آروغ زدن باید توسط همه افراد تجربه شده باشد و معمولاً به طور تصادفی اتفاق می افتد. در حالی که آروغ زدن طبیعی است ، آروغ زدن مکرر ممکن است نشانه تعدادی از شرایط مانند GERD ، SIBO (رشد باکتری در روده کوچک) و نشت روده باشد. برای جلوگیری از آروغ زدن ، باید علت زمینه ای را برطرف کنید. از نوشیدنی های گازدار ، کافئین زیاد و الکل اجتناب کنید ، اما آب یا چای بنوشید. آزمایش را با حذف غذاهای گازسوز مانند آجیل و همچنین غذاهای چرب و تند از رژیم غذایی خود انجام دهید. خوردن غذاهای کوچک به آرامی نیز می تواند مفید باشد. اگر آروغ زدن دردناک است ، برای کمک به پزشک مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: به حداقل رساندن جذب بیش از حد هوا
مرحله 1. غذا را با دهان بسته بجوید
بلافاصله پس از خوردن یک لقمه غذا یا نوشیدن یک جرعه از نوشیدنی ، لب های خود را محکم ببندید. تا زمانی که تمام غذا یا نوشیدنی بلعیده نشده است ، دهان خود را باز نکنید. این امر از بلعیدن تصادفی هوا جلوگیری می کند.
- هنگام جویدن غذا صحبت نکنید. صحبت کردن بدون جویدن غذا علاوه بر مودب بودن می تواند احتمال بلعیدن هوا را نیز کاهش دهد.
- همچنین می توانید از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید فعالیت غذایی شما را مشاهده کند. از آنها بخواهید در صورت باز کردن دهان هنگام جویدن به شما هشدار دهند.
مرحله 2. بلافاصله بعد از خوردن غذا یا نوشیدن یک جرعه از نوشیدنی ، از 5 شمارش کنید
خوردن یا نوشیدن سریع می تواند باعث شود که دستگاه گوارش هوای زیادی را جذب کند. این هوای اضافی می تواند باعث آروغ زدن شود. با مکث و شمارش معکوس غذا بلافاصله پس از خوردن غذا ، غذا را آهسته تر بجوید. این باعث آرامش بیشتر هنگام غذا خوردن می شود و احتمال تشکیل گاز را کاهش می دهد.
مرحله 3. نوشیدنی را از لیوان میل کنید و از نی اجتناب کنید
اگر از نوشیدنی خود از طریق نی لذت می برید ، هوا را نیز به سیستم گوارشی خود وارد می کنید. با نوشیدن یک نوشیدنی ، می توانید تعداد نوشیدنی هایی را که به طور همزمان در بدن خود قرار می دهید کنترل کنید.
مرحله 4. از جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات سفت خودداری کنید
تغییر این عادت ها سخت است ، اما باید آنها را کنار بگذارید. وقتی یک تکه آب نبات را در دهان خود می شکنید ، ممکن است لب های خود را کمی باز کنید تا مقداری هوا به طور تصادفی وارد آن شود. علاوه بر این ، این هوا می تواند باعث آروغ زدن یا سکسکه شود.
اگر واقعاً آدامس دوست دارید ، ترک این عادت ممکن است دشوار باشد. وقتی تمایل به جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات دارید ، سعی کنید به جای آن یک لیوان آب بنوشید. این می تواند به کاهش هوس های شما کمک کند
مرحله 5. علائم سرماخوردگی یا آلرژی را فوراً درمان کنید
اگر گلو و بینی شما مسدود شده باشد ، هنگام تنفس با این خطر مواجه می شوید که مقدار زیادی هوا را وارد دستگاه گوارش کنید. اگر احساس خوبی ندارید ، از ضد احتقان بینی برای تسکین علائم و باز شدن مجاری تنفسی خود استفاده کنید. اگر بتوانید راحت تر نفس بکشید ، آروغ زدن نیز کاهش می یابد.
هنگامی که بینی مسدود شده است ، یک نوار بینی (نوار بینی) را در قسمت خارجی بینی قرار دهید تا تنفس راحت تر شود
مرحله 6. از دندانپزشک خود بخواهید که پروتزهای شل شده یا نامناسب را برطرف کند
اگر هر بار که غذا می خورید یا فعالیت های دیگری انجام می دهید باید دندان های مصنوعی خود را اصلاح یا صاف کنید ، به احتمال زیاد هوای زیادی را وارد دستگاه گوارش می کنید. برای تعمیر دندان مصنوعی به دندانپزشک بروید تا هنگام انجام فعالیت های معمول خود حرکت نکند.
اگر دندان فقط نیاز به کمی تنظیم دارد ، دندانپزشک می تواند آن را در کلینیک تعمیر کند. با این حال ، اگر شرایط شدید باشد ، ممکن است به مجموعه جدیدی از پروتز نیاز داشته باشید
مرحله 7. سیگار را ترک کنید
وقتی سیگار می کشید ، هوا را وارد ریه های خود می کنید ، اما مقداری از آن می تواند وارد معده و روده شما شود. اگر مقدار زیادی سیگار می کشید ، تأثیر آن بیشتر می شود. عادت سیگار کشیدن می تواند سیستم گوارش را تحریک کند که باعث می شود همیشه با مشکلات آروغ مواجه شوید.
سیگار الکترونیکی همچنین می تواند گازی تولید کند که وارد دستگاه گوارش می شود
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. نوشیدنی های غیر گازدار مصرف کنید
آب ، قهوه ، چای یا آب میوه بنوشید. نوشابه های گازدار (مانند آبجو و نوشابه) حاوی گازهایی هستند که می توانند در دستگاه گوارش جمع شده و باعث آروغ زدن شوند. اگر واقعاً می خواهید از نوشیدنی های گازدار لذت ببرید ، این کار را به آرامی انجام دهید و جرعه های کوچک بنوشید تا گاز از بدن خارج شود.
آب بطری غیر گازدار را انتخاب کنید تا احتمال آروغ زدن کاهش یابد
مرحله 2. رژیم غذایی خود را با کاهش غذاهای گازسوز تغییر دهید
لوبیا پخته ، عدس ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، پیاز ، کاهو و شکلات می توانند هنگام هضم گاز تولید کنند. برخی از میوه ها مانند سیب ، گلابی یا هلو نیز می توانند باعث ایجاد نفخ و تحریک گوارش شوند. غذاهایی را که می توانند مشکل ایجاد کنند شناسایی کنید و آنها را یکی یکی از لیست غذاهای خود حذف کنید.
- همچنین باید از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی هوا هستند ، مانند موس ، سوفله و خامه ، خودداری کنید. هرچه هوای بیشتری قورت دهید ، هوای بیشتری برای دفع خواهید داشت.
- برخی افراد همچنین دریافتند که اجتناب از گلوتن می تواند آروغ را کاهش دهد.
مرحله 3. 4 تا 6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید
با هر وعده غذایی حدود 3 تا 4 ساعت فاصله بگذارید تا مصرف انرژی حفظ شود. هر وعده غذایی باید حاوی پروتئین (به عنوان مثال گوشت مرغ) باشد تا بتوانید برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این یک راه عالی برای اجتناب از وعده های غذایی بزرگ است که می تواند باعث نفخ ، ناراحتی معده و آروغ شود.
نمونه ای از یک میان وعده سالم ، تخم مرغ های نان شده با نان سبوس دار است
روش 3 از 3: اجتناب از علائم سوزش سر دل
مرحله 1. بلافاصله پس از صرف غذا دراز نکشید
سوزش سر دل یک احساس سوزش است که بعد از غذا خوردن یا هنگام غذا خوردن از معده به داخل گلو می رود. اگر بلافاصله بعد از خوردن غذا بیش از حد غذا بخورید یا دراز بکشید ، ممکن است دچار سوزش سر دل شوید. آروغ زدن اغلب با سوزش سر دل همراه است که نشانه سوء هاضمه عمومی است.
مرحله 2. آنتی اسیدهای بدون نسخه که حاوی سیمتیکون هستند را مصرف کنید
داروهای مورد استفاده معمولاً Mylanta Gas و Gas-X هستند. هر دوی این داروها می توانند حباب های گازی که وارد دستگاه گوارش می شوند را حل کرده و خرد کنند. محصولات مشابه (به عنوان مثال Beano) ، گازهای هدف تولید شده توسط غذاها هستند.
اکثر این داروهای بدون نسخه نیز می توانند برای درمان نفخ معده (گاز اضافی در دستگاه گوارش) استفاده شوند
مرحله 3. در صورت بدتر شدن علائم با پزشک خود تماس بگیرید
اگر شروع به درد منظم یا شدید در ناحیه شکم می کنید ، این می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی گوارشی باشد. مدفوع آبکی یا خونی می تواند نشانه ای مشابه باشد. اگر وزن زیادی از دست داده اید ، آروغ زدن ممکن است نشانه این باشد که بدن شما غذا را به درستی هضم نمی کند.
سوزش سر دل همچنین می تواند باعث درد خفیف در ناحیه قفسه سینه شود. با این حال ، درد گسترش نمی یابد یا بیش از حد چاقو نیست
مرحله 4. یک اندوسکوپی انجام دهید تا ببینید آیا مبتلا به GERD هستید یا خیر
GERD (بیماری رفلاکس معده) باعث التهاب در مخاط روده می شود و می تواند باعث آروغ زدن بیش از حد بیماران شود. برای تشخیص GERD ، پزشک شما یک دوربین کوچک ، انعطاف پذیر و لوله ای شکل را در گلوی شما قرار می دهد تا دستگاه گوارش شما را بررسی کند.
