رفلاکس اسید (یا سوزش سر دل) که در دوران بارداری مکرراً عود می کند ، شایع است زیرا تولید بیشتر استروژن و پروژسترون باعث می شود اسفنکتر تحتانی مری ضعیف شود و باعث برگشت اسید معده به مری شود. علاوه بر این ، نوزاد در حال رشد به معده فشار وارد می کند و اسیدهای گوارشی را به داخل مری وارد می کند و به زن باردار اثر "ضربه مضاعف" می دهد. هر دو شرایط پس از تولد نوزاد بهبود می یابد ، اما یادگیری نحوه مبارزه با سوزش سر دل در دوران بارداری برای راحتی و کیفیت زندگی مهم است.
گام
قسمت 1 از 3: به طور طبیعی از برگشت اسید جلوگیری کنید
مرحله 1. در وعده های کوچک غذا بخورید ، اما بیشتر
یک پیشنهاد دیگر برای مقابله با سوزش سر دل خوردن وعده های غذایی کوچک و زمان بندی شده در طول روز است. خوردن وعده های غذایی کوچکتر هر چند ساعت به جای سه وعده غذایی بزرگتر در فاصله بیشتر مانع پر شدن بیش از حد معده و فشرده شدن دیافراگم و هل دادن اسید به مری می شود. بنابراین ، برنامه وعده های غذایی یا میان وعده ها را با وعده های کوچکتر که هر 2 ساعت یکبار در روز تنظیم می شود ، 5-6 بار تغییر دهید.
- آخرین وعده غذایی یا میان وعده در پایان روز باید در اوایل شب ، حداقل 3 ساعت قبل از خواب مصرف شود. به این ترتیب ، معده زمان کافی برای هضم مناسب غذا و ارسال آن به روده کوچک را دارد.
- سعی کنید هر وعده غذا/میان وعده هر کدام بین 300-400 کالری نگه دارید. افزایش وزن در دوران بارداری ضروری است زیرا شما برای دو نفر غذا می خورید ، اما افزایش وزن بیش از حد خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.
مرحله 2. بدون شتاب غذا بخورید و غذای خود را خوب بجوید
قبل از قورت دادن غذا یا تنقلات را به آرامی بجوید. به این ترتیب ، غذا بهتر هضم می شود. از سوی دیگر ، خوردن سریع غذا بدون جویدن صحیح باعث کاهش تولید بزاق در دهان می شود و باعث می شود معده بیشتر کار کند و احتمال سوء هاضمه و سوزش سر دل را افزایش می دهد. علاوه بر این ، آهسته غذا خوردن از پرخوری شما جلوگیری می کند زیرا احساس سیری سریع تری می کنید.
- یک دهان کوچک بخورید و هر لقمه را به مدت 20 تا 30 ثانیه بجوید تا قبل از بلعیدن بزاق بیشتری در دهان شما تولید شود.
- جویدن خوب غذا از نوشیدن زیاد آن برای "هل دادن غذا به معده" جلوگیری می کند. نوشیدن زیاد غذا می تواند آنزیم های گوارشی را رقیق کرده و باعث سوء هاضمه شود.
مرحله 3. بعد از غذا آدامس بجوید
جویدن آدامس می تواند به تسکین سوزش سر دل کمک کند زیرا تولید بزاق را که حاوی بی کربنات خنثی کننده اسید است ، تحریک می کند. بلعیدن بزاق بیشتر به معنای واقعی کلمه می تواند "آتش را خاموش کند" زیرا اسید معده را که وارد مری می شود خنثی می کند. در این حالت بزاق به آنتی اسید طبیعی بدن تبدیل می شود.
- از صمغ های با طعم نعناع یا منتول مانند نعناع خودداری کنید ، زیرا می توانند تولید آب معده را تحریک کنند.
- صمغ بدون قند با زایلیتول را انتخاب کنید زیرا شیرین کننده های مصنوعی می توانند باکتری هایی را که باعث ایجاد حفره در دهان می شوند و باکتری هایی که باعث زخم معده می شوند را از بین ببرند.
- قبل از جویدن آدامس حدود 15 تا 30 دقیقه صبر کنید زیرا غذا برای هضم و تجزیه مناسب نیاز به محیط اسیدی دارد.
مرحله 4. بعد از غذا یک لیوان کوچک شیر بنوشید
برای هضم درست غذا ، معده باید بسیار اسیدی باشد ، اما هنگامی که اسید زیاد تولید می شود یا وقتی اسید از طریق اسفنکتر مری بالا می رود و مری را تحریک می کند ، مشکل ایجاد می شود. بنابراین ، قبل از خوردن یک لیوان کوچک شیر ، حدود یک ساعت یا بیشتر صبر کنید. مواد معدنی موجود در شیر (به ویژه کلسیم) می تواند هرگونه اسید موجود در مری را خنثی کرده و به تسکین سوزش کمک کند.
- شیر کم چرب را انتخاب کنید تا چربی حیوانی موجود در شیر رفلاکس اسید را بدتر نکند.
- گاهی قند (لاکتوز) موجود در شیر و سایر محصولات لبنی می تواند باعث سوزش سر دل شود. بنابراین با نوشیدن شیر آزمایش کنید ، اما اگر مشکل بدتر شد ، آن را متوقف کنید.
- در صورت عدم تحمل لاکتوز (ناتوانی در تولید مقدار کافی آنزیم لاکتاز) بعد از غذا شیر نخورید زیرا نفخ و گرفتگی می تواند رفلاکس اسید را بدتر کند.
مرحله 5. بعد از غذا خوردن دراز نکشید
بهترین راه برای خوردن غذا این است که مستقیم بنشینید و با میل به دراز کشیدن با خوردن غذا مبارزه کنید. نشستن مستقیم با نیروی جاذبه باعث هضم غذای هضم شده به سیستم گوارش می شود. دراز کشیدن روی کاناپه در برابر اثرات گرانش باعث می شود غذای تا حدی هضم شده و اسید معده از طریق اسفنکتر مری به داخل مری نفوذ کند.
- تحریک مخاط مری باعث احساس سوزش در قفسه سینه ، معروف به سوزش سر دل می شود. علائم دیگر ریفلاکس اسید عبارتند از: گلو درد ، مشکل در بلع ، سرفه خشک و گرفتگی صدا.
- حداقل چند ساعت صبر کنید تا روی مبل/تخت دراز بکشید. می توانید بنشینید و پاهایتان را بالا ببرید تا استراحت کنند ، اما مطمئن شوید قسمت بالای بدن شما صاف بماند.
- به دلیل ترشح ناگهانی هورمون انسولین از لوزالمعده به جریان خون ، برای کاهش خستگی (و میل به دراز کشیدن) از خوردن وعده های غذایی زیاد خودداری کنید.
مرحله 6. سعی کنید در طول روز فعال باشید
انجام تمرینات ورزشی متوسط تا شدید پس از خوردن غذا می تواند خطر سوء هاضمه و سوزش سر دل را افزایش دهد ، در حالی که ورزش سبک (پیاده روی) می تواند با تحریک غذا و زباله های هضم نشده از طریق روده ها به تحرک روده کمک کند ، بنابراین آنها نمی توانند به مری برگردند. پس از شستن ظروف ، 15 تا 20 دقیقه پیاده روی آرام انجام دهید یا کارهای سبک خانه را در خانه انجام دهید.
- ورزش بیش از حد خون را از دستگاه گوارش به عضلات ساق و بازو هدایت می کند و هضم غذا را مختل می کند.
- اگر می خواهید بخشی از تمرین را افزایش دهید ، بر انجام آن در طول روز تمرکز کنید ، نه در شب ، بنابراین بر کیفیت خواب تأثیر نمی گذارد.
- ورزش متوسط باعث دفع منظم روده می شود و در نتیجه از "انسداد" روده ها و افزایش فشار ناشی از گاز جلوگیری می کند.
مرحله 7. به موقعیت خواب خود توجه زیادی داشته باشید
اگر در دوران بارداری (یا در هر زمان) دچار رفلاکس اسید شده اید ، به موقعیت خود در شب توجه کنید. برای جلوگیری از سوزش سر دل ، سعی کنید قسمت بالایی بدن و سر خود را با بالش بالاتر قرار دهید تا نیروی جاذبه کار کند ، اگرچه بالش ها همیشه م effectiveثر نیستند زیرا بسیار نرم هستند. اگر این وضعیت برای شما ناراحت کننده است ، سعی کنید به پهلوی چپ خود دراز بکشید ، و برگشت اسید معده به مری را مشکل کنید.
- گوه های فوم برای حمایت از قسمت بالای بدن طراحی شده اند و می توان آنها را در فروشگاه های دارو و لوازم پزشکی خریداری کرد.
- از بالا آمدن به پهلو هنگام بالا نگه داشتن بالش یا گوه خودداری کنید زیرا این امر می تواند ستون فقرات فوقانی (وسط پشت) و دنده ها را تحریک کند.
مرحله 8. استرس خود را مدیریت کنید
استرس و اضطراب اغلب تولید اسید را در معده افزایش می دهد و جریان خون در اطراف روده ها را که برای جذب غذا لازم است کاهش می دهد و رفلاکس اسید را بدتر می کند. بنابراین ، سعی کنید استرس را با درمان های آرامش بخش ، مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن ، آرامش پیشرونده عضلات ، تخیل هدایت شده ، یوگا یا تای چی کنترل کنید.
- تکنیک های مختلف برای کاهش استرس و اضطراب می تواند علائم و نشانه های ریفلاکس اسید معده/سوزش سر دل را تسکین دهد.
- بعد از بازگشت از محل کار یا مدرسه ، اما قبل از خوردن هرگونه غذا ، تکنیک های مختلف آرامش را تمرین کنید. این روش آرامش را می توان درست قبل از خواب برای بهبود کیفیت خواب انجام داد.
قسمت 2 از 3: اجتناب از غذاهای محرک
مرحله 1. از مصرف غذاهای چرب خودداری کنید
غذاهای چرب یا سرخ شده باعث سوزش سر دل یا رفلاکس اسید می شوند زیرا هضم آنها بیشتر طول می کشد و به اسید معده بیشتری نیاز دارند تا برگشت اسید به مری راحت تر شود. بنابراین ، گوشت و مرغ بدون چربی را انتخاب کنید ، از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید و پخت غذا بهتر از سرخ کردن آن است.
- غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از: سیب زمینی سرخ کرده ، تقریبا هر نوع فست فود ، چیپس سیب زمینی ، بیکن ، سوسیس ، سس سنگین ، بستنی معمولی و میلک شیک.
- چندین نوع چربی برای رشد طبیعی نوزاد مورد نیاز است. بنابراین ، روی آووکادو ، محصولات نارگیل و آجیل/دانه هایی که اسیدهای چرب سالم تری دارند تمرکز کنید.
مرحله 2. از غذاهای تند و ترش خودداری کنید
یکی دیگر از گروه های غذایی که باید از آن اجتناب کرد ، غذاهای تند و اسیدی هستند زیرا در صورت بلع می توانند مری را تحریک کنند ، پس از رسیدن به معده باعث رفلاکس اسید می شود. بنابراین ، از سس چیلی تند ، چیلی قرمز ، چیلی تند ، سس چیلی خام ، سس گوجه فرنگی ، پیاز ، سیر و فلفل خودداری کنید.
- اگر دچار حمله رفلاکس اسید شده اید ، بهتر است از غذاهای پادانگ و مانادو اجتناب کنید ، هرچند که برای سلامتی شما خوشمزه و مفید هستند.
- مراقب مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت باشید. میوه های تازه فشرده را انتخاب کنید و آن را با معده خالی ننوشید تا از سوزش سر دل جلوگیری شود.
مرحله 3. مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید
کافئین به عنوان محرک رفلاکس اسید شناخته می شود زیرا تولید اسید معده را تحریک می کند. علاوه بر این ، اکثر نوشیدنی های کافئین دار نیز اسیدی هستند و موقعیت حمله مضاعفی را برای سوزش سر دل ایجاد می کنند. بنابراین ، قهوه ، چای سیاه ، شکلات داغ ، نوشابه های کولا ، نوشابه و همه نوشیدنی های انرژی زا را محدود کرده یا از آن اجتناب کنید.
- کک و نوشابه در واقع می تواند "حمله چهارگانه" برای سوزش سر دل در نظر گرفته شود زیرا اسیدی ، کافئین دار ، شیرین و گازدار است. این حباب ها باعث گشاد شدن معده می شوند و اجازه می دهند اسید از طریق اسفنکتر مری رانده شود.
- همچنین باید از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید زیرا آنها می توانند جریان خون را کاهش داده و مواد مغذی دریافتی توسط کودک شما را محدود کنند.
مرحله 4. نوشیدن الکل را متوقف کنید
الکل به دلیل اسیدیته و اثر آرامبخش روی اسفنکتر مری ، محرک سوزش سر دل محسوب می شود. با این حال ، از زنان باردار خواسته می شود تا به طور کلی از مصرف الکل به دلیل تأثیرات منفی آن بر نوزاد خودداری کنند. الکل می تواند باعث سندرم الکل جنین شود. مصرف الکل حتی در مقادیر کم یا در دوران بارداری نیز بی خطر نیست. بنابراین ، عادت نوشیدن الکل را فوراً از زندگی خود دور کنید.
- همه انواع الکل برای نوزادان مضر است ، از جمله انواع شراب و آبجو.
- اگر هنوز می خواهید با دوستان و خانواده خود به کافه یا بار بروید ، کوکتل های غیر الکلی ، آب انگور یا آبجو بدون الکل را انتخاب کنید.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از بازگشت اسید معده با دارو
مرحله 1. آنتی اسیدها را بعد از غذا مصرف کنید
آنتی اسیدها بی خطرترین داروهای سوزش سر دل برای زنان باردار هستند ، زیرا عمدتا جذب جریان خون نمی شوند و این بدان معناست که آنها فقط در سیستم گوارش گردش می کنند و به نوزاد در حال رشد منتقل نمی شوند. آنتی اسیدهای رایج که می توانند به سرعت سوزش سر دل را تسکین دهند عبارتند از: Maalox ، Mylanta ، Gelusil ، Gaviscon ، Rolaids و Tums. حدود 30-60 دقیقه پس از خوردن غذا یا میان وعده ، یک آنتی اسید مصرف کنید.
- آنتی اسیدها نمی توانند التهاب مری آسیب دیده توسط اسیدهای گوارشی را درمان کنند. بنابراین ، از داروهای ضد اسید فقط برای تسکین علائم استفاده کنید.
- برخی از آنتی اسیدها با ترکیباتی به نام آلژینات ترکیب می شوند که با ایجاد مانع کف در معده از برگشت اسید معده جلوگیری می کنند.
- استفاده زیاد از آنتی اسیدها می تواند باعث اسهال یا یبوست شود. بنابراین ، بیش از 3 بار در روز مصرف نکنید.
مرحله 2. یک آنتاگونیست H2 (مسدود کننده H2) را امتحان کنید
داروهای بدون نسخه که تولید اسید را کاهش می دهند ، آنتاگونیست های گیرنده هیستامین 2 (H2) نامیده می شوند و عبارتند از: سایمتیدین (Tagamet HB) ، فاموتیدین (Pepcid AC) ، نیزاتیدین (Axid AR) و رانیتیدین (Zantac). به طور کلی ، آنتاگونیست های H2 به سرعت مانند آنتی اسیدها در تسکین سوزش سر دل عمل نمی کنند ، اما معمولاً راحتی طولانی مدت را ایجاد می کنند و می توانند تولید اسید معده را تا 12 ساعت کاهش دهند.
- آنتاگونیستهای بدون نسخه H2 برای زنان باردار بی خطر تلقی می شوند ، هر چند که جذب جریان خون شده و تا حدی بر نوزاد تأثیر می گذارند.
- آنتاگونیست های قوی تر H2 باید با نسخه تجویز شوند ، اما در صورت بارداری با پزشک خود در مورد جوانب مثبت و منفی صحبت کنید زیرا خطر کمبود ویتامین B12 وجود دارد.
مرحله 3. یک مهار کننده پمپ پروتون (PPI) را در نظر بگیرید
داروهای دیگری که می توانند تولید اسید را مسدود کنند ، مهار کننده های پمپ پروتون نامیده می شوند. علاوه بر این ، PPI ها می توانند پوشش داخلی مری را التیام بخشند. PPI ها آنتاگونیست های اسید معده م thanثرتر از آنتاگونیست های H2 هستند و به مری ملتهب اجازه می دهند خودش را بهبود بخشد.
- PPI های بدون نسخه عبارتند از: لانسوپرازول (Prevacid 24 HR) و امپرازول (Prilosec، Zegerid OTC).
- مصرف PPI درست قبل از غذا هنوز به اسید معده اجازه می دهد غذا را هضم کند ، اما از تولید بیش از حد جلوگیری می کند.
نکات
- از کشیدن سیگار اجتناب کنید زیرا می تواند خطر برگشت اسید معده را افزایش دهد. با این حال ، شما نباید در دوران بارداری سیگار بکشید زیرا تأثیرات منفی بر نوزاد دارد.
- از خوردن شکلات به عنوان میان وعده خودداری کنید زیرا حاوی کافئین ، شکر و چربی است. همه اینها باعث سوزش سر دل می شوند.
- لباس تنگ نپوشید زیرا این کار به معده شما فشار وارد می کند و می تواند رفلاکس اسید را بدتر کند. بهتر است لباس های گشاد بارداری بپوشید.
- همزمان با مکمل های آهن از آنتی اسیدها استفاده نکنید زیرا آهن در روده جذب نمی شود.
