حتماً آن را تجربه کرده اید: شما و دوستانتان در حیاط خلوت فوتبال بازی می کنید ، توپ آماده پرتاب است و دوست شما در موقعیت بسیار آزاد قرار دارد. با این حال ، عبور شما بسیار ضعیف است و بیشتر شبیه یک اردک است که از آسمان پرتاب شده است. برای اینکه دیگر این اتفاق نیفتد ، نحوه صحیح نگه داشتن توپ و پرتاب مارپیچ را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 3: گرفتن صحیح توپ
مرحله 1. از توپ اندازه مناسب استفاده کنید
اگر اندازه توپ مورد استفاده بیش از حد بزرگ باشد ، پرتاب مارپیچی مشکل خواهد بود. حتی اگر تکنیک صحیح باشد ، اگر توپ استفاده شده در اندازه اشتباه باشد پاس همچنان زشت به نظر می رسد. بنابراین ، اندازه توپ مناسب خود را پیدا کنید:
- اندازه 9 استاندارد رسمی مسابقات حرفه ای ، دانشگاه ها و همه بازیکنان 14 سال به بالا است.
- بازیکنان 12 تا 14 ساله باید از سایز 8 استفاده کنند.
- سایزهای 6 و 7 برای کودکان خردسال است.
مرحله 2. انگشتان خود را بین رشته های توپ قرار دهید
بهترین حالت انگشت برای پرتاب مارپیچی این است که حلقه و انگشتان کوچک دست غالب بین رشته های توپ قرار دارند و انگشت شست در زیر آن ، در طرف مقابل توپ قرار دارد. انگشت شست باید مستقیماً زیر حلقه سفید روی توپ باشد. از این حلقه سفید به عنوان نشانگر استفاده کنید.
برخی از بازیکنان دفاعی انگشت میانی خود را در امتداد سیم های توپ قرار می دهند. همه چیز بستگی به این دارد که دستان شما چقدر بزرگ هستند و در چه موقعیتی راحت تر هستید
مرحله 3. انگشت اشاره خود را در انتهای توپ قرار دهید
انگشت اشاره شما باید از درز عبور کند و نزدیک انتهای توپ باشد تا بین انگشت اشاره و شست شما یک زاویه درست ایجاد کند.
آزمایش کنید تا راحت ترین و قوی ترین موقعیت انگشت اشاره را برای خود پیدا کنید. بسته به اندازه دست شما ، انگشت اشاره شما یا به انگشت دیگر نزدیکتر است ، یا به انتهای توپ نزدیکتر است
مرحله 4. برای نگه داشتن توپ از نوک انگشتان خود استفاده کنید
چرخش های مارپیچی م fromثر از نوک انگشتان تولید می شود. بنابراین توپ باید با نوک انگشتان گرفته شود. تمرین گرفتن توپ با نوک انگشتان را امتحان کنید ، و انگشتان دست کمی از سطح توپ خم شده است.
- کف دست خود را با توپ کنار هم قرار ندهید. کمی فاصله بین سطح توپ با وسط کف دست بگذارید.
- گرفتن باید به اندازه کافی قوی باشد تا هنگام چرخاندن دست ، توپ نلغزد ، اما خیلی محکم نباشد تا انگشتان به سرعت خسته نشوند.
قسمت 2 از 3: ساخت پرتاب مارپیچ
مرحله 1. هر دو پا را به درستی قرار دهید
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و رو به پهلو بایستید. اگر دست غالب شما راست است ، پای چپ شما جلو است.
- وزن را به پای عقب منتقل کنید. این به پرتاب شما قدرت بیشتری می بخشد.
- پای مقابل دست پرتاب کننده در جلو است و هدف پرتاب را هدف قرار می دهد.
- همیشه باید سعی کنید پاها را در حرکت نگه دارید. هنگام پرتاب توپ ، پاها هرگز نباید سفت و بی دقت باشند.
مرحله 2. حرکت پرتاب صحیح را انجام دهید
وقتی هدف خود را پیدا کردید و برای پرتاب توپ آماده شدید ، بالاتنه را عمود بر بدن و ساعد خود را در زاویه مناسب نگه دارید. از دست دیگر خود برای نگه داشتن توپ استفاده کنید تا محکم روی توپ بمانید.
- وقتی توپ قبل از پرتاب به عقب کشیده می شود ، آرنج ها باید همیشه در زاویه 90 درجه باشند. بازوی پرتاب کننده را به طرف شانه بچرخانید ، مستقیم به جلو فشار دهید اما توپ و دست پرتاب کننده هنوز رو به بالا هستند.
- از کل بدن خود برای پرتاب توپ استفاده کنید. این حرکت را با یک حرکت روان و روان انجام دهید و بدن خود را در حین پرتاب بچرخانید. با پای جلویی خود جلو بروید و برای حفظ تعادل ، دست بدون پرتاب خود را به جلو فشار دهید.
مرحله 3. توپ را به خوبی رها کنید
اگر توپ به خوبی پرتاب شود ، احساس می کند که مستقیماً به جلو رانده شده است و کف دست ها پس از پرتاب به سمت پایین است. قبل از چرخش بازو ، توپ را در بالاترین نقطه پرتاب آزاد کنید. اگر توپ بیش از حد بالا پرتاب شود ، پاس متزلزل می شود و اگر دیر رها شود ، توپ به زمین برخورد می کند.
- هنگامی که توپ آزاد می شود ، توپ را با انگشت خود بچرخانید تا یک پرتاب مارپیچی ایجاد شود. در اصل ، از انگشتان خود برای چرخاندن توپ از دست خود استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که دست ها و بازوهای خود را دراز کرده اید تا وقتی توپ آزاد می شود ، انگشت اشاره شما آخرین انگشتی باشد که توپ را لمس می کند.
- برخی از بازیکنان فوتبال مانند فیلیپ ریورز و تیم تبو از روش بازوی کناری برای پرتابهای مارپیچی مثر استفاده می کنند. یک پرتاب عمودی نیز مانند جو مونتانا وجود دارد. بیشتر بازیکنان دفاعی در جایی بین این دو قرار می گیرند.
مرحله 4. ادامه دهید
اگر با پرتاب شدن توپ حرکت پرتاب متوقف شود ، توپ تکان می خورد. این شایع ترین علت پرتاب های تکان دهنده است. حرکات پرتاب را حتماً تا انتها ، حتی برای پرتاب های کوتاه ادامه دهید. انگشت شست پارچ را به سمت ران پای جلو بچرخانید. نوک انگشت اشاره باید قسمتی از دست باشد که آخرین بار توپ را لمس کرده است.
قسمت 3 از 3: بهبود کیفیت پرتاب مارپیچ
مرحله 1. با تمرین بیشتر ، حرکات پرتاب شما نرم تر می شوند
پرتاب صحیح توپ اجزای زیادی دارد و همه آنها را می توان با تمرین بهبود بخشید. مهمترین نکته در پرتاب مارپیچی این است که تمام مکانیک های پرتاب را تا حد ممکن صاف کنید. بنابراین ، تا زمانی که واقعا مهارت ندارید ، با پشتکار تمرین کنید.
مرحله 2. تمرینات پرتاب از فاصله نزدیک را انجام دهید
اگر قصد دارید به مری سلام کنید ، بیشتر زمین تزلزل ظاهر می شود. برای درک کامل مکانیک پرتاب مارپیچ ، ایده خوبی است که ابتدا پاس های کوتاه و دقیق را تمرین کنید ، برای شروع فاصله بین 9 تا 14 متر بیشتر نیست. هنگامی که شما به اندازه کافی راحت و قوی هستید که بتوانید در آن فاصله پرتاب کنید ، با خیال راحت فاصله را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 3. قبل از پرتاب کشش دهید
ماهیچه های سفت می توانند علت پرتاب تکان خورده و حتی گرفتگی عضلات باشند. بنابراین ، کشش از قبل مهم است. قبل از پرتاب توپ 10-15 دقیقه حرکات کششی انجام دهید و تفاوت در کیفیت ارسال های خود را احساس کنید و روز بعد ماهیچه های شما آسیبی نمی بینند. سعی کنید برخی از حرکات کششی زیر را انجام دهید:
- کشش پشت
- کشش شانه
- کشش بالای کمر
- کشش قفسه سینه
مرحله 4. افزایش قدرت بالاتنه
مکانیک صحیح مهمترین قسمت ایجاد پرتاب مارپیچی است. با این حال ، قدرت پرتاب اولیه به همان اندازه مهم است ، به ویژه هنگامی که قصد دارید پاس های دور را انجام دهید. افزایش قدرت عضلات دوسر ، سه سر ، ساق پا و ساعد.
مرحله 5. قدرت هر دو دست را افزایش دهید
قدرت دست و مچ یک عامل مهم برای داشتن یک حرکت پرتاب با کیفیت است. برای پرتاب مارپیچی قابل اعتماد و دقیق ، قدرت دست و مچ خود را افزایش دهید.
