ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر
دوچرخه سواری Rollerblade ، که به اسکیت درون خطی نیز معروف است ، یک فعالیت تفریحی در فضای باز است که مورد علاقه بسیاری از افراد است. تقریباً مانند اسکی روی یخ ، اسکیت درون خطی با کشیدن با استفاده از کفش هایی که به ردیف چرخ های زیر متصل شده اند انجام می شود.
ساخت یک تخته بلند برای اسکیت بورد معمولاً ارزانتر از خرید آن است. علاوه بر این ، ساخت تخته منحصر به فرد خود مطمئناً بسیار سرگرم کننده خواهد بود. برای ساختن تخته های شخصی به برخی از مهارت های چوب بری ، برخی از ابزارهای نجاری ، کمی خلاقیت و انگیزه زیاد نیاز دارید.
گلف یک ورزش بسیار محبوب است و می توان آن را تا سنین بالا انجام داد. انجام این فعالیت در اوقات فراغت و با همکاران تجاری سرگرم کننده است. شما می توانید با یادگیری نحوه صحیح ضربه زدن به توپ ، درک اصول اولیه بازی و تمرین مهارت های خود ، بازی گلف را بیاموزید.
باسن پهن به طور فزاینده ای توسط افراد مشهوری مانند کیم کارداشیان و بیانسه رواج می یابد. مراحلی وجود دارد که می توانید برای بزرگتر نشان دادن باسن خود انجام دهید. با این حال ، تجمع قابل توجه چربی در هر قسمتی از بدن مطمئناً سالم نیست. به یاد داشته باشید که سالم بودن بسیار مهمتر از داشتن اندامی شبیه افراد مشهور است.
انجام پرش سه گانه به تمرین و جهت نیاز دارد. اولین قدم یادگیری تکنیک صحیح است. هنگامی که می دانید چگونه سه مرحله پرش سه گانه (شروع ، قدم زدن و پرش) را به درستی انجام دهید ، می توانید تکنیک را حتی بیشتر تسلط دهید. همه مسابقات ورزشی به پایین تنه قوی نیاز دارند بنابراین مطمئن شوید که هر دو پا را برای بهبود عملکرد خود کار می کنید.
با ترکیبی از رژیم غذایی ، ورزش و بزرگ شدن مصنوعی ، می توانید شکل باسن خود را بدون توجه به نوع بدن خود به سرعت تغییر دهید. اگرچه در یک هفته تغییرات قابل توجهی مشاهده نخواهید کرد ، اما اگر وقت خود را اختصاص دهید و تمریناتی را انجام دهید که سه عضله اصلی باسن ، یعنی gluteus maximus ، gluteus medius و gluteus minimus را هدف قرار می دهد ، باسن شما بزرگتر می شود.
ورزش فعالیتی است که فواید زیادی دارد ، مانند بهبود کار قلب و عروق ، سیستم ایمنی بدن ، عملکرد مغز ، بهبود خواب و بهبود روحیه. بسیاری از افراد به دلیل نداشتن زمان و مکان برای تمرین ، ورزش را کنار می گذارند. با ورزش در یک اتاق خواب راحت می توان بر این شرایط غلبه کرد.
بسیاری از افراد در صورت داشتن باسن بزرگ احساس جذابیت و اعتماد به نفس بیشتری می کنند. اگر می خواهید یک باسن بزرگ داشته باشید که توجه را به خود جلب کند ، نکات زیر را اعمال کنید. اول از همه ، تمرینات منظم را برای بزرگ شدن و تقویت ماهیچه های باسن انجام دهید.
نولی شبیه به اولی است. تفاوت این است که در این ترفند اسکیت بورد از پای جلویی خود برای بازکردن بینی تخته استفاده می کنید. برخی افراد می گویند انجام نولی ساده تر از یک اولی است ، اما آن را دست کم نگیرید. در حالی که ممکن است آسان به نظر برسد ، نولی یک ترفند پیشرفته است ، زیرا کشیدن تخته با پای غیر مسلط بسیار دشوار است.
اگر قبلاً در پرتاب توپ مستقیم به بولینگ مهارت دارید ، وقت آن است که آن را به سطح بعدی برسانید. یادگیری پرتاب توپ خمیده به زمان و تمرین زیادی نیاز دارد. با این حال ، این تکنیک به شما در مسابقه کمک می کند و اعتماد به نفس شما را در مسابقه افزایش می دهد.
چه بازی بولینگ حرفه ای را تماشا کرده باشید یا از طرفداران دائمی سالن بولینگ هستید ، احتمالاً می دانید که بولرهای بزرگ کسانی هستند که می دانند چگونه به طور مداوم توپ را بچرخانند تا توپ را به سنجاق ها وصل کنند. "چرخش" به چرخش توپ در محور خود هنگام لغزش در مسیر اشاره دارد و بستگی زیادی به نحوه رهاسازی توپ دارد.
آیا تا به حال خواب دیده اید که مانند یک پری دریایی شنا کنید؟ با تمرین می توانید حرکت با لطف و قدرت این موجود مرموز را بیاموزید. پس از تسلط بر حرکات و احساس اعتماد به نفس در آب ، حتی می توانید برای تکمیل دگرگونی خود یک مونوفین و یک دم پری دریایی مصنوعی اضافه کنید!
اگر به دنبال یک تمرین کامل بدنی هستید ، قایقرانی می تواند یک گزینه باشد! تمرین با استفاده از دستگاه قایقرانی برای کار همزمان عضلات اصلی ، پاها ، بازوها و پشت مفید است. استفاده از این دستگاه بسیار آسان است ، اگرچه در ابتدا ممکن است کمی گیج کننده باشد.
اگر در اسکیت بورد تازه کار هستید ، ممکن است در انتخاب یک تخته خوب مشکل داشته باشید. علاوه بر قیمت ، موارد زیادی وجود دارد که باید از آنها مطلع باشید. هنگام خرید یک اسکیت بورد آماده ، یا تخته ای که ابتدا باید مونتاژ شود ، باید تخته ، عرشه ، کامیون و چرخ را در نظر بگیرید.
دویدن یکی از آسان ترین ورزش های دنیاست و تقریباً هرکسی می تواند آن را انجام دهد. برای شروع کافی است یک روز آفتابی و یک جفت کفش مناسب دویدن داشته باشید. اما شما هنوز باید خود را آماده کنید تا بهترین مزایای این فعالیت ورزشی را بدست آورید. آمادگی برای دویدن صحیح ، خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد و بدون توجه به اهداف تناسب اندام شما را به دونده بهتری تبدیل می کند.
در گذشته از تیراندازی با کمان برای شکار و مبارزه استفاده می شد ، اما امروزه تیراندازی با کمان به یک ورزش تیراندازی دقیق تبدیل شده است. دلیل شما برای یادگیری تیراندازی با کمان هر چه باشد ، این wikiHow نکات و تکنیک هایی را به شما آموزش می دهد که می توانید با استفاده از آنها بتوانید در مدت زمان کوتاهی از وسط عکس بگیرید.
اگر به تازگی شروع به کار با غلتک های غلتکی کرده اید ، یکی از مهمترین مواردی که می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، آشنایی با نحوه توقف اسکیت است! ابتدا تکنیک های ترمزگیری و کاهش سرعت را برای مبتدیان بیاموزید. گام بعدی تسلط بر تکنیک های سطح متوسط و بالا توقف سر خوردن است.
آیا می خواهید یوگا یا پیلاتس تمرین کنید ، اما تفاوت آن را نمی دانید؟ قبل از تصمیم گیری در مورد مناسب ترین ورزش ، چند نکته را باید در نظر بگیرید. شاید شما می خواهید یک ورزش نسبتاً جدید ، مانند تمرین یوگا یا پیلاتس را کشف کنید ، اما هنوز نمی توانید تصمیم بگیرید.
تمرینات بدنی که برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات مفید است ، نقش مهمی در ساختن ماهیچه های باسن ایفا می کند. در کلاس های ژیمناستیک و ایروبیک ، در بسیاری از حرکات از وزن بدن به عنوان وزنه ای برای سوزاندن چربی و جذابیت بیشتر باسن استفاده می شود. علاوه بر اینکه بدن را باریک تر و متراکم تر می کنید ، تمرین ماهیچه های ران ، باسن و باسن هر دو روز برای بلند کردن ماهیچه های باسن مفید است.
اسکیت بورد هنوز بسیار محبوب است ، اگرچه محبوبیت آن در حال کاهش است. اگر می خواهید اسکیت یاد بگیرید ، با تمرین تعادل ، چرخش و تنظیم سرعت شروع کنید. با یادگیری توقف لغزندگی مطمئن شوید که هنگام دویدن رول ایمنی خود را حفظ کنید. تکنیک توقف T را با حرکت یک پا به جلو ، قرار دادن کف پا در T و سپس کشیدن پای عقب برای جلوگیری از چرخاندن چرخ ، بیاموزید.
باسن گرد و برجسته ظاهر را جذاب تر می کند. شکل توپ مانند آن بسیار چشم نواز است و بسیاری از مردم به آن حسادت می کنند. اگر می خواهید باسن شما گرد و برجسته باشد ، اسکوات و سایر تمرینات را انجام دهید تا عضلات جلوتان کار کند. برای تمرین سخت تر از دمبل استفاده کنید!
اخیراً بسیاری از افراد دچار کمردرد یا سفتی عضلات کمر می شوند. استرس ، اضطراب ، آسیب و عدم فعالیت بدنی می تواند باعث ایجاد گردن ، کمر و پایین کمر شود. علاوه بر این ، ماهیچه های سفت یا سفت اغلب باعث کمردرد می شوند. با کشش عضلات گردن ، قسمت فوقانی کمر و پایین کمر با استفاده از لوله پلی استایرن (فوم غلتک) معروف به رهاسازی میوفاشیال می توان بر این شکایت غلبه کرد.
اگر می خواهید یک کتک زن خوب در کریکت باشید ، بر بهبود مهارت های مشاهده ، مهارت ضربه زدن و خونسردی خود کار کنید تا توانایی کلی ضربه زدن شما بهبود یابد. گام روش 1 از 3: مرور پرتاب ها و تصمیم گیری سریع مرحله 1. به توپ نزدیک شوید اگر توپ به بیرون آمد ، قدم بگذارید و اجازه دهید توپ پاس داده شود.