ضربه زدن به بیس بال یکی از بزرگترین چالش های این ورزش است ، حتی اگر توپ بارها و بارها توسط یک دستگاه پرتاب توپ پرتاب شود. وقتی با یک پارچ انسانی روبرو هستید که می تواند یک بازی منحنی ، سریع و یا چیزی کاملاً متفاوت را پرتاب کند ، چالش شما حتی بیشتر است. با این حال ، با تمرین برخی مفاهیم کلیدی در نوبت خود (در خفاش) ، می توانید شانس خود را برای ضربه زدن و ضربه زدن با قدرت به شدت افزایش دهید. با این حال ، دانستن مفهوم به تنهایی کافی نیست. باید تمرین ، تمرین و تمرین را ادامه دهید تا به حافظه ماهیچه ای تبدیل شود.
گام
قسمت 1 از 3: مرحله آماده سازی
مرحله 1. در جعبه خمیر بایستید
اگر راست دست هستید ، در حالی که رو به پارچ هستید ، در جعبه سمت چپ بشقاب خانه بایستید تا در قسمت سوم پایه بشقاب قرار بگیرید. از طرف دیگر ، اگر چپ دست هستید ، در سمت راست بشقاب خانه ، در کنار پایه اول بایستید. رو به بشقاب خانه. قسمت انتهایی بشقاب خانه را با نوک خفاش لمس کنید. عقب بروید تا بازوهای شما کاملاً صاف شوند.
- با خیال راحت با ایستادن در هر طرف جعبه آزمایش کنید. برخی دیگر از ضربه گیران راست دست در حال حاضر در سمت راست بشقاب خانه ایستاده اند ، و برعکس برای افراد چپ دست.
- خیلی نزدیک یا خیلی دور از بشقاب خانه نایستید. اگر خیلی دورتر بایستید ، ضربه سختی به بیرون خواهید داشت. از سوی دیگر ، اگر بیش از حد به هم نزدیک باشید ، به سختی می توانید به داخل ضربه بزنید.
- اگر مبتدی هستید ، با ایستادن مستقیم در مقابل بشقاب شروع کنید. هنگامی که به اندازه کافی در این موقعیت تمرین کردید ، با ایستادن در نزدیکی یا دورتر از بشقاب آزمایش کنید ، که به شما امکان می دهد به راحتی به زمین های خاصی ضربه بزنید. به عنوان مثال ، اگر کمی پشت جعبه بایستید ، زمان بیشتری برای ضربه زدن به توپ سریع خواهید داشت.
مرحله 2. چشم غالب خود را تعیین کنید
هر جسمی (کفش ورزشی ، هم تیمی و غیره) را پیدا کنید که تقریباً 6 متر با شما فاصله دارد. بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید. با هر دو چشم باز ، انگشتان شست خود را بالا بیاورید به طوری که آنها مانع دید اجسام شوند. یک چشم را ببندید. اگر دید شما یکسان است ، یک چشم را باز کنید و چشم دیگر را ببندید. چشمی که ناگهان آنچه را که انگشت شست شما مسدود می کند می بیند ، چشم غالب شما است.
- افراد راست گرا اغلب چشم راست را تحت سلطه خود دارند. چپ دستها معمولاً چشم غالب چپ دارند.
- تعیین چشم غالب به شما کمک می کند تا بهترین حالت را هنگام خفاش انتخاب کنید.
مرحله 3. نگرشی را انتخاب کنید
بین خنثی ، باز و بسته تصمیم بگیرید. تصمیم شما تا حدی با نگرشی که به شما اجازه می دهد توپ را با چشم غالب خود کنترل کنید ، تعیین می شود. همچنین ، در نظر بگیرید که چگونه قرار دادن هر دو پا در هر حالت بر نوسان شما تأثیر می گذارد. هر موضعی را که انتخاب می کنید ، هر دو زانو باید کمی خم شود. انگشتان پای خود را به سمت بشقاب قرار دهید در حالی که پاها به عرض شانه باز شده یا چند اینچ پهن تر است.
- نگرش خنثی (همچنین به عنوان "موضع متعادل" شناخته می شود): هر دو پا در یک فاصله از صفحه اصلی کاشته می شوند. این محبوب ترین موضع گیری است زیرا به کتک باز اجازه می دهد بدون زحمت سر خود را روی شانه خود بچرخاند به طوری که رو به کوزه قرار گیرد و چشم خود را بر روی توپ نگه دارد.
- نگرش باز: نزدیکترین پای پارچ کمی به عقب حرکت می کند به طوری که جلوی بدنه کمی بیشتر به پارچ "باز" می شود. این کمترین موضع محبوب است زیرا شما را از موقعیت ضربه ای خارج می کند و شما را مجبور می کند یک قدم اضافی بردارید تا به موقعیتی که توپ در آن پرتاب شده بازگردید.
- نگرش بسته: نزدیکترین پا به پارچ کمی جلو قرار می گیرد. این حالت به شما امکان می دهد با خفاش به صفحات بیشتری برسید. با این حال ، می توانید از چرخاندن سر خود خسته شوید تا چشم خود را بر روی پارچ نگه دارید.
- اگر اشاره به پای جلویی به سمت صفحه اصلی باعث ناراحتی شما می شود ، سعی کنید آن را طوری تنظیم کنید که انگشتان پای شما با زاویه 45 درجه به پارچ اشاره کنند.
مرحله 4. خفاش را به درستی نگه دارید
بهتر است دست خود را با پیچاندن وسط انگشتان به جای کف دست انجام دهید. اگر در سمت راست هستید ، خفاش را با انگشت چپ خود در فاصله 2.5 تا 5 سانتی متری بالای انتهای پایین خفاش بگیرید. سپس ، انگشتان دست راست را در بالای دست چپ قرار دهید. بازوهای خود را طوری دراز کنید که انگار فقط در حال تاب خوردن هستید. مطمئن شوید کف دست چپ شما رو به پایین و کف دست راست شما رو به بالا باشد. اگر چپ دست هستید ، برعکس عمل کنید.
- اطمینان حاصل کنید که دستان شما خفاش را محکم گرفته است ، اما به اندازه کافی شل است تا ماهیچه ها آرام شوند.
- دستگیره را طوری تنظیم کنید که انگشت دوم انگشتان هر دو دست یک خط کامل را تشکیل دهد.
مرحله 5. خفاش را بلند کنید
شانه های خود را در یک خط مستقیم و رو به پارچ نگه دارید. هر دو آرنج را خم کنید. آرنج پشت خود را به سمت بالا و عقب بکشید تا در سطح شانه پشت قرار بگیرد و مستقیماً پشت سرتان را نشان دهد. هر دو آرنج را در حدود 15-20 سانتی متر از بدن خود دور کنید. خفاش را طوری تنظیم کنید که با شانه پشتی شما زاویه 45 درجه ایجاد کند.
- خفاش را روی شانه های خود قرار ندهید یا آن را به صورت افقی نگه ندارید زیرا این امر باعث تضعیف تاب می شود.
- نگه داشتن خفاش به صورت عمودی می تواند چرخش شما را تقویت کند ، اما ممکن است برای مبتدیان راحت نباشد.
قسمت 2 از 3: چرخاندن خفاش
مرحله 1. توپ را تماشا کنید
سر خود را بچرخانید تا به پارچ روی شانه جلویی نگاه کنید. سر خود را ثابت و راست نگه دارید و به یک طرف کج نشوید. هر دو چشم را از لحظه ای که توپ از دست پارچ خارج می شود ، تا لحظه برخورد خفاش به توپ متمرکز کنید.
قبل از اینکه نوبت شما برسد ، تا جایی که ممکن است خفاش های بیس بال را بچرخانید. تمرین کنید تا چرخاندن خفاش طبیعی به نظر برسد ، بدون اینکه به هر مرحله فکر کنید. به این ترتیب ، به جای برنامه ریزی برای انجام کارهای بعدی ، می توانید تمرکز بیشتری روی توپ داشته باشید
مرحله 2. خروس و مرحله
تصور کنید شما ماشه اسلحه ای هستید که به پارچ نشانه رفته است. حالا تصور کنید وقتی به توپ نزدیک می شوید در حال ضربه زدن هستید. وزن خود را روی پای عقب خود منتقل کنید تا زانوها و شانه های شما موازی شوند (به این "خروس" می گویند). اکنون ، پای جلویی را بالا ببرید تا قدمی کوتاه به سمت پارچ بردارید (این مرحله "مرحله" نامیده می شود).
قدم خود را کوتاه نگه دارید تا هنگام شروع چرخش ، وزن بدن شما به راحتی از پای عقب به پای جلو منتقل شود
مرحله 3. پای جلویی را ثابت نگه دارید
پای جلویی را در جای خود قرار دهید و در حین چرخش آن را نگه دارید. در صورت ناراحتی نگه داشتن زانوها ، آنها را کمی خم کنید. از این پا برای جلوگیری از پرتاب شدن به جلو توسط حرکت جلو که توسط نوسان ایجاد می شود ، استفاده کنید.
- در هنگام چرخش پای جلویی را حرکت ندهید زیرا این حرکت باعث کند شدن چرخش می شود.
- پاهای ناپایدار جلو نیز باعث می شود که سر خود را ثابت نگه دارید.
مرحله 4. پاشنه عقب را بالا بیاورید
وقتی حرکت را شروع می کنید ، روی انگشتان پای پشت خود بایستید. اطمینان حاصل کنید که تمام حرکت تاب مستقیماً به سمت توپ هدایت شده است.
عمدتا موقعیت پاهای شما در یک مثلث است و سر شما به عنوان راس است. طرفین بین سر و هر پا باید از نظر طول مساوی باشند. بنابراین ، موقعیت شما تقریباً کاملاً متعادل است
مرحله 5. با لگن خود حرکت دهید
از کل بدن خود برای چرخاندن خفاش استفاده کنید و نه فقط بازوها. هنگامی که شروع به چرخاندن می کنید ، از باسن پشت خود شروع کنید ، سپس تا بازوها و کف دست خود حرکت کنید. آرنج های خود را خم کرده و تا جایی که ممکن است به طرفین تا کنید.
- هنگام چرخش به انگشتان پای پشت خود بچرخانید تا در انتها به پارچ اشاره کنید.
- هرچه خفاش را نزدیک بدن خود نگه دارید ، نیروی بیشتری به چرخش هدایت می شود.
مرحله 6. به توپ ضربه بزنید
هنگامی که خفاش را از حالت اولیه تکان می دهید ، سعی کنید آن را موازی با زمین نگه دارید. در همان زمان ، خفاش را به سطح مسیر توپ برسانید. حرکت را طوری تنظیم کنید که دقیقاً در زمانی که باسن و شانه های شما به جلو حرکت کرده اند به توپ ضربه بزنید تا بالاتنه شما در حال حاضر رو به پارچ باشد.
- هدف خود را "نقطه شیرین" توپ قرار دهید ، که حدود 12.5-17.5 سانتی متر از انتهای بالای خفاش فاصله دارد.
- نگه داشتن موش خفاش با زمین و در سطح توپ باعث می شود که شما همچنان به توپ ضربه بزنید حتی اگر آن نقطه شیرین خفاش را از دست بدهد.
مرحله 7. توپ را بچرخانید
سعی کنید در مواقعی که نوسان قوی است به توپ ضربه بزنید. با چرخاندن "از طریق توپ" (همچنین به عنوان دنبال کردن نیز شناخته می شود) از این امر اطمینان حاصل کنید. به جای چرخاندن خفاش به اندازه کافی برای ضربه زدن به توپ ، منتظر بمانید تا در واقع ضربه ای به آن وارد کنید ، قبل از اینکه نیروی بیشتری به چرخش وارد کنید. سپس ، بگذارید سرعت خفاش در حین عبور از سینه شما کم شود.
- چرخش باید از چانه رو به روی شانه جلویی شروع شود. بدون چرخاندن سر ، هنگام دنبال کردن ، چانه شما باید در انتهای تاب به طرف شانه پشتی شما باشد.
- مثل یک دونده سرعت از خط پایان تصور کنید. آنها سرعت خود را کاهش نمی دهند و درست در خط پایان متوقف می شوند ، اما در عوض تا آنجا که می توانند با سرعت بالا حرکت می کنند. این دوندگان سرعت خود را تا زمانی که پس از عبور از خط پایان متوقف شوند ، کاهش می دهند.
قسمت 3 از 3: تمرین کنید
مرحله 1. ابتدا روی تعادل تمرکز کنید
با یادگیری نحوه حرکت هموار از یک حرکت به حرکت دیگر و حفظ تعادل کامل شروع کنید. فعلا لازم نیست به نحوه ضربه زدن به توپ فکر کنید. در عوض ، یک تمرین چهار مرحله ای را دنبال کنید تا نحوه حرکت م stثر در حالت ایستادن ، خروس ، قدم زدن و چرخش را بیاموزید. به آرامی شروع کنید تا بتوانید به راحتی اشتباهات را تشخیص دهید. با تسلط بیشتر بر هر مرحله ، تعداد را سرعت دهید تا طبیعی تر و روان تر شود.
- اول از همه ، وارد موقعیت ضربه ای شوید.
- با شمارش "یک" ، خروس انجام دهید.
- با شمارش "دو" ، قدم به جلو بگذارید.
- با شمارش "سه" چشمان خود را به توپ خیالی آموزش دهید.
- در تعداد نوسان "چهار".
مرحله 2. لگن را تسریع کنید
به یاد داشته باشید که چرخش باید توسط لگن پشت شما هدایت شود و نه دست و کف دست. نگه داشتن خفاش به روش اشتباه در طول تمرین چهار شمارش ، تمام تمرکز شما را بر روی لگن مجبور می کند. به جای استفاده از هر دو دست برای نگه داشتن خفاش روی دسته ، پایین را با یک دست و بالا را با دست دیگر نگه دارید.
به جای این که خفاش را به طرز ناخوشایندی به ارتفاع شانه بکشید ، هنگام ایستادن ، خروس و قدم گذاشتن آن را از پشت لگن عقب بکشید
مرحله 3. از یک تی شرت ضربه ای استفاده کنید
قبل از روبرو شدن با یک پارچ انسانی ، با زدن یک چشمان بی صدا تمرین کنید. قبل از فکر کردن در مورد نحوه ضربه زدن به یک توپ متحرک ، نحوه ضربه زدن به حداکثر توپ را بیاموزید. از این زمان برای تکمیل حرکت تاب و پیگیری خود استفاده کنید.
سه راهی را در نقاط مختلف روی صفحه قرار دهید تا به ضربه زدن به انواع زمین ها عادت کنید
مرحله 4. با یک توپ سبک تمرین کنید
پس از اطمینان از موقعیت ضربه ای خود ، تلاش کنید تا با یک توپ متحرک برخورد کنید. با این حال ، به جای رفتن مستقیم به بیس بال ، سعی کنید از یک توپ سبک تر استفاده کنید. سعی کنید از توپ تنیس ، بیس بال یا توپ بیس بال استفاده کنید زیرا به دلیل جرم سبک آنها خیلی سریع نمی روند. چشمان خود را آموزش دهید تا این توپ را دنبال کنند ، که به سختی یک بیس بال سخت نیست.
