بازی باولری که می تواند توپ های سریع پرتاب کند به شما این امکان را می دهد که همچنان به ضربه زن حریف خود فشار بیاورید و اولین انتخاب تیم در هنگام انداختن ویکت (سه نقطه عطف در کریکت) شود. کامل کردن سرعت تکنیک پرتاب خود به زمان و تمرین زیادی نیاز دارد. حرکات پرتاب محکمی را توسعه دهید و بدن خود را تقویت کنید تا مهارت های مورد نیاز برای یک پارچ عالی را به دست آورید.
گام
قسمت 1 از 3: پرداخت پرتاب خود را
مرحله 1. حرکتهای پرتاب خود را روی ویدئو برای تجزیه و تحلیل ضبط کنید
اگر حرکات پرتاب در فیلم ضبط شده و بارها و بارها قابل مشاهده باشند ، ارزیابی و درک پرتاب های شما آسان تر خواهد بود.
- ضبط ویدئو را روی تلفن خود باز کرده و حرکات پرتاب خود را ضبط کنید.
- برای سنجش تصویر بزرگ نگرش پرتاب خود ، چند پرتاب انجام دهید
- فیلم را تماشا کنید تا مشخص شود کدام جنبه از حرکت پرتاب باید تنظیم شود.
مرحله 2. در حین پرتاب آرنج ها را بی حرکت نگه دارید
قرار دادن صحیح بازو برای ایجاد پرتاب سریع بسیار مهم است. از پرتاب مستقیم بازوها برای افزایش سرعت پرتاب خود خودداری کنید.
مرحله 3. از کل بدن خود برای ایجاد شتاب استفاده کنید
سرعت پرتاب فقط از بازوها ناشی نمی شود. اطمینان حاصل کنید که کل بدن شما در پرتاب توپ شرکت می کند تا حداکثر سرعت پرتاب را بدست آورید.
- همیشه پای جلویی خود را در یک نقطه ، نسبت به چین و چروک قرار دهید.
- بالا تنه خود را با استفاده از لگن بچرخانید تا تنه خود را به جلو فشار دهید.
- بازوی بدون پرتاب را بچرخانید تا دست پرتاب کننده به جلو شلاق بخورد.
مرحله 4. هنگام باز کردن توپ ، مچ دست خود را تکان دهید
رهاسازی صاف همراه با حرکت زیاد مچ به افزایش سرعت پرتاب شما کمک می کند. با یک حرکت سریع مچ ، هنگام حرکت رگبار ضربه بیشتری به توپ وارد می شود.
مرحله 5. یک مسیر ثابت را تمرین کرده و طول پرتاب کنید
مدتی وقت بگذارید تا یک گزاف گویی خوب پیدا کنید و آن را تا حد ممکن تمرین کنید. اگر داور دائماً خواستار عدم توپ شود ، پرتاب سریع توپ فایده ای ندارد.
- روی زمین یک هدف ایجاد کنید تا مشخص شود کجا می خواهید توپ پرش کند.
- نقطه عطفی را برای رسیدن به هدف تعیین کنید.
- توپ را به طور مداوم پرتاب کنید تا حافظه ماهیچه ای شما تقویت شود.
مرحله 6. تمرین انواع مختلف پرتاب با گوی سریع
پرتاب کننده توپ سریع چندین پرتاب ویژه با موقعیت های مختلف توپ و دست در هر پرتاب اعمال می کند. با تمرین انواع مختلف پرتاب به ضربه خفاش حریف خود ادامه دهید. برای تغییر پرتاب خود از انواع گیره ها و چرخش ها استفاده کنید:
- تمرین کنید انگشتان خود را هنگام پرتاب کردن در امتداد توپ بکشید تا یک چرخش ایجاد شود تا توپ پس از پرش به چپ یا راست بریده شود.
- سعی کنید توپ را با چرخش اندک یا بدون چرخش پرتاب کنید و پرتاب یورکر را کامل کنید.
- درز توپ را به صورت عمودی در دست خود قرار دهید به طوری که توپ از روی درز پرش کرده و پس از پریدن به طرف دیگر منحرف شود.
قسمت 2 از 3: کامل کردن اجرا
مرحله 1. هر بار دویدن خود را از یک نقطه شروع کنید
با نزدیک شدن به چین تعداد گام های برداشته شده را بشمارید. اطمینان حاصل کنید که دویدن های شما برای تقویت حافظه ماهیچه ای هنگام پرتاب سازگار است.
- برای تعیین موقعیت شروع طبیعی خود ، چند پرتاب را تمرین کنید.
- این نقطه را در زمین علامت گذاری کنید.
- فاصله نقطه شروع تا چین را اندازه بگیرید.
- قبل از انجام هر بازی نقاط را در دو انتهای آنها علامت گذاری کنید.
مرحله 2. یک پرش نهایی خوب داشته باشید
موقعیت بدن و ارتفاع پرش برای هر فرد متفاوت خواهد بود. همانطور که دویدن خود را تمرین می کنید ، جهشی را که طبیعی ترین حالت را احساس می کند تعیین کنید تا بتوانید پایه مناسب حرکت پرتاب خود را بدست آورید.
- اگر بیش از حد بالا بپرید ، حرکت مختل می شود و سرعت پرتاب کاهش می یابد.
- اگر پرش نکنید ، قدرت پرتاب توپ کاهش می یابد.
- برای بهینه سازی موقعیت خود قبل از پرتاب ، پرش های متوسط را تمرین کنید.
مرحله 3. هر بار که پرتاب می کنید پای جلویی خود را در همان نقطه قرار دهید
اگرچه موقعیت دستان شما و چرخش توپ با هر پرتاب متفاوت است ، اما حرکت و موقعیت بدن شما همیشه باید یکنواخت باشد. فرود را در همان نقطه تمرین کنید تا داور برای عدم توپ تماس نگیرد.
مرحله 4. برای تقویت تکنیک خود ، تمرینات دو مرحله ای را تمرین کنید
وقتی فاصله مطلوب ، ارتفاع پرش و محل قرارگیری پا را برای پرتاب خود تعیین کردید ، مداوم تمرین کنید تا مجبور نباشید در طول مسابقه به آن فکر کنید. بگذارید حافظه ماهیچه ای بدن شما را هدایت کند تا سرعت پرتاب شما به طور طبیعی ظاهر شود.
قسمت 3 از 3: بهبود قدرت و شرطی سازی
مرحله 1. برای افزایش قدرت عضلات ، یک برنامه تمرینی ایجاد کنید
در حالی که تکنیک مناسب برای پرتاب یک توپ سریع بسیار مهم است ، بهینه سازی عملکرد بدن شما از طریق یک برنامه تمرینی ثابت به همان اندازه مهم است.
- سه روز در هفته را برای تمرینات با وزنه اختصاص دهید.
- تمریناتی را برای تقویت بازوها ، سینه و پاها انجام دهید ، مانند فر کردن عضلات دو سر بازو ، پرس نیمکت ، کشش های کششی پایین و اسکوات.
مرحله 2. با تمرینات قلبی استقامت را افزایش دهید
می توانید استقامت خود را از طریق تمرینات قلبی مانند دویدن یا دویدن افزایش دهید.
مرحله 3. برای جلوگیری از آسیب ، ماهیچه های اصلی خود را تقویت کنید
به دلیل وزن و پیچ خوردگی که بدن هنگام پرتاب تجربه می کند ، داشتن ماهیچه های مرکزی قوی برای جلوگیری از آسیب مهم است.
- با نشستن در حالی که هر دو دست وزنه را نگه می دارند ، یک پیچ کتری انجام دهید. از پهلو به پهلو بچرخید و هر بار که بدن خود را به پهلو می چرخانید وزنه هایی را در دو طرف پاها قرار دهید.
- برای تقویت ماهیچه های شکم ، حرکت کرانچ انجام دهید.
- یک میله کششی را آویزان کنید و زانوها را تا سینه خود بیاورید.
مرحله 4. به طور مداوم در زمین تمرین کنید
با تمرین هر هفته به بازی در زمین عادت کنید. اطمینان حاصل کنید که چند روز استراحت را کنار گذاشته اید تا از اضافه بار عضلات خود و ایجاد آسیب جلوگیری کنید.
نکات
- پرتاب با یک خفاش را تمرین کنید تا پرتاب شما در طول مسابقه بهبود یابد.
- در مورد تمرینات خاص برای بهبود عملکرد خود با مربی مشورت کنید.
- بازی بازیکنان حرفه ای کریکت را تماشا کنید و از حرکات آنها درس بگیرید.
