پس از انجام عمل جراحی تونل مچ ، مچ دست شما نیاز به آموزش دارد. با این حال ، نباید عجله کنید و استفاده از مچ را محدود کنید. تمرینات را به صورت هفتگی انجام دهید تا به مچ دست خود فشار زیادی وارد نکنید و باعث آسیب نشوید.
گام
قسمت 1 از 3: در اولین هفته بعد از عمل
مرحله 1. برنامه توانبخشی توصیه شده توسط پزشک را دنبال کنید
این برنامه با التیام بافت نرم ، جلوگیری از سفتی مچ دست و ترمیم اعصاب و تاندون های شما کار می کند. به احتمال زیاد شما باید به طور منظم با پزشک و/یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا مطمئن شوید همه چیز طبق برنامه پیش می رود.
مرحله 2. مچ خود را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید
این کار باید در چهار روز اول بعد از عمل انجام شود تا از تورم جلوگیری شود. برای بلند نگه داشتن مچ دست می توانید از یک اسلینگ بازو در حالت ایستاده یا در حال حرکت استفاده کنید.
وقتی دراز می کشید یا می نشینید ، دستان خود را روی بالش قرار دهید به طوری که مچ دست شما بالای سینه شما باشد. بنابراین ، تورم می تواند محدود شود که به کاهش درد کمک می کند
مرحله 3. انگشتان خود را حرکت دهید و تا جایی که ممکن است آنها را صاف کنید
بعد از اینکه انگشتان خود را صاف کردید ، سعی کنید انگشتان دست خود را خم کنید تا جایی که نوک انگشتان شما به کف کف دست شما برسد. این روند را 50 بار در عرض یک ساعت تکرار کنید. این تمرین به تقویت تاندون های ضعیف کمک می کند.
بین تمرینات انگشت زیر تغییر دهید تا زمانی که احساس می کنید حرکت بدون درد آسان است
مرحله 4. انگشتان خود را باز کرده و ببندید
هدف این تمرین ساده این است که انگشتان متحرک را با تاندون های خم کننده کار کند. این تمرین همچنین تورم را کاهش می دهد. در اینجا نحوه:
- دستان خود را باز کرده و انگشتان خود را صاف نگه دارید. انگشتان خود را تا حد ممکن از هم باز کنید ، سپس آنها را در مشت محکم فشار دهید.
- این تمرین را ده بار تکرار کنید.
مرحله 5. از دستان خود برای فعالیتهای ساده روزانه استفاده کنید
در حالی که ورزش می تواند بسیار مفید باشد ، فعالیت های روزمره که از دستان شما استفاده می کنند نیز می توانند ورزش خوبی باشند. با این حال ، از دستان خود برای مدت طولانی استفاده نکنید ، مخصوصاً اگر فعالیت هایی که انجام می دهید مچ دست شما را تحت فشار قرار دهد ، مانند تایپ کردن روی لپ تاپ.
به عنوان یک یادآوری ، حداقل دو هفته بعد از عمل به محل کار خود باز نگردید تا ماهیچه های مچ دست به درستی ترمیم شوند. اگر مچ دست خود را مجبور کنید ، درد باز می گردد و تاندون ضعیف تحریک می شود
مرحله 6. برای تسکین درد یا تورم از یخ درمانی استفاده کنید
هر روز بخصوص در چهار روز اول بعد از عمل به طور منظم از یخ درمانی استفاده کنید. سرما به کاهش تورم و درد کمک می کند زیرا سرما عروق خونی را منقبض می کند.
یک کیسه یخ یا یک کیسه سرد را در یک حوله کوچک بپیچید تا یخ مستقیماً به پوست شما برخورد نکند. اگر یخ به مدت طولانی در تماس مستقیم با پوست باشد ، ممکن است پوست شما آسیب ببیند. مچ دست خود را به مدت 15-20 دقیقه فشرده کنید
قسمت 2 از 3: در هفته دوم بعد از عمل
مرحله 1. از پزشک/پرستار بخواهید پانسمان بعد از عمل را خارج کند
یک پانسمان بسیار محکم به شما داده می شود تا بخیه ها را بپوشانید. هنگامی که این گچ کثیف می شود باید برداشته شود. هنگام برداشتن نوار ، مچ دست و اطراف درز را به طور همزمان تمیز کنید.
با وجود اینکه می توانید مچ دست خود را دوش بگیرید و مرطوب کنید ، مچ دست خود را در استخر یا کاسه آب فرو نکنید
مرحله 2. بریس مچ را قرار دهید
پزشک به شما مچ بند می دهد تا در هفته دوم بعد از عمل از آن استفاده کنید. این بریس مچ را ایمن و بی حرکت نگه می دارد.
بریس ها باید قبل از استحمام و هنگام انجام تمرینات در مراحل زیر برداشته شوند
مرحله 3. تمرینات خم شدن انگشت شست را در برنامه ورزشی قبلی خود قرار دهید
حرکات انگشت خود را تمرین کنید و با بهبود مچ دست احساس راحتی کنید. "خم شدن شست" را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. ترفند ، دستان خود را باز کنید و انگشتان خود را صاف کنید. کف دست ها را رو به بالا قرار دهید ، سپس شست های خود را خم کنید و سعی کنید تا پایه کوچکترین انگشت را به طرف مقابل دست خود برسانید. پس از آن ، آن را به موقعیت اولیه خود بازگردانید.
10 بار تکرار کنید
مرحله 4. ورزش کشش انگشت شست را انجام دهید
این تمرین که "کشش انگشت شست" نامیده می شود ، با بازکردن کف دست ، صاف شدن تمام انگشتان دست و چرخاندن کف دست ها به صورت عمودی انجام می شود. انگشت شست خود را بردارید و بیرون بیاورید.
تا پنج بشمارید سپس رها کنید. 10 بار تکرار کنید
مرحله 5. تمرین کشش جلو بازو را امتحان کنید
این تمرین با صاف کردن بازوها در جلوی شما انجام می شود در حالی که آرنج ها را صاف نگه داشته اید و کف دست ها رو به روی زمین هستند. انگشتان مستقیم دست دیگر خود را بگیرید ، سپس به آرامی فشار دهید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. این تمرین به کشش ماهیچه های ساعد و پشت مچ کمک می کند.
این حالت را برای 5 ثانیه حفظ کنید. تا پنج بار در طول روز تکرار کنید
مرحله 6. تمرین خم کننده ساعد را انجام دهید
این تمرین با صاف نگه داشتن بازوها در مقابل و در حالی که آرنج ها صاف و کف دست ها رو به سقف هستند انجام می شود. انگشتان دست راست خود را با دست دیگر بگیرید و به آرامی آنها را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. انگشتان آنا را به طرف ساعد بکشید. 5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس رها کنید. پنج بار تکرار کنید.
به کشش بعدی بروید. کف دست خود را به سمت پایین بگیرید و با دست دیگر انگشتان خود را بگیرید. آن را به سمت ساعد خود بالا ببرید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. تا پنج بشمارید و رها کنید. 5 بار تکرار کنید
مرحله 7. فرهای مچ را انجام دهید
شما به کمک میز ، صندلی یا دست دیگر خود نیاز دارید. بازوهای خود را در مقابل خود صاف کرده و کف دست خود را محکم فشار دهید. ساعد خود را روی میز بگذارید تا از لبه آویزان شود. کف دست هایتان را روی زمین قرار دهید.
- با خم کردن کف دست ها ، کف دست خود را بالا و پایین ببرید. خیلی با دقت انجام دهید 10 بار این کار را تکرار کنید ، سپس بازوها را بچرخانید تا کف دست ها رو به زمین باشد. دستان خود را 10 بار بالا و پایین ببرید
- می توانید میز دیگر را با دست دیگر خود نگه دارید تا آرنج شما را نگه دارد.
قسمت 3 از 3: در هفته سوم بعد از عمل
مرحله 1. درزها را بردارید
برای برداشتن بخیه ها به کلینیک پزشک مراجعه کنید. می توانید مچ دست خود را در عرض 3-4 روز پس از برداشتن بخیه ها دوباره در آب خیس کنید. باید منتظر بمانید تا بخیه های کوچک خوب شوند و بسته شوند.
- برای مالیدن زخم باقی مانده از بخیه ها از لوسیون یا کرم استفاده کنید. این به بهبود زخم کمک می کند. از لوسیون های معطر استفاده نکنید زیرا باعث تحریک ناحیه محل بخیه می شوند.
- دوبار در روز به مدت پنج دقیقه محل را با لوسیون ماساژ دهید.
مرحله 2. استفاده از مچ بند را به تدریج کاهش دهید
دیگر نیازی به بستن بریس در شب ندارید ، اما همچنان در طول روز از آن استفاده کنید. در نهایت شما می توانید مدت استفاده از بریس را در حین فعالیت بدنی محدود کنید.
اگر تصمیم به بازگشت به محل کار دارید ، توصیه می کنیم پس از بازگشت به محل کار به مدت 6 هفته به بستن بریس بپردازید
مرحله 3. شروع به انجام تمرینات تقویتی مانند کشش های جلو بازو و فرهای مچ کنید
هنگام اعمال حرکات کششی که در قسمت قبل توضیح داده شد ، کف دست خود را محکم کنید تا فشار بر مچ دست شما افزایش یابد و ساعد کشیده شود. این امر باعث عمیق تر شدن تمرین و نتایج بهتر می شود.
حلقه های مچ دست ، که در قسمت قبل مورد بحث قرار گرفت ، می تواند با نگه داشتن وزنه های سبک مانند بطری آب یا توپ تنیس افزایش یابد. این وزن اضافه می تواند با افزایش مقاومت وارد شده به مچ ، شدت تمرین را افزایش دهد
مرحله 4. یک تمرین اولنار را امتحان کنید
این تمرین با صاف نشستن و نگاه مستقیم به جلو انجام می شود. سر خود را به طرف بازوی عمل شده خم کنید و بازوی مربوطه را به طرف خط شانه بالا بیاورید. با فشار دادن نوک انگشت شست و انگشت اشاره به هم ، حرکت "خوب" را انجام دهید.
بازوهای خود را بالا بیاورید ، سپس آنها را در حالی که آرنج خود را بالا می برید به سمت سر خود خم کنید به طوری که دایره ای که توسط انگشت شست و سبابه ایجاد می شود جلوی چشم شما باشد. سه انگشت دیگر در نزدیک صورت و گوش قرار می گیرند. صورت خود را با مچ دست خود فشار دهید تا کاملا صاف شوند. تا پنج بشمارید و 10 بار تکرار کنید
مرحله 5. تمرینات گرفتن را انجام دهید
تمرینات این هفته برای گرفتن و تقویت عضلات ساعد ، مچ دست و ناحیه گرفتن انجام می شود. می توانید از صندلی کمک بگیرید. همچنین می توانید برای افزایش شدت تمرین و انجام تمرینات چالش برانگیز ، وزن روی صندلی را افزایش دهید.
- روی شکم روی زمین جلوی صندلی دراز بکشید تا بتوانید هنگام کشیدن دست ها ، پاهای صندلی را بگیرید. در حالی که آرنج های خود را صاف نگه داشته اید و به زمین تکیه داده اید محکم بچسبید.
- اولین تمرین این است که صندلی را به مدت 10 ثانیه به هوا بلند کنید ، سپس آن را به زمین برگردانید. تمرین دوم کم و بیش یکسان است ، اما شما صندلی خود را به مدت 30-40 ثانیه بالا می آورید و بین تمرینات حداقل استراحت می کنید تا همه گروه های عضلانی ساعد تقویت شوند.
- تمرین سوم با بلند کردن صندلی به مدت دو ثانیه و سپس پایین آوردن سریع آن بدون لمس زمین انجام می شود. پس از آن ، دوباره آن را برای دو ثانیه بالا بیاورید ، سپس آن را پایین بیاورید و غیره. قانون دو ثانیه ای اعمال می شود زیرا نمی توانید صندلی را به سرعت بالا و پایین بیاورید.
- آخرین تمرین هنگام انجام حرکات پیچشی انجام می شود که نیاز به ثبات و قدرت عضلات دارد. به سادگی صندلی را به مدت 20-30 ثانیه در حالی که یک حرکت پیچشی انجام می دهید ، از روی زمین بلند کنید تا صندلی کمی به طرف چپ و راست قرار گیرد.
نکات
- اگر باید دوش بگیرید ، مچ دست خود را در کیسه پلاستیکی بپیچید تا از خیس شدن بانداژ با آب جلوگیری شود.
- برای اینکه کیسه پلاستیکی جدا نشود ، نباید آب را به حالت قوی روشن کرد. به این ترتیب ، جت آب کیسه پلاستیکی را روی مچ دست شما پاره نمی کند.
