خواندن مانترا به عنوان تکنیکی برای تعمیق معنوی و مدیتیشن نقش مهمی ایفا می کند. اگرچه مانتراها اغلب با دین مدرن و معنویت گرایی مرتبط هستند ، اما برخی از روشهای متداول برای تمرین آنها بدون توجه به اعتقادات و اعتقادات شما وجود دارد.
گام
روش 1 از 4: تنظیم محل
مرحله 1. یک مکان آرام پیدا کنید
به جایی بروید که بتوانید تنها باشید. شما باید مطمئن شوید که اطرافیان شما درک کرده اند که نباید در خلوت شما مزاحمتی ایجاد کنند.
- مکان می تواند در مکانی آشنا و با دسترسی آسان مانند اتاق خواب شما یا یک اتاق آرام در خانه شما باشد.
- از سوی دیگر ، برخی از مردم خواندن در مکانی که فضا از نظر معنوی حمایت کننده است ، سودمندتر است. این مکان می تواند جایی آرام در یک پارک یا در یک کلیسای کوچک (یا مکانی مناسب برای دعا) باشد.
مرحله 2. احتمال تداخل را کاهش دهید
هر چیزی را که می تواند شما را از مانترا که می خوانید منحرف کند ، از جمله حواس پرتی بینایی یا شنوایی دور کنید.
- اگر به تمرکز بیشتر شما کمک می کند ، موسیقی پس زمینه یا ضبط صداهای طبیعت را پخش کنید ، اما از موسیقی ای استفاده نکنید که شما را از کلمات موجود در مانترا منحرف کند.
- ساعت روی دیوار ممکن است حواس شما را پرت کند زیرا صدای تیک تاک می تواند توجه شما را به خود جلب کند و شما را از تمرکز حواس پرت کند.
مرحله 3. از تصاویر و اشیاء معنوی استفاده کنید
بسیاری از مردم اگر در مقابل یک تصویر یا نمادی از الوهیتی که مورد احترام خود هستند ، شعار دهند ، مفید خواهد بود. این تصویر می تواند تمرکز شما را حفظ کرده و سرود شما را به درک معنوی عمیق تری برساند.
- همچنین می توانید از یک تصویر نمادین یا تصویری استفاده کنید که برای شما نماد الوهیت است.
- گزینه های دیگر شامل مجسمه های کوچک ، مدال های مذهبی و سایر اشیاء سه بعدی است که همین کار را انجام می دهند.
- با این حال ، به خاطر داشته باشید که باورهای خاصی وجود دارد که استفاده از تصاویر و نمادهای تصویری را ممنوع می کند. در این حالت ، یا اگر این روش باعث می شود احساس ناراحتی کنید ، فقط این مرحله را رد کنید.
روش 2 از 4: خودتان را آماده کنید
مرحله 1. زمان مناسب را تعیین کنید
صبح یک مانترا بگویید قبل از اینکه فعالیتهای روزانه شما را منحرف کند یا درست قبل از خواب وقتی ذهن شما آماده استراحت است.
شما باید زمانی را انتخاب کنید که نیازی به فکر زیاد نداشته باشید. برای اکثر مردم ، سحر یا نیمه شب بهترین زمان برای آنها است ، اما اگر به راحتی می توانید ذهن خود را در طول روز متمرکز کنید ، این زمان برای شما مناسب است
مرحله 2. برای خود احساس راحتی کنید
روی یک صندلی راحت بنشینید یا روی تخت دراز بکشید. ناراحتی های جسمی را که تجربه می کنید از بین ببرید تا ذهن شما روی احساسات بدن شما متمرکز نشود.
علاوه بر نشستن راحت ، باید سعی کنید تمام بدن خود را در حالت بسیار آرام قرار دهید. لباس نرم و گشاد بپوشید ، ابتدا ادرار کنید و در صورت احساس درد یا سفت شدن ماهیچه ها ، کشش دهید
مرحله 3. موقعیت دستان خود را تنظیم کنید
می توانید بازوهای خود را در دو طرف خود آرام بگذارید یا کف دست خود را روی ران خود قرار دهید ، اما اگر موقعیت خاصی از دست را انتخاب کنید ، این حالت می تواند به عنوان یادآوری هدف شما از این فعالیت باشد.
- حالت دستی که اغلب با ذکر و مدیتیشن ارتباط دارد ، مودرا است. نوک انگشت اشاره خود را با نوک انگشت شست خود لمس کنید و اجازه دهید سایر انگشتان شما به آرامی و به طور طبیعی خم شوند. این حالت را برای هر دو دست خود انجام دهید.
- از طرف دیگر ، انگشتان خود را در کف خود صاف کرده و کف دست و انگشتان خود را به هم نزدیک کنید تا "موقعیت دعا" ایجاد شود.
مرحله 4. نگاه خود را متمرکز کنید یا چشمان خود را ببندید
مستقیم به جلو نگاه کنید و نگاه خود را بر یک نقطه ثابت نگه دارید ، اما اگر این امر باعث می شود به راحتی حواس شما پرت شود ، بهتر است چشمان خود را ببندید.
- اگر می خواهید روی نقطه خاصی تمرکز کنید ، چیزی ساده به عنوان یک شی روی دیوار انتخاب کنید که تکان نمی خورد یا دستگیره در کمد لباس. به اشیاء بیش از حد دقیق یا متحرک نگاه نکنید ، مخصوصاً اگر این حرکات نامنظم و غیرقابل پیش بینی باشند.
- اگر می خواهید چشمان خود را ببندید ، مطمئن شوید که نخوابیده اید. اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد و هوشیاری شما از بین رفت ، دوباره چشمان خود را باز کنید.
مرحله 5. کلمات مناسب را انتخاب کنید
شما بسیاری از جادوها را می توانید بخوانید. کلمات دقیق بستگی به باورها و معنویت شما دارد. اشکالی ندارد که از یک دعا یا مانترا معمولی استفاده کنید یا یک مانترا برای خود ایجاد کنید که برای شما معنی دار باشد.
- اگر اعتقادات خاصی دارید ، می توانید یک دعای عمومی را طبق اعتقاد خود به عنوان یک مانترا بخوانید. به عنوان مثال ، یک مسیحی می تواند با دعای پدر ما مانترا بخواند.
- همچنین می توانید از آیات کتاب مقدس به عنوان یک مانترا استفاده کنید. به عنوان مثال ، معتقد به یهودیت یا مسیحیت ممکن است آیاتی از مزمور را به عنوان یک مانترا بخواند.
- یک سری کلمات که معنی خاصی دارند نیز می توانند به عنوان طلسم استفاده شوند. پارامانسا یوگاناندا ، یوگی اهل هند ، زمانی یک مانترا موزون نوشت که هنوز هم به طور مکرر از آن استفاده می شود. این مانترا می گوید: "من یک حباب کف هستم ، من را دریا کنید. / تو نیز همینطور ، خدای من! من و تو هرگز از هم جدا نمی شویم ، / امواج دریا با دریا ادغام می شوند ، / من یک حباب هستم از کف ، مرا دریا کن ».
- دیگر طلسم پرکاربرد "Om" است. این کلمه صدایی است که همیشه در درون هر انسانی طنین انداز می شود و در جهان تکان می خورد.
روش 3 از 4: خواندن مانترا
مرحله 1. مانترا را با صدای بلند بگویید
شروع به خواندن مانترا با بیان واضح و بلند کلمات کنید. با صحبت و گوش دادن به کلمات یک مانترا ، ذهن خودآگاه خود را فعال می کنید تا معنی این کلمات را درک کنید.
- برای هدایت ذهن آگاه خود ، مانترا ضبط شده را برای چند دقیقه پخش کرده و آن را دنبال کنید. این روش دیگری است که اختیاری است.
- در شروع کار طلسم را با حجم معمولی یا کمی بلندتر بگویید. هرچه صدای شما در درون شما بلندتر باشد ، راحت تر می توانید تمام افکار و احساساتی را که هیچ ارتباطی با این فعالیت ندارند رها کنید.
مرحله 2. حجم خود را به تدریج کاهش دهید
قبل از بستن لب ها و ادامه گفتن این کلمات فقط در ذهن خود ، صدای خود را به نجوا نرم کنید.
- هنگامی که ذهن آگاه شما بر روی مانترا متمرکز شد ، حجم صدای خود را به یک نجوا کاهش دهید. این روش مانترا را به ضمیر ناخودآگاه می رساند.
- همانطور که زمزمه می کنید ، هنوز باید احساس کنید کلمات و ریتم مانترا در ذهن شما تکان می خورد. در این مرحله ، سکوت را از بیرون نگه دارید و مانترا را در ذهن خود بخوانید. تصور کنید که یک طلسم بین ابروهای خود قرار داده اید. در این زمان ، شما این مانترا را به آگاهی بالاتر کشانده اید و آن را به درک معنوی رسانده اید.
مرحله 3. سرعت را تغییر دهید
با کاهش حجم صدای شما ، سرعت تلفظ کلمات باید به تدریج افزایش یابد. بعد از اینکه مدتی به سرعت طلسم را خواندید ، به تدریج آن را به سرعت اولیه بازگردانید.
تغییر سرعت خواندن می تواند ذهن شما را بازیابی و تمرکز مجدد کند اگر شروع به حواس پرتی کند. هنگام تغییر سرعت ، باید به تمام کلماتی که گفته می شود توجه زیادی داشته باشید
مرحله 4. شمارش را ادامه دهید
وقتی نماز یا مانترا را تکرار می کنید ، برای حفظ تمرکز ، تعداد را بشمارید. ساده ترین و متداول ترین روش شمارش ، استفاده از یک سری مهره یا مانتره است.
- مالا یا Japa-Mala ، رشته ای از مهره ها است که برای محاسبه مانترا های سانسکریت استفاده می شود. این مهره ها همچنین می توانند برای شمارش نماز شما 108 بار استفاده شوند.
- تسبیح مجموعه ای از مهره های نماز است که توسط پیروان مذهب کاتولیک روم نیز استفاده می شود. هر قسمت از تسبیح دارای شیوه ای از پیش تعیین شده برای نماز است ، اما شما باید دعایی را که برای هر قسمت بخوانید ، بدانید.
مرحله 5. مانترا را با توجه به ریتم نفس خود بگویید
این روش به شما اجازه می دهد تا طلسم را با ریتم نفس خود تنظیم کنید. هر بار که شروع به شعار دادن می کنید ، این کار را هنگام دم انجام دهید.
نظریه ای وجود دارد که می گوید افکار و محرک های محیط بیرونی هنگام تنفس فرد وارد ذهن می شوند. با تمرکز بر مانترا با هر نفس ، می توانید تأثیر حواس پرتی های خارجی را کاهش دهید
مرحله 6. دعای شخصی را وارد کنید
اگر در حال خواندن یک مانترا برای یک هدف معنوی هستید یا دعا می کنید ، ایده خوبی است که با یک دعای شخصی برای راهنمایی ، هدف این مانترا را به خود یادآوری کنید و در حین سرودن تمرکز خود را حفظ کنید.
- دعای شخصی که وارد می کنید باید از قلب باشد ، نه دعایی که حفظ شده است.
- شما می توانید برای تمرکز و راهنمایی با کلماتی مانند: "خدای عزیز ، از تو التماس می کنم ، کمکم کن تا بر کلمات و معنای پشت مانترایی که می گویم تمرکز کنم."
- همچنین می توانید دعای شکرگزاری مانند: "خدای عزیزم ، سپاسگزارم که از طریق سرود با من صحبت کردی".
روش 4 از 4: ادامه تمرین سرودن مانترا
مرحله 1. به شعار دادن به عنوان راهی برای تعمیق معنوی نگاه کنید
این بدان معنی است که شما باید به طور منظم مانترا را تمرین کنید. هنگامی که به مدت طولانی به طور منظم تمرین کرده اید ، هنگام تمرکز حواس ، حفظ تمرکز آسان تر است.
- خواندن مانترا یک نوع دعای منحصر به فرد است که نیازی به الهام ندارد. لازم نیست قبل از انجام کار کامل باشید یا احساس حرکت کنید. شما فقط باید متعهد باشید که شروع به کار کنید.
- این بدان معنی است که خواندن یک عمل عبادی است. حتی اگر کلمات در لحظه ای که شروع به خواندن آنها می کنید الهام بخش نباشند ، باز هم از طریق کلمات و تمرینی که برای خواندن این مانترا انجام می دهید از صمیم قلب دعا می کنید.
مرحله 2. جملات پیشنهاد خود را بعد از جلسه سرودن تکرار کنید
خودپیشنهادی ایده ای است که شما برای هدایت ضمیر ناخودآگاه و رفتار خود به آگاهی خود وارد می کنید.
- پیشنهاد شخصی شما می تواند به سادگی چیزی شبیه به این باشد ، "وقتی به افکار بیهوده فکر می کنم ، به خود می آیم و تمرکزم را بر روی مانترا می گذارم."
- پس از خواندن چند دقیقه مانترا ، پیشنهاد خود را پنج بار تکرار کنید. همچنین می توانید آن را در میانه شعار بگویید یا منتظر بمانید تا به پایان برسد.
مرحله 3. مانترا را بی صدا در طول روز بگویید
هیچ قانونی وجود ندارد که می گوید تنها زمانی می توانید شعار دهید که شرایط شما بسیار آرام و آرام باشد. در واقع ، عادت به خواندن چند دقیقه بین روزهای شلوغ شما می تواند ذهن ، قلب و روح شما را پاک کند.
