اگر می دانید چگونه یک تلنگر جلو را انجام دهید ، وقت آن است که به عقب برگردید. با این حال ، اگر نمی دانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید ، این حرکت می تواند خطرناک باشد. برای جلوگیری از آسیب ، حرکت باید در مراحل کوچک انجام شود. اول از همه ، یک پس زمینه انجام دهید. سپس ، به سراغ دور دست ، روی پشت و روی پشت ، و در نهایت پشت چشمی بروید. این روش همچنین به ایجاد اعتماد به نفس شما کمک می کند.
گام
قسمت 1 از 3: آماده سازی بدن
مرحله 1. با شرکا کار کنید
برای جلوگیری از صدمات جدی ناشی از یک حرکت اشتباه ، حتماً فردی را همراه خود داشته باشید. شرکا همچنین می توانند اشتباهات حرکتی شما را بیابند که کل روند را آسان تر انجام می دهد. مطمئن شوید که همسرتان به خودش آسیب نرساند.
- اگر شریک زندگی شما یک ترامپولین باتجربه و ماهر است ، از او بخواهید در راه اندازی و چرخش به شما کمک کند. شریک زندگی شما می تواند دستان شما را در نزدیکی پشت شما قرار داده و هنگام انجام حرکت تلنگر ، پاهای شما را به سمت بالا فشار دهد. شما و شریک زندگی خود باید آماده باشید تا بتوانید تلنگر را انجام دهید. قبل از چرخش باید آماده شوید.
- اگر شریک زندگی شما هنوز با ترامپولین مسلط و راحت نیست ، یا وجود شخص دیگری باعث می شود که در چرخاندن دچار تردید شوید ، از او بخواهید در کنار ترامپولین بایستد و در حالت آماده باش باشد.
مرحله 2. روی ترامپولین گرم شوید
برای آماده سازی بدن خود با گرم کردن شروع کنید. بالا و پایین بپرید ، پاهای خود را خم کنید و مواد و جهش ترامپولین را زیر پای خود احساس کنید.
برخی از ترامپولین ها باید با بقیه متفاوت باشند. مطمئن شوید که با ترامپولین مورد استفاده آشنا هستید و ترامپولین نقاط ضعف ندارد. اجازه ندهید روی ترامپولین فرود بیایید
مرحله 3. پس زمینه را انجام دهید
اگر خود را گرم کرده اید ، وقت آن رسیده است که پس زمینه را انجام دهید. پس زمینه با افتادن روی پشت و پرش تا زمانی که به حالت ایستاده بلند شود انجام می شود. وقتی احساس راحتی می کنید ، سعی کنید یک پس زمینه را انجام دهید و پاهایتان را به سمت بالا پرتاب کنید ، مانند یک حمله ی سوسوی کند.
سعی کنید پس زمینه را انجام دهید ، پاها را به سمت قفسه سینه بلند کرده و بدن خود را به پشت بیاندازید ، سپس از گزاف گویی به عقب و به سمت زانوها بپیچید. به این ترتیب شما به حرکت چرخشی به عقب عادت خواهید کرد ، که ممکن است باعث ایجاد ترس شود
قسمت 2 از 3: تمرین با بک فلیپ
مرحله 1. یک دستبند "جانبی" روی شانه خود انجام دهید
پس زمینه اساس این حرکت است ، اما حرکت هنوز فاقد آن است. در حال حاضر ، هدف را کمی دورتر از پشت داشته باشید تا خیلی ترسناک نباشد. در اینجا نحوه:
- بازوهای خود را در ناحیه آرنج خم کنید و تصور کنید که آنها از بالا و بالای سر شما بالا می روند تا بدن شما به عقب رانده شود و به صورت یک دایره کامل پیچیده شود. این حرکتی است که باید در طول پرش حفظ شود.
- پشت سرت رو ببین. بنابراین ، هنگامی که گردن تمام بدن شما را حمل می کند ، بدن خود را تحت فشار قرار می دهید. همچنین به مکان پرش های شما کمک می کند.
- یک جهش خوب داشته باشید و مستقیماً به بالا بپرید.
- در بالای پرش ، بدن خود را روی شانه های خود فشار دهید. سعی کنید با هر دو دست خود فرود بیایید.
- در ابتدا ، نگران فرود خود نباشید. اشکالی ندارد اگر روی دستان خود و سپس زانوها فرود بیایید.
مرحله 2. سعی کنید یک پشت دست معمولی داشته باشید
حالا ، سعی کنید یک دست پر پشت را انجام دهید. به جای اینکه به بالای شانه خود نگاه کنید ، به بالا و پشت سر خود نگاه کنید. بقیه هم همینطور. مطمئن شوید زمان کافی برای هوا دارید!
اگر بیش از حد به عقب فشار بیاورید ، ممکن است در لبه ترامپولین فرود بیایید. از لبه مرکز ترامپولین شروع کرده و به سمت بالا حرکت کنید ، و سپس چرخاندن ، نه به عقب اگر بدن خود را به عقب پرتاب کنید ، می توانید به طور جدی مجروح شوید ،
مرحله 3. این کار را تا زمانی ادامه دهید که بتوانید روی هر دو دست و پا فرود بیایید
به یک حرکت بیشتر نیاز دارید تا پاها و دستان شما به هم متصل شوند. این قدرت از ماهیچه های شکم و کمر ناشی می شود. در حالی که در هوا هستید ، باید هر دو را برای دور کامل فشار دهید. فراموش نکنید ، این شبیه به یک دست است ، اما پاهای شما کمی دورتر می چرخد.
پاها و بازوها را برای حرکت بیشتر به هم نزدیک کنید. همانطور که یک اسکیت باز یخ با نزدیکتر کردن بدن خود سرعت سر خوردن خود را افزایش می دهد ، همین کار را با کاهش سطح بدن انجام دهید
مرحله 4. تمرین کنید تا ارتفاع پرش خود را افزایش دهید
در حالی که در هوا هستید ، تا جایی که می توانید فشار بیاورید و به عقب تکیه داده و زانوها را خم کنید. به عقب نگاه کنید مثل اینکه برای یک ترامپولین به آسمان نگاه کنید.
- در ابتدا چرخش شما ممکن است بیش از حد باشد ، اما اشکالی ندارد. اگر در چند تلاش اول موفق نشد ، تسلیم نشوید. باید اعتماد به نفس داشته باشید!
- در صورت احساس ناامیدی متوقف شوید. فردا همیشه می توانید ادامه دهید. طبیعی است زیرا متداول است و صبر مهارتی است که می توان آن را آموخت. گردن خود را نشکنید و خود را تحت فشار قرار ندهید ، که این امر همچنین احتمال آسیب را افزایش می دهد.
قسمت 3 از 3: تکمیل چالش ها
مرحله 1. هنگامی که می خواهید بپرید و به عقب نگاه کنید ، موقعیت خود را تعیین کنید
برای اینکه این کار را به درستی انجام دهید وقتی به عقب نگاه می کنید ، مطمئن شوید که به صورت مورب یا پهلو به عقب نگاه نمی کنید و مطمئن شوید که می توانید زمین را درست پشت سر خود ببینید. یک یا دو قدم از مرکز ترامپولین فاصله بگیرید تا فضای کافی برای فرود فراهم شود. هنگامی که مکان مناسب را پیدا کردید ، غریزه شما تسلط پیدا می کند.
بالا رفتن را فراموش نکنید و سپس شتاب گذر آن را با یک جهش بالا ترکیب کنید و آماده یک بک فلیپ موفق باشید.
مرحله 2. فرود با یک پشت برگشت کامل را با هر دو پای خود در اولویت قرار دهید
از دستان خود برای حفظ تعادل (یا محافظت از گردن) استفاده کنید ، اما یک تلنگر را طوری انجام دهید که بیشتر وزن شما را حمل کرده و روی پای خود بنشینید. می توان گفت که شما در حال انجام بک فلیپ هستید ، فقط خیلی هموار نیست.
در حال حاضر ، هدف شما این است که بدن خود را بچرخانید ، نه اینکه به طور کامل فرود بیایید. فراموش نکنید که از هر دو دست خود برای هل دادن بدن خود به بالا و اطراف استفاده کنید. تا زمانی که بدون آسیب رساندن به زمین فرود بیایید ، عقب برگشتن شما موفقیت آمیز است
مرحله 3. تا آنجا که ممکن است شتاب بیشتری به دست آورید و فقط روی هر دو پا فرود بیایید
با فرود روی هر دو دست و زانو شروع کنید ، سپس تا دو دست و پا حرکت کنید ، سپس در نهایت فقط با هر دو پا حرکت کنید. این ترفند ، شما باید حرکت و ارتفاع پرش را افزایش دهید و همچنین اندیشه های مثبت کمی را افزایش دهید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، آن را مجبور نکنید. به بدن خود زمان دهید تا به هر مرحله عادت کند.
- اگر برای شما خیلی سخت است ، از دوستی که می تواند به شما کمک کند بپرسید ، فیلم تماشا کنید و راهنماهای تکنیک های مختلف را بخوانید. روش انجام backflips هرکسی می تواند متفاوت باشد (مگر اینکه به طور حرفه ای آموزش دیده باشد). ممکن است کسی نظریه ای داشته باشد که با نظریه شما مطابقت داشته باشد.
نکات
- ترفندهای پیچیده زیادی امتحان نکنید مگر اینکه در ترامپولین خیلی خوب باشید. به یاد داشته باشید ، هرچه این ترفند پیچیده تر باشد ، زمان بیشتری در هوا طول می کشد! ساده ترین راه برای انجام پشت باری این است که قد زیادی داشته باشید و دست ها و پاهای خود را به هم نچسبانید! این ساده ترین راه برای انجام این کار است ، اما با قدرت بیشتری فرود می آیید و احتمالاً از ترامپولین پرواز می کنید.
- اگر شانه های خود را می پیچانید یا می اندازید ، ورزش را متوقف کنید. شما از پیچ خوردن می ترسید و با پیچاندن جبران می شوید. به قطره عقب برگردید و پاها را به عقب پرتاب کنید تا مغز شما آماده شود. تمرین کنید و صبور باشید!
- هرگز پاها و بازوهای خود را خیلی محکم فشار ندهید زیرا می توانید بیش از حد بچرخید و هرچه دست ها و پاهای خود را محکم تر فشار دهید ، ترسناک تر به نظر می رسد. بنابراین ، فقط کمی آن را فشار دهید ، وقتی احساس خوبی داشتید آن را احساس خواهید کرد. با دیدن ترامپولین دست و پای خود را کنار هم نگه دارید.
- همچنین ، سعی کنید شخصی از پیراهن شما در چند پشت بک لپ اول استفاده کند تا از شما محافظت کند.
- در اولین تلاش ، داشتن یک دوست برای مراقبت از شما کمک می کند. از یک دوست بخواهید روی نشانه های 1… 2… 3 حساب کند و بله برای شما. معمولاً ، نشانه ها به شما کمک می کنند شک و تردیدهای خود را برطرف کرده و شجاعت خود را افزایش دهید.
هشدار
- از نظر جسمی ، برگشت به عقب دشوارتر از برگشت به جلو است ، اما از نظر روانی مشکل تر است. مغز شما در برابر هر کاری که شامل سر فرود آمدن شما می شود ، و هر چیزی که باعث می شود نتوانید هدف را ببینید ، مقاومت می کند. Backflip اعتماد به نفس زیادی می خواهد. اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید ، مغز شما آن را باور نمی کند.
- به لبه ترامپولین خیلی نزدیک نپرید. این می تواند باعث عقب راندن شود و باعث آسیب رساندن به خودتان شود.
- آسیب به سر ، گردن و کمر ممکن است رخ دهد. مراقب باش.
- اگر به درستی فرود نمی آیید ، بازوهای خود را پشت سر بگذارید تا از سقوط جلوگیری کنید. ممکن است دست یا شانه خود را بشکنید ، اما هنوز هم بهتر از آسیب گردن یا کمر است.
- اگر از دارویی استفاده می کنید که قضاوت شما را مختل می کند ، این ترفند را انجام ندهید.
- سر خود را به عقب نیندازید. سر خود را در وسط نگه دارید.
- ایده خوبی است که با پرش و/یا ژیمناستیک شروع کنید تا یک پایه اساسی ایجاد کنید. در غیر این صورت ، خطر آسیب قابل توجه است.
- آشکارا ، مرگ خطر واقعی برگشت به عقب است. اگر 100٪ مطمئن نیستید که می توانید این کار را انجام دهید ، این کار را نکنید.
