فورهند ، معروف به تلنگر ، دو انگشت یا دست جانبی ، رایج ترین روش پرتاب فریزبی است. این پرتاب با "تکان دادن" مچ به جلو انجام می شود و دیسک را موازی با زمین نگه می دارد. این پرتاب شبیه شوت فورهند در تنیس است. با تمرین می توانید دیسک را با برد و دقت خوب پرتاب کنید. بنابراین بیایید به مرحله 1 نگاه کنیم و تمرین را شروع کنیم.
گام
قسمت 1 از 2: پرتاب دست های معمولی
مرحله 1. ظرف را به درستی بگیرید
از انگشت اشاره ، وسط و شست خود برای گرفتن دیسک در حالی که انگشتان دیگر را آزاد نگه دارید ، استفاده کنید. این سه انگشت برای نگه داشتن وزن دیسک و ارائه قدرت و کنترل لازم کافی است. نحوه نگه داشتن آن در اینجا آمده است:
- انگشتان شست را باید بالا بیاورید ، انگار بلند شده اید و با انگشتان وسط و اشاره خود یک علامت "صلح" ایجاد کنید و مطمئن شوید که کف دست شما رو به آسمان است. این سه انگشت برای پرتاب دیسک کافی است.
- اکنون ، دیسک را با دست غیر مسلط خود ، لوگو رو به بالا نگه دارید و آن را روی علامت "صلح" قرار دهید ، در حالی که انگشت شست خود را بر روی دیسک جمع کنید.
- پس از آن ، انگشتر و انگشتان کوچک خود را در دست خود قرار دهید به طوری که انگار مشتی سبک ایجاد می کند تا مانع از گرفتن دست شما نشود.
- انگشت وسط خود را به کف دست بکشید و آن را به صورت دایره ای فشار دهید. انگشت اشاره باید صاف بماند و به سمت مرکز دیسک اشاره کرده و وزن را نگه دارد.
-
دیسک را فشار دهید ، انگشت شست و میانی خود را فشار دهید تا دایره محکم گرفته شود.
به عنوان یک تنوع ، می توانید به جای گرفتن "شکستگی انگشت" ، انگشتان وسط و اشاره خود را برای گرفتن قدرت به هم فشار دهید. این گیره قدرت بیشتری را ارائه می دهد اما دقت آن کاهش می یابد
مرحله 2. نگرش مناسب را در پیش بگیرید
وقتی ظرف به خوبی چسبیده است ، پا را جلو ببرید و پاهایتان را به عرض شانه باز کرده و رو به روی گیرنده قرار دهید. هر دو زانو برای حفظ تعادل و تأمین قدرت کمی خم شده اند.
مرحله 3. دیسک را به عقب بکشید
در حالی که مرکز ثقل خود را به پای پارچ منتقل می کنید دیسک را با دست غالب خود به عقب ببرید تا 80 درصد وزن بدن شما روی آن پا و بقیه در پای دیگر باشد. بازوهای خود را موازی با زمین نگه دارید.
مرحله 4. دیسک را پشت آرنج حرکت دهید
دیسک را بکشید تا پشت آرنج پرتاب کننده و رو به گیرنده باشد. مچ دست خود را تا آنجا که می توانید خم کنید. هنگامی که مچ دست به جلو تکان داده می شود ، دیسک به دلیل حرکت ایجاد شده می چرخد.
مرحله 5. هنگام جلو آوردن زاویه ظرف را با زاویه پایین نگه دارید
زاویه ظرف تقریباً 10 درجه موازی با زمین است. دست پرتاب کننده باید موازی زمین باشد ، در حالی که دست دیگر کمی پشت سر شما قرار دارد. پای پرتاب نیز باید کمی بیشتر خم شود.
مرحله 6. دیسک را پرتاب کنید
حالا مچ خود را تکان دهید تا بازوی پرتاب کننده از بیرون به داخل بدن منتقل شود (برخلاف حرکت پرتاب عقب). قدرت باید از شانه ها باشد که به طور طبیعی به آرنج و سپس مچ دست جریان می یابد تا دیسک بچرخد. با پرتاب دیسک بدن خود را بچرخانید ، ابتدا از طرف پرتاب کننده استفاده کنید ، سپس شانه ها را دنبال کنید. برای حفظ تعادل بعد از چرخاندن بدن از دست غیر مسلط خود استفاده کنید.
- ممکن است وسوسه شوید مچ دست خود را بچرخانید زیرا به پرتاب توپ از سایر ورزش ها عادت کرده اید. هنگام پرتاب دیسک ، کف دست های خود را به سمت آسمان نگه دارید تا وقتی دیسک دست شما را ترک می کند به جای اینکه وارونه شود ، صاف بماند. این امر در مورد پرتاب کنندگان فورهند مبتدی رایج است.
- اگر تا به حال سنگی را به رودخانه انداخته اید ، حرکت مچ دست یکسان است. اگر این کمک کند ، می توانید دیسک را به عنوان یک سنگ در نظر بگیرید.
مرحله 7. ادامه دهید
پس از رها شدن دیسک ، سعی کنید با پرتاب موازی دست خود را با زمین و کف دست خود را به آسمان نشان دهید. حلقه و انگشتان کوچک هنوز خم شده اند. همچنان به گیرنده نگاه کنید تا مطمئن شوید که دیسک در جهت درست پرواز می کند.
قسمت 2 از 2: پرتاب یک فورهند دیگر
مرحله 1. پرتاب سریع بالا
این روش همان پرتاب یک فورهند معمولی است ، به جز اینکه پرتاب در بالای شانه انجام شود ، مچ دست تکان داده شود و دیسک هنگام حرکت دست پرتاب کننده به بالا آزاد شود. این پرتاب برای عبور از کسی یا مانعی انجام می شود.
مرحله 2. پرتاب ضعیف
اساساً این پرتاب یک فورهند بسیار کم است. به سمت پرتاب کننده حرکت کنید و بدن را تا آنجا که ممکن است پایین نگه دارید. دیسک را فقط چند سانتیمتر از زمین بردارید تا از زیر دست حریف عبور کنید. هنگام پرتاب دیسک ، آرنج ها باید تقریباً به زانوها برخورد کنند. این پرتاب برای همه مسافت ها خوب است ، اما یادگیری آن کمی مشکل است.
مرحله 3. پرتاب پیتزا را انجام دهید
این پرتاب برای فریب حریف انجام می شود. اول از همه ، با یک پرتاب معمولی فورهند شروع کنید ، اما در آخرین لحظه دیسک را در جهت عقربه های ساعت در زیر بازوی پرتاب کننده می چرخانید و دیسک فقط با انگشت وسط نگه داشته می شود. سپس دیسک را به طرف غالب خود رها کنید که عمود بر پرتاب معمولی فورهند است.
نکات
- منحنی یادگیری این پرتاب بسیار تند است. در ابتدا با تمرین سخت کار خواهید کرد ، اما به انجام این پرتاب عادت خواهید کرد.
- سعی کنید ظرف را هنگام برداشتن صاف نگه دارید. بنابراین دقت پرتاب افزایش می یابد.
- سعی کنید در ابتدا بازوی پرتاب کننده را حرکت ندهید. بعداً ، پس از چند بار تمرین ، می توانید حرکات بازو را برای راحت تر کردن پرتاب اضافه کنید.
- هنگامی که به این پرتاب عادت کردید ، برای افزایش قدرت ، انگشت اشاره خود را با انگشت وسط خود همراه کنید. کنترل پرتاب کاهش می یابد ، اما با پیشرفت در آن ، گاهی اوقات می توان کمی دقت را فدا کرد.
- گرفتن محکم تر ، فاصله پرتاب را افزایش می دهد ، اما یادگیری گرفتن از سبکتر آسان تر است.
- میتونی چون طبیعیه
