تونل مچ یک کانال در مچ دست است که شامل بافت همبند ، تاندون های ماهیچه ای و عصب مدیان است. عصب میانی برای اکثر انگشتان دست و قسمتی از دست حس و حرکت ایجاد می کند. یک عصب میانی فشرده یا فشرده باعث درد ، سوزن سوزن شدن و مشکل در کنترل ماهیچه ها می شود. علائم در شب بدتر می شود و ممکن است منجر به مشکل در خواب شود. تجمع مایع و تورم مرتبط با بارداری می تواند باعث فشرده شدن یا گرفتگی عصب میانی شود. این بیماری همه علائم مرتبط با سندرم تونل کارپ را ایجاد می کند و مشکلات خواب شما را بدتر می کند.
گام
قسمت 1 از 3: شب بخوابید
مرحله 1. به پهلو بخوابید
خوابیدن به پهلو گردش خون خوبی را برای شما و نوزاد شما امکان پذیر می کند و از بروز مشکلات ناخواسته جلوگیری می کند. خوابیدن به پهلوی چپ حالت توصیه شده است ، اما اگر می خواهید به طرف دیگر برگردید اشکالی ندارد.
- زانوها را خم کرده و بالشی را بین پاهای خود قرار دهید.
- با پیشرفت بارداری ، راحت تر می توانید بالش را پشت سر خود قرار دهید.
- در صورت داشتن مشکلات گوارشی یا سوزش سر دل در شب از بالش اضافی برای حمایت از سر استفاده کنید.
- در صورت داشتن کمردرد ، علاوه بر بالش بین زانوها ، سعی کنید یک بالش کوچک را زیر شکم خود قرار دهید.
مرحله 2. بگذارید دستان شما شل شود
هنگامی که برای خوابیدن راحت هستید ، دستان خود را در حالت خنثی قرار دهید. دستان خود را آرام نگه دارید و مطمئن شوید مچ های شما به هیچ عنوان خم نشوند. در صورت امکان ، دست ها و مچ های خود را روی بالشی کمی بالاتر از سینه قرار دهید. مطمئن شوید که این موقعیت برای شما راحت است.
- موقعیت مچ دست بالا به کاهش میزان مایع و تورم فشار بر روی اعصاب کمک می کند.
- برای برخی از زنان مفید است که دستان خود را روی بالش کوچکی بگذارند و آن را در روبالشی قرار دهند. این حرکت به حفظ حالت خنثی دست در طول شب کمک می کند.
مرحله 3. شما نباید به پشت یا شکم بخوابید
با پیشرفت بارداری ، افزایش وزن را تجربه خواهید کرد و تغییراتی در بدن و وضعیت خواب می تواند منجر به بروز علائم ناخواسته شود. علاوه بر این ، ممکن است مشکلات جدیدی ایجاد کنید که می تواند خوابیدن به پهلو را برای شما دشوار کند.
- عوارض ناشی از خوابیدن به پشت می تواند شامل کمردرد ، بواسیر ، مشکلات تنفسی ، سوزش سر دل و مشکلات گوارشی ، تغییرات فشار خون و کاهش گردش خون برای قلب و نوزاد باشد.
- خوابیدن به پشت باعث می شود معده فشار طولانی مدت را تجربه کند. این وضعیت می تواند بر رگ های خونی بزرگ و شریان ها فشار وارد کرده و در نتیجه در جریان خون اختلال ایجاد کند. علاوه بر این ، این حالت زمانی که معده بزرگتر می شود بسیار ناراحت کننده است.
مرحله 4. از خوابیدن روی دست خودداری کنید
بهتر است با دستان زیر گونه ها یا گردن یا هر قسمت دیگر از بدن نخوابید. این عمل به ناحیه مچ دست که قبلاً تحت فشار بوده است فشار وارد می کند. علاوه بر این ، امکان خم شدن مچ هنگام خواب افزایش می یابد.
- از موقعیت های خواب که به مچ دست فشار می آورد یا باعث خم شدن مچ دست در همه جهات می شود خودداری کنید.
- هنگام تغییر وضعیت خواب در شب ، اطمینان حاصل کنید که مچ دست شما زیر بدن شما قرار نگیرد. بدیهی است که شما نمی توانید به پهلو بخوابید و هر دو مچ دست خود را روی بالش بلند کنید.
- اگر علائمی در هر دو مچ دست دارید ، یک بالش کوچک و ضخیم در هر طرف بدن خود قرار دهید. وقتی موقعیت خود را به طرف دیگر تغییر می دهید ، بالش اضافی در دسترس شماست تا مچ دیگر را در حالت خنثی قرار دهید.
- یک موقعیت راحت اما خنثی برای دستهای پایین پیدا کنید. ممکن است هنوز بتوانید دست و مچ خود را در زیر یک بالش کوچک قرار دهید بدون ایجاد فشار اضافی و بدون خم شدن مچ دست.
مرحله 5. قبل از خواب مچ دست را یخ بزنید
سرما از یک بسته یخ ، کیسه ژل منجمد یا حتی یک کیسه سبزیجات یخ زده می تواند به کاهش تورم و کاهش درد کمک کند. یک بسته یخ را در یک حوله نازک بپیچید و آن را به مدت 10-15 دقیقه روی مچ دست خود قرار دهید. درد فقط به طور موقت از بین می رود ، اما باید به اندازه ای باشد که شما را به خواب ببرد.
هرگز یخ یا چیز یخ زده را مستقیماً روی پوست نگذارید ، بهتر است ابتدا یخ را بپیچید ، به عنوان مثال با یک حوله یا تی شرت. در غیر این صورت شما در معرض خطر سرمازدگی قرار خواهید گرفت
مرحله 6. از آتل یا بریس مچ استفاده کنید
هنگام خواب از آتل یا آتل استفاده کنید. این روش در جلوگیری از خم شدن کف دست ها به سمت مچ هنگام خواب م fairlyثر است. خم شدن مچ دست در هر جهت جریان خون را محدود می کند و فشار را بر اعصابی که قبلاً فشرده یا فشرده شده اند ، افزایش می دهد.
- بسیاری از زنان متوجه می شوند که اغلب علائم پس از قرار دادن آتل بر روی مچ دست در هنگام خواب ، از بین می روند.
- آتل و آتل می توانند مچ و دست شما را در حالت خنثی نگه دارند ، بنابراین می توانید از درد در شب جلوگیری کرده و از فشار بیشتر روی اعصاب جلوگیری کنید.
- شما می توانید آتل و آتل را در نزدیکترین داروخانه خود خریداری کنید.
- همچنین می توانید مچ دست خود را بانداژ کنید. برای اطلاع از نحوه بستن مچ دست با سندرم تونل مچ دست ، این مقاله را بخوانید. مراقب باشید ابزار یا آتل مورد استفاده شما خیلی محکم نباشد.
قسمت 2 از 3: کاهش ناراحتی
مرحله 1. گرفتن دست را کمی آرام کنید
ورزش بخش مهمی از حفظ سلامتی در دوران بارداری است ، اما برخی از تمرینات می توانند علائم تونل کارپ را بدتر کنند.
- تمرینات مورد بحث شامل گرفتن دسته تردمیل ، پله نورد یا دستگاه بیضوی است.
- دوچرخه سواری روی دوچرخه یا فعالیت دیگری را که شما را تشویق به گرفتن محکم نمی کند ، جایگزین تمرین بالا کنید.
- تمرینات عضله سازی خود را با استفاده از تجهیزات برای تمرینات قدرتی که هیچ گونه استرس بر مچ دست شما وارد نمی کند ترتیب دهید.
- شما می توانید بین اجتناب از تمرینات خاص یا شل کردن چنگ زدن خود یکی را انتخاب کنید. اگر تصمیم گرفتید تمرین را با شل شدن چنگال خود ادامه دهید ، مطمئن شوید که تمرین می تواند با خیال راحت انجام شود.
مرحله 2. تمرینات را برای دست ها انجام دهید
روی کار کردن تاندون ها و رباط های موجود در دست ها ، مچ ها و بازوها تمرکز کنید. هدف از این تمرین افزایش قدرت ، کاهش تورم در ناحیه دست و تلاش برای افزایش دامنه حرکتی است.
-
مچ دست را دراز کرده و دراز کنید. یک دست را به جلو با مچ خم کرده ، انگشتان را به سمت بالا و کف دست را به جلو دراز کنید. با انگشتان دست دیگر انگشتان خود را به سمت بالا ، به سمت قفسه سینه فشار دهید ، تا زمانی که احساس تنش می کنید ، اما درد ندارید.
این حالت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، سپس دوبار برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را سه بار در روز انجام دهید
-
مچ دست را خم کنید. یک دست خود را به سمت جلو دراز کنید و کف دست رو به سینه قرار دهید. با انگشتان دست دیگر انگشتان خود را دراز کرده فشار دهید. انگشتان خود را به سمت قفسه سینه فشار دهید و اجازه دهید مچ دست شما خم شود. هنگامی که احساس تنش می کنید ، اما درد ندارید ، متوقف شوید و موقعیت را حفظ کنید.
این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید و این کشش را دوبار برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را سه بار در روز انجام دهید
- مچ دست خود را بچرخانید. قسمت بالای بازوها را در پهلوها قرار دهید و آرنج ها را خم کنید به طوری که دستان شما به سمت جلو دراز شده و کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند. در حالی که بر خم شدن مچ دست خود متمرکز هستید در حالی که آرنج یا شانه ها را ثابت نگه می دارید ، دستان خود را به سمت بالا بچرخانید. دست خود را 15 بار به بالا ، سپس 15 بار به سمت پایین بچرخانید. این تمرین را سه بار در روز تکرار کنید.
مرحله 3. دستان خود را نوازش کنید
علاوه بر تمرینات کششی ، ماساژ دست ها را نیز در نظر بگیرید. برای اطلاع از بهترین تکنیک های ماساژ که می تواند فشار بر اعصاب را کاهش دهد ، با یک فیزیوتراپ تماس بگیرید.
- علاوه بر ماساژ دست ، ماساژ منظم قسمت بالای کمر و گردن را نیز در نظر بگیرید. این ماساژ می تواند به کاهش تنش در ناحیه و بهبود وضعیت بالای بدن کمک کند.
- گرفتگی گردن و کشیده شدن ماهیچه های شانه ممکن است در ایجاد استرس و فشار از عضلات بالای بدن ، که به بازوها و مچ دست و دست ها تابیده می شود ، نقش داشته باشد.
- به یک کلاس یوگا یا برنامه کششی قبل از تولد بپیوندید که برای تقویت و تعادل مفاصل بازوها ، مچ ها ، دستها و مفاصل بالای بدن مانند شانه طراحی شده است.
- برای افزایش جریان خون و کاهش درد در ناحیه مچ دست ، از گرم بودن دستان خود اطمینان حاصل کنید.
مرحله 4. از تکنیک های طب فشاری استفاده کنید
اعمال فشار بر نقاط خاص می تواند به رفع برخی ناراحتی ها کمک کند. اگر نمی توانید به اندازه کافی به خود فشار بیاورید ، به عنوان مثال چون هر دو دست دچار درد تونل کارپال هستند ، از فردی بخواهید که در انجام این کار به شما کمک کند. به نقطه ای معروف به نقطه پریکارد 6 فشار وارد کنید.
- برای یافتن این نقطه ، بگذارید بازو و دست شما شل شود و مچ دست خود را در حالی که کف دست شما رو به بالا است قرار دهید. سه عرض انگشت را از نقطه ای که مچ به طور طبیعی خم می شود اندازه بگیرید و اندازه گیری به سمت آرنج یا شانه انجام می شود.
- این نقطه در یک تورفتگی کوچک در پوست ، در مرکز بازوی مسطح و در داخل تاندون ها ، استخوان ها و رباط های ناحیه واقع شده است. این ناحیه ممکن است در نزدیکی محل بست یا دستگیره ساعت باشد.
- به آن نقطه فشار محکم وارد کنید. احساس می کنید انگار آن نقطه کبود شده است.
- این فشار را ده ثانیه نگه دارید سپس سه بار این کار را تکرار کنید. همین کار را روی مچ دیگر انجام دهید. این روش را چندین بار در روز تکرار کنید.
مرحله 5. رفلکسولوژی را امتحان کنید
اگرچه تحقیقات علمی در زمینه بازتاب شناسی تا حدودی محدود است ، تحقیقات نشان می دهد که بازتاب شناسی ممکن است مفید باشد. تسکین درد یکی از اهداف است که ممکن است نتیجه مثبتی داشته باشد. اگر در شب از سندرم تونل کارپ احساس درد می کنید ، این تکنیک می تواند مفید باشد.
- برای تسکین درد و ناراحتی ناشی از علائم تونل کارپ ، ماساژ در نقاطی از پا انجام می شود. پا را در همان سمت مچ پا آسیب دیده ماساژ دهید.
- با یافتن پایه انگشت چهارم آن نقطه را پیدا کنید. تصور کنید یک خط مستقیم از انگشت به مچ پا کشیده شده است. ممکن است برای انجام این کار به کمک کسی نیاز داشته باشید.
- نرم ترین نقطه در حدود 2 سانتیمتر از پایه انگشت چهارم در امتداد یک خط مستقیم که به مچ پا کشیده می شود ، یافت می شود.
- مرکز نرم ترین نقطه را تا آنجا که می توانید با انگشت شست فشار دهید. سعی کنید فشار ثابت را تا زمانی که حساسیت فروکش کند اعمال کنید.
- چهار تا پنج بار فشار دادن را تکرار کنید. نقطه فشرده باید شروع به نرم شدن کند. با فشار دادن نقطه رفلکس روی پا ، درد مچ پا باید کاهش یابد.
مرحله 6. تزریق کورتیزون را در نظر بگیرید
اگر علائم شما همچنان ادامه دارد ، بدتر می شود و پس از انجام سایر مراحل درمانی هیچ نشانه ای از بهبودی نشان نمی دهد ، تزریق استروئید مچ ممکن است مفید باشد. این مرحله را فقط برای موارد شدید در نظر بگیرید.
- تزریق کورتیزون از فناوری برای هدایت دارو به ناحیه تونل کارپ استفاده می کند.
- مزایای تزریق اغلب می تواند چندین ماه طول بکشد.
- در موارد شدید ، ممکن است اقدامات جراحی جزئی انجام شود. قبل از در نظر گرفتن یک عمل جراحی در دوران بارداری ، باید تمام روش های درمانی دیگر را امتحان کنید.
قسمت 3 از 3: ایجاد عادات خواب سالم
مرحله 1. عادات خواب خود را بهبود بخشید
در دوران بارداری ، ممکن است به دلایلی که نمی توانید آنها را کنترل کنید ، در خواب دچار مشکل شوید. عادات و روال خواب شما ممکن است در این دوران بارداری نیاز به توجه داشته باشد تا به شما در خواب طولانی مدت بدون اختلال کمک کند.
- نباید قبل از خواب میان وعده یا غذای سنگین بخورید و مصرف مایعات را در بعدازظهر و عصر کاهش دهید. در طول روز و شب و در طول روز از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید ، مگر اینکه پزشک مقدار مشخصی از کافئین را که بی خطر تلقی می شود ، مجاز کند.
- چرت زدن ها را محدود کنید. فقط باید یک چرت کوتاه بزنید و چهار ساعت قبل از خواب نخوابید.
- اطمینان حاصل کنید که برنامه خواب شما منظم است. هر شب ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح همان ساعت بیدار شوید.
مرحله 2. کنترل محیط خود را در دست بگیرید
سعی کنید اتاق و تخت خود را تا حد امکان راحت کنید. برای افزودن بالش ، پرده یا تنظیم درجه حرارت اقدام کنید تا بتوانید راحتتر بخوابید و تا آنجا که ممکن است در خواب بمانید.
- اتاق را تا حد ممکن تاریک کنید. یک فضای تاریک به مغز می گوید که زمان خواب است.
- درجه را پایین بیاورید تا اتاق خنک شود.
- اگر شب ها دچار احتقان بینی یا مشکلات سینوسی هستید ، افزودن یک دستگاه مرطوب کننده به اتاق خود اشکالی ندارد.
- در اتاق خواب یا هنگام خواب تلویزیون تماشا نکنید ، بازی های ویدئویی انجام ندهید ، از لپ تاپ یا دستگاه هایی با صفحه نمایش استفاده نکنید. اتاق را به عنوان محلی برای خواب و صرف رابطه جنسی بسازید.
- پرتاب و چرخاندن تخت را متوقف کنید. اگر نمی توانید بخوابید ، از رختخواب بیرون بیایید ، به اتاق دیگری بروید و استراحت کنید تا خواب آلودگی ایجاد شود.
مرحله 3. چای های گیاهی را در نظر بگیرید
هربار که می خواهید چیز جدیدی از جمله محصولات چای گیاهی را امتحان کنید ، با پزشک مشورت کنید.
- چای های گیاهی که می توانند کمک کنند شامل بابونه ، گربه و جو دو سر است.
- چای را هنوز گرم و یک ساعت قبل از خواب بنوشید.
- می توانید با چای چند میان وعده سالم میل کنید. میان وعده ای با پروتئین بالا مانند انواع آجیل یا بوقلمون انتخاب کنید.
- از مصرف کافئین خودداری کرده یا آن را محدود کنید. کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا 2 فنجان قهوه در روز (حدود 200 میلی گرم در روز) توصیه می کند.
مرحله 4. از مکمل هایی استفاده کنید که به خواب شما کمک می کند
قبل از شروع هرگونه اقدام جدید ، از جمله قرص های خواب آور یا مکمل های دارویی ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- با پزشک خود در مورد احتمال مصرف دوزهای کم منیزیم صحبت کنید. منیزیم به درد عضلانی که گاهی اوقات خواب را دشوار می کند ، کمک می کند.
- ملاتونین یک مکمل است که باعث ایجاد خواب آلودگی می شود ، اما در مورد استفاده از ملاتونین در دوران بارداری اختلاف نظر وجود دارد.
- قبل از افزودن ملاتونین یا تغییر هرگونه دارو ، محصولات گیاهی یا مکمل هایی که مصرف می کنید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
