اسکیت بورد هنوز بسیار محبوب است ، اگرچه محبوبیت آن در حال کاهش است. اگر می خواهید اسکیت یاد بگیرید ، با تمرین تعادل ، چرخش و تنظیم سرعت شروع کنید. با یادگیری توقف لغزندگی مطمئن شوید که هنگام دویدن رول ایمنی خود را حفظ کنید. تکنیک توقف T را با حرکت یک پا به جلو ، قرار دادن کف پا در T و سپس کشیدن پای عقب برای جلوگیری از چرخاندن چرخ ، بیاموزید. همچنین ، تکنیک توقف زانو ، توقف چرخشی و توقف گاوآهن را با باز کردن پاها ، سپس انگشتان پای خود را به سمت داخل نشان دهید تا اصطکاک روی زمین ایجاد شود.
گام
روش 1 از 3: تکنیک اساسی برای توقف سر خوردن را بیاموزید
مرحله 1. برای توقف از پد زانو استفاده کنید
قبل از دوچرخه سواری باید از زانو استفاده کنید. علاوه بر این ، می توان با پایین آوردن یک زانو برای جلوگیری از لغزش از محافظ زانو استفاده کرد تا محافظ زانو روی زمین لغزیده شود. این تکنیک برای مبتدیان بسیار مناسب است زیرا انجام آن بسیار آسان است ، اما به این روش تکیه نکنید. فقط در مواقع ضروری از پدهای زانو برای توقف استفاده کنید.
مرحله 2. ترمزها را روی پاشنه یا قسمت جلویی اسکیت ها فشار دهید
یکی از تکنیک های اصلی توقف استفاده از ترمز است زیرا اسکیت های داخلی معمولاً دارای ترمز پاشنه دار هستند و اسکیت های رولر (با 4 چرخ) دارای ترمز در قسمت جلویی کفش هستند. وقتی می خواهید ترمزها را فشار دهید ، پاهایتان را از هم باز کنید تا مانند قیچی نمایان در جای خود قرار بگیرند. اگر می خواهید ترمز عقب را فشار دهید ، با بلند کردن انگشتان پای پای راست ، ترمز را روی کفش جلو (مثلاً پای راست) فشار دهید ، سپس ترمز را به آرامی روی زمین فشار دهید. اگر می خواهید ترمز جلو را فشار دهید ، پاشنه پای عقب (به عنوان مثال پای چپ خود را) بلند کنید ، سپس ترمز را به آرامی به زمین فشار دهید. هنگام استفاده از ترمز جلو ، باید کمی به عقب خم شوید تا از آسیب به کف پا و مچ پا جلوگیری کنید.
مرحله 3. تکنیک توقف spinout را بیاموزید
وزن خود را به یک پا (مانند پای راست) منتقل کنید ، سپس پای چپ خود را بصورت دایره ای روی زمین بکشید تا جهت سر خوردن از راست به جلو به چرخش تغییر کند. این حرکت سرعت سر خوردن شما را کاهش می دهد بنابراین می توانید بدون حرکت پای راست خود متوقف شوید. برای تاثیرگذاری بیشتر ، از پای غالب خود برای استراحت و پای دیگر برای ایجاد یک دایره استفاده کنید. اگر نیاز به کاهش سرعت دارید ، اما نمی خواهید سر خوردن را متوقف کنید ، می توانید از این تکنیک استفاده کنید.
روش 2 از 3: انجام توقف گاوآهن
مرحله 1. پاها را بیشتر از شانه های خود باز کنید
هنگام دویدن رولر ، سعی کنید پاها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید ، اما اگر می خواهید با توقف گاوآهن لغزش را متوقف کنید ، فاصله باید کمی بیشتر باشد. با این حال ، تا زمانی که ماهیچه های پا احساس درد نکنند ، کف پا را بیش از حد پهن نکنید. اگر می خواهید با این تکنیک لغزشی را متوقف کنید ، کمی زانوها را خم کنید ایده خوبی است.
مرحله 2. انگشتان پای خود را کمی به سمت داخل نشان دهید
جهت کف پا را به آرامی تغییر دهید به طوری که انگشتان پا بجای صاف جلوتر به هم نزدیک شوند. در این مرحله ، کف پای شما در جهت انگشتان پای شما به هم فشرده می شود ، اما سعی کنید آنها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. برای این منظور ، پاهای خود را بیش از حد به سمت داخل کج نکنید تا زمین نخورید. شما به سادگی کف پا را به سمت داخل کج می کنید تا جهت مستقیم به جلو نباشد.
هنگامی که کف پا رو به داخل است ، موقعیت چرخ ها کمی کج است به طوری که باعث ایجاد اصطکاک با کف می شود. این اصطکاک باعث می شود که چرخیدن متوقف شود
مرحله 3. پاهای خود را به آرامی به هم نزدیک کنید
سرعت سر خوردن شما با اشاره به پای خود به سمت داخل کاهش می یابد ، اما اگر می خواهید متوقف شوید ، باید پاهایتان را کنار هم نگه دارید ، مخصوصاً اگر می خواهید بلافاصله متوقف شوید. هنگام نگه داشتن پاها در کنار هم مراقب باشید زیرا در صورت نزدیک شدن ناگهانی پاها به یکدیگر می توانید تاب بخورید. این تکنیک را به آرامی انجام دهید و هر دو زانو را کمی خم کنید. زانوها را صاف نکنید و عضلات ساق پا را فعال کنید.
مرحله 4. اجازه دهید قسمت داخلی چرخ به یکدیگر مالیده شود
هنگامی که کف پا به طرف داخل نزدیک می شود ، موقعیت چرخ های جلو را طوری تنظیم کنید که تقریباً لمس شوند. اگر می خواهید لغزش را متوقف کنید ، با فشار دادن داخل چرخ سرعت را کاهش دهید تا به یکدیگر بمالند. با این حال ، اجازه ندهید پاهایتان به یکدیگر برخورد کنند و چرخ ها آنقدر به هم بمالند که ناگهان متوقف شوید زیرا می توانید تاب بخورید و به پشت بیفتید.
روش 3 از 3: استفاده از تکنیک T-Stop
مرحله 1. هر دو زانو را کمی خم کنید
ایمن ترین حالت برای دوچرخه سواری این است که زانوها را خم کنید ، اما اگر می خواهید متوقف شوید ، تعادل شما را حفظ می کند و لغزش را راحت تر می کند. نیازی نیست مانند نشسته زانوها را خم کنید ، فقط آنها را کمی خم کنید تا پاهایتان صاف نشوند. این حالت مرکز ثقل شما را به سمت پایین حرکت می دهد تا شما تکان نخورید.
هنگام خم شدن زانوها قد خود را در نظر بگیرید. برای حفظ تعادل ، افراد قد بلند باید زانوها را عمیق تر از افراد کوتاه قد خم کنند
مرحله 2. پای غیر مسلط خود را به عقب حرکت دهید
هنگام سر خوردن ، وزن خود را به پای غالب خود (پای مورد استفاده برای ضربه زدن به توپ) منتقل کنید ، سپس پای دیگر را پایین بیاورید تا مانند یک قیچی باز باشد. در حال حاضر ، مطمئن شوید که کف پاهایتان مستقیما روبروی شما قرار دارد.
برای تکیه گاه از پای جلو استفاده کنید. این حرکت بسیار چالش برانگیز است زیرا هنگام ایستادن روی یک پا باید تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین ، تا آنجا که ممکن است تمرین کنید. هنگامی که پای عقب از زمین بلند می شود ، می توانید سر خوردن را متوقف کنید
مرحله 3. پای عقب را بلند کنید
هنگام بلند کردن پاها ، زیاد بلند نشوید. شما به سادگی پاهای خود را بلند می کنید تا به زمین برخورد نکنند تا کف پاهایتان به طرف دیگر بچرخد و در موقعیت صحیح قرار گیرد. هنگام انجام این حرکت ، هنگام لغزش باید روی پای جلویی خود استراحت کنید.
مرحله 4. کف پای عقب را طوری نشان دهید که عمود بر کف پای جلویی باشد
به محض اینکه پا بلند شد ، بلافاصله آن را در یک حرکت روان به پهلو بچرخانید. مطمئن شوید که کف پای عقب به سمت بیرون باشد تا با کف پای جلویی زاویه 90 درجه تشکیل دهد.
مرحله 5. کف پای عقب را روی زمین قرار دهید
این حرکت را به آرامی انجام دهید ، به جای اینکه پای خود را روی زمین بکشید. اگر موقعیت کف پا عمود است و پاها مانند قیچی باز شده با فاصله 30-40 سانتی متر هستند ، پای خود را به زمین بیاورید. حتی اگر هر دو پا روی زمین هستند ، کافی است پشت پا را کمی به زمین فشار دهید. وزن خود را عقب نیندازید.
- حرکت بلند کردن ، پیچاندن و قرار دادن پا باید در اسرع وقت به ترتیب انجام شود تا این سه حرکت دنباله ای بدون وقفه ایجاد کنند.
- به خاطر داشته باشید که وقتی کف پای خود را روی زمین قرار می دهید ، در حالی که پاها را از هم جدا می کنید ، پای عقب کمی به پهلو می چرخد. در این زمان ، کفش های جلو مستقیماً رو به جلو بودند ، اما کفش های عقب به طرفین اشاره می کردند.
مرحله 6. مطمئن شوید که هر دو طرف باسن رو به جلو هستند
اگر یک طرف باسن شما به عقب کشیده شود به پهلو می لغزید یا می پیچید زیرا این حالت باعث می شود بدن احساس راحتی بیشتری داشته باشد. اگر باسن شما به عقب متمایل نشود ، نمی توانید مستقیماً به سمت جلو حرکت کنید. بنابراین ، سعی کنید دو طرف باسن را رو به جلو عمود بر کف پا در جلو نگه دارید. این حالت ممکن است ناراحت کننده باشد زیرا عضلات ران ، پایین شکم و چهارسر ران کشیده شده اند ، اما باید حفظ شود.
مرحله 7. پای عقب را بکشید تا کشیدن متوقف شود
به پای عقب استراحت ندهید زیرا فقط باید کمی آن را روی زمین فشار دهید تا سرعت شما کم شود. هرچه فشار قوی تر باشد ، سریعتر لغزش را متوقف خواهید کرد. فاصله موجود برای سر خوردن را در نظر بگیرید ، سپس فشار پا را در صورت نیاز تنظیم کنید.
نکات
- هنگام دوچرخه سواری ، باید از تجهیزات ایمنی مانند کلاه ایمنی ، محافظ آرنج و محافظ زانو استفاده کنید ، مخصوصاً اگر در حال یادگیری اسکیت هستید.
- برای جلوگیری از لغزش ، باید با پشتکار تمرین کنید. بنابراین اگر در اولین تمرین خود بر تکنیک تسلط نداشتید ، تسلیم نشوید.
