اگرچه بازیکنان MLB (لیگ برتر بیس بال) ظاهر آن را آسان می کنند ، اما در حقیقت بیس بال یک ورزش سخت است و نیاز به تنظیم زیاد ، حافظه ماهیچه ای و هماهنگی چشم و بازو دارد. یک بازیکن به صدها ساعت تمرین برای ایجاد مهارت نیاز دارد تا بتواند در موقعیتی که اشغال می کند موفق شود. ضربه زدن نیز از این قاعده مستثنی نیست. چرخاندن خفاش بیس بال با قدرت و دقت خوب نیاز به تکنیک بالایی دارد. شما می توانید با سه بخش اصلی یادگیری ، حالت یادگیری ، گرفتن و چرخش را آسان کنید.
گام
قسمت 1 از 3: داشتن نگرش مناسب
مرحله 1. پاهای خود را زیر شانه های خود صاف کنید
پاهای خود را پهن یا کمی پهن تر از شانه ها باز کنید. پاها باید موازی یکدیگر و درست زیر شانه ها باشند. اگر راست دست هستید ، سمت چپ بدن شما رو به پارچ است و سر شما در جهت توپ قرار دارد. اگر چپ دست هستید ، سمت راست بدن شما رو به پرتاب کننده است. مهمتر از همه ، نگرش شما باید راحت باشد.
روی انگشتان پای خود بایستید تا حرکات شما سریعتر و حالت شما واکنش پذیرتر شود
مرحله 2. زانوها را خم کنید
زانوها را خم کرده و وزن خود را روی پایه انگشتان پای خود قرار دهید. خم نشوید یا خیلی خم نشوید. مطمئن شوید که در زانوها و باسن شما انعطاف پذیری وجود دارد. کاهش مرکز ثقل به شما کمک می کند تا نیروی چرخشی ایجاد کرده و بدن خود را در هنگام ضربه تثبیت کنید.
- شما باید موضعی محکم و محکم داشته باشید تا تعادل را بر هم نزنید.
- باسن یا بالاتنه خود را زیاد خم نکنید.
مرحله 3. پای پشت خود را ردیابی کنید
هر دو پا را محکم روی زمین بگذارید تا زمانی که آماده شروع به چرخاندن خفاش هستید. هر چه موقعیت شما قوی تر باشد ، قدرت ضربه ای که بدن شما تولید می کند بیشتر است. هنگامی که شروع به زدن می کنید ، قدم های کوچکی را با پای جلویی خود بردارید و با پیچاندن پای عقب خود را ادامه دهید. با این حال ، هر دو پا باید قفل بمانند تا اینکه خفاش به توپ دست بزند.
وزن بدن شما باید کمی بالاتر از ساق پای شما باشد تا بدن شما را برای مرحله نوسان بعدی آماده کند
مرحله 4. بدن خود را آرام و آماده نگه دارید
ماهیچه های خود را منعطف کرده و آماده حرکت بدن خود در یک حرکت صاف شوید. اگر بیش از حد تنش دارید ، حرکات شما نامنظم خواهد بود و سرعت و دقت ضربه های شما را کاهش می دهد. قبل از آماده شدن برای ضربه ، شانه ها ، لگن و مچ پا را تکان دهید. همیشه به خود یادآوری کنید که آرام باشید و آماده ضربه باشید.
محققان دریافتند که ورزشکاران هنگام استراحت سریعتر و نرمتر حرکت می کنند
قسمت 2 از 3: به دست آوردن موقعیت مناسب بدن و بدن
مرحله 1. دستان خود را در موقعیت صحیح قرار دهید
برای گرفتن م effectiveثر ، گیره را روی خفاش در امتداد انگشتان هر دو دست قرار دهید ، سپس مشت های خود را محکم فشار دهید تا خفاش را بگیرید. خفاش را در کف دست خود نگه ندارید زیرا هنگام چرخاندن خفاش قادر نخواهید بود مچ خود را خم کرده و بچرخانید. تا زمانی که قصد ضربه زدن به توپ را دارید ، خفاش را کمی محکم نگه دارید تا سرعت ضربه و واکنش بیشتر شود.
- دسته خفاش را خیلی محکم نگیرید زیرا این کار باعث تاب خوردن می شود. باید کمی فاصله بین انگشت کوچک دست پایین و دستگیره خفاش بگذارید.
- همیشه به یاد داشته باشید که خفاش را با انگشتان خود بگیرید ، نه تمام کف دست خود.
مرحله 2. انگشتان دست خود را ردیف کنید
انگشتان دست را طوری بچینید که در امتداد دسته خفاش قرار بگیرند. هنگام چرخش ، خفاش در دست شما جابجا می شود و طبیعتاً دستان شما دور دست را حلقه می کنند. از انگشتان خود برای فشار دادن خفاش و ثابت نگه داشتن آن در دست خود استفاده کنید. با این حال ، آن را خیلی محکم نگیرید.
اگر احساس راحتی نمی کنید که خفاش را با انگشتان دست خود نگه دارید ، سعی کنید کف دست ها را به سمت داخل بچرخانید تا زمانی که انگشتان میانی شما در یک جهت قرار بگیرند. به این گریپ جعبه گریپ می گویند
مرحله 3. اجازه دهید خفاش روی شانه های شما شناور شود
خفاش شما به سمت بالا متمایل شده و به جای تکیه دادن به پشت ، زاویه ای روی شانه های شما ایجاد می کند. خفاش را از روی شانه های خود بردارید و آماده ضربه زدن باشید. خفاش شما مطلقاً نباید به پشت ، گردن یا شانه های شما دست بزند.
- زاویه گرفتن خفاش باید در حدود یا بالاتر از 45 درجه باشد.
- اگر در حال حاضر تنش عضلانی روی خفاش وجود داشته باشد ، چرخش آسان تر خواهد بود. نوسان شما آهسته تر می شود هر چه زودتر خفاش شما متوقف شود.
مرحله 4. بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید
مرکز ثقل خود را روی کف پای خود قرار دهید و انگشتان پا ، زانو ، باسن و شانه ها را در یک خط قرار دهید. همیشه چانه خود را بر روی تپه نگه دارید تا بتوانید همیشه بر توپ نظارت داشته باشید. از این وضعیت ، بدن شما منفجر می شود و وقتی توپ در محدوده برخورد قرار می گیرد پراکنده می شود.
اگر هر قسمتی از بدن شما از حالت مستقیم شما خارج شود ، سرعت ، قدرت و چرخش شما کاهش می یابد
قسمت 3 از 3: چرخاندن خفاش به خوبی
مرحله 1. برای افزایش قدرت پای خود را یک قدم به جلو حرکت دهید
بعد از اینکه توپ از دست پرتاب کننده خارج شد ، کمی با پای جلو قدم بگذارید. فقط کافی است پاهای خود را 5-8 سانتی متر به جلو نگه دارید و مطمئن شوید که هنگام قدم گذاشتن ، حالت مستقیم خود را نشکسته یا تن ماهیچه اصلی را از دست ندهید. قدرت چرخش با افزودن نیرو به حرکت ران و شانه افزایش می یابد.
مراقب باشید هنگام راه رفتن تعادل خود را از دست ندهید. این حرکت باید سریع ، کوتاه و موقعیتی با پایه محکم برای ضربه زدن به توپ ایجاد کند
مرحله 2. چرخش را با لگن شروع کنید
لگن خود را در یک حرکت سریع بچرخانید تا شتاب حرکت ایجاد شود. هنگام چرخاندن ، اجازه ندهید لگن شما تاب بخورد یا از حالت مستقیم خارج شود. اگر چپ دست هستید ، لگن خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و برعکس برای بازیکنان راست دست. بیشتر قدرت یک نوسان خوب از لگن ناشی می شود.
- چرخش باید از لگن شروع شود و بلافاصله شانه ها را دنبال کنید. بسیاری از بازیکنان در حین تلاش برای "زور زدن" توپ با پیچش ناگهانی شانه آسیب می بینند.
- سعی کنید هنگام چرخش قائم بمانید تا از محور خارج نشوید.
مرحله 3. چشم خود را از توپ بر ندارید
در هنگام تاب خوردن چانه خود را انداخته و سر خود را پایین نگه دارید. خط دید شما همیشه باید از ابتدای پرتاب تا لحظه برخورد توپ به خفاش یا ضربه زدن به بیرون ، روی توپ قفل شده باشد. تمرکز خود را حفظ کرده و برای تعیین زمان چرخش آماده باشید. چانه را پایین بیاورید تا سر خود را در راستای بقیه بدن نگه دارید زیرا هنگام آماده شدن برای ضربه خم می شوید و کمرتان را کمی خم می کنید.
- هنگام پایین آوردن چانه ، سر خود را زیاد کج نکنید. اگر چشمان شما در یک سطح نباشد ، دیدگاه شما مختل می شود و توانایی شما در ضربه زدن به توپ را کاهش می دهد.
- در حین تمرین ضربه زدن ، به مسیر توپ توجه کافی داشته باشید تا در نظارت بر حرکت توپ به سمت شما مهارت بیشتری پیدا کنید.
مرحله 4. شانه های خود را به نوسان بچرخانید
شانه های خود را در سراسر بدن خود قرار دهید و لگن خود را دنبال کنید. تا قبل از برخورد خفاش به توپ آرام باشید. کل بدن باید مانند فنر باز شود ، از پاها گرفته تا باسن شروع شود و با چرخش شانه ها به پایان برسد.
میله خفاش باید در قسمت اول چرخش محکم بماند. قانون کلی این است که هرچه نوک خفاش از بدن شما دورتر باشد ، حمایت کمتری خواهید داشت
مرحله 5. تا جایی که ممکن است به توپ ضربه بزنید
هنگامی که خفاش به توپ برخورد می کند ، به دنبال چرخش ادامه دهید تا خفاش روی شانه دیگر امتداد یابد. در پایان دور ، قسمت بالای بدن شما باید به سمت پرتاب کننده باشد. یک حرکت پیگیری خوب باعث افزایش نیرو به توپ می شود تا توپ از زمین خارج شود.
- حرکات پیگیری شتاب چرخشی را به حداکثر می رساند ، توپ را به جلو متوقف می کند و تا آنجا که ممکن است آن را برمی گرداند.
- برخی از بازیکنان ترجیح می دهند در حین پیگیری هر دو دست خود را روی خفاش نگه دارند. دیگران دوست دارند اجازه دهند دست بالا خفاش را رها کند و مانند یک بک هند حرکت کند. هر دو را امتحان کنید و یکی را انتخاب کنید که احساس راحتی بیشتری می کند.
نکات
- برای کاهش تنش ارتعاشی خفاش و جلوگیری از تاول های دردناک از دستکش استفاده کنید.
- اگر در برخورد با دقت مشکل دارید ، از تمرین بات بال بیس بال دیدن کنید. ضربه زدن مکرر به توپ پرتاب شده توسط دستگاه ، شما را تربیت می کند که چشم خود را بر روی توپ نگه دارید و هماهنگی چشم و دست را بهبود ببخشید.
- برخی از تمرینات قدرتی و تقویت کننده را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. افزایش قدرت بالاتنه باعث افزایش قدرت پانچ شما می شود.
- هنگام چرخش سر خود را پایین نگه دارید. این باعث می شود بدن در موقعیت صحیح قرار گیرد.
- زمان بندی را تمرین کنید تا غرایز خود را در مورد زمان شروع نوسان تیز کنید. اگر صبر کنید تا توپ عمیق شود ، تقریباً در راستای شما ، قدرت چرخش شما به حداکثر می رسد.
- به طور مرتب تکنیک های ضربه زدن را تمرین کنید تا سطح بازی خود را بالا ببرید.
هشدار
- اجازه ندهید حرکت پیگیری آنقدر طاقت فرسا باشد که شما را از تعادل خارج کند. چرخش خود را محکم و تحت کنترل نگه دارید.
- هنگام ضربه زدن به حرکت درست تکیه کنید. معمولاً اگر بیش از حد از شانه تاب بخورید یا از تکنیک ضعیف استفاده کنید ، آسیب ها رخ می دهد.
- مراقب توپ های وحشی باشید! اجازه ندهید توپ به شما آسیب برساند!
- قبل از چرخاندن خفاش مطمئن شوید که هیچ گونه اختلالی در ناحیه اطراف شما وجود ندارد. بازیکنان دیگر می توانند در نزدیکی شما پرسه بزنند.
