سندرم تونل مچ دست یک بیماری است که در آن عصب میانی فشرده شده و از دست به بازو کشیده می شود. این وضعیت علائم ناراحت کننده ای مانند درد در دست و مچ ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن و ناتوانی در انجام کارهای ظریف حرکتی را ایجاد می کند. اگر درد سندرم تونل کارپ باعث اختلال در خواب شما می شود ، ممکن است لازم باشد تغییرات کوچکی در روال خواب خود ایجاد کنید تا وضعیت بهتر شود. اگر این روش جواب نداد ، می توانید علت درد را در خانه یا با مراجعه به پزشک درمان کنید.
گام
روش 1 از 4: تغییر خواب
مرحله 1. بریس بپوشید
بستن مچ بند یکی از ساده ترین راه ها برای سهولت خوابیدن افراد مبتلا به سندرم تونل مچ دست است. با بستن بریس ، مچ شما هنگام خواب خم نمی شود و حرکت نمی کند.
- بسته به نوع فعالیتی که معمولاً باعث درد می شود ، ممکن است لازم باشد در طول روز از بریس استفاده کنید.
- این بریس ها را می توانید در داروخانه ها خریداری کنید ، یا از بریس هایی که مخصوص پزشک شما است ، استفاده کنید.
مرحله 2. به پهلو نخوابید
اگرچه اثبات نشده است ، اما خوابیدن در کنار با افزایش خطر سندرم تونل مچ دست همراه است. این به خاطر این واقعیت است که مچ در موقعیت مورب له می شود. بنابراین ، سعی کنید به پشت بخوابید تا مچ شما له نشود.
مرحله 3. هنگام خواب از دستان خود حمایت کنید
به این فکر کنید که معمولاً هنگام خوابیدن دستان خود را در کجا قرار می دهید و در نظر بگیرید که آیا این وضعیت ممکن است علائم شما را بدتر کند یا خیر. سعی کنید با دستان زیر بدن یا بالش نخوابید ، زیرا این امر باعث تشدید سندرم تونل کارپ می شود.
قرار دادن بازوی خود روی بالش باعث کاهش فشار و درد می شود. اگر به پهلو می خوابید ، مطمئن شوید که قسمت بازو با سندرم تونل کارپ در بالا قرار دارد. یک بالش در مقابل خود قرار دهید و دستان خود را روی آن قرار دهید. ارتفاعات مختلف را امتحان کنید تا راحت ترین موقعیت را پیدا کنید
مرحله 4. بازوهای خود را صاف کنید
خم شدن آرنج ها می تواند فشار بیشتری بر اعصاب وارد کند که می تواند علائم را بدتر کند. تا جایی که ممکن است در طول شب هنگام خواب آرنج های خود را صاف کنید.
ممکن است لازم باشد آرنج های خود را در یک حوله بپیچید تا خم شدن آنها سخت تر شود. این می تواند مانع خم شدن دست ها در هنگام خواب شود
روش 2 از 4: مقابله با درد در نیمه شب
مرحله 1. یک بسته یخ بمالید
روی مچ دست یخ بزنید تا تورم کاهش یابد ، که به نوبه خود باعث کاهش درد می شود. سعی کنید کمپرس را به مدت 15-20 دقیقه روی مچ دست خود نگه دارید.
- اگر نصف شب بیدار می شوید و می خواهید از کیسه یخ استفاده کنید ، قبل از خواب هر شب از کمپرس مچ دست استفاده کنید.
- همچنین می توانید در طول روز به دفعات مورد نیاز فشرده سازی کنید.
مرحله 2. به مچ دست فشار وارد کنید
شما می توانید علائم تونل کارپ ، مانند درد ، بی حسی و سوزن سوزن شدن را با کشش و اعمال فشار به ناحیه دست و مچ دست تسکین دهید. تکنیک هایی را که بر روی نقاط طب فشاری مانند موارد زیر در شروع علائم بیداری تمرکز می کنند ، امتحان کنید:
- قسمت بالای بازوها را صاف کنید ، اما آرنج های خود را خم کنید.
- با دست دیگر چهار انگشت خود را به سمت پایین فشار دهید و مچ دست را باز کنید. این موقعیت را تا 15 ثانیه حفظ کنید.
- با دست دیگر انگشت شست و سبابه را به سمت پایین فشار دهید. 15 ثانیه نگه دارید.
- دستان خود را ببندید و قسمت داخلی مچ دست خود را بررسی کنید. شکاف کوچکی بین استخوان و تاندون مشاهده خواهید کرد. انگشت شست دست دیگر را در این ناحیه قرار دهید و 30 ثانیه فشار دهید. احتمالاً متوجه خواهید شد که گریپ اتوماتیک آزاد می شود و این خوب است.
- پایه انگشت اشاره دست دیگر را در پشت دست ، در فاصله مچ دست قرار دهید. به محل قرار گرفتن نوک انگشت اشاره توجه کنید ، سپس با استفاده از انگشت شست دست دیگر این نقطه را در حالی که بازو را بالا می آورید فشار دهید. آن را بالا نگه دارید و 30 ثانیه نگه دارید.
مرحله 3. سعی کنید دارو مصرف کنید
NSAID های بدون نسخه می توانند درد افراد مبتلا به سندرم تونل کارپ را کاهش دهند. این داروها درد و تورم را کاهش می دهند. شما باید آن را به طور منظم قبل از خواب مصرف کنید تا از علائم آن جلوگیری کنید ، یا در صورت لزوم در صورت مشکل در خواب به دلیل درد.
- NSAID ها شامل آسپرین ، ایبوپروفن و ناپروسین هستند.
- اطمینان حاصل کنید که در مورد دوز مناسب با پزشک خود صحبت کرده و هرگز بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
مرحله 4. دستان خود را تکان دهید
گاهی اوقات ، تونل کارپال می تواند دست شما را بی حس کند زیرا شما به طور تصادفی روی مچ دست خود دراز کشیده اید. اگر دستان شما بی حس است ، برخیزید و یک دقیقه دستان خود را تکان دهید. گاهی اوقات فقط باید آن را تکان دهید تا از بی حسی خلاص شوید و دوباره بخوابید.
مرحله 5. مطمئن شوید که در یک اتاق گرم می خوابید
هر چیزی که عصب مچ را تحریک کند می تواند باعث ایجاد تونل کارپ شود. تونل مچ گاهی در اثر سرما بالا می رود یا تشدید می شود. بنابراین ، شما باید در اتاقی بخوابید که خیلی سرد نباشد. اتاق های سرد می توانند دما و جریان خون را در دست ها کاهش دهند و بر اعصاب فشار وارد کنند.
روش 3 از 4: تغییر شیوه زندگی برای کاهش درد
مرحله 1. مچ دست خود را کار کنید
کشش می تواند فشار بر روی اعصاب را کاهش داده و درد را کاهش دهد. ورزش زیر را حداقل 10 بار در روز و در 10 تکرار امتحان کنید:
- بازوهای خود را در جلوی بدن صاف کنید و کف دست ها رو به پایین باشد.
- مچ دست خود را به سمت خود خم کنید تا هر ده انگشت رو به سقف باشد و این حالت را برای پنج ثانیه حفظ کنید.
- مچ دست را شل و راست کنید.
- هر دو دست خود را محکم ببندید.
- مچ دست خود را از خود خم کنید تا هر ده انگشت به سمت زمین نشانه رفته و این حالت را برای پنج ثانیه حفظ کنید.
- مچ دست را شل و راست کنید. قبل از تکرار ، پنج ثانیه صبر کنید.
مرحله 2. یوگا را تمرین کنید
یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ثابت شده است که یوگا باعث کاهش درد ناشی از سندرم تونل کارپ و همچنین افزایش قدرت دست می شود.
اگر نمی خواهید در استودیو یا سالن بدنسازی کلاس یوگا بگذرانید ، یک فیلم خریداری کنید یا در اینترنت به دنبال تمرینات باشید. سپس ، می توانید هر زمان که می خواهید خودتان در خانه یوگا تمرین کنید
مرحله 3. از فعالیتهایی که باعث تشدید درد می شود خودداری کنید
تا آنجا که ممکن است از هر چیزی که می تواند درد تونل کارپال را بدتر کند اجتناب کنید. اگر نمی توانید فعالیتهای خاصی را متوقف کنید (مانند تایپ کردن) ، شاید بتوانید به دنبال یک دستگاه ارگونومیک باشید که فشار مچ دست را کاهش می دهد. نمونه هایی از فعالیت هایی که می توانند باعث درد تونل کارپ شوند عبارتند از:
- فعالیت هایی که فشار زیادی را به کف دست وارد می کند (مانند حرکت با فشار بالا)
- فعالیت هایی که برای حرکت مچ دست به جلو و عقب نیاز دارند (مانند تایپ ، دوختن یا انجام بازی های ویدئویی)
- فعالیتهایی که شما را ملزم به گرفتن محکم می کند (مانند استفاده از ماشین چمن زن)
- فعالیت هایی که دست ها را در معرض ارتعاش قرار می دهد (مانند استفاده از مته برقی)
روش 4 از 4: درمان سندرم تونل مچ دست با درمان پزشکی
مرحله 1. برای درمان با دست بروید
پزشک شما ممکن است درمان با دست را توصیه کند ، نوع خاصی از فیزیوتراپی که صرفاً بر روی دست ها و مچ ها متمرکز است. از شما خواسته می شود که در جلسات منظم شرکت کنید و انواع تمرینات را انجام دهید که برای تقویت دست ها و کاهش درد انجام شده است.
درمانگر دستی همچنین از شما می خواهد که بین جلسات به تنهایی در خانه تمرین کنید. اگر می خواهید این وضعیت بهبود یابد ، طبق دستورالعمل درمانگر این کار را انجام دهید
مرحله 2. تزریق را امتحان کنید
اگر می خواهید درد کاهش یابد ، اما برای جراحی آماده نیستید ، درخواست تزریق مچ دست را در نظر بگیرید. این معمولاً درد موقتی را تسکین می دهد.
- تزریق استروئید معمولاً برای کاهش درد ناشی از سندرم تونل کارپال استفاده می شود.
- تزریق بوتاکس نیز می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 3. طب سوزنی یا حجامت را امتحان کنید
اگر بدنبال راهی برای کنترل درد بدون دارو هستید ، طب سوزنی و حجامت را در نظر بگیرید. هر دو تکنیک بر این نظریه تکیه می کنند که بدن دارای چندین نقطه فشار است که می تواند برای کاهش درد تحریک شود.
طب سوزنی شامل استفاده از سوزن های کوچک است ، در حالی که در حجامت از چندین لیوان روی نقاط فشار بدن برای ایجاد مکش استفاده می شود
مرحله 4. عملیات را اجرا کنید
برای اکثر مردم ، جراحی آخرین راه حل است ، اما اگر سندرم تونل مچ دست در زندگی شما تداخل داشته باشد و هیچ چیز برای شما کار نکند ، این ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد. با پزشک خود در مورد خطرات و مزایای جراحی صحبت کنید تا مشخص شود آیا این گزینه مناسب است یا خیر.
- جراحی آزادسازی تونل کارپ شامل برش بافت اطراف عصب مدیان برای آزادسازی فشار است.
- دو نوع عمل جراحی تونل کارپال وجود دارد: عمل جراحی آزادسازی نیاز به یک برش پنج اینچی دارد ، در حالی که جراحی رهاسازی آندوسکوپی نیاز به دو برش کوچکتر دارد که باعث کاهش درد و زمان بهبود بیمار می شود.
- چند ماه طول می کشد تا از عمل جراحی تونل کارپ بهبود یابید ، اگرچه بعد از اتمام عمل درد بسیار کمتر می شود.
مرحله 5. شروع برنامه کاهش وزن را در نظر بگیرید
چاقی با سندرم تونل کارپ ارتباط دارد. بنابراین ، برنامه کاهش وزن ساختار یافته می تواند علائم را کاهش دهد. قبل از ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی خود ، مطمئن شوید که هر گزینه را با پزشک خود در میان بگذارید.
