به گفته ری لوئیس ، مدافع بازنشسته بالتیمور ریونز ، "وظیفه خط پشتی این است که بازیکن را با توپ بیرون بیاورد ، گیرنده را ناک اوت کند و توپ را تعقیب کند." Linebackers سگهای حمله ای در زمین هستند که وظیفه دارند از خط دفاع برای دویدن و ارسال توپ محافظت کنند. با توجه به نقش همه کاره خود ، یک مدافع کناری عالی باید سریع ، سخت ، باهوش و قوی باشد. این نکات را بخوانید تا به شما کمک کند راه خود را در زندگی به عنوان یک مدافع عالی شروع کنید.
گام
قسمت 1 از 3: بهبود تکنیک خود
مرحله 1. ورزش منظم و شدید را شروع کنید
انتظار می رود بازیکنان خط خطی بتوانند به سرعت به مرکز مهاجم برسند ، پاس ها را مسدود کنند و بازیکنان خود را متوقف کنند. بازیکن پشت خط باید آنقدر سریع باشد که گیرنده را بگیرد اما به اندازه کافی قوی باشد تا با بازیکنی که با سرعت کامل کار می کند مقابله کند. هیکلی لاغر و قوی ، هسته ای است که بازی یک مدافع خط عالی روی آن شکل گرفته است. اگر به طور منظم ورزش نکرده اید ، از همین امروز شروع کنید. هر چه سریعتر بتوانید بدوید و بیشتر ضربه بزنید ، به عنوان مدافع خط موثرتر خواهید بود.
- از آنجا که بازیکنان خط دفاعی باید به سرعت از یک نقش دفاعی به نقش دیگر بروند ، انجام تمرینات قلبی ضروری است. برای افزایش استقامت خود به دویدن بپردازید ، اما مطمئن شوید که سریع می دوید تا سرعتی را که برای پایین آوردن سریع ترین بازیکنان و گیرنده های در حال اجرا نیاز دارید ، بسازید.
- تمرینات قدرتی نیز مهم است. بازیکنان خط خطی باید بتوانند با سرنشینان بزرگ کار کنند وقتی مجبورند بدوند تا توپ را به مرکز بازیکن k برساند. پاهای قوی ، پشت و پشت بسیار ارزشمند خواهند بود - این گروه های عضلانی پایه ای برای توانایی های عجله و مقابله قوی هستند. علاوه بر این ، بازیکنان خط دفاعی به سلاح های سریع و قوی برای مبارزه با سرنشینان و برداشتن توپی که حمل می کنند نیاز دارند. ری لوئیس ترکیبی از پرس نیمکت ، شانه های بالا ، شانه ، و فرهای دو سر بازویی را توصیه می کند.
مرحله 2. وضعیت خود را بدانید
چند ثانیه اول حرکت مدافع خط می تواند یک بازی دفاعی را ایجاد یا شکست دهد. داشتن یک حالت آماده برای انجام سریع و قاطع به محض ضربه زدن به توپ مورد نیاز است.
- خط پشتی با استفاده از حالت بدن دو نکته (دو پا در تماس با زمین) در مقابل حالت سه یا چهار نقطه ای که توسط خطوط لوله استفاده می شود (به ترتیب دو پا به علاوه یک یا دو دست که زمین را لمس می کنند). بازیکنان خط خطی نقش تحرک بسیار بالایی را ایفا می کنند- موقعیت های سه و چهار نقطه ای برای خطوطی که می خواهند در خطوط دیگر خط بکشند و انفجار دهند بسیار عالی است ، اما نه بازیکنان خطی ، که باید آماده دویدن باشند.
- پایه یا پایه را پهن نگه دارید. پاهای شما باید کمی از عرض شانه بازتر باشد و انگشتان پای شما به سمت داخل باشد. این پایه وسیع و پایدار از متعادل بودن شما اطمینان حاصل می کند و از گام های اشتباه جلوگیری می کند.
- زانوها را خم کنید تا به وضعیت خود بازگردید. مطمئن شوید که از ناحیه کمر خم می شوید نه از پشت. سینه خود را بزرگ و پف کرده بیرون نگه دارید. می توانید بازوهای خود را به آرامی روی ران ها قرار دهید یا بگذارید شل شوند ، اما دستان خود را روی زانو قرار ندهید ، زیرا این کار شما را به خم شدن تشویق می کند و همچنین برای حرکت در اولین باری که به توپ ضربه می زنید زمان بیشتری طول می کشد (ضربه محکم)..
مرحله 3. اولین قدم خود را تمرین کنید
یک مدافع خط خوب به خواندن مهاجمان ادامه می دهد ، اما یک مدافع خوب به خواندن ادامه می دهد شما به دقایق ابتدایی بازی بسیار مهم است. اگر در اولین حرکت خود تردید داشته باشید یا به سمتی که زود حرکت می کنید اشاره کنید ، مهاجمان هوشمند می توانند از اشتباهات شما استفاده کنند. حتماً اولین و مهمترین قدم هایی را که برای وضعیت بدن خود برمی دارید تمرین کنید. اولین قدم شما نباید بیش از پانزده اینچ باشد. آن را در جهت حرکت توپ قرار دهید. از اولین حرکت به عنوان یک گام بلند برای افزایش سرعت بازی خود استفاده کنید.
مرحله 4. تکنیک مقابله مناسب را تمرین کنید
بازیکنان فوتبال آمریکایی نباید پا به زمین بگذارند بدون این که بدانند چگونه یک تکل امن ایجاد کنند. شکل یا حرکت ضعیف هنگام برخورد می تواند منجر به ضربه مغزی یا آسیب نخاعی شود که می تواند منجر به فلج شود. خودتان (یا حامل توپ) را در معرض خطر قرار ندهید - بدانید چه کار می کنید. برخورد می تواند به سه مرحله تقسیم شود: نزدیک شدن ، تماس و پایان. هر کدام تکنیک خاص خود را دارند تا با خیال راحت شانس شما برای انداختن حامل توپ را به حداکثر برسانید.
- رویکرد: یک حالت وسیع داشته باشید ، سر خود را بالا نگه دارید و چشمان خود را باز نگه دارید. هنگام شروع تکل مراقب پاهای خود باشید. به
- تماس: هنگام تماس با حامل توپ از ناحیه لگن یا پایین ، بازوهای خود را به بالا و اطراف آنها فشار دهید. پیراهن را نگه دارید. در حالی که از پا و قدرت اصلی خود برای پایین آوردن آن استفاده می کنید ، حامل توپ را به سمت خود بکشید.
- پایان: پای خود را در حال حرکت نگه دارید و مرکز تعادل خود را پایین نگه دارید. در حالی که به پایین کشیدن آن ادامه می دهید ، حامل توپ را "عبور دهید".
مرحله 5. مسدود کردن پاس را تمرین کنید
Linebackers فقط ماشین های خرابکار نیستند - اغلب از آنها برای مسدود کردن گیرنده ها استفاده می شود. رو به عقب و گیرنده بایستید ، سپس تمرینات رهگیری و ضربه زدن با پاس های کوتاه را انجام دهید. هنگامی که توپ ضربه می زند ، در موقعیت کم به عقب بپیچید ، شانه های خود را جلو نگه دارید و مراقب بازیکنان دفاعی و گیرنده باشید. وقتی گیرنده از کنار شما عبور می کند ، بدنبال آن باشید و بدن خود را بین او و توپ نگه دارید. گوش به زنگ باشید در و زیر گیرنده - یک یا دو متر از او ، بین مدافع وسط و او.
قسمت 2 از 3: مهارت های دفاعی را تمرین کنید
مرحله 1. تمرینات خاص خط پشت را تمرین کنید
با تمرین برخی حرکات و استراتژی های اساسی ، مدافع خط می تواند مهارت های خود را درونی کند. سرانجام ، بازیکن خط دفاع موفق متعهد به حافظه ماهیچه ای می شود و می تواند خود را در موقعیتی قرار دهد که در برابر تهدیدات تهاجمی با حداکثر سرعت و کارایی واکنش نشان دهد. اگر با یک مربی تمرین می کنید ، آنها باید بتوانند شما را در تمرینات مختلف راهنمایی کنند تا بتوانید پتانسیل بازیکن مدافع خط را به حداکثر برسانید. در اینجا چند تمرین عالی برای مشتاقان خطوط مشتاق وجود دارد.
مرحله 2. سرعت واکنش خود را افزایش دهید
این تمرین سرعت واکنش شما را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد که روی اولین مرحله حساس خود کار کنید. حالت دو نقطه ای داشته باشید و از یک دوست یا مربی با توپ در مقابل شما بایستید. وقتی تمرین شروع می شود ، مربی توپ را در فواصل نامنظم به چپ و راست حرکت می دهد. همانطور که مربی توپ را حرکت می دهد ، اولین قدم پانزده اینچی را در جهت حرکت توپ در اسرع وقت انجام دهید ، سپس به موقعیت خود بازگردید. مربی شما مجبور نیست از الگویی پیروی کند - غیر منتظره را پیش بینی کنید.
مرحله 3. بازی ، خواندن و دویدن را بیاموزید
این تمرین توانایی شما را در تشخیص و توقف دویدن بازیکنان بهبود می بخشد. در فاصله 5 متری دوستی که دوومیدانی است بایستید و در حالی که روبرو می شود با او روبرو شوید. بدن خود را قرار دهید. دوست شما دریافت یک توپ از بالا را شبیه سازی می کند ، سپس شروع به حرکت به یک طرف می کند (به طور تصادفی انتخاب شده است). او را دنبال کنید بدون اینکه فاصله را خیلی سریع کوتاه کنید. هنگامی که او به آرامی حرکت می کند ، در وضعیت خود باقی بمانید و از یک حرکت دایره ای کم استفاده کنید تا با زاویه 45 درجه به سمت او حرکت کنید. شانه های خود را رو به جلو نگه دارید. وقتی سریع حرکت می کند ، به پهلو او دوید. همیشه یک قدم از دونده عقب بمانید - نمی خواهید از او عقب بیفتید. سعی کنید او را به پهلو بکشید.
مرحله 4. یاد بگیرید که هنگام دویدن حفره ها/موقعیت ها را پر کنید
مشابه بالا برای تمرین با شما به مدافع خط دیگر نیاز دارید. مفید برای تمرین بازی هایی که در آن شما باید سریع به مرکز دفاع برسید یا هنگام دویدن متوقف شوید. خود را در مقابل یک ردیف از پنج طبل با فاصله مساوی قرار دهید که نشان دهنده ترکیب حمله است (هر مدافع خطی باید در دو طرف مرکز گونی/طبل صف آرایی کند.) مربی پشت سر این ایستاده و دریافت توپ را در لحظه محکم می کند (اولیه حرکت توپ) سپس حرکت را در دو طرف توپ نشان می دهد. اگر توپ به راست حرکت کند ، مدافع راست در سمت راست ، خارج از خط حمله به جلو حرکت می کند ، در حالی که بازیکن راست خط راست ، حفره را مستقیماً در سمت راست مرکز کیسه/درام پر می کند. وقتی توپ به سمت چپ حرکت می کند ، همین کار را انجام دهید.
مرحله 5. دستان خود را سریع حرکت دهید
وظیفه خط حمله تهاجمی این است که شما را از رسیدن به دفاع میانی یا حامل توپ باز دارد. برای انجام این کار ، آنها شما را می گیرند ، به شما فشار می آورند و شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهند. بیاموزید که چگونه دست آنها را از شما بگیرد - اگر آنها نتوانند شما را تحت فشار قرار دهند یا نگه دارند ، شانس بیشتری برای قرار گرفتن در اطراف آنها خواهید داشت. در فاصله بازوی دوست خود بایستید. مانند بوکسور دفاعی بازوهای خود را در مقابل سینه خود با آرنج بالا بیاورید. از دوست خود بخواهید بارها و بارها قفسه سینه شما را بگیرد و به تدریج سرعت را افزایش دهد. تمرین ضربه زدن ، مسدود کردن یا ضربه زدن به دست او را تمرین کنید.
به یاد داشته باشید که اگر یکی از مشت های شما به او نرسد ، می توانید سعی کنید با حرکت "بک هند" دست خود را آزاد کنید ، در حالی که بازوی خود را به حالت "آماده" باز می گردانید
مرحله 6. در پست بمانید
تقریباً هر مربی این را به شما می گوید. اگر مربی درخواست بازی می کند که در سمت راست توپ در صف قرار گرفته اید و می بینید که توپ به سمت چپ حرکت می کند ، برش ندهید و به سمت چپ بدوید. برخی از بازیکنان مهاجم مدافعان فریبکار را باز می کنند تا "سوراخ" حمله را باز کنند. اگر پست خود را ترک کنید ، سریع دویدن می تواند از حفره ای که چند متر باز گذاشته اید استفاده کند.
- هنگامی که توپ از خط خیالی موقعیت /خط شروع توپ (یا اراده) توپ عبور می کند ، می توانید بلافاصله آن را تعقیب کنید.
- سه بازی که اگر در پست باقی نمانید می تواند تیم دیگر را به یک مرحله نهایی برساند: شمارا ، بوت و معکوس. این سه حرکت نمایشی همه شامل یک تظاهر به یک طرف و سپس یک "واقعی" از طرف دیگر است.
مرحله 7. زمان زیادی را در زمینه صرف کنید
بهترین راه برای متخصص شدن در کاری فقط شروع کردن است. حرکات ورزشی اساسی و آموزش دیده بی فایده است مگر اینکه بتوان آنها را در موقعیت های واقعی بازی به کار گرفت. اگر قبلاً در یک تیم هستید ، مربی شما باید تمرینات فوتبال آمریکایی را به بخش مهمی از برنامه تمرینی شما تبدیل کند. در غیر این صورت ، با دوستان خود در پارک فوتبال آمریکایی بازی کنید.
- اگر افراد کافی برای بازی 11 کامل در مقابل 11 نفر ندارید ، نگران نباشید-می توانید مهارت های خود را از طریق "مینی فوتبال یا مینی کتک زدن" تقویت کنید. فقط کافی است تیم خود را با تعداد زیادی نفر پر کنید. به عنوان مثال ، می توانید یک خط دفاعی و یک ایمنی را در مقابل مهاجم متشکل از یک بازیکن مدافع ، یک بازیکن خط و یک گیرنده جفت کنید.
- اغلب ، بازی های تمرینی با "سرعت کامل" انجام نمی شوند. به این معنا که اقدامات ایمنی خاصی انجام می شود تا اطمینان حاصل شود که هیچ کس آسیب نبیند. به عنوان مثال ، برخورد ممکن است با نیروی کمتری انجام شود یا اصلاً انجام نشود. به یاد داشته باشید ، حتی مدافع خطی لارنس تیلور ، که یکی از بهترین بازیکنان خط حمله تاریخ محسوب می شد ، گهگاه بازی ها را به دلیل مصدومیت از دست می دهد.
قسمت 3 از 3: استفاده از استراتژی برای رهبری دفاعی
مرحله 1. تصمیم گیرنده در این زمینه باشید
مدافع خط یکی از مهمترین ، اگر نه مهمترین موقعیت های دفاعی یا دفاعی است. به طور کلی ، مدافع میانی (گاهی اوقات "دفاع دفاعی" نامیده می شود) از مربی تماس می گیرد و در زمین خط دفاع می زند. همیشه حمله را "بخوانید" تا بتوانید تغییرات دفاعی را در زمین ایجاد کنید. با هوشیاری ، تماس گرفتن و هدایت بازیکنان ، اعضای مدافعان به شما احترام گذاشته و به شما اعتماد خواهند کرد.
مرحله 2. با مثال زدن - هسته احساسی خط دفاعی و همچنین بازیکن ستاره باشید
برای همه بازیکنان دفاعی الگو باشید. زودتر به هر تمرین بیایید. وقت اضافی را در اتاق وزنه بگذرانید. متمرکز و مثبت بمانید. هم تیمی های شما آن را خواهند دید.
- روحیه خود را بالا نگه دارید. دفاع خود را متمرکز و "پمپاژ" نگه دارید. این در ابتدای بازی آسان است ، اما وقتی خستگی شروع شود دشوار است. حتی وقتی از بازیکنان خود ناراضی هستید ، به طور کلی بهتر است دفاع خود را تقویت کنید تا آن را خراب کنید - زمان زیادی برای انتقاد در رختکن وجود دارد.
- فرا گرفتن. قوانین دفاع داخلی و خارجی را بشناسید ، اما بازی هجومی را نیز بیاموزید. با مربی یا مربی فیلم هایی از مسابقات قدیمی را تماشا کنید. با مربی خود در مورد تاکتیک های جدید بازی صحبت کنید. هرچه استراتژی فوتبال را بهتر بشناسید ، بهتر می توانید دفاع خود را به پیروزی برسانید.
مرحله 3. به مربی گوش دهید
به عنوان رهبر دفاع ، شما مسئول انتقال دستورالعمل های مربی برای دفاع در زمین خواهید بود. سه یا چهار بار آنچه را که او گفت در سر خود تکرار کنید. هر بازی را بشناسید تا مجبور نباشید سوالات خود را بپرسید یا خلاءهای موجود در دانش خود را به صورت بداهه پر کنید. در بازی خود اطمینان داشته باشید و اگر خط حمله ای را دیدید که باعث می شود فکر کنید دفاع شما بی اثر خواهد بود ، دستورات شفاهی را در زمین صدا کنید که به طور منطقی می تواند از تهدید حمله جدید جلوگیری کند.
- یک مثال از یک تماس دفاعی: دفاع در قالب 3-4 (سه بازیکن خط دفاعی ، چهار بازیکن خط دفاعی) در حال آماده سازی برای حمله سریع با هر دو خط حمله خارجی است. مهاجمان در یک فرم سفر (سه گیرنده در یک طرف زمین). ممکن است دفاع در محل تصمیم بگیرد که z blit را تغییر دهد تا یکی از بازیکنان خط میانی و مدافع خط در ضعیف (خط پشت خط به عنوان سه گیرنده در حال چشمک زدن است) چشمک بزند ، در حالی که دو خط باز دیگر پوشش می دهند یا آن را مسدود می کنند. توپ از ارسال شدن این برای حفظ فشار فلاش است در حالی که خط پشتی قوی را هدایت می کند تا گیرنده را فشرده نگه دارد.
- اگر در پایان به بازی بازیکنان آهنین (بازی در خط حمله و دفاع) بپردازید و چند ضربه سخت وارد کرده باشید ، ممکن است به جایی برسید که حافظه شما تقریباً شلیک شود. حافظه ماهیچه ای در این مرحله اهمیت پیدا می کند.
مرحله 4. آن را خشن ، اما ورزشی نگه دارید
تیم شما به شما بستگی دارد که بهترین بازی خود را انجام دهید و تا جایی که ممکن است ضربه بزنید. با این حال ، ورزشی بمانید. به دلیل ماهیت خشونت آمیز و حتی خشن ، مدافعان گاهی اوقات خود را با "عصبانی" می شناسند. آنها احساس عصبانیت را افزایش داده و برمی انگیزند تا بتوانند در تعقیب و ضربه زدن به حامل توپ مشتاق تر باشند. شما می توانید احساسات خود را برای نتایج بهتر دستکاری کنید ، اما این کار را فقط در یک نقطه انجام دهید. هرگز آرامش خود را از دست ندهید ، حتی اگر بازیکنان مهاجم با کلمات یا رفتار خود به شما حمله کنند.
به خاطر داشته باشید - اگر با بازیکن مهاجم بدرفتاری کنید یا او را به طور غیرقانونی ضربه بزنید ، می توانید تیم خود را با خطای شخصی (15 متر و به طور خودکار وارد کنید) قرار دهید. اول پایین یا مجموعه جدیدی برای تیم مهاجم) و حتی اخراج از بازی. شما همچنین می توانید یک نمونه وحشتناک برای سایر مدافعان ، که ممکن است شما را به عنوان یک مثال ببینند ، قرار دهید.
مرحله 5. مراقب خود باشید
بازیکن خط میانی باید مثل میخ محکم باشد اما وقتی مجروح می شود باید از کمک مورد نیاز خود کمک بگیرد. در صورت داشتن هرگونه درد یا درد غیر معمول با پزشک ورزشی حرفه ای تیم خود صحبت کنید. او می تواند یک برنامه دارویی یا ورزشی را برای بازگشت شما به وضعیت رزمی خود توصیه کند. در اینجا چند مورد وجود دارد که ممکن است امکان پذیر باشد:
مرحله 6. * یخ را روی نقاط دردناک و/یا آسیب دیده بمالید
مرحله 7. * از گچ ، آستین یا دیگر وسایل محافظ استفاده کنید
مرحله 8. * از عصا برای نگه داشتن فشار روی پا یا پای آسیب دیده استفاده کنید
مرحله 9. * ماساژ عضلات را انجام دهید
مرحله 10 * شروع به کشش یا یک برنامه ورزشی خاص کنید
مرحله 11. برای سایر گزینه های درمانی به پزشک مراجعه کنید
نکات
- در پایان ، با افرادی ملاقات خواهید کرد که ضربه سختی زده اند. به خاطر داشته باشید که اگر به اندازه کافی به او ضربه بزنید ، دیگر علاقه ای به ضربه زدن مجدد به شما نخواهد داشت ، بنابراین در واقع هرچه بیشتر به او ضربه بزنید ، کمتر آسیب می بینید.
- اسپرت باشید. به سایر بازیکنان تیم سقوط کرده کمک کنید. مربیان و داوران به زودی متوجه خواهند شد. همچنین ، خجالت آور خواهد بود اگر به بازیکن حریف تمسخر کنید ، سپس از تیمش برگردید و شما را شکست دهد.
- پوشش منطقه ای است که میدان به بخش ها تقسیم می شود و هر بازیکن یک قسمت را پوشش می دهد. ربع داخلی معمولاً 15+ متر از خط فاصله دارد. دشتها از یک طرف توسط خطوط بیرونی پوشیده شده و عمق آنها حدود 5 متر است. تعداد بیشتری وجود دارد اما من آن را از ذهنم به یاد نمی آورم.
- در محدوده بازیکنان ، یک بازیکن به شما داده می شود که معمولاً یک عدد است که از راست به چپ شمارش می شود ، یعنی 1 می تواند گیرنده وسیع باشد ، دو نفر می توانند به پایان برسند و غیره.
