اگر به تازگی شروع به کار با غلتک های غلتکی کرده اید ، یکی از مهمترین مواردی که می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، آشنایی با نحوه توقف اسکیت است! ابتدا تکنیک های ترمزگیری و کاهش سرعت را برای مبتدیان بیاموزید. گام بعدی تسلط بر تکنیک های سطح متوسط و بالا توقف سر خوردن است. از هر تکنیکی که استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که ایمنی را با پوشیدن کلاه ایمنی ، زانوبند ، محافظ آرنج و تمرین در مکانی امن در درجه اول قرار دهید.
گام
روش 1 از 4: استفاده از ترمز پاشنه دار
مرحله 1. از 1 پا برای حمایت استفاده کنید ، پای دیگر را خم کنید ، سپس بدن خود را پایین بیاورید و گویی بنشینید
ترمزهای غلتکی در قسمت پاشنه هستند ، نه در جلو مانند اسکیت های معمولی. اگر می خواهید با استفاده از ترمزها لغزش را متوقف کنید ، وزن خود را به یک پا (مانند پای چپ خود) منتقل کنید ، سپس زانوی چپ خود را کمی خم کنید انگار نشسته اید. این حرکت را در حالی که پای راست خود را کشیده و زانوی راست خود را صاف می کنید انجام دهید.
نکته: اگر وقتی از یک پا برای حمایت از خود استفاده می کنید احساس ناپایداری می کنید ، پاهای خود را چند بار به جلو و عقب حرکت دهید (مانند قیچی) تا متوجه شوید انتقال وزن هنگام لغزیدن چگونه است.
مرحله 2. ترمزها را به زمین فشار دهید
در صورت لزوم ، پای راست خود را جلوتر ببرید تا ترمزها به طور مساوی با زمین برخورد کنند. سپس ، اگر می خواهید بلافاصله متوقف شود ، ترمز را محکم فشار دهید یا اگر می خواهید به آرامی متوقف شود ، اجازه دهید ترمز به زمین بخورد.
مطمئن شوید که هنگام ترمزگیری به آرامی حرکت می کنید تا بتوانید این کار را به خوبی انجام دهید. اگر تکنیک اصلی ترمزگیری را به خوبی فرا گرفته اید ، می توانید در حالی که کمی سریعتر می لغزید تمرین کنید
مرحله 3. ترمزها را روی زمین فشار دهید تا زمانی که لغزش را متوقف کنید
اگر ترمزها را محکم فشار دهید ، سریعتر از کشیدن ترمزها روی زمین متوقف خواهید شد. تا زمانی که لغزش را متوقف نکنید ، ترمزها را روی زمین فشار دهید.
هنگامی که ترمزها به زمین فشار می یابند ، صدای جیر جیر بلند ایجاد می کند تا اطرافیان شما به سرعت دور شوند و ضربه نخورند
روش 2 از 4: استفاده از تکنیک های اساسی
مرحله 1. با کشیدن به سمت چمن ، ماسه یا شن ، سرعت خود را کم کنید
اگر واقعا تند می روید ، اما نمی دانید چگونه ترمز کنید یا روش دیگری برای متوقف کردن ، به دنبال چمن ، ماسه یا شن باشید و سپس روی آن حرکت کنید. بافت خشن سطح زمین می تواند سرعت را اندک اندک کند تا چرخش چرخ ها متوقف شود.
- این تکنیک "تمام شدن" نامیده می شود. از این تکنیک برای کاهش سرعت خود استفاده کنید ، سپس هنگامی که سرعت سر خوردن شما مطابق میل شما کاهش یافته است ، به تمرین در سطح یک سطح بازگردید.
- اگر تعادل خود را از دست بدهید ، در صورت زمین خوردن روی چمن کمتر از یک زمین بتنی آسیب می بینید.
مرحله 2. در حالی که به سمت دیوار کشیده اید ، هر دو بازو را به سمت جلو بکشید
از کف دست خود برای جذب ضربه استفاده کنید ، سپس هنگام برخورد با دیوار کمی به عقب فشار دهید. صورت خود را به طرف دیگر بچرخانید تا به دیوار برخورد نکنید. اگر خیلی سریع سر نخورده اید این تکنیک مناسب است.
- اگر دیوار وجود ندارد ، به دنبال نرده یا پله باشید تا از لغزش جلوگیری شود.
- اگر در حال تمرین با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده هستید ، به سمت او بروید تا بتوانید سرعت خود را پایین نگه دارید ، اما از قبل به آنها یادآوری کنید ، به عنوان مثال با فریاد "من می آیم … به من کمک کنید تا متوقف شوم ، خوب …"
مرحله 3. با استفاده از تکنیک توقف گاوآهن یا توقف V سرعت را کم کم کاهش دهید
هنگام کشیدن ، پاها را بیشتر از شانه های خود باز کنید ، سپس انگشتان پای خود را به سمت داخل بچرخانید تا چرخش چرخ متوقف شود. هنگام کاهش سرعت با این تکنیک ، تعادل خود را حفظ کنید زیرا هنگام کاهش سرعت می توانید زمین بخورید. علاوه بر این ، کف پا می تواند به یکدیگر برخورد کند.
این تکنیک را می توان هنگام لغزیدن به عقب استفاده کرد ، برای مثال با کنار هم قرار دادن پاشنه ها
مرحله 4. در صورت بروز مشکل در توقف لغزش ، نحوه افتادن ایمن را بیاموزید
قبل از بازی با غلتک ، مطمئن شوید که چگونه می توانید با خیال راحت زمین بخورید تا آسیب نبینید. نکته مهمی که باید در هنگام زمین خوردن به خاطر داشته باشید ، به جای استفاده از کف دست ، از محافظ آرنج یا زانو برای حمایت استفاده کنید زیرا می تواند باعث شکستگی مچ یا تاول روی پوست کف دست شود.
نکته: در صورت امکان ، محل تمرین را در نزدیکی زمین چمن زار یا منطقه ای شنی پیدا کنید تا درصورت مشکل در توقف بتوانید آن جا را بکشید. اگر روی زمین بتنی بیفتید ، احتمال آسیب بیشتر است.
روش 3 از 4: استفاده از تکنیک های متوسط
مرحله 1. برای کاهش سرعت باد ، هر دو بازو را به طرفین بکشید
این تکنیک که با نام بادشکن شناخته می شود ، در هنگام سرعت زیاد کشیدن بسیار م reducingثر است. هنگام بادشکن ، از تکنیک دیگری برای متوقف کردن یا حفظ لغزش پس از کاهش سرعت استفاده کنید.
- اگر وقتی باد را به اندازه کافی قوی می پوشید و لباس هایی به اندازه کافی گسترده مانند ژاکت می پوشید ، برای مبارزه با باد تمرین کنید.
- اگر لازم است بلافاصله لغزش را متوقف کنید ، از این تکنیک استفاده نکنید.
مرحله 2. پاها را از هم باز کنید ، سپس 180 درجه بچرخانید تا هنگام تمرین متوقف شود
هنگام سر خوردن ، کف پای خود را به طرفین بکشید تا پهن تر از شانه های شما باشد. انگشتان پای خود را مستقیماً رو به جلو قرار دهید. سپس ، تنه و باسن خود را بچرخانید و 180 درجه بچرخانید تا بچرخید. این حرکت می تواند سرعت را کاهش دهد تا شما از لغزش جلوگیری کنید.
اول از همه ، این تکنیک را در حالی که آرام حرکت می کنید یاد بگیرید. اگر می دانید چگونه این کار را به خوبی انجام دهید ، سرعت را افزایش دهید
نکته: اگر به اندازه کافی سریع می روید ، پس از چرخش کمی به جلو خم شوید تا به عقب نیفتید.
مرحله 3. برای کاهش سرعت حرکت و توقف حرکت در هنگام رقص ، یک اسلوموم انجام دهید
اگر می خواهید سرعت خود را کم کنید تا بتوانید در مدت زمان بسیار کوتاهی متوقف شوید ، پیچ های تند چپ و راست انجام دهید.
اگر می خواهید سرعت را با سرعت زیاد تنظیم کنید ، این تکنیک بسیار مثر است
روش 4 از 4: استفاده از تکنیک های پیشرفته
مرحله 1. اگر می خواهید ناگهان متوقف شوید از مراحل استفاده کنید
به سمت پله ها یا پیاده روها حرکت کنید. 1 پا را طوری بلند کنید که کفش در سطح بالای روسازی قرار بگیرد ، سپس با چرخ مرکزی به گوشه پا بگذارید تا متوقف شوید. زمانی که چرخ به سنگ فرش برخورد می کند تعادل خود را حفظ کنید تا دچار لغزش یا سقوط به جلو نشوید.
به خاطر داشته باشید که این روش در صورت انجام مکرر می تواند به اسکیت آسیب برساند. بنابراین ، این تکنیک را فقط در صورت اجبار ناگهانی متوقف کنید
مرحله 2. برای کاهش سرعت از تکنیک توقف T استفاده کنید
برای تکیه دادن از 1 پا (به عنوان مثال پای راست) استفاده کنید ، سپس پای چپ را عقب بکشید و کف پا رو به بیرون عمود بر کف پای راست رو به جلو باشد. سپس ، چرخ کفش چپ را به زمین فشار دهید تا سرعت خود را تا زمانی که لغزش را متوقف نکنید ، کاهش دهید.
یکی از انواع تکنیک توقف T ، یعنی کشیدن انگشتان پا ، با فشردن کنار چرخ جلو به زمین است به طوری که تا زمانی که متوقف نشود روی زمین کشیده می شود
هشدار: تکنیک های توقف و کشیدن انگشتان پا می تواند به چرخ ها آسیب برساند. بنابراین ، زیاد این کار را نکنید.
مرحله 3. روش توقف هاکی را برای جلوگیری از لغزش در حین چرخش بکار ببرید
این تکنیک به عنوان اسلاید قدرت نیز شناخته می شود. همانطور که به جلو می لغزید ، خیلی سریع به چپ یا راست بچرخید ، سپس به طرفین بکشید تا توقف کنید. مطمئن شوید که زانوها را کمی خم کرده اید و بالاتنه را در جهت مخالف جهت کشویی خم کرده اید. برای حفظ تعادل بدن را تا حد ممکن پایین بیاورید.
- هنگام لغزیدن روی یک سطح صاف ، روش توقف هاکی آسان تر است ، اما برای انجام خوب آن باید تمرین کنید.
- اگر به آرامی در حال کشیدن هستید این تکنیک به سختی قابل استفاده است زیرا برای چرخش نیاز به پرش دارید.
مرحله 4. برای جلوگیری از لغزش ، جلو یا عقب بروید
این تکنیک با بلند کردن 1 پا ، سپس قدم گذاشتن در جهت مورد نظر بدون افزایش سرعت انجام می شود. 1 پا را برای چند ثانیه بلند کنید ، سپس آن را روی زمین قرار دهید. سپس ، پای دیگر را برای چند ثانیه بلند کنید ، سپس آن را روی زمین قرار دهید. این کار را تا زمانی انجام دهید که چرخش متوقف شود.
این تکنیک را می توان هنگام کشیدن به جلو یا عقب استفاده کرد
مرحله 5. تکنیک Wile E را اعمال کنید
" کایوت" با خم شدن به عقب برای جلوگیری از لغزش با استفاده از هر دو ترمز به این تکنیک پیشرفته یکی از راه های جلوگیری از لغزش ناگهانی است که ما را به یاد شخصیت های کارتونی می اندازد. همانطور که به جلو می لغزید ، به عقب متمایل شوید تا هر دو ترمز را همزمان روی زمین فشار دهید. در هنگام ترمز تعادل خود را حفظ کنید و آماده باشید که اگر سرعت هنوز به اندازه کافی بالا است چند قدم به جلو حرکت کنید.
نکات
- همیشه زانوهای خود را کمی خم نگه دارید تا حرکت را کنترل کرده و تعادل را حفظ کنید ، چه کشویی و چه ایستادن.
- بیاموزید که چگونه از لغزش در مناطق مسطح یا کمی سربالایی جلوگیری کنید زیرا می تواند سرعت را کاهش دهد.
- قبل از دوچرخه سواری ، از محافظ آرنج ، محافظ زانو و کلاه ایمنی استفاده کنید.
- قبل از غلت زدن در منطقه ای با افراد و وسایل نقلیه ، یک منطقه تمرین رایگان و وسیع پیدا کنید.
هشدار
- هنگام یادگیری اسکیت باید ایمنی را در اولویت قرار دهید. مطمئن شوید که از محافظ آرنج ، محافظ زانو ، مچ بند و موارد مشابه استفاده می کنید مهمترین کلاه ایمنی. همچنین برای محافظت از باسن و استخوان دنبالچه خود ، کرست بپوشید. اگر از تجهیزات محافظ شخصی بیشتری استفاده کنید ، ایمن تر خواهید بود.
- در صورت افتادن ، نگران نباشید و از حمایت از بدن خود با کف دست خودداری کنید. برای حمایت از زانوها استفاده کنید و صورت خود را با هر دو بازو بپوشانید تا از ایجاد تاول جلوگیری شود.
