بازیکنان دفاعی (مدافعان) در فوتبال باید به تمرین ، غریزه و توانایی بدنی خود بسیار متکی باشند تا بتوانند به طور موثر از دروازه محافظت کنند. این که بتوانید حریف و زمین خود را بخوانید بسیار مهم است ، اما حتی اگر هنوز به آن تسلط ندارید ، چندین تکنیک وجود دارد که می تواند شما را به یک مدافع بهتر تبدیل کند. بدن ، ذهن خود را آماده کنید و هر کاری که انجام می دهید ، اجازه ندهید توپ از کنار شما عبور کند.
گام
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای مدافع مثر
مرحله 1. یک برنامه تمرینی تهیه کنید
مدافعان حرفه ای معمولاً بلند قدترین بازیکنان تیم هستند و از بازیکنان هم تیم خود قوی تر هستند. این به خاطر نقش مدافعانی است که هدفشان حفاظت از دروازه به هر قیمتی است. این موقعیت مستلزم موارد زیر است:
- قدرت ، هم برای جلوگیری از حملات تهاجمی حریف و هم برای دور انداختن توپ پس از بازیابی آن. برای افزایش قدرت لگد زدن و پرش به سر توپ ، تمرینات وزنه ای روی پاها انجام دهید. با این حال ، از قدرت بالای بدن خود غافل نشوید تا بتوانید هنگام ضربه سر ضربه ای ، توپ را به دست آورید.
- تعادل داشته باشید ، بنابراین می توانید قائم باشید ، دست به کار شوید و به تحولات داخل زمین واکنش نشان دهید. تعادل خود را با تمرینات خاص مانند اسکوات تقویت کنید و برای ثبات بیشتر ، هسته خود را تقویت کنید.
مرحله 2. فعالیت قلبی را افزایش دهید
همه بازیکنان فوتبال دونده های با استقامت بالا هستند ، به ویژه مدافعانی که نباید در طول مسابقات خسته شوند. اگر می خواهید یک مدافع پر شور باشید ، این مهارت ها را در طول دوران ورزشی خود پرورش دهید.
- برخی از بهترین تمرینات قلبی شنا یا دوچرخه سواری است.
- به توسعه و عملکرد پا توجه بیشتری داشته باشید. پاهای محکم به شما این امکان را می دهد که به راحتی هدر بگیرید.
- ارتفاع پرش عمودی خود را افزایش دهید.
- برای تمرین ارتفاع پرش ، طناب پرشی انجام دهید.
مرحله 3. آگاهی از توسعه موقعیت در این زمینه را افزایش دهید
موقعیت یابی برای هر مدافع بسیار مهم است زیرا موقعیت ضعیف باعث می شود ضربه حریف از خط دفاع عبور کند. مدافع آخرین خط دفاع قبل از دروازه بان است. شما همیشه باید از شرایط موجود در زمین آگاه باشید ، از جمله:
- موضع مخالف.
- هافبک هایی که به حملات حریف نیز فشار وارد می کنند.
- خط دفاعی مخالف.
مرحله 4. مهارت های اولیه لهستانی
به عنوان یک مدافع ، شما باید مهارت بالایی در بازی با توپ داشته باشید. پاس یا کنترل ضعیف می تواند باعث از دست رفتن توپ به حریف و دریافت گل شود.
به طور مداوم با مدافعان دیگر تمرین کنید تا مهارت های دست زدن به توپ را حفظ کرده و توانایی سازگاری با سبک های مختلف بازی مهاجمان حریف را تقویت کنید
مرحله 5. بدانید چه چیزی باید توسعه یابد
کارشناسان همچنان توصیه می کنند هنگام دفاع به لگن و توپ حریف توجه کنید. مهاجمان با استعداد ترفندهای زیادی برای عبور از مدافعان دارند ، اما شما می توانید با نگاه به کناره های حریف بر آنها غلبه کنید. لگن اغلب مسیری را که حریف می رود نشت می کند.
این مهم است که همیشه مراقب توپ باشید و فریب کارهای پیچیده را نخورید. در صورتی که حواس شما پرت نشود ، مهاجمانی که بر ترفندها تکیه می کنند ، سلاح های خود را از دست می دهند
مرحله 6. حریف و زاویه نزدیک شدن او را بپوشانید
طول و عرض زمین فوتبال از زمان های قدیم تغییر نکرده و جهت رویکرد حریف نیز تغییر نکرده است. شما باید ذهن خود را تربیت کنید تا همیشه رویکرد بازیکنان حریف را فورا تحلیل کند. از خودت بپرس:
- چگونه به دروازه شلیک خواهد کرد؟
- آیا شریکی وجود دارد که بتواند گذرنامه را قبول کند؟
- شریکش چگونه به حمله او کمک کرد؟
- هم تیمی هایش چگونه روی دروازه شوت می زنند؟
مرحله 7. طرز فکر خود را ایجاد کنید
مدافعان حتی در بدترین شرایط هرگز تسلیم نمی شوند. اگر مدافع تیم تسلیم شود ، دروازه بان بدون حمایت می ماند ، که می تواند برای دروازه بان (چه از نظر جسمی و چه از نظر گلزنی) و تیم شما خطرناک باشد.
- به عنوان یک مدافع ، از شما خواسته می شود که برای جلوگیری از گل ، هر چیزی را قربانی کنید ، از جمله بدن خود.
- به عنوان مثال ، اگر حریف شما قصد دارد به سمت دروازه شلیک کند ، باید مایل باشید بدن ، پاها یا حتی سر خود را در راه قرار دهید.
- مدافعان باید بسیار با اراده قوی برای موفقیت رقابت کنند و بدون توجه به شرایط هرگز تسلیم نشوند.
قسمت 2 از 3: دفاع در برابر مخالفان مهاجمان
مرحله 1. سبک بازی بازیکن حریف را ارزیابی کنید
اگر مهاجمی که تحت مراقبت قرار دارد دوست دارد سریع و ماهر بازی کند ، بهتر است از دفاع تهاجمی استفاده کرده و به او پایبند بمانید تا مانع استفاده از هرگونه فاصله شود. بازیکنانی که بر ترفندهای حرکتی پیچیده پای خود تکیه می کنند تا حریف را زیر سال ببرند ، می توانند با توجه زیاد به لگن و توپ خود خلع سلاح شوند.
- همچنین می توانید با باز کردن عمدی شکاف در خط دفاعی ، حریف خود را به دام بیندازید.
- اگر می خواهید سعی کنید حریف خود را به دام بیندازید ، باید توانایی های بازیکن حریف و خودتان را بررسی کنید. اجازه ندهید او سریعتر از حد انتظار دوید تا بتوانید عقب بمانید و حریف آزاد باشد که توپ را وارد دروازه کند.
مرحله 2. حملات روی دروازه و ارسال بین بازیکنان را قطع کنید
اول از همه ، مسئولیت شما به عنوان یک مدافع این است که از دروازه محافظت کنید. شما همیشه باید بین حریف و دروازه خود قرار بگیرید ، اما گاهی اوقات پاس های خطرناک به حریف خالی باید قطع شوند.
شما به عنوان یک مدافع باید مراقب باشید و بهترین تصمیمات را در زمین بگیرید. اگر در واکنش کند عمل کنید ، دفاع تیم سقوط می کند
مرحله 3. تلاش برای به دست آوردن توپ را محدود کنید
بیرون کشیدن پای خود برای تلاش برای برداشتن توپ از حریف می تواند تعادل شما را بر هم بزند و در واقع به حریف شما این فرصت را بدهد که از شما عبور کند.
منتظر زمان مناسب برای گرفتن توپ با عقب نشینی باشید تا حریف اشتباه کند
مرحله 4. زاویه و روش ران خود را تنظیم کنید
مهاجمان می توانند از مدافعانی که با خیال راحت به سمت راست حرکت می کنند فرار کنند ، بنابراین بهتر است از دویدن مستقیم به سمت حریف خودداری کنید. هنگام روبرو شدن با مهاجم حریف ، سعی کنید به زاویه ای نزدیک شوید که او را مجبور به استفاده از پای غیر مسلط شما کند.
می توانید با حرکت یک پا به جلو در حین پوشاندن بازیکن مهاجم ، از زاویه مناسب ران اطمینان حاصل کنید. این به شما این امکان را می دهد که نسبت به تحولات داخل زمین واکنش بهتری نشان دهید
مرحله 5. مهاجم را در موقعیت استرس قرار دهید
شما می توانید این کار را با برش دادن گوشه های مهاجم حریف به گونه ای انجام دهید که سایر مدافعان مانند هافبک ها به آن دسترسی داشته باشند. اگر می بینید یک هافبک دیگر در حال نزدیک شدن است ، زاویه برش خود را طوری تنظیم کنید که مدافع نیز به مهاجمی که شما او را می پوشانید فشار بیاورد.
مرحله 6. با مدافعان دیگر ارتباط برقرار کنید
مدافعان باید همیشه با دروازه بان هافبک ها و سایر هم تیمی ها ارتباط واضح داشته باشند. اگر مدافع تله آفساید را اعمال کرد یا موقعیت مدافعان در خط نبود یا از بازیکن حریف محافظت می کرد ، باید سریع و واضح به او اطلاع داده شود.
- مدافعانی که می خواهند توپ را به دروازه بان برسانند یا پاس دریافت می کنند ، باید این را به وضوح بیان کنند.
- شریک زندگی خود را بشناسید. اگر همکاران مدافع از قبل یکدیگر را بشناسند ، ارتباط آسان تر خواهد بود.
قسمت 3 از 3: آموزش مهارت های دفاعی
مرحله 1. دفاع فردی را تمرین کنید
یک شبکه برای خود و شریک آموزشی خود تهیه کنید که طول آن حدود 7 20 20 متر است. شما و شریک خود باید هریک از طرف مقابل شبکه شروع کنید و توپ توسط شریک نگه داشته می شود. سپس ، شریک سعی می کند توپ را به سمت شبکه شما بیاورد. اهداف مدافع (شما) عبارتند از:
- توپ را از مهاجم بگیرید.
- مجبور کردن مهاجمان از شبکه
مرحله 2. تمرین سریعتر دو به دو را امتحان کنید
شما به یک شبکه بزرگتر نیاز خواهید داشت. یک شبکه 25 40 40 متر کافی است. این اندازه اجازه می دهد تا بازی ترکیبی بیشتری بین بازیکنان انجام شود تا به سناریوی مسابقه اصلی نزدیکتر باشد. 4 نفر را به دو گروه دو نفره تقسیم کنید و هر دو گروه در طرف مقابل شبکه بایستند.
هر گروه باید سعی کند توپ را از مهاجم بگیرد یا او را به زور از زمین خارج کند. برای جذاب نگه داشتن آن ، سعی کنید نقش های تهاجمی و دفاعی را تغییر دهید یا شریک خود را عوض کنید
مرحله 3. دفاع در برابر ضربات عرضی را تمرین کنید
یک مربع 44 30 30 متری ایجاد کنید که نشان دهنده محوطه جریمه و دروازه و همچنین بخشی از خط میانی است. شما به دو هم تیمی در حاشیه محوطه 18 متری ، دو "مهاجم" در جلو دروازه و سه مدافع (از جمله شما) نیاز دارید.
- یکی از مهاجمان باید توپ را به یکی از وینگرها پاس دهد.
- وینگر زمین را ارزیابی می کند و پس از آماده شدن ، یک مهاجم را روی مهاجم پرتاب می کند.
- مدافعان باید برای متوقف کردن حمله به دروازه و پرتاب یا بازیابی توپ هماهنگ شوند.
مرحله 4. تمرینات دفاعی کامل را در محوطه جریمه اعمال کنید
برای تمریناتی که شامل یک هدف کامل در یک طرف است ، یک منطقه 35 35 35 متری ایجاد کنید. این ترفند ، شما به یک "تیم" مهاجم در ترکیب 3-2 ، با 3 هافبک و 2 مهاجم نیاز دارید. "تیم" دفاعی در ترکیب 3-1 به چهار بازیکن از جمله دروازه بان نیاز دارد.
- مهاجم اصلی باید تمرین را با توپ شروع کند ، درست در کنار شبکه مقابل دروازه.
- مدافع باید سعی کند توپ را گرفته و آن را دور بیندازد یا مهاجم را به زور از منطقه خارج کند.
