آروغ زدن طبیعی است ، اما انجام آن در ملاء عام نیز بی ادبانه است. در دوران بارداری ، زنان معمولاً بیشتر آروغ می زنند. این می تواند باعث خجالت و ناراحتی شود. در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری از آروغ زدن در دوران بارداری وجود ندارد ، اما راه هایی برای کاهش اثرات گاز وجود دارد.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. خوردن وعده های غذایی سبک اما مکرر را در نظر بگیرید
وعده های غذایی زیاد می تواند باعث آروغ زدن بیشتر و حتی احساس نفخ شود. به جای خوردن سه وعده غذا در روز به طور معمول ، می توانید رژیم غذایی خود را به شش وعده در روز با وعده های سبک و فواصل زمانی متناسب تغییر دهید.
- خوردن شش وعده غذایی در روز علاوه بر اینکه می تواند آروغ را کاهش دهد ، می تواند بر بیماری صبحگاهی نیز غلبه کند. بسیاری از زنان اعتراف می کنند که خوردن مقدار کمی غذا باعث کاهش حالت تهوع می شود.
- سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید. به بدن خود زمان دهید تا غذا را هضم کند ، چه وعده های غذایی بزرگ و چه میان وعده ها.
مرحله 2. دریابید که چه چیزی باعث آروغ زدن می شود
هورمون های بدن شما در دوران بارداری تغییر می کند. واکنش شما نسبت به غذا نیز تغییر می کند. مجله غذایی یکی از راه های مطالعه واکنش بدن به انواع خاصی از مواد غذایی است. اگر خوردن غذا باعث آروغ زدن می شود ، دریابید که آیا اجتناب از غذا می تواند آروغ را کاهش دهد یا خیر.
- غذاهایی که معمولاً باعث آروغ زدن در دوران بارداری می شوند آب میوه ، شکلات یا غذاهای چاق کننده هستند.
- نوشیدن یک لیوان شیر می تواند به کاهش گاز کمک کند ، به ویژه هنگامی که سوزش سر دل نیز وجود دارد.
مرحله 3. سعی کنید رژیم متعادل داشته باشید
رژیم غذایی خود را با پروتئین بدون چربی ، کربوهیدرات های نشاسته ای و میوه ها و سبزیجات پر کنید. پروتئین بدون چربی یک راه عالی برای افزودن مواد مغذی و ایجاد گاز کمتر است.
- خوردن وعده های غذایی کوچک ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ها ، فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین می کند.
- خوردن زیاد یا عجله باعث آروغ زدن شما می شود. آهسته غذا خوردن ، جویدن کامل هر دهان از آروغ زدن جلوگیری می کند.
مرحله 4. از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند اجتناب کنید
انواع مختلفی از مواد غذایی حاوی گاز زیاد هستند ، مانند نخود ، کلم بروکلی ، کلم/کلم ، جوانه بروکسل ، مارچوبه و سبوس. اگر می خواهید آروغ زدن را کاهش دهید ، از این نوع غذاها اجتناب کنید.
- همچنین باید از غذاهای بدون قند دوری کنید زیرا حاوی مالتیتول و سوربیتول تولید کننده گاز هستند.
- غذاهای سرخ شده و چرب معمولاً باعث آروغ و سوزش سر دل می شوند. بهتر است غذاهای پخته ، بخارپز یا کبابی را انتخاب کنید.
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
آب به بدن شما در هضم موثر غذا کمک می کند و آروغ زدن را کاهش می دهد. هنگام بارداری ، ماهیچه های شما بیش از حد معمول شل می شوند. شل شدن ماهیچه ها روند گوارش را کند کرده و باعث ایجاد گاز می شود. آب به کاهش و حذف گازهای تجمع یافته در دستگاه گوارش کمک می کند.
- سعی کنید روزانه حداقل 2 لیتر مایعات به ویژه آب بنوشید. نوشیدن آب از ورم (تورم ناشی از احتباس مایعات) جلوگیری می کند ، که این نیز از حاملگی است.
- چای ، قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار باید به 200 میلی گرم در روز محدود شود.
- آب همچنین به توزیع مواد مغذی در نوزاد شما و همچنین جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند. اگر نوشیدن آب را دوست ندارید ، می توانید یک تکه لیمو یا آهک یا چند برگ نعناع اضافه کنید.
مرحله 6. مصرف نوشابه های گازدار را کاهش دهید
نوشابه های گازدار و سایر نوشابه های گازدار حاوی گازهای جامد هستند که باعث آروغ زدن می شوند. اگر نمی خواهید زیاد آروغ بزنید ، از این نوشیدنی دوری کنید.
- توجه داشته باشید که نوشیدنی های گازدار کالری و کافئین بالایی دارند. اگر هنوز می خواهید نوشیدنی های گازدار بنوشید ، گهگاه آنها را بنوشید.
- در دوران بارداری نیز باید از نوشابه های رژیمی اجتناب شود. تحقیقات نشان می دهد که بین مصرف نوشابه رژیمی و زایمان زودرس رابطه وجود دارد.
مرحله 7. چای های گیاهی را امتحان کنید
نعناع گیاهی گیاهی است که از تشکیل گاز در دستگاه گوارش جلوگیری می کند یا به دفع گاز کمک می کند. نوشیدن چای نعناع می تواند آروغ را کاهش دهد.
- چای بابونه نیز همین تأثیر را بر بدن دارد.
- مواد زیادی وجود دارد که می تواند گاز/هوا را خارج کند و برخی از آنها - از جمله دارچین ، سیر و زنجبیل - به راحتی در رژیم غذایی شما قرار می گیرند. قبل از مصرف این دارو ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید کدام یک برای مصرف در دوران بارداری بی خطر است.
قسمت 2 از 3: کاهش مقدار هوایی که می بلعید
مرحله 1. به آرامی غذا بخورید
اگر با عجله غذا می خورید ، هوا را به همراه غذا قورت می دهید. این باعث آروغ زدن می شود. غذا خوردن با عجله همچنین می تواند نشان دهنده استرس شما باشد که باعث افزایش تولید گاز در بدن می شود.
- با نشستن مستقیم ، آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا از این امر جلوگیری کنید.
- به شما توصیه نمی شود هنگام صحبت غذا بخورید ، زیرا هنگام صحبت و جویدن ناخودآگاه هوا را قورت می دهید.
- اگر به تازگی غذایی خورده اید که باعث آروغ زدن می شود ، بعد از غذا قدم بزنید. پیاده روی سیستم گوارش را راه اندازی می کند و میل به آروغ را کاهش می دهد.
مرحله 2. مقدار هوای بلع شده را هنگام نوشیدن کاهش دهید
شما می توانید حالت خوبی را تمرین کنید و در حین نوشیدن مستقیم بنشینید. نوشیدن مستقیم از لیوان می تواند مانع بلعیدن هوا شود.
- همچنین باید از مصرف سریع نوشیدنی های سرد و گرم (و بالعکس) خودداری کنید ، زیرا تغییرات سریع دما در بدن شما باعث بلعیدن هوا بیشتر می شود.
- خم شوید تا از آب جاری (مانند آب چشمه) بنوشید و باعث بلعیدن هوا شوید و باعث آروغ زدن شود. یک بطری آب همراه داشته باشید ، سپس در صورت نیاز آن را با آب پر کنید.
مرحله 3. از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید
مشروبات الکلی باعث افزایش اسید معده می شود و باعث می شود مقدار زیادی هوا را ببلعید. مصرف مشروبات الکلی نیز می تواند باعث نقایص مادرزادی شود. متخصصان پزشکی توصیه می کنند که به هیچ وجه الکل مصرف نکنید ، به ویژه در روزهای اول بارداری.
- اگر به سختی الکل را از منوی خود حذف می کنید ، از او کمک بخواهید. اگر با مشورت با پزشک متخصص احساس راحتی نمی کنید ، بسیاری از شماره های خدمات/خدمات ناشناس وجود دارد که می توانید با آنها تماس بگیرید.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف مقدار کمی الکل در اواخر بارداری مضر نیست. اندکی حدود 1-2 واحد الکل در هفته (1-2 لیوان کوچک شراب) است.
- بیش از 6 واحد می تواند منجر به سندرم الکل جنین شود ، یک اختلال رشد مادام العمر نوزاد.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث بلعیدن هوا ، افزایش گاز و آروغ زدن می شود. علاوه بر این ، سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی است که می تواند تأثیر منفی بر نوزاد شما بگذارد.
- سیگارها بیش از 4000 ماده شیمیایی دارند و این مواد شیمیایی برای شما و نوزاد شما سمی هستند. از آنجا که منبع اصلی اکسیژن نوزاد فقط هوایی است که تنفس می کنید ، این مواد تأثیر بسزایی در رشد کودک شما خواهند داشت.
- از یک متخصص پزشکی بخواهید تا در ترک سیگار به شما کمک کند.
قسمت 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کرده و فعالیتهای عادی خود را ادامه دهید
احساس تنش و بیقراری برای شما و نوزاد شما خوب نیست و می تواند باعث افزایش گاز و آروغ زدن شود.
- از این فرصت برای انجام فعالیتهای ساده ای که لذت می برید استفاده کنید ، مانند تماشای فیلم با دوستان ، خواندن کتاب یا ماساژ دادن به خودتان ، که هم درمانی است و هم سرگرم کننده.
- همچنین نفس کشیدن/آه کشیدن عمیق می تواند باعث شود که بیش از حد معمول هوا را ببلعید ، که البته باعث ورود هوا/گاز می شود.
مرحله 2. مراقب باشید
مدیتیشن علاوه بر آرامش بخش ، به شما کمک می کند تا راحت تر و م effectivelyثرتر نفس بکشید و هوای اضافی را که بلعیده اید ، حذف کنید.
- مدیتیشن فواید زیادی دارد. نشان داده شده است که مدیتیشن باعث کاهش نوسانات خلقی سریع ، افزایش خودآگاهی و کاهش استرس می شود که با آروغ زدن همراه است.
- شما می توانید مدیتیشن ذهن آگاهی را در هر کجا که هستید انجام دهید.
مرحله 3. در یک کلاس مدیتیشن ویژه برای زنان باردار ثبت نام کنید
یوگا به تنفس کمک می کند ، عضلات شکم را تقویت می کند که به کاهش هوای اضافی و آروغ زدن کمک می کند.
- یوگا همچنین باعث ایجاد خواب آرام ، کاهش اضطراب و سردرد می شود.
- از یوگای داغ (یوگا در اتاق گرم) ، حرکات مستعد یا دراز کشیده و دیگر حرکاتی که به معده شما فشار می آورد ، خودداری کنید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
ممکن است احساس خستگی کنید ، اما ورزش سبک تا متوسط برای آزادسازی هورمون ها ، آنزیم ها ، آب گوارشی (بزاق ، صفرا ، آب روده کوچک و غیره) و اسید معده بسیار مفید است. اگر به طور منظم ورزش کنید ، زیاد آروغ نمی زنید. و این همچنین گردش خوبی در رساندن خون به نوزاد شما ایجاد می کند.
- در پارک قدم بزنید و فعالیتهای ساده انجام دهید. حتی ایستادن هنگام شستن ظروف بعد از غذا می تواند به کاهش آروغ کمک کند.
- در مورد برنامه ورزش خود در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. برخی پزشکان به زنان باردار توصیه می کنند از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنند. همه چیز بستگی به سلامت هر فرد دارد ، بنابراین باید با پزشک مشورت کنید.
مرحله 5. به اندازه کافی بخوابید
در دوران بارداری باید خواب کافی داشته باشید. خواب هشت ساعته در شب می تواند علائم ناراحت کننده بارداری را کاهش دهد. وقتی شب می خوابید ، به پهلوی چپ بخوابید و پاهایتان را جمع کرده و روی بالش قرار دهید و خم شوید. این وضعیت باعث می شود دستگاه گوارش شما کار خود را راحت تر انجام دهد و میزان گاز تولید شده توسط بدن در شب را کاهش دهد.
- از ورزش کردن نزدیک زمان خواب خودداری کنید.
- تکنیک های آرام سازی را برای درمان بی خوابی و کاهش استرس تمرین کنید.
