هیچ کس فوراً در بازی فوتبال مهارت ندارد. سال ها طول می کشد تا نقاط قوت و ضعف یک بازیکن کامل شود. می توانید سریع دوید ، اما نه خیلی قوی. در ضربات کرنر خوب است ، اما در پاس دادن خوب نیست. با این حال ، پس از تمرین زیاد ، سطح مهارت شما نیز افزایش می یابد. با انجام چند تمرین روزانه ، سرانجام به یک فوتبالیست بسیار ماهر تبدیل خواهید شد.
گام
قسمت 1 از 3: مدیریت فوتبال
مرحله 1. دریافت توپ فوتبال را تمرین کنید
به دنبال یک دیوار بزرگ و محصور باشید. توصیه می کنیم برای این تمرین یک دیوار آجری یا بتنی انتخاب کنید. به سادگی توپ را لگد کنید تا در فاصله 90 سانتی متری زمین به دیوار برخورد کند. وقتی توپ به عقب برگشت ، پاها را به هوا بلند کنید. اجازه دهید توپ پاهای شما را لمس کرده و روی زمین بیفتد. این کار را هر روز به مدت 10 دقیقه تکرار کنید.
- نمی توانی به عقب لگد بزنی کافی است پای خود را در جهتی که توپ به آن باز می گردد ، بلند کنید. بگذارید توپ روی پای شما بیاید.
- هنگام نگه داشتن توپ بر روی زمین ، پای خود را روی توپ قرار دهید تا از بین نرود.
- هر مته را از نزدیک دیوار شروع کنید. وقتی احساس کردید کمی به آن عادت کرده اید ، به تدریج از دیوار دور شوید. وقتی تمرین تمام شد ، باید حداقل 12 متر از دیوار فاصله داشته باشید.
مرحله 2. یک تقلب انجام دهید
حتی بهترین بازیکنان فوتبال سالها طول می کشند تا بر تکنیک بازی کردن با توپ مسلط شوند. با این حال ، این یک راه عالی برای عادت به دست زدن به توپ های فوتبال و بهبود هماهنگی چشم و دست است. توپ را روی کف پای خود قرار دهید تا زمین نخورد. پا را به هوا بلند کرده و اجازه دهید توپ به بالا پرتاب شود. وقتی توپ پایین می آید ، آن را با پای دیگر به هوا بازگردانید.
- مطمئن شوید که توپ را با مرکز پای خود لگد می کنید. در غیر این صورت ، توپ می تواند به صورت شما برخورد کند یا در جهت مخالف پرش کند. هدف این تمرین این است که توپ را نزدیک خود نگه دارید ، حداکثر 30 سانتی متر.
- برای جلوگیری از زیاد شدن توپ ، هنگام ضربه زدن به توپ ، زانوها را به سمت بالا خم کنید. اگر پاهای شما راست هستند ، توپ از بدن شما دور می شود.
- این تمرین را حداقل 10 دقیقه در روز انجام دهید. مهم نیست که در ابتدا فقط می توانید 1-2 بار توپ را بازگردانید. به تلاش خود ادامه دهید تا در نهایت مهارت های شما بهبود یابد. سعی کنید قبل از توقف تمرین ، 10 حرکت را انجام دهید.
مرحله 3. شروع به دریبل زدن کنید
یک زمین باز زیبا پیدا کنید یا از حیاط خلوت خود استفاده کنید. به آرامی و به آرامی توپ را در زمین زمین بچرخانید. قبل از ضربه زدن به توپ ، مطمئن شوید که انگشتان پای خود را لمس می کنید (نه پاشنه پا). هر بار که توپ لگد می شود ، باید فقط 30-60 سانتی متر از شما دور شود. این تمرین را به مدت 10 دقیقه انجام دهید ، یا تا زمانی که چندین بار در محوطه دور بزنید.
- اگرچه بازیکنان فوتبال از هر دو پا برای ضربه زدن به توپ استفاده می کنند ، اما پای لگد اصلی را دارند. معمولاً این پا پای غالب است ، یعنی پای متصل به دستی که اغلب استفاده می شود (اگر چپ دست هستید ، به این معنی است که پای غالب پای چپ است و غیره) این مته به شما در پیدا کردن پا کمک می کند این پای اصلی لگد زدن خواهد بود.
- پای غیر مسلط شما برای پا گذاشتن و متعادل کردن بدن مورد استفاده قرار می گیرد. هنگام دریبل زدن ، پای غیر غالب باید نزدیک بدن باقی بماند تا به توپ زیاد ضربه نزند.
- وقتی به دریبل زدن عادت می کنید ، سعی کنید نگاه خود را بالا ببرید. هر دو چشم شما تمایل دارند هنگام دریبل به توپ نگاه کنند ، اما در بازی شما باید به وضعیت اطراف خود نگاه کنید. اشکالی ندارد اگر در ابتدا هنگام دریبل زدن به طور تصادفی روی توپ ضربه بزنید ، اما در نهایت بدون نگاه کردن به توپ به دریبل عادت می کنید.
مرحله 4. توپ را به طرف دیگر بچرخانید
در حالی که می توانید به چپ یا راست دریبل بزنید ، نمی توانید با استفاده از قسمت بالای پای خود پیچ های تند انجام دهید. اینجاست که کناره های پاهای شما نقش آفرینی می کنند. اول از همه ، طبق معمول برای 2.5 متر دریبل بزنید. با افزایش سرعت ، کمی جلوتر از توپ حرکت کنید و ضربه زننده غالب خود را در پا نگه دارید. همچنان که به چرخش ادامه می دهد ، توپ پای غالب را لمس می کند و به سمتی می رود که می خواهید بروید.
- جهت چرخش توپ به موقعیت پاهای شما بستگی دارد. برای مثال ، فرض کنید شما روی پای راست خود هستید بنابراین توپ باید به داخل پای شما لمس شود تا به سمت چپ برگردد. در عوض ، برای گردش به راست ، توپ باید به قسمت خارجی پا لمس شود.
- اگر فقط می خواهید جهت توپ را تغییر دهید ، روی آن قدم بگذارید و پاهای خود را محکم نگه دارید. اگر می خواهید جهت توپ را به شدت تغییر دهید ، پای خود را به سمت توپ حرکت دهید تا کمی در جهت مورد نظر شما ضربه بزند.
مرحله 5. دریبل زدن از طریق موانع
چندین قیف آماده کنید و آنها را در یک خط مستقیم با فاصله حداقل 90 سانتی متر قرار دهید. پس از آن ، شروع به دریبل زدن از طریق این موانع کنید. اگر قیف در سمت چپ شما قرار دارد و شما پای راست دارید ، داخل پای خود را به آرامی لگد کنید تا به سمت چپ قیف بعدی بچرخد. اگر قیف در سمت راست قرار دارد ، با قسمت بیرونی پای راست خود ، توپ را به آرامی لگد کنید. مطمئن شوید که توپ به سمت راست قیف بعدی می چرخد.
- دستورالعمل ها برای افراد چپ پا مشابه است. تفاوت این است که شما از یک طرف مختلف پا استفاده می کنید. به عنوان مثال ، اگر قیف در سمت چپ است ، با قسمت بیرونی پای چپ خود به توپ ضربه بزنید. اگر قیف در سمت راست قرار دارد ، توپ را با قسمت داخلی پای چپ خود ضربه بزنید.
- بعد از این که مانع را دریبل کردید ، سعی کنید موقعیت قیف را تغییر دهید. آنها را در یک شکل زیگزاگ یا به طور تصادفی در زمین قرار دهید.
قسمت 2 از 3: افزایش مجموعه مهارت ها
مرحله 1. توپ را به یک شریک ارسال کنید
دو نوع پاس در فوتبال وجود دارد ، پاس افقی و پاس بلند. پاس افقی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد و معمولاً برای پاس های کوتاه است. از یک همکار یا دوست بخواهید تا 6 متری شما بایستد. یک پاس افقی خوب از قسمت بیرونی یا داخلی پا به جای انگشت استفاده می کند.
- پای غیر غالب خود را در فاصله 30 سانتی متری از توپ نگه دارید. سپس ، پای غالب خود را با نیروی متوسط به عقب بچرخانید. وقتی پای شما به توپ ضربه می زند ، مطمئن شوید که قسمت داخلی پای غالب شما به توپ برخورد می کند.
- هدف از این پاس پاس دادن توپ به حریف بدون ایجاد توپ برگشتی است. توپ باید روی زمین بماند تا زمانی که روی پای شریک فرود آید.
- توپ را به جلو و عقب ارسال کنید. این کار را هر روز به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که پاس خود را به طرف شریک خود نشانه رفته اید زیرا در طول مسابقه پاس شما باید دقیق باشد. در حین تمرین می توانید مسافت عبور خود را از 6 متر به 12 متر افزایش دهید.
مرحله 2. توپ را حتی بیشتر بفرستید
یکی دیگر از انواع مهم پاس در فوتبال پاس است. این گذر زمانی انجام می شود که شریک بیش از 15 متر با شما فاصله داشته باشد. به جای پوشاندن قسمت داخلی ساق پا ، از قسمت بالایی آن استفاده می کنید. از همسرتان بخواهید حداقل 15 متر با شما فاصله داشته باشد. چند قدم به عقب بردارید تا قدرت ضربه را ایجاد کنید
- همانطور که به سمت توپ حرکت می کنید ، پای غیر مسلط خود را درست مانند یک پاس افقی در کنار توپ قرار دهید. پای غالب خود را با قدرت کامل به عقب بچرخانید.
- با پایین آمدن پای خود ، مطمئن شوید که پای غالب شما در زمانی که بالای انگشتان پای شما قرار دارد ضربه می زند. به این ترتیب توپ می تواند حداکثر زاویه را بدست آورد و لغزش کند و از زمین دور شود.
- به تنظیم قدرت عملوند ادامه دهید. ممکن است به قدرت کامل پا نیاز داشته باشید تا بتوانید پاس معده را انجام دهید. سعی کنید تا حد امکان دقیق عبور کنید. به مدت 10 دقیقه در روز تمرین پاس با یک شریک را ادامه دهید.
مرحله 3. توپ را از مدافعان دور نگه دارید
هنگام بازی فوتبال ، مدافعان وارد می شوند ، فشار می آورند و سعی می کنند توپ را بدزدند. برای آمادگی خود ، تمرینات مته را با یک دوست انجام دهید. اول از همه ، مثل همیشه در زمین دریبل بزنید. سپس شرکا می آیند و با شما اجرا می شوند. او سعی خواهد کرد توپ را بدزدد در حالی که وظیفه شما محافظت از توپ تا آنجا که می توانید است.
- بهترین راه برای انجام این کار این است که بدن خود را به درستی قرار دهید. اگر مدافع حریف در سمت چپ است ، بدن خود را به چپ حرکت دهید تا بازیکن حریف مسدود شود.
- همچنین می توانید از بازوهای خود برای آزردن حریف استفاده کنید. با این حال ، بیش از حد تهاجمی نباشید زیرا خطا (یا حتی کارت زرد) دریافت خواهید کرد.
- این مته را تا ارتفاع 6-9 متر انجام دهید. سپس می توانید نقش ها را تغییر دهید تا هم مهارت های دفاعی و هم حمله ای را تمرین کنید.
مرحله 4. توپ را از گوشه ضربه بزنید
وقتی توپ فوتبال از خط کناری شما بیرون رفت ، تیم حریف ضربه کرنر دریافت می کند. هدف ضربه کرنر خم شدن آن به گونه ای است که به سمت دروازه باشد. توپ را در گوشه ای نزدیک به نقطه خروجی توپ قرار دهید. اگر فقط در حال تمرین هستید ، با خیال راحت از زاویه دلخواه خود استفاده کنید. سه قدم به عقب بردارید تا بتوانید برای ضربه زدن به توپ بدوید.
- شروع به دویدن به سمت توپ کنید. هنگامی که حرکت افزایش می یابد ، پای چپ خود را در سمت چپ توپ قرار دهید. پای راست را با قدرت کامل بچرخانید.
- هنگام ضربه زدن ، مطمئن شوید که توپ به لبه سمت چپ بالای پای راست برخورد می کند. این یک مسیر منحنی توپ به سمت دروازه ایجاد می کند.
- چندین بار این کار را تکرار کنید تا فاصله و قدرت مناسب را پیدا کنید. از یک شریک بخواهید توپ را به سمت دروازه هدایت کند ، یا آن را دریافت کرده و با ضربه لگد وارد دروازه کند.
مرحله 5. گل بزنید
در حالی که مسابقات تمرین زنده راهی عالی برای تقویت مهارت های گلزنی است ، می توانید برخی از تمرینات را به تنهایی یا با شریک خود انجام دهید. حدود 11 متر از دروازه (با توجه به فاصله ضربه پنالتی) بایستید. از تکنیک پاس معده استفاده کنید و سعی کنید "وارد" شوید. چند قدم به عقب بردارید تا حداکثر سرعت و قدرت شوت زدن به توپ را بدست آورید.
- به سمت توپ دوید. پای غیر غالب خود را در کنار توپ قرار دهید. پای غالب را با قدرت کامل به عقب بلند کنید. وقتی پای خود را پایین می آورید ، مطمئن شوید که توپ را دقیقاً بالای انگشتان پای خود قرار داده اید.
- یک نقطه هدف خاص را که می خواهید هدف قرار دهید انتخاب کنید. سعی کنید قبل از حرکت به نقطه بعدی ، سه عکس دقیق پشت سر هم بگیرید. همچنین می توانید از شریک خود بخواهید نقش دروازه بان را بر عهده بگیرد و سعی کند ضربه شما را مهار کند.
- توپ را به نقاط مختلف زمین منتقل کنید. بسته به فاصله دروازه تا نقطه انتخابی ، قدرت شوت خود را متناوب کنید.
قسمت 3 از 3: کامل کردن بازی
مرحله 1. سر به توپ بزنید
سرصفحه ها معمولاً زمانی استفاده می شود که شریک از گوشه ای از زمین عبور می کند. برای تمرین این شات ، یک شریک در مقابل شما در فاصله 3 متری داشته باشید. شریک شما توپ را به سر شما ارسال می کند. با یک سرصفحه مستقیم شروع کنید. این بدان معناست که هنگام حرکت پای شما هنوز روی زمین است. با نزدیک شدن توپ به عقب خم شوید. وقتی توپ تقریباً آنجاست ، سر خود را به جلو فشار دهید.
- توپ را با پیشانی سر کنید. این کار را زمانی انجام دهید که سر با بدن صاف باشد. به عنوان مثال ، هنگامی که بیش از حد به عقب یا جلو خم می شوید ، سر به سر نگذارید. این کار را طوری انجام دهید که سر شما در حالت عادی خود قرار گرفته و راست باشد.
- یک سر پرشی انجام دهید. این ترفند همان سر مستقیم است ، فقط باید ابتدا پرش کنید. هنگام پریدن ، بدن خود را به عقب کج کنید. سر خود را به جلو فشار دهید تا توپ را ملاقات کنید. هنگامی که سر در وضعیت طبیعی خود قرار دارد و بدن در بالاترین نقطه پرش قرار دارد ، توپ را با پیشانی هدایت کنید.
- یک تمرین هدر ایستاده انجام دهید و در هر تمرین 10 بار پرش کنید. در تمرینات هدینگ نباید زیاده روی کرد زیرا می تواند به مرور زمان باعث ضربه مغزی شود.
مرحله 2. در حین مسابقه ، تصور شانه را انجام دهید
این حرکت ممکن است بسیار ساده باشد ، اما تأثیر آن بسیار قابل توجه است. دریبل زدن توپ تا ارتفاع 3-6 متر. هنگام نزدیک شدن به بازیکن حریف ، شانه خود را به سمت چپ کج کنید انگار در آن جهت باشید. سپس ، با استفاده از قسمت خارجی پای راست ، توپ را 45 درجه به راست بچرخانید.
- شما می توانید حرکت مخالف را انجام دهید. شانه های خود را به راست متمایل کنید ، سپس با استفاده از قسمت خارجی پای چپ ، توپ را 45 درجه به چپ بچرخانید.
- مدافعان حریف فکر می کنند شما یک طرفه رفته اید و فریب خورده اید. پس از اتمام حرکت ، به دریبل زدن از حریف خود ادامه دهید.
- از یک شریک بخواهید به عنوان مدافع حریف عمل کند. تمرین کنید تا ترفند موفق 10 بار انجام شود.
مرحله 3. چرخش Cruyff را انجام دهید
هدف از این حرکت این است که حریف خود را تحت مراقبت قرار دهید. برای ایجاد شتاب ، 3-6 متر دریبل زدن را تمرین کنید. سپس ، وانمود می کنید که در حال پاس دادن توپ هستید. پای غالب خود را چند اینچ جلوتر از توپ قرار دهید. سپس ، پای غالب خود را طوری بکشید که انگار در حال ضربه زدن به یک توپ هستید.
- به جای ضربه زدن مستقیم به توپ ، با داخل پای غالب خود به توپ ضربه می زنید. توپ را به پهلو ، پشت پای غیر غالب بکشید.
- بسته به پایی که با آن ضربه می زنید ، بدن خود را در جهت عقربه های ساعت یا خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. توپ را پیدا کرده و دریبل زدن را در جهت دلخواه ادامه دهید.
- برای تمرین ، از یک شریک بخواهید به عنوان مدافع حریف عمل کند. ترفندهای خود را مخفی نگه دارید و ببینید آیا می توانید حریف خود را فریب دهید. به یاد داشته باشید ، این حرکت تنها زمانی جواب می دهد که حریف مقابل شما باشد. در غیر این صورت ، توپ روی پای حریف فرود می آید.
مرحله 4. بر حرکت قیچی مسلط شوید
مانند حرکت Cruyff Turn ، این حرکت به گونه ای طراحی شده است که حریف خود را در حالت گارد نگه دارد. برای ایجاد سرعت و شتاب ، 3-6 متر دریبل تمرین کنید. پای چپ خود را در حدود 30 سانتی متر از سمت چپ توپ قرار دهید. پای راست خود را طوری بکشید که انگار به یک توپ ضربه می زنید. در حالی که پای راست خود را به سمت پایین می چرخانید ، پای راست خود را به دور توپ ، در جهت عقربه های ساعت ، بدون دست زدن به توپ بچرخانید.
- پس از اتمام دور ، پای راست خود را در سمت راست توپ قرار دهید. پای چپ خود را بلند کرده و توپ را به چپ ضربه بزنید.
- برای فریب دادن حریف خود به راست ، با پای راست خود بچرخید و با چپ خود ضربه بزنید. اگر می خواهید حریف خود را به چپ متمایل کنید ، پای چپ خود را بچرخانید و با دست راست خود ضربه بزنید.
- شما همچنین یک حرکت دو قیچی (دو قیچی) را با چرخاندن ابتدا پای راست و سپس چرخاندن پای چپ انجام می دهید. پس از انجام هر دو دور ، پا روی پای چپ بگذارید و با پای راست به سمت راست ضربه بزنید.
مرحله 5. Zico Cut را در کبریت اعمال کنید
این حرکت به شما این امکان را می دهد که از حریف خود فراتر رفته و از آن عبور کنید. 3-6 متر دریبل بزنید تا شتاب ایجاد شود. پای راست خود را 30 سانتی متر در سمت راست توپ قرار دهید. سپس ، لبه چپ پای چپ را بلند کرده و به سمت راست توپ ضربه بزنید (هر دو پا در حال حاضر در سمت راست توپ قرار دارد).
- در حالی که بدن خود را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخانید ، کنترل توپ را با پای چپ خود حفظ کرده و پای راست خود را با بدن خود حرکت دهید.
- پس از چرخش 360 درجه ، در حالی که کنترل توپ را با پای چپ خود حفظ می کنید ، دوباره شروع به دریبل زدن کنید. مخالفان دستگیر می شوند و در جهت مخالف فریب می خورند.
- می توانید این حرکت را در جهت مخالف انجام دهید. شما به سادگی پای چپ خود را در حالیکه کنترل را با پای راست خود حفظ می کنید قرار می دهید. تنه و پای چپ خود را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا 360 درجه بپیچید. پس از آن ، به دریبل زدن ادامه دهید.
نکات
- در حین دریبل زدن بدوید تا سرعت دویدن شما افزایش یابد.
- تمرین کنید و با دوستان خود رقابت کنید.
- قبل از تمرین و مسابقه کشش دهید.
- اگر حریفان زیادی پشت سر شما هستند ، توپ را به تیم پشت سر خود بازگردانید.
- بازیکن تیم باشید و زمانی که دیگر بازیکنان تیم شما شانس بیشتری برای گلزنی دارند ، توپ را پاس دهید.
- قبل از مسابقه ، موز بخورید تا در طول مسابقه دچار گرفتگی نشوید. سرعت بازی خود را با مسابقه مطابقت دهید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید و خیلی زود بسوزید.
هشدار
- هنگام حرکت ، مطمئن شوید که توپ به پیشانی شما برخورد می کند ، نه تاج سر شما. انجام هدرها به طور مکرر و برای مدت طولانی می تواند در واکنشهای شیمیایی مغز اختلال ایجاد کند.
- اطمینان حاصل کنید که مایعات بدن شما همیشه نگهداری می شود. اجازه ندهید بیهوش شوید. در صورت نیاز به درمان اورژانسی ، فوراً با آمبولانس تماس بگیرید.
- مطمئن شوید که به اطراف خود نگاه می کنید. به طور تصادفی با توپ فوتبال به بازیکن دیگری ضربه نزنید.
