظیفه آنها این است که وارد عمل شوند و به شما در مقابله با قلدرها کمک کنند ، بنابراین مطمئن شوید که آنها را مطلع می کنید.
صحبت با یک فرد بزرگسال یک کار خوب و مهم است ، به ویژه اگر شما در حال تجربه قلدری فیزیکی هستید یا احساس می کنید که در سالهای آینده این فرد خشن تر یا پرخاشگرتر خواهد بود
مرحله 2. از آنها بخواهید در برنامه ریزی به شما کمک کنند
بزرگسالان می توانند به شما در جلوگیری از قلدری کمک کنند. او همچنین می تواند به شما در برنامه ریزی برای مقابله با موقعیت هایی که شامل زورگویی است ، کمک کند. از آنها بخواهید که به شما بگویند و نحوه برخورد با قلدرها را به شما بیاموزد.
به عنوان مثال ، یک فرد بزرگسال می تواند به شما کمک کند تا راه هایی را برای جلوگیری از تنهایی هنگام قدم زدن در سالن های کلاس پیدا کنید
مرحله 3. در یک گروه یا با دوستان دیگر بمانید
مرتکبین قلدری اغلب قربانیان خود را از افراد دیگر دور می کنند (یا به دنبال قربانیانی هستند که تنها هستند) وقتی می خواهند قلدری انجام دهند. اگر اغلب به تنهایی بیرون می روید ، بیشتر در معرض خطر قرار گرفتن در معرض قلدری قرار دارید. بنابراین ، سعی کنید با دوستان خود به کلاس بروید یا در مکانهایی که زیر نظر معلم است بمانید.
از مکان هایی که فکر می کنید تنها یا خالی هستند دوری کنید. برای مثال ، اگر سالن ورزش معمولاً بعد از ساعت مدرسه خالی است ، سعی کنید به آنجا نروید و به جای دیگری (مثلاً کتابخانه) نروید
مرحله 4. سعی کنید با افراد دیگر دوست شوید
اگر فردی باز نیستید یا به سختی می توانید با آن کنار بیایید ، پیدا کردن دوستان جدید می تواند چالش برانگیز باشد. اشکالی ندارد اگر هنگام تلاش برای ملاقات و دوست شدن با افراد دیگر احساس خجالت می کنید. با این حال ، داشتن دوستان شما را در برابر زورگویی آسیب پذیرتر می کند. علاوه بر این ، با دوستان می توانید بین ساعات کلاس چت کرده و با آنها آشنا شوید.
- سعی کنید با فردی در کلاس خود یا در باشگاهی که به آن ملحق می شوید صحبت کنید. می توانید بگویید برای شروع مکالمه چه کرده اید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "سلام ، نام من Upin است. از ملاقات شما خوشبختم. این سوالات تمرین ریاضی سخت است ، اینطور نیست؟"
- عادت کنید به صحبت یا گپ زدن با همان افراد. با گذشت زمان ، آنها را بهتر می شناسید. به عنوان مثال ، اگر فردی را در کافه تریا دیدید ، بپرسید که آیا می توانید با او بنشینید. می توانید بگویید: "هی ، ما همکلاسی هستیم ، می دانید! دیروز فرصتی پیش آمد تا در مورد سوالات سخت تمرین صحبت کنیم. اجازه دارم با تو بنشینم؟"
- یکی از راههای شناختن کسی این است که او را تشویق کنید تا درباره خودش صحبت کند. بهترین راه برای این کار این است که از او سوالاتی بپرسید. می توانید در مورد آنچه او دوست دارد یا خانواده اش بپرسید. همچنین می توانید از او درباره موضوعات مورد علاقه یا فعالیت هایی که معمولاً برای تفریح انجام می دهد بپرسید.
- مهربانی با دیگران را فراموش نکنید. با انجام کارهای خوب ، مردم شما را بیشتر دوست خواهند داشت. به عنوان مثال ، یادداشت های کلاس خود را که در صورتی که دوست شما نمی تواند به مدرسه بیاید ، برای او بنویسید ، نشان دهید یا به دوست خود کمک کنید تا درک کند و در صورت دشواری تکالیفش را انجام دهد.
مرحله 5. بپرسید آیا مجاز به تغییر مدرسه هستید
اگر وضعیت بسیار بد است ، بپرسید آیا اجازه دارید مدرسه تغییر دهید. اگرچه می توان آن را انجام داد ، این مرحله ممکن است دشوار باشد ، به خصوص اگر در شهری تحصیل می کنید که از سیستم ابریشمی یا خوشه ای استفاده می کند (به عنوان مثال دانش آموزان از سه مدرسه گاهی اوقات نمی توانند به مدارس خوشه اول منتقل شوند).
- از والدین خود بخواهید که با هیئت مدیره یا مدیر مدرسه صحبت کنند تا بتوانید به مدرسه دیگری منتقل شوید. رفتن به یک مدرسه جدید می تواند شروع جدیدی را برای شما رقم بزند.
- اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید به یک مدرسه معتبر (مدرسه ای که وضعیت آن بین مدرسه دولتی و مدرسه خصوصی است) منتقل شوید ، اگرچه اگر انتقال در وسط انجام شود ، ممکن است این روند کمی دشوار باشد. ترم یا سال در اندونزی ، یکی از گزینه هایی که می توانید انتخاب کنید ، مهاجرت به یک مدرسه خصوصی است. ایده خوبی است که از والدین او بخواهید تا در انتخاب مناسب کمک کنند.
روش 4 از 5: میانجیگری هنگامی که فردی مورد آزار و اذیت قرار می گیرد
مرحله 1. با خیال راحت صحبت کنید
اگر دیدید فردی مورد آزار و اذیت قرار گرفته است ، به فرد متجاوز بگویید که از قلدری خودداری کند. اینکه بتوانید چنین وساطتی را انجام دهید شجاعت لازم است ، اما به این ترتیب می توانید قهرمان قربانیان زورگویی شوید. گاهی اوقات ، مرتکب قلدری را متوقف می کند ، حتی اگر تنها یک نفر جرات داشته باشد که از قربانی صحبت کند و از آن دفاع کند.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "هی ، او را رها کن! او با تو چه کرد که او را اینطور زورگو کردی؟"
مرحله 2. قلدری را به یک نمایش تبدیل نکنید
حتی اگر از زورگویی واسطه نشوید یا آن را متوقف نکنید ، مهم است که در صورت وقوع ، قلدری را تشویق یا حمایت نکنید. این بدان معناست که شما نباید در خندیدن به کسی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرد شرکت کنید.
- اگر فقط تماشا می کنید و می خندید ، شما نیز در زورگیری شرکت می کنید زیرا از زورگویی یک منظره ساخته اید (مجرم نیز احساس حمایت می کند).
- حتی به سادگی ایستادن و تماشای بدون خنده می تواند به عنوان پشتیبان قلدری تلقی شود که به این دلیل اتفاق می افتد که شما از زورگویی قربانی "عینک" می کنید.
- این بدان معنا نیست که شما فقط باید دور شوید. اگر جرات ندارید سرکوب را متوقف کنید یا میان دو طرف میانجی گری کنید ، مراحل بعدی را دنبال کنید.
مرحله 3. به یک بزرگسال بگویید
اگر نمی خواهید خود را واسطه کنید ، با بزرگسال صحبت کنید. یک فرد بزرگسال را در کلاس درس نزدیک پیدا کنید یا آن را به مشاور مدرسه گزارش دهید. به این ترتیب ، یک فرد بالغ وجود دارد که می تواند میانجیگری کند و شرایط را مدیریت کند.
روش 5 از 5: جلوگیری از قلدری
مرحله 1. ایجاد اعتماد به نفس
قلدرها به کودکانی حمله می کنند که به خود اطمینان ندارند. اگر بتوانید اعتماد به نفس ایجاد کنید ، می توانید از وقوع قلدری در آینده جلوگیری کنید.
- ژست "قدرت" را نشان دهید. چندین مطالعه نشان می دهد که با اعتماد به نفس ، می توانید اعتماد به نفس را تقویت کنید. به طور کلی ، وقتی ژست "قدرت" را نشان می دهید ، خود را "بزرگتر" یا قوی تر نشان می دهید. برای مثال ، می توانید دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و پاها را از هم باز کنید تا ژست قدرت خود را نشان دهید. بالا بردن سر را فراموش نکنید! سعی کنید به مدت دو دقیقه ژستی را که به شما احساس قوی تری می دهد نگه دارید.
- مهارت های جدید را فرا بگیرید. یکی دیگر از راه های ایجاد اعتماد به نفس ، تسلط بر یک مهارت جدید است. با تسلط بر این مهارت ها ، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
- ورزش کنید یا به یک تیم ورزشی بپیوندید. ورزش می تواند به شما احساس قوی تر و مطمئن تری بدهد. علاوه بر این ، شما همچنین باید ورزش کنید تا بدن شما سالم باشد و اعتماد به نفس شما افزایش یابد. اگر احساس می کنید نیاز به محافظت از خود دارید ، هنرهای رزمی می توانند انتخاب خوبی باشند.
مرحله 2. مهارت های ارتباطی را توسعه دهید
مهارت های ارتباطی نحوه تعامل شما با سایر دانش آموزان و معلمان است. اساساً این توانایی به نحوه نشان دادن خود به دیگران مربوط می شود. اگر مهارت های ارتباطی اولیه دارید یا بر آنها مسلط هستید ، مردم شما را فردی قاطع تر می دانند. این بدان معناست که شما می توانید متقاعد کنید و باور کنید و جرات کنید که به جای خود صحبت کنید. هرچه قاطع تر باشید ، احتمال اینکه با قلدری مواجه شوید کمتر است.
- قاطعیت شامل توانایی صحبت با دیگران برای نشان دادن آنچه می خواهید ، بدون بی ادبی است. به عنوان مثال ، به جای این که بگویید "چرا چنین کار سختی را به من می دهی؟" می توانید بگویید: "آیا می توانم پاک کن تخته سفید را هفته آینده تمیز کنم؟"
- با برقراری ارتباط مناسب ، می توانید ایده های اولیه را ارائه دهید ، س questionsالات دوستانه بپرسید و حتی پشتیبانی کنید. به عنوان مثال ، وقتی دوست شما در کاری موفق است ، می توانید بگویید: "تو عالی هستی! کار خوب!"
مرحله 3. همدلی را تشویق کنید
همدلی به شما اجازه می دهد احساس دیگران را احساس کنید. برای همدلی ، باید به آنچه که طرف مقابل در حال گذر است گوش دهید و سعی کنید صدمه ای را که احساس می کند درک کنید. در حالی که گاهی اوقات تشویق همدلی دشوار است ، اگر همه دانش آموزان بتوانند با یکدیگر همدلی کنند ، احتمالاً قلدری رخ نمی دهد.
- به اطرافیان خود توجه کنید. اولین قدم برای همدلی ، توجه به اطرافیان است. به صورت او نگاه کنید تا بفهمید چه احساسی دارد. معمولاً وقتی می بینید کسی عصبانی است می توانید بگویید. ممکن است پیشانی او شیار خورده باشد ، چشمانش پر از آب شده و یا صورت او قرمز دیده شود.
- با شخص صحبت کنید. اگر می بینید که شخصی ناراحت یا ناراحت به نظر می رسد ، حال او را بپرسید. می توانید بگویید: "سلام ، چه خبر؟ بی حال به نظر می آیی. " پس از آن ، به پاسخ به دقت گوش دهید.
- حتی اگر احساس دیگران را احساس نمی کنید ، مهم است که با آنچه طرف مقابل در حال گذراندن است ابراز همدردی کنید. این بدان معناست که شما باید به صحبت های او به صورت دوستانه پاسخ دهید. به عنوان مثال ، اگر دوست شما به شما بگوید "من خبر بدی دارم. سگ من مریض است. " می توانید بگویید: "اوه ، چه شرم آور است. اگر سگم مریض بود نیز ناراحت می شدم. می دانم که تو باید خیلی ناراحت باشی."
مرحله 4. انتقام نگیرید
قلدری که تجربه می کنید ممکن است شما را مجبور کند خشم خود را تخلیه کنید. همچنین ممکن است مجبور شوید تهدید کننده قلدر را تهدید کنید. با این حال ، اگر این کار را بکنید ، شما نیز قلدر می شوید و مشکل فقط بدتر می شود.
- علاوه بر این ، تلافی جویی شما ممکن است باعث شود که قلدر حتی بیشتر به شما حمله کند. البته ، این فقط بیشتر به شما آسیب می رساند.
- اگر سعی کنید انتقام بگیرید ، شما نیز مقصر خواهید بود ، حتی اگر فرد زورگو اولین کسی است که به دنبال مشکل است.
